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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en février 2000
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Excersise Prêt obtenez l'ensemble VONT
Tirez le meilleur parti hors de l'exercice tout en évitant les risques

Par William D. Brink
http://www.brinkzone.com/

Beaucoup de personnes ont transformé l'exercice en routine quotidienne intensive, car il y a d'énormes avantages liés à un mode de vie non sédentaire. Tandis que l'exercice peut améliorer les nos vies, santé, perspectives et durée fonctionnelle, il y a des conséquences négatives potentielles si on ne se protège pas contre les effets secondaires connus de l'effort physique excédentaire.

En dépit des montagnes des données documentant les avantages de l'exercice sûr, le public est en grande partie ignorant des effets moléculaires des endroits de ce surmenage sur le corps dans l'à court et à long terme. Cet article synoptique éclairera l'enthousiaste physiquement actif au sujet de la façon augmenter les effets de l'exercice, se protéger contre ses effets négatifs, et augmenter des forces de sorte que de plus longues périodes de séance d'entraînement soient possibles.

Les nombreuses parties supérieures de l'exercice

Où commençons-nous même à expliquer tous les avantages d'exercice ? Plusieurs études ont prouvé que l'exercice physique régulier peut prolonger la durée par une moyenne de deux ans. Beaucoup plus important peut-être, exercez-vous augmente considérablement la durée fonctionnelle. Vieillir ne doit pas être la spirale de haut en bas de la fonctionnalité perdue dans la vie quotidienne, et n'importe quelle personne plus âgée qui a incorporé l'exercice à leur programme durant toute leur vie peut certifier à cela.

L'exercice durant toute la vie est optimal, mais les études ont montré que les gens en leurs années 90 peuvent améliorer la force et augmenter la masse de muscle après seulement deux stages de formation de poids par semaine pendant six semaines. Clairement, il n'est jamais trop tardif pour commencer.

Avec un bon régime de régime et de supplément, l'exercice physique régulier peut empêcher la perte d'os, muscle la perte, et ralentir les changements cognitifs négatifs qui accompagnent souvent le vieillissement. Beaucoup d'études ont montré que l'exercice améliore l'acuité mentale dans le vieux et les jeunes.

Pendant des décennies, on l'a considéré fait scientifique que les cerveaux des mammifères adultes ont eu un nombre fixe de cellules. Cette idée a été récemment contestée par plusieurs études qui ont montré que l'exercice a presque doublé le nombre de cellules dans le secteur du cerveau impliqué de l'étude et de la mémoire, connues sous le nom de hippocampe. Cette étude a été faite sur des souris, mais la régénération du hippocampe a été maintenant montrée dans les oiseaux et les singes adultes. Un des chercheurs a spéculé « exercice intense dans un environnement naturel peut être associé à un besoin de qualifications accrues de navigation. » Le hippocampe est vraisemblablement le centre de contrôle pour les apprentissages impliqués de la navigation et de comprendre nos environs. L'exercice n'est pas simplement essentiel pour nos corps mais également nos esprits !

L'exercice modéré a été montré pour améliorer l'immunité, pour réduire la graisse du corps, et pour améliorer des états d'humeur. L'exercice physique régulier peut considérablement améliorer la sensibilité de métabolisme et d'insuline de glucose, réduire des taux de cholestérol, et aider à empêcher tant de maladies qu'elle prendrait un livre entier pour les énumérer même toutes ! Que devons-nous dire ?

