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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en juin 2001

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LE SERