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LE Magazine en février 2000
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Le miracle de carnitine


Énergie, santé et agilité mentale
Le miracle de carnitine : Le programme de Supernutrient qui favorise la haute énergie, le gros Burning, la santé de coeur, le Brain Wellness, et la longévité par Robert Crayhon

Critique de livre par Ivy Greenwell

La chose la plus précieuse que vous pouvez donner vos cellules est énergie, » selon Robert Crayhon, un nutritionniste qui les années d'étude dévouées et la pratique clinique à l'utilisation de la carnitine et de sa meilleure forme absorbée et plus active, acétyle-l-carnitine. « C'est l'élément nutritif le plus remarquable simple que j'ai employé dans ma pratique en matière de nutrition au cours des douze dernières années, » des états de Crayhon.

La baisse progressive dans la capacité de produire l'énergie dans les mitochondries est l'un des cachets du vieillissement. C'est un cercle vicieux : la basse production énergétique mène au dysfonctionnement global et joue ainsi une part important dans beaucoup de désordres liés au vieillissement ; le vieillissement mène pour s'abaisser et production énergétique inférieure. Il est difficile de dire ce qui vient d'abord. Est-ce que nous avons-nous moins d'énergie parce que nous avons vieilli, ou nous avons vieilli parce que nous produisons moins d'énergie ? La seule réponse semble être « tous deux. » Nous savons également que la production de plus haute énergie se corrèle fortement avec la santé et le plus jeune âge physiologique.

Les symptômes de l'insuffisance de carnitine incluent la basse capacité de s'exercer, avec le début rapide de la fatigue, de la faiblesse et de la douleur musculaire. Combien triste que dans les personnes âgées ceci soit négligé, puisque « la faiblesse générale » et la basse énergie sont considérées une partie « de vieillissement normal. »

« Vous êtes seulement aussi jeune que vos mitochondries, » des réclamations de Crayhon. Il a un point. Pendant que nous vieillissons, nos mitochondries produisent de moins en moins l'énergie (sous forme d'énergie chimique, ou de triphosphate d'adénosine). Cette énergie devient orientée sur des processus de survie tels que le transport d'ion, plutôt que la réparation de cellules et le bâtiment de tissu. En conséquence, ensembles de détérioration de tissu dedans. Car nous verrons plus tard, cependant, la fonction mitochondrique peut être rajeunie avec l'acétyle-l-carnitine.

La carnitine n'est pas un acide aminé

À proprement parler, la carnitine n'est pas un acide aminé, Crayhon précise. C'était une classification tôt incorrecte qui semble avoir collé pour de bon. En fait, la carnitine ne contient pas le groupe d'animés (NH2). En revanche, la carnitine est un coenzyme, un composé comme une vitamine soluble dans l'eau. Il est semblable à la choline, une du B vitamine-et, comme de diverses vitamines de B, la carnitine nous aide à transformer la nourriture en énergie. Plus spécifiquement, il est essentiel pour le burning des acides gras à longue chaîne.

Peu de personnes semblent se rendre compte que les acides gras sont le carburant primaire pour les muscles, y compris le coeur- à 70% d'énergie produite par les muscles viennent du burning des graisses. La carnitine est essentielle pour le transport des acides gras à longue chaîne ; les graisses courtes et de milieu-chaîne peuvent passer par la membrane mitochondrique sans avoir besoin d'un transporteur.

Les humains peuvent synthétiser un peu de carnitine de la lysine d'acide aminé. Lysine et cofacteurs suffisants donnés, nous pouvons synthétiser une certaine partie (peut-être 25%) de la carnitine que nous avons besoin pour la production énergétique optimale. Le repos doit venir du régime et des suppléments. La viande, les poissons, le lait, les oeufs, le fromage et d'autres produits animaux contiennent en général la carnitine préformée. La viande ovine sont en particulier des sources riches, suivies du boeuf. Le lait humain contient également relativement des hauts niveaux de carnitine, puisque les nouveaux-nés sont d'abord incapable de le produire. Les oeufs sont une source pauvre de carnitine. L'aliment végétal contient au mieux seulement des quantités négligeables de carnitine, excepté des niveaux légèrement plus élevés dans les avocats et le tempeh.

Crayhon précise qu'en raison de la consommation élevée de la viande rouge, le chasseur d'âge de pierre a probablement obtenu au moins à 500 mg de carnitine par jour, et probablement pas moins de 2 grammes. Aujourd'hui la prise moyenne de carnitine est estimée à simple mg 30 à 50 par jour. Les végétariens stricts ne consomment pratiquement aucune carnitine. Puisque leur régime peut également être pauvre en la lysine et la méthionine, les végétariens sont susceptibles d'être particulièrement déficients en carnitine. En conséquence les niveaux de carnitine sont bas dans les végétariens consommant principalement un régime basé sur grain. Et à peine n'importe qui obtient mg 250 à 500 de carnitine par jour qui est considéré comme optimal (avec un effort de dessous plus nécessaire et d'autres circonstances spéciales). Afin d'obtenir à 500 mg, nous devrions consommer plus de deux livres de boeuf chaque jour.

La carnitine peut ralentir le vieillissement

La « énergie est la plus grande force anti-vieillissement là est. Plus que vos cellules ont énergie, plus elles vieillissent lentement, des » états de Crayhon. Plus une personne devient âgée, plus le processus vieillissant accélère. Pourquoi ? Selon Crayhon, la cause principale de la spirale dégénérative de accélération est l'insuffisance toujours croissante d'énergie au niveau cellulaire. Pendant que nous vieillissons, notre système de production d'énergie détériore. Ce qui suit est le cercle vicieux de l'insuffisance d'énergie menant aux diverses maladies, et à la maladie menant à même moins de production énergétique et ainsi à encore plus dégénérescence. Moins d'énergie signifie une fonction physiologique plus pauvre et un « ralentissement, » si nous regardons représentation physique ou mentale. Les personnes âgées sont même la photo de cette « crise énergétique » du vieillissement.

Pourquoi les effets anti-vieillissement de la carnitine sont-ils si profonds et divers ? La réponse de Crayhon est simple. « Si vous donnez à vos cellules la capacité de faire les niveaux optimaux de l'énergie, ils peuvent l'employer pour faire celui qu'ils veuillent : établissez et remplacez les membranes cellulaires, créez et maintenez les structures cellulaires, et repliez et protégez l'information de cellules. » Notre fonction immunisée dépend de à production énergétique appropriée, de même que fait l'entretien de tissu tel que le bâtiment d'os et le bâtiment de muscle. En fait il est impossible à penser à n'importe quelle fonction physiologique qui n'est pas liée d'une certaine façon à notre approvisionnement énergétique.

« L'élément curatif le plus important dans votre corps est énergie, » Crayhon croit. Les cellules fournies avec de l'énergie abondante sont exemptes de maladie. Ainsi, la première étape vers une plus grands santé et rajeunissement devrait activer vos cellules ainsi elles peuvent mieux remplir leurs diverses fonctions, aussi bien que se protègent contre des radicaux libres et de divers agents pathogènes. Le champ des bioénergétique a émergé comme extraordinairement important pour notre compréhension du processus vieillissant. En conséquence, Crayhon considère la carnitine et l'acétyle-l-carnitine comme les éléments nutritifs anti-vieillissement premiers.

Nous avons besoin de beaucoup plus de carnitine pendant que nous vieillissons, Crayhon précise à plusieurs reprises. Une raison est que car la circulation diminue avec l'âge, fait ainsi l'approvisionnement en oxygène aux cellules. Une partie du « miracle de carnitine » est qu'elle permet à des cellules de fonctionner bon même dans des états de l'oxygène diminué.

Une autre partie est que la carnitine augmente la fonction immunisée. Comme nous avons déjà mentionné, les cellules qui ont plus de triphosphate d'adénosine (c'est-à-dire, plus d'énergie) peuvent mieux se défendre contre des bactéries et des virus. La carnitine augmente également le nombre de cellules immunitaires. En outre, il aide à empêcher la perte de muscle pendant la maladie grave, de ce fait protégeant la piscine du corps des acides aminés, essentielle pour la synthèse de diverses substances immunisées. La carnitine augmente également la fonction hépatique, qui bénéficie clairement le corps entier.

Perte de poids

La « perte de poids n'est pas simplement une question des calories, mais du métabolisme » est le credo de Crayhon. La carnitine et les acides gras omega-3 augmentent la production énergétique ; ceci, ainsi qu'un certain degré de restriction d'hydrate de carbone, assure la perte de poids réussie. Crayhon cite des études de cas et la recherche scientifique pour soutenir ce point.

Crayhon considère la carnitine le supplément le plus important pour augmenter la perte de poids. Comme des personnes plus âgées, les obèses ont également des niveaux plus bas de carnitine. Et sans suffisamment de carnitine, ils ont plus de difficulté brûlant non seulement leur graisse du corps, mais également leur glucose, puisqu'il s'avère que grâce à augmenter la fluidité des membranes mitochondriques, carnitine augmente également la production de l'énergie du glucose.

Les personnes âgées et les obèses sont joints par ceux qui sont hypothyroïdes en tant qu'encore une autre catégorie des personnes avec les niveaux bas de carnitine. Il n'est aucune surprise que la basse énergie, les problèmes de circulation et un profil pauvre de lipide de sérum sont typiques pour ces groupes. Le même est vrai du type diabétiques d'II. Tandis que Crayhon favorise la carnitine et les suppléments d'acétyle-l-carnitine pour chacun plus de 40, il spécifie que les gens qui sont pluss âgé, obèses, hypothyroïdes ou diabétiques aient en particulier un besoin urgent.

Pour l'entretien de perte de poids et de poids, des suppléments de carnitine devraient être combinés avec un régime qui est relativement bas en hydrates de carbone (hydrates de carbone pas plus de 50%). Être ces hydrates de carbone devraient ce que Crayhon appelle des « paleocarbs » - les usines bas-glycémiques et riches en fibre (écrous, graines, légumes, tubercules et petits, au goût âpre fruits sauvages) qui étaient à la disposition de nos ancêtres.

Il est également souhaitable de combiner la carnitine avec des acides gras omega-3, comme ceux trouvés en huile de poisson et pétrole de lin ou de perilla. Les graisses Omega-3 augmentent l'activité de la carnitine, et contribuent ainsi à une meilleure utilisation de graisse pour l'énergie (un processus techniquement connu sous le nom de « bêta oxydation »). Il y a quelques preuves que DHA, un acide gras trouvé en huile de poisson, est particulièrement important. Nos corps peuvent ne pas être très efficaces en produisant DHA, et il est ainsi fortement souhaitable de consommer des poissons de la froid-eau et/ou de prendre des suppléments d'huile de poisson. Crayhon est également une fan des MTC, ou des triglycérides de milieu-chaîne, trouvés en huile de noix de coco (si vous préférez l'huile pure de MTC et ne vous occupez pas de son prix, il est également disponible).

Crayhon met en garde contre combiner des hauts niveaux des graisses et des hauts niveaux des hydrates de carbone. C'est la recette pour l'obésité, puisque c'est la condition dans laquelle la graisse diététique sera rapidement transformée en graisse du corps. Mais autrement gros n'engraisse pas automatiquement : si de la graisse est mangée avec seulement un peu d'hydrates de carbone, elle sera employée pour l'énergie. Selon Crayhon, les hauts niveaux de la graisse diététique ne mènent pas automatiquement à la maladie. Ce dernier se produit seulement si la graisse est combinée avec des hydrates de carbone excédentaires. Cette combinaison est devenue possible seulement avec l'arrivée de l'agriculture, et n'était pas une option en périodes paléolithiques. Nos corps n'ont pas évolué pour le manipuler. Ainsi, si des montants élevés de graisse sont consommés, puis des hydrates de carbone doivent être restreints, et vice versa. Encore, la recommandation de base de Crayhon est que les hydrates de carbone ne devraient pas dépasser 50% de notre prise de calorie.

Que diriez-vous de la protéine ? De combien de protéine avons-nous besoin vraiment ? Crayhon est peu disposé à se commettre à tout nombre spécifique de grammes par jour. Son raisonnement est que nous devons établir une gamme optima, pas un minimum exigé pour la simple survie. Son conseil est que chaque personne devrait expérimenter pour voir quelle quantité de protéine rend lui/sa sensation et fonction meilleurs. Parmi les avantages de la protéine, il précise le peu connu constatant que la protéine soulève le cholestérol de HDL, qui pourrait en partie expliquer pourquoi des régimes plus haut en protéine se sont récemment avérés pour abaisser le risque de maladie cardio-vasculaire. Hydrates de carbone excédentaires, d'autre part, triglycérides inférieurs de HDLs et d'augmenter.

La protéine aide également l'appétit de restriction. Il stimule le nerf vague plus fortement que des hydrates de carbone, signalant la satiété. Il est très facile de manger avec excès des amidons et des sucres ; la consommation de protéine, en revanche, a comme conséquence un « arrêt fort mangeant » le signal qui règle naturellement notre prise.

Puisque la viande est une source riche de carnitine, il n'est pas étonnant que Crayhon ne soit aucun végétarien. Il précise, cependant, que le boeuf d'aujourd'hui n'est pas le genre de nourriture saine qu'il était avant l'introduction de l'alimentation de grain traitée. La viande du jeu ou des vaches pâturage-alimentées fournit plus des acides gras omega-3 et du CLA précieux. D'ailleurs, beaucoup de nutritionnistes précisent que des poissons et la crevette ferme-soulevés sont également alimentés non leur nourriture naturelle d'omega-3-rich, mais une alimentation commerciale qui fournit principalement les acides gras omega-6. Encore, l'équilibre des acides gras en protéine de fruits de mer est tordu.

Crayhon n'est pas s'est inquiété de la graisse saturée. C'est les graisses de l'excès omega-6 cachées en viande qu'il avertit environ. Les graisses omega-6 excédentaires ont été liées à l'inflammation accrue, et par conséquent à la maladie cardiaque et au cancer. Puisque l'industrie de bétail est peu susceptible de changer ses pratiques à moins qu'il y ait pression suffisante, Crayhon invite des lecteurs à écrire des fabricants de viande, demandant elles incluent flaxmeal dans l'alimentation. Cette addition simple et peu coûteuse a pu faire une différence significative dans le profil de lipide du boeuf. Les « viandes de toutes les sortes peuvent être merveilleuses pour nous si les animaux sont élevés et alimentés correctement. Ce peut être la meilleure nourriture dans notre régime, des » états de Crayhon. Mais le retour au véritable régime paléolithique de la viande de gibier et des fruits et légumes non cultivés n'est pas possible. En ce moment, au sujet de la seule manière que nous pouvons corriger la pénurie omega-3 est manger beaucoup de poissons sauvage-attrapés, ou prendre des suppléments d'huile de poissons et de lin.

Crayhon favorise « mangent la graisse pour perdre la grosse » approche. Mais naturellement il prend les graisses droites, la sorte qui augmentent le métabolisme aérobie. Les acides gras Omega-3 ont même été les « graisses doublées d'anti-obésité, » puisqu'ils semblent augmenter le taux métabolique (le CLA pourrait également être considéré comme une « graisse d'anti-obésité »). Ils abaissent des triglycérides, de ce fait abaissant le risque de maladie cardio-vasculaire. Ils changent également l'équilibre des acides gras dans des membranes cellulaires, favorisant à la production des prostaglandines-possible anti-inflammatoires un facteur important dans la prévention du cancer, à maladie cardiaque et à maladie d'Alzheimer. Plus récemment, l'effet d'antidépresseur des acides gras omega-3 a également gagné l'attention. Et les graisses omega-3 rendent la graisse saturée plus sûre en l'empêchant d'induire la résistance à l'insuline. Une certaine graisse saturée, consécutivement, peut aider dans l'utilisation des acides gras essentiels.

Indépendamment de l'avertissement contre les acides transport-gras et les huiles végétales commerciales, Crayhon essaye de pas demonize n'importe quel type particulier de graisse. En revanche, il conseille le lecteur d'essayer d'obtenir l'équilibre entre les divers genres de graisses. Il propose que le rapport d'omega-6 aux acides gras omega-3 devrait être probablement 1:1, plutôt que la recommandation conservatrice de courant principal de 4:1-still énormément supérieur au rapport de 16:1 prévu pour le régime américain. Ce déséquilibre, reflétant une insuffisance extrême des acides gras omega-3, est susceptible d'être l'une des causes principales de l'épidémie de l'obésité de la laquelle nous sommes témoin à la suite de l'anti-grosse campagne agressive.

Crayhon précise que « les améliorations en triglycérides et cholestérol de HDL ont été les plus favorables quand le régime contient des hydrates de carbone de pas plus de 40 pour cent, » mais il n'est opposé à aucun régime qui ne dépasse pas 50% de calories des hydrates de carbone. Il dit qu'il met la plupart de clients de perte de poids à un régime d'hydrate de carbone de 30% ; pour la plupart d'entre eux, le pourcentage monte environ à 45% pour l'entretien.

Les vertus importantes de Crayhon sont flexibilité et bon sens. Nous pouvons consommer autant de légumes riches en antioxydant comme un végétarien typique, Crayhon précise, et apprécions toujours le sens robuste de l'énergie, de la vitalité et de la bonne acclamation qui semblent liées à la consommation de la protéine animale de qualité et des graisses saines, triglycérides c.-à-d. d'omega-3, d'huile d'olive, courts et de milieu-chaîne.

Crayhon est également l'un des quelques gourous de régime qui comprend l'importance du plaisir pour la perte de poids. Tout paradoxal qu'il peut retentir, savourer la nourriture nous aide à nous sentir satisfaits plus tôt et à manger moins. « Appréciez vos repas, » Crayhon conseille. « Si vous ne faites pas, vous développerez une insuffisance de plaisir. Le plaisir est l'élément nutritif le plus important de tous, parce que il alimente l'âme. Une insuffisance de plaisir vous poussera outre de votre régime plus rapidement que toute autre chose. » Le plaisir est en général le facteur anti-vieillissement le plus négligé, rarement mentionné dans les livres anti-vieillissement, quoique nous tous sachions il crucial est pour la santé optimale. Il est courageux et honnête de Crayhon à dire, le « plaisir est l'élément nutritif le plus important de tous. »

Fonction mitochondrique

Notre compréhension d'importance de carnitine et d'acétyle-l-carnitine a pris grâce énorme d'un saut en avant à la recherche d'inauguration de Bruce Ames et de Tom Hagen. Considérant que des mitochondries sont vues comme « talon d'Achille » de notre physiologie, la partie la plus vulnérable de la cellule et discutablement l'endroit où le processus vieillissant commence vraiment, quelque chose qui peut renverser le dysfonctionnement mitochondrique relatif à l'âge devrait avoir d'énormes implications.

La carnitine a été comparée à une pompe à essence ou à un chariot élévateur. Il fonctionne principalement comme transporteur. Il prend les acides gras libres du plasma et les livre à travers la membrane mitochondrique, ainsi ils peuvent être utilisés pour la production énergétique. La carnitine transporte également les déchets hors des mitochondries, de ce fait s'assurant que les déchets métaboliques toxiques ne s'accumulent pas. Ceci désigné sous le nom « de la navette de carnitine. » Ainsi, la quantité de carnitine disponible est un facteur clé dans la production énergétique, en particulier en termes de capacité du corps « de brûler » les acides gras à longue chaîne.

Juste autant de personnes âgées peuvent à peine marcher à travers la salle sans se sentir ainsi fatiguées qu'elles doivent s'asseoir et repos, ainsi les vieux animaux se déplacent aussi de moins en moins. Les vieux rats de laboratoire se déplacent autour environ d'un tiers réservé aux rats beaucoup moins que jeune autant. Mais quand Bruce Ames a complété le régime de 24 mois-vieux équivalents de rats-le de 85 ans humain-avec l'acétyle-l-carnitine, dans moins d'un mois ils ont commencé à être plus en activité. Il était comme si les hommes de 85 ans ont commencé à se déplacer environ aussi vivement que 40 ans. D'ailleurs, la vieille fonction cognitive remarquablement améliorée également montrée acétyle-l-carnitine-complétée de rats, apprenant des labyrinthes pratiquement aussi rapidement que de jeunes rats. La plus grande production de l'acétylcholine peut être le facteur principal ici.

Des études plus récentes ont découvert que l'acétyle-l-carnitine augmente en effet considérablement la production mitochondrique d'énergie, particulièrement une fois combiné avec de l'acide lipoïque. Ensemble, l'acétyle-l-carnitine et l'acide lipoïque se sont avérés pour rajeunir la fonction mitochondrique presque aux niveaux jeunes. Le mot du laboratoire de Berkeley était « un rajeunissement effrayant. » Et l'acétyle-l-carnitine a émergé ainsi en tant qu'un des superstars de la médecine anti-vieillissement alternative.

L'acide lipoïque est non seulement un élément nutritif de activation, mais également un antioxydant crucial. En fait, maintenant nous savons que l'acétyle-l-carnitine devrait être combinée avec des antioxydants pour compenser la plus grande production des radicaux libres qui est un sous-produit d'une plus grande production d'énergie. Quand l'acide lipoïque est employé ainsi que l'acétyle-l-carnitine, le niveau des oxydants est réduit à cela vu chez de jeunes rats. Il serait intéressant de voir si l'addition de CoQ10 améliorerait ces résultats encore autres.

La carnitine a été découverte en 1905, mais son importance énorme a commencé à être comprise seulement pendant les années 1970. Et il est seulement maintenant que nous commençons à saisir le potentiel de la supplémentation d'acétyle-l-carnitine pour rajeunir la fonction mitochondrique, et ainsi pour renverser les symptômes du vieillissement. Crayhon est exact : nous sommes seulement aussi jeunes que nos mitochondries.

Protection de cerveau

Une des croyances actuelles de courant principal est que si nous vivons assez longtemps, nous sommes pratiquement sûrs de développer Alzheimer, un Parkinson ou une maladie neurodegenerative terrible différente. Crayhon croit que ce genre tragique de baisse et de mort lente est en grande partie évitable. Bien que nous connaissions maintenant une multitude de composés cerveau-protecteurs, le supplément crucial peut être acétyle-l-carnitine.

Autour de l'âge de 40, notre production d'acétyle-l-carnitine commence à diminuer. Ceci met en parallèle l'accélération simultanée du vieillissement comme montrée par la baisse dans la production de CoQ10, de glutathion, d'acétylcholine et de melatonin. Chez les femmes, ceci marque également le moment où la densité d'os prend un tour de haut en bas, le risque de cancer du sein se lève soudainement, et le compte à rebours vers la ménopause commence dans sérieux. Peut-être nous devrions étudier ce qui se produit vers la fin des années '30 plus en détail de la perspective de la médecine anti-vieillissement.

La fin des années trente est également typiquement la période de la vie l'où beaucoup de personnes notent que quoiqu'elles observent leur régime et s'exerçant davantage qu'avant, elles gagnent le poids en tant que jamais avant. Ils semblent également obtenir ont fatigué plus facilement. « De l'énergie jeune » est allée. Ce qui vient d'abord : la baisse de milieu de la vie dans la production énergétique, ou le vieillissement accéléré et le gain de poids que nous voyons commencer autour de l'âge de 40 ? Nous sommes de nouveau au cercle vicieux qui fait partie de n'importe quelle considération de production d'énergie, de représentation physiologique, et du vieillissement. La question plus importante est si quelque chose peut être fait au sujet de cette baisse.

Tandis que l'exercice augmente la conversion de la carnitine dans l'acétyle-l-carnitine plus efficace, après que l'âge de 40 la combinaison de la carnitine et de l'exercice physique régulier ne soit pas assez. l'Acétyle-l-carnitine est clairement le supplément anti-vieillissement préférable. Seulement l'acétyle-l-carnitine peut augmenter l'énergie des cellules du cerveau. Seuls les avantages neuroprotective seraient assez pour placer l'acétyle-l-carnitine parmi les cinq suppléments anti-vieillissement principaux de superstar.

Sans compter qu'augmenter le transport et l'utilisation d'acide gras, l'acétyle-l-carnitine augmente également la densité des récepteurs de neurotransmetteur, les niveaux des neurotransmetteurs telles que l'acétylcholine et la dopamine. En outre, il réduit l'accumulation du lipofuscin (un relatif aux produits de rebut métabolique à la peroxydation de lipide, vue en particulier aux hauts niveaux dans la démence), contrecarre le glycation (de ce fait probablement se protégeant contre des cataractes), et favorise la production de melatonin. (Crayhon mentionne un effet secondaire d'acétyle-l-carnitine : rêves vifs. Ceci peut être dû au melatonin accru.)

l'Acétyle-l-carnitine reconstitue également des récepteurs de cortisol, et amplifie les niveaux du glutathion et du CoQ10. Fonctionnant comme antioxydant, l'acétyle-l-carnitine nettoie le radical dangereux de superoxyde. Il contrecarre également la toxicité d'ammoniaque. La supplémentation avec l'acétyle-l-carnitine a été montrée pour réduire des processus dégénératifs dans le système nerveux, et améliore la mémoire et la capacité d'étude. Somme toute, l'acétyle-l-carnitine qualifie en tant que superstar de neuroprotection. Et puisque le cerveau est notre organe plus important, il pourrait discuter que l'acétyle-l-carnitine est donc le supplément anti-vieillissement le plus important.

Quotidiennement, l'acétyle-l-carnitine protège des neurones contre les ravages de l'effort. L'effort est l'une des causes primaires du vieillissement de cerveau, et Crayhon- « vous êtes aussi jeune que votre cerveau » - est suffisamment tolérant pour reconnaître cela aussi. l'Acétyle-l-carnitine « accorde » le tissu nerveux de sorte qu'elle puisse mieux faire face à l'effort. Une bas-carnitine, personne désactivée avec les niveaux bas de neurotransmetteur est en général irritable et ne peut pas rester calment sous pression. Mais Crayhon n'indique pas que tout que nous devons faire est de prendre l'acétyle-l-carnitine et de continuer à simplement vivre dans la ruelle rapide. Son conseil de bon sens est de faire les pauses fréquentes pendant le travail, de boire une tasse de camomille, l'aide vous-même à la valériane et/ou le kava comme nécessaire, prendre un bain en sel d'Epsom pour détendre et fournir le magnésium si nécessaire. l'Acétyle-l-carnitine est seulement une partie de la solution.

Une application intéressante d'acétyle-l-carnitine est en tant que traitement auxiliaire dans la maladie de Parkinson. C'est nullement un traitement. l'Acétyle-l-carnitine peut au mieux ralentir la progression de ce désordre terrible, particulièrement une fois utilisée ainsi qu'un autre coenzyme de activation important, un nadh, aussi bien que plusieurs autres agents énergifiants et neuroprotectants, sous la direction d'un clinicien expérimenté. l'Acétyle-l-carnitine semble induire plus de libération de dopamine, et aide également les neurones pour répondre à la dopamine. La maladie d'Alzheimer et la sclérose latérale amyotrophique (SAL, également connu sous le nom de Lou Gehrig's Disease) répondent également à des doses plus élevées d'acétyle-l-carnitine combinées avec d'autres suppléments neuroprotective. Récupération après que la course soit un autre secteur où la supplémentation d'acétyle-l-carnitine peut faire une différence.

Crayhon mentionne également quelque chose de grand intérêt aux femmes. PMS empire typiquement pendant qu'une femme approche la ménopause. Basé sur la recherche et sa propre expérience clinique, Crayhon propose que 2 grammes d'acétyle-l-carnitine soit une dose effective pour traiter PMS.

l'Acétyle-l-carnitine fonctionne apparemment pour améliorer l'équilibre hormonal, probablement en favorisant la santé de l'hypothalamus et la glande pituitaire, Crayhon théorise. Il y a, cependant, une explication plus immédiate. l'Acétyle-l-carnitine change l'équilibre des acides gras dans des membranes cellulaires, ayant pour résultat une cascade diminuée d'acide arachidonique, et de mener aux niveaux plus bas des prostaglandines inflammatoires. PMS et crampes, mal de dos, diarrhée et toute autre misère menstruelle sont principalement des événements inflammatoires. C'est pourquoi les doses élevées des acides gras omega-3 sont si utiles, de même que les bons anti-inflammatoires standard tels que l'ibuprofen, et le nouveaux NSAIDs, Celebrex et Vioxx sélectifs. Etant donné la sécurité plus grande des graisses omega-3 et de la carnitine, et leurs prestations-maladie globales, elles devraient être le premier choix.

Santé cardio-vasculaire

Le coeur et le cerveau sont particulièrement riches dans des mitochondries, et par conséquent aussi particulièrement vulnérables aux dommages mitochondriques et à la diminution en résultant de la production d'énergie. Le coeur et le cerveau ont besoin d'une énorme quantité d'énergie. C'est particulièrement évident quand nous considérons le travail direct extraordinaire du coeur.

Puisque le coeur est notre muscle plus assidu, il n'est aucune surprise que la carnitine améliore le métabolisme myocardique. Ce dernier est démontré par prise accrue de gras-acide par les mitochondries, et concentrations plus élevées du phosphate de triphosphate d'adénosine et de créatine (une forme de stockage de triphosphate d'adénosine) dans le tissu de coeur après la supplémentation de carnitine. Les acides gras sont une source particulièrement importante de « carburant » pour le coeur. La carnitine fait fonctionner le coeur plus efficacement, réduisant la fréquence cardiaque pendant l'exercice intense. Crayhon soumet à une contrainte que particulièrement des adultes plus âgés qui prennent l'exercice tirent bénéfice considérablement de la supplémentation de carnitine (combinée avec des antioxydants, naturellement).

Il y a également le bien documenté constatant que la carnitine abaisse des triglycérides, et ce seul abaisse nettement le risque de maladie cardiaque. Crayhon recommande que des niveaux de triglycéride devraient être gardés en-dessous de 100 une proposition radicale en raison de la croyance officielle que quelque chose jusqu'à 150 est « coffre-fort. » Mais Crayhon est exact : le risque de maladie cardiaque double quand les triglycérides vont plus de 100. Ainsi, si nous désirons vraiment les artères propres et la santé cardio-vasculaire optimale, nous devrions limiter des hydrates de carbone (fructose y compris), des graisses de l'utilisation omega-3 et la carnitine, exercice, et faisons quoi de plus qu'elle prend (Crayhon spécifie son régime de triglycéride-abaissement dans une section spéciale) pour garder nos triglycérides autour de 75 environ. Une combinaison de carnitine (et/ou d'acétyle-l-carnitine), de CoQ10, d'acide lipoïque, de vitamine E et de graisses omega-3, dans le cadre d'un bas-glycémique, riche en légume, insuline-abaissant le régime, va certainement être salutaire pour le système cardio-vasculaire.

Les triglycérides inférieurs de plasma signifie que le sang est moins épais avec des graisses, et peut se déplacer plus facilement même par les capillaires étroits. Et puisque la carnitine soulève également le cholestérol de HDL, décapant de séjour de vaisseaux sanguins, améliorant encore le flux sanguin. Ainsi, la tension artérielle peut également descendre à grâce plus saine de niveaux aux suppléments de carnitine (bien que Crayhon est rapide pour ajouter que le meilleur élément nutritif pour traiter l'hypertension est taurine). Tandis que la carnitine fait des cellules exécuter mieux même lorsque la circulation est pauvre, la carnitine améliore en fait la circulation. Il aide également à empêcher des arythmies du coeur. En outre, la carnitine améliore la sensibilité d'insuline et favorise le métabolisme des hydrates de carbone optimal. Dans les diabétiques, il abaisse également les niveaux de l'hémoglobine glycosylée. Tandis que la supplémentation de carnitine est particulièrement critique pour des diabétiques, aucun protocole cardio-vasculaire n'est complet à moins qu'il inclue la carnitine et/ou l'acétyle-l-carnitine.

Points culminants de conclusion

La grande vertu du livre de Crayhon est qu'elle ne favorise pas la carnitine ou l'acétyle-l-carnitine comme réponse au vieillissement, ou tous que vous devez prendre pour perdre le poids, soyez heureux, empêchez la maladie cardiaque et la maladie d'Alzheimer, et ainsi de suite. Sagement, Crayhon voit la carnitine en tant que seulement un joueur crucial dans le processus complexe de la production énergétique cellulaire. Il préconise l'utilisation de la carnitine et les suppléments d'acétyle-l-carnitine dans le cadre d'un insuline-abaissement suivent un régime qui est bas en hydrates de carbone de raffinage, et ainsi que d'autres suppléments qui augmentent le métabolisme aérobie : omega-3 les acides gras, CoQ10, acide lipoïque, et divers antioxydants.

Le livre de Crayhon est signifié comme introduction aux avantages de la carnitine et de l'acétyle-l-carnitine. Bien qu'il énumère presque 200 références, on lui écrit à un niveau populaire, avec des antécédents et des sections de questions et réponses. On le signifie pour le lecteur moins d'esprit technique, pour qui l'étude que la carnitine transporte les acides gras libres aux mitochondries, et les augmente de l'utilisation de la graisse pour l'énergie est suffisante.