Le du côté incliné

« Vous voulez dire qu'il pourrait y avoir un du côté incliné à exercer ? » le lecteur peut se demander. Comme toutes les choses dans la vie, il y a toujours un du côté incliné à n'importe quelle partie supérieure, et l'exercice n'est aucune exception. Bien que les avantages soient supérieurs clairement aux risques, nous devons reconnaître les désavantages potentiels et rechercher des manières de les réduire au minimum. Cependant l'exercice modéré a été montré pour améliorer l'immunité, extrême et l'exercice prolongé a été montré pour supprimer le système immunitaire. Ceci s'appelle généralement « au-dessus du syndrome de formation, « ou de l'OTS, et est commun avec les athlètes qui s'exercent trop longtemps et trop dur. Une étude a constaté qu'un groupe de coureurs qui se sont exercés pour un marathon mais n'ont pas concurrencé étaient beaucoup moins pour obtenir des infections respiratoires supérieures que les coureurs qui ont accompli la course, montrant combien de tels efforts peuvent prendre hors d'une personne. La vieille énonciation, « trop d'une bonne chose… » anneaux vrais avec l'exercice également. L'exercice répétitif et impactive à long terme est également associé à la dégénérescence de cartilage, et c'est les dernières personnes de chose, particulièrement des personnes plus âgées, le besoin.

Un effet bien connu d'exercice est lui soulève l'effort oxydant et augmente la production de radical libre. Bien que l'exercice ait été montré pour améliorer les mécanismes antioxydants, ces défenses peuvent être accablées au fil du temps et les risques de la production accrue de radical libre sont bien connus, comme des dommages à l'ADN et à un centre serveur de meilleur de pathologies évité. La question de la production de radical libre et de l'effort oxydant est rendue plus importante quand nous factorisons dans nos divers modes de vie et environnement. Par exemple, on lui a montré que l'ozone a considérablement augmenté l'effort oxydant et est rendu encore plus mauvais quand nous nous exerçons dans les secteurs avec les niveaux élevés de l'ozone. La plupart des villes importantes, et beaucoup de villes importantes environnantes de zones rurales, ont fortement élevé des niveaux de l'ozone par moments de l'année et les gens sont dits pour ne pas s'exercer aux temps maximaux de l'ozone. Les pauvres suivent un régime, fumant, certaines drogues, et d'autres facteurs de mode de vie augmentent considérablement l'effort oxydant. Par conséquent, l'exercice combiné avec des habitudes pauvres de mode de vie pourrait faire plus de mal que bon, cependant la plupart des études ne prouvent pas que l'effet pas moins d'un prévoirait. Traduit, de toutes les choses terribles une personne peut faire à elles-mêmes quotidiennement, exercice semble toujours être un positif plutôt qu'un négatif en améliorant la santé globale.

Sans se soucier, le tour à faire le travail d'exercice pour vous, c.-à-d., ont l'avantage le plus élevé avec le plus à faible risque, est d'incorporer les éléments nutritifs appropriés à votre détail de vie quotidienne aux questions de l'exercice.

Éléments nutritifs pour des athlètes ou des guerriers de week-end

Si vous êtes un cuir épais occasionnel d'exercice ou un athlète sérieux de n'importe quel âge, il y a des éléments nutritifs que vous pouvez prendre pour empêcher les problèmes mentionnés ci-dessus, améliorez les effets de l'exercice, et améliore la représentation. Par exemple, bien qu'il soit prudent d'éviter l'exercice aux heures élevées de l'ozone du jour dans les endroits connus pour avoir des problèmes de l'ozone, même un peu de l'ozone sont connus pour affecter la fonction pulmonaire et l'effort oxydant. Comme juste chacun sait à ce jour, les antioxydants sont le traitement si choix pour les radicaux libres de combat et effort oxydant.

Plusieurs études ont confirmé les effets préjudiciables de l'ozone sur la fonction pulmonaire mais plus d'études ont trouvé qu'ajoutant des antioxydants ramène la puissance de l'ozone au tissu de poumon de dommages. Même l'addition simple des vitamines C et E au régime des cyclistes qualifiés a été montrée pour améliorer la fonction pulmonaire. Les chercheurs néerlandais ont donné à 500 mg de vitamine C et mg à 500 de la vitamine E aux cyclistes bien entraînés, alors qu'un autre groupe prenait un placebo (ni les chercheurs ni les athlètes n'ont connu qui obtenait les vitamines antioxydantes, utilisant un protocole à double anonymat classique de placebo). Les chercheurs ont constaté que même un peu de l'ozone ont affecté la fonction pulmonaire des athlètes et l'addition des antioxydants a considérablement réduit l'effet négatif de l'ozone sur la fonction pulmonaire des athlètes. Il est bien connu que les poumons soient particulièrement sensibles à l'effort oxydant, et les chercheurs ont théorisé que les vitamines peuvent protéger les poumons contre certains des effets de l'ozone en réduisant la réponse inflammatoire du poumon à la pollution atmosphérique.

Si l'addition simple des vitamines C et E peut avoir cet effet, imaginez ce que d'autres antioxydants, ou les éléments nutritifs de soutien antioxydants, tels que le Conseil de l'Atlantique nord, la protéine de lactalbumine, les bioflavanoids, etc., peuvent faire ? Clairement, une bonne formule riche antioxydante totale de multivitamin est une nécessité pour des personnes occupées dans l'exercice, et la prise supplémentaire des vitamines C, E, sélénium, Conseil de l'Atlantique nord et protéine de lactalbumine sont fortement pre-- recommandé et courrier-séance d'entraînement.

Naturellement les antioxydants ont beaucoup de fonctions en plus des dommages de combat de l'ozone, tels qu'améliorer l'immunité, un souci aux athlètes qui peuvent souffrir d'OTS. La protéine de lactalbumine a été montrée pour améliorer les secteurs spécifiques du système immunitaire épuisé par exercice intense. En particulier, plusieurs études ont montré le glutathion d'augmentations de protéine de lactalbumine, l'antioxydant soluble dans l'eau le plus important du corps qui est essentiel à l'immunité. Une étude préliminaire a exprès fait étudier OTS dans plusieurs athlètes les effets sur le système immunitaire. Les médecins pouvaient renverser la suppression immunisée provoquée par au-dessus du syndrome de formation en ajoutant 40 grammes d'isolat de petit lait aux régimes des athlètes par jour. Sont les antioxydants, et les éléments nutritifs antioxydant-croissants tels que le petit lait, ce que les athlètes et les personnes actives peuvent compter dessus.

Quelques études ont montré à des augmentations d'exercice l'excrétion d'utiliser-et des minerais. Le statut minéral est particulièrement important pour des personnes plus âgées, et un bon supplément minéral contenant les formes fortement bioavailable de calcium, de magnésium, de potassium, et de bore combiné avec un bon régime est recommandé. Naturellement, les joints sains sont nécessaires pour s'exercer, ou pour être fonctionnels durant toute la vie d'ailleurs. Les éléments nutritifs connus pour améliorer la santé/fonction communes telle que la glucosamine et la chondroïtine, même, ont hydrolysé la gélatine, les acides gras omega-3, GLA et antioxydants peuvent être ajoutés dans le régime des personnes qui s'exercent et sont préoccupées par la santé commune. Ces éléments nutritifs sont particulièrement utiles aux personnes actives qui ont déjà des problèmes communs qu'ils souhaitent aborder.

La liste ci-dessus n'est pas complète mais signifié pour donner aux gens une idée générale des nombreux composés là qui peuvent être ajoutés au régime des athlètes et des personnes actives pour combattre l'exercice spécifique de questions peut apporter. La plupart des éléments nutritifs en cet article ont été couvertes longuement dans les pages du magazine de prolongation de la durée de vie utile, ainsi les gens devraient regarder par des éditions précédentes s'ils ont besoin de plus de détails sur chaque élément nutritif.

Performance

Le sujet d'augmenter la représentation sportive a pu très bien être la section la plus embrouillante et la plus controversée de cet article. Il y a une liste étendue et pratiquement sans fin d'éléments nutritifs prétendus améliorer la représentation sportive. Les couvrant tous, beaucoup moins de confirmation ou démystifier de leur efficacité, est hors de portée de cet article. Mais nous ferons notre meilleur.