Mais même les lecteurs avancés peuvent apprendre quelque chose de l'accent de Crayhon sur les bioénergétique de la santé et du vieillissement, et de sa présentation holistique de carnitine dans le cadre d'autres éléments nutritifs d'énergie, et de régime en général. Dans cet âge de fatigue chronique, il se fortifie juste pour lire un livre bien rédigé au sujet de l'amélioration énergie-avec le message urgent que l'activation de nos cellules est d'importance primaire en ralentissant le vieillissement
.
Une autre vertu du livre est que Crayhon est l'opposé d'une lavette, baratin, le nutritionniste conservateur qui recommande typiquement des suppléments insuffisants dans les doses insuffisantes. L'engagement de Crayhon à la santé optimale et anti-vieillissement est incontestable, et il ne hache pas des mots. Si vous êtes plus de 40, Crayhon dit, il est obligatoire que vous prenniez l'acétyle-l-carnitine. Les extensionists avancés de la vie l'avaient pris pendant des années ; il est temps de faire connaître ses avantages au public plus large.

Crayhon est assez sage de se rendre compte que la carnitine et l'acétyle-l-carnitine ne devraient pas être prises seuls, comme pilule de miracle qui traitera l'obésité en transformant la graisse du corps excédentaire en énergie. En revanche, il insiste sur le fait que nous prenons ces composés merveilleux ainsi que d'autres cofacteurs d'énergie tels que CoQ10, aussi bien qu'avec des acides gras omega-3 et divers antioxydant-et que nous mangeons un régime de énergie-amélioration. Ainsi, ce n'est pas une question de discuter quel supplément est le plus important : est-ce carnitine, huile de poisson ou acide lipoïque ? Ils sont de la plus haute importance, et ils que tous fonctionnent ensemble, Crayhon répondraient. Prenez certainement l'huile de poisson et l'acide lipoïque (et plus) ainsi que la carnitine. Tout au sujet du vieillissement est multifactoriel, et l'approche préventive doit être multifactorielle également. Crayhon doit être applaudi pour son remarquablement holistique, l'approche de « réseau », une qui inclut le régime, l'exercice, les suppléments et la santé psychologique.

Précautions et recommandations

La production énergétique accrue signifie une plus grande génération des radicaux libres, ainsi la carnitine et l'acétyle-l-carnitine devraient être prises ainsi que des antioxydants. Des personnes plus âgées doivent particulièrement prendre les antioxydants supplémentaires pour compenser ceci. , Envisagez par conséquent de prendre un acide alpha-plus lipoïque, un CoQ10, une vitamine E et d'autres antioxydants avec la carnitine et l'acétyle-l-carnitine. Avis important : La carnitine et les suppléments d'acétyle-l-carnitine ne sont pas recommandés pour des personnes souffrant de l'épilepsie ou de la maniaco-dépression à moins qu'utilisé sous la surveillance médicale.


Dosage et synchronisation

L'erreur la plus commune, Crayhon avertit, prend une dose suboptimale telle que mg 250. L'essai d'épargner l'argent en prenant une basse dose inefficace finit être en hausse un gaspillage d'argent. Les gens diffèrent dans leur besoin de suppléments de carnitine : certains peuvent noter un effet de activation déjà avec 1 g de carnitine ou de mg 500 d'acétyle-l-carnitine, alors que pour d'autres ils peuvent prendre pas moins de 4 g de carnitine ou de 1,5 g d'acétyle-l-carnitine. Crayhon conseille commencer au bas de gamme et augmenter la dose jusqu'à ce que vous sentiez la différence.

Pour la perte de poids, vous pouvez commencer à mg 500 de carnitine et travailler jusqu'à 2 g/day. Crayhon déclare qu'il peut prendre à 4 g/day pour quelques personnes sérieusement de poids excessif. Vous devez expérimenter.

En raison de leur effet de stimulation, la carnitine et l'acétyle-l-carnitine devraient mieux être rentrées le matin plutôt que la soirée, ou au moins pas trop tard après le déjeuner. Crayhon avertit à plusieurs reprises que cela la prise de la carnitine et/ou de l'acétyle-l-carnitine trop tard pendant le jour pourrait causer à chute de difficulté endormie, et place le 15h comme limite. Pour maximiser des avantages, Crayhon suggère également de prendre la carnitine et l'acétyle-l-carnitine.

À quel âge on devrait-il commencer des suppléments de prise de carnitine ? Aussi tôt dans l'âge adulte comme possible, Crayhon répond. Les étudiants universitaires, par exemple, sont souvent sous l'effort terrible, Crayhon précise, et un tel effort endommage des cellules nerveuses, quoique les dommages puissent encore ne pas être décelables. Ainsi, les étudiants universitaires feraient bien pour les faire tout peuvent protéger leurs cellules du cerveau. La position de Crayhon est que la prévention devrait commencer tôt dans la vie adulte. N'attendez pas jusqu'à ce que la détérioration devienne évidente ; il est plus facile d'empêcher des dommages qu'à l'inverse il. Certains peuvent voir ceci comme approche radicale, mais nous espérons que la plupart des lecteurs la voient simplement en tant que bon sens. La philosophie de Crayhon d'anti-vieillissement est l'opposé du « trop peu, trop en retard » le syndrome dont nous sommes témoin tout à fait souvent même dans la médecine parallèle. -

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