Plusieurs des suppléments sur le marché rapporté à la performance d'augmentation améliorent la santé globale, mais n'ont pas été justifiés pour améliorer les scores sportifs. Par exemple, bien que l'acide, la L-carnitine et les CoQ10 lipoïques aient été poussés comme renforceurs de résultats par quelques sociétés, ni l'un ni l'autre n'a un point de la recherche d'une façon convaincante à montrer que l'un ou l'autre exerce tous les effets sur des résultats. L'importance du coenzyme Q10, acide lipoïque et carnitine, cependant, se situent dans leur capacité d'empêcher l'épuisement mitochondrique relatif à l'âge. L'exercice intense produit d'un bon nombre de radicaux libres qui sont particulièrement préjudiciables aux mitochondries. Ceci signifie que les athlètes et les personnes actives devraient compléter avec au moins du mg 100 par jour du coenzyme Q10, 1000 mg un jour de l-carnitine ou d'acétyle-l-carnitine, et mg 300 un jour d'alpha acide lipoïque.

De la recherche suggère que les antioxydants puissent améliorer la représentation tandis que d'autres ne montrent aucun avantage. Pourtant comme précédemment indiqué, beaucoup de suppléments qui manquent dans l'apparence de données de eux améliorent la représentation sont clairement bons pour vous et devraient être regardés dans cette lumière. Cependant, la prise leur dans les espoirs de vous fonctionnera plus rapidement ou soulever plus de poids peut prouver décevoir.

Un supplément défini qui a été montré à la force d'augmentation et à la masse maigre de corps est monohydrate de créatine. Quelques études montrent l'amélioration définie de représentation de la créatine alors que certains ne font pas. Le consensus général est que la créatine est la meilleure pour les activités qui exigent des activités explosives de durée, telles que l'haltérophilie ou sprinter, mais quelques athlètes de résistance se sentent qu'ils tirent bénéfice d'employer la créatine quoique la recherche ait été contradictoire sur ce point.

La créatine peut également avoir plusieurs utilisations de croisement dans la santé. Plusieurs études l'ont confirmé semble abaisser des taux de cholestérol de jusqu'à 15% par les mécanismes inconnus. Juste comme promettant, plusieurs études suggèrent que la créatine puisse être utile dans les maladies qui attaquent le système neuromusculaire ; plusieurs chercheurs émettent déjà des recommandations pour l'usage de la créatine avec de telles maladies. La créatine et plusieurs dérivés de créatine peuvent également être utiles en certaines pathologies du coeur où la production énergétique des muscles cardiaques sont affectée. La créatine peut également venir dans pratique pour ceux affligés avec certaines maladies qui causent le muscle gaspillant, comme le SIDA, mais plus de recherche est nécessaire pour que toutes les recommandations définitives soient faites.

Bien que la créatine se soit avérée jusqu'à présent un supplément particulièrement sûr dans toutes les études de recherches, il peut ne pas être approprié pour chacun. Les personnes avec la fonction altérée de rein pourraient être sages d'éviter des suppléments de créatine actuellement.

La protéine de lactalbumine a été le supplément de protéine du choix pour des athlètes et des personnes actives, et pour la bonne raison. Bien que la représentation ne soit pas affectée probablement par l'addition simple du petit lait au régime d'une personne, des personnes actives, certains athlètes et les personnes plus âgées sont connus pour avoir besoin de la protéine supplémentaire. Considérer le petit lait a la valeur biologique la plus élevée de n'importe quelle protéine pourtant étudiée, et offre les prestations-maladie supplémentaires, il n'est aucune merveille que c'est le numéro un supplément de vente de protéine sur le marché de sports. Le petit lait est un produit vrai de « croisement ». Bien que ce soit devenu une agrafe pour la plupart des athlètes, sa capacité confirmée d'empêcher le cancer chez les animaux, l'immunité d'augmentation, niveaux de glutathion d'augmenter et de maintenir probablement la masse de muscle lui fait un véritable produit de santé de son propre chef. Les gens seraient sages de le voir de cette façon.

Peut-être un des suppléments plus controversés, mélanges d'éphédrine/caféine (l'EC) ont été montrés pour améliorer la représentation de plusieurs manières. Les athlètes et les personnes actives aiment prendre un mélange de l'EC avant de s'exercer pour les forces accrues. Il n'y a également aucun doute qu'il améliore la grosse personne de whenaa de perte est à un régime réduit de calorie, et les études qui ont regardé la combinaison l'ont montrée qu'aide clairement à réduire la graisse du corps tout en préservant Massachusetts de muscle. Bien que quelques études suggèrent que l'addition d'aspirin à l'EC combinée augmente l'effet thermogène, une comparaison tête à tête a pour être faite encore. Cependant les effets secondaires potentiels des produits de l'EC considérablement ont été plus de énoncés par « ne nous confondent pas avec le media des faits », produits de l'EC ne sont pas pour chacun. Les études ont montré jusqu'à présent les effets secondaires pour être habituellement douces, passagères et de courte durée. Puisque les produits de l'EC sont les stimulants, n'importe qui avec l'hypertension, les gens employant des inhibiteurs de MAO, des femmes enceintes et les hommes avec l'élargissement bénin de prostate sont mis en garde contre employer les produits de l'EC actuellement. Il est également important de ne pas prendre plus de mg 16 mg d'éphédrine et 40 de caféine dans une dose quelconques avant exercice. Comme déjà mentionné, ceux avec l'hypertension ne devraient prendre aucun produit de l'EC avant exercice lourd.

L'utilisation appropriée des composés thermogènes naturels tels que l'éphédrine et la caféine peut être un remontant d'énergie avant l'exercice ou utilisé comme adjuvant pendant un programme de perte de poids, mais devrait être employée prudemment et n'est pas pour chacun, bien que la recherche les ait montrées jusqu'à présent pour être tout à fait sûre, en fait. Il est important de comprendre que le poids perdant utilisant des produits de l'EC est un processus progressif qui prend environ trois semaines de dosage modéré afin du corps au début brûlant la graisse du corps significative.

Conclusion

L'exercice a ses hauts et bas, à être sûrs. La clé à le faire fonctionner pour vous est de comprendre les avantages que l'exercice perpétuel peut offrir, tout en évaluant les nombreuses options disponibles à ceux recherchant un régime de supplément qui peut aider la compensation les risques impliquaient de telles activités.

William Brink est un médical, une forme physique et un auteur de santé pour un grand choix de publications, et co-authors des articles à côté des chercheurs de partout dans le monde. Il est un invité régulier sur les émissions de radio et le conférencier invité aux conventions dans tout le pays. Le bord est le plus remarquable pour ses articles et travail avec des protéines de lactalbumine et les acides gras essentiels en athlétisme et le traitement et la prévention des diverses maladies. Pour plus dessus bord, aller à www.brinkzone.com.

Rendez votre travail de séance d'entraînement plus dur !

Les offres d'exercice d'avantages sont nombreuses. Mais car le corps apprécie les résultats, il développe également certains besoins. L'haltérophilie, sprinter et tout autre exercice anaérobie intense épuise le triphosphate d'adénosine et augmente considérablement la demande pour la créatine. Synthétisé des acides aminés arginine et glycine, la créatine maintient des niveaux plus élevés de triphosphate d'adénosine pendant l'exercice et augmente la représentation physique tout en réduisant au minimum la fatigue. La créatine NGH se compose d'une combinaison unique de HCL de L-ornithine, d'alpha-cétoglutarate d'ornithine, de glycine, de L-arginine, de L-glutamine, de L-lysine, d'ascorbate de niacinamide, de L-taurine et de phosphate du pyridoxyl 5. Il fournit la supplémentation optimale pour des rendements de cuillère à café des athlètes-juste un que l'équivalent de la créatine a trouvés dans 2,2 livres (1 kilogramme) de viande rouge crue. Et la créatine NGH est également la plus économique, l'écurie et la forme le plus fortement assimilable de créatine.

Si votre régime de séance d'entraînement n'inclut pas la créatine, vous ne tirez pas le meilleur parti hors de lui

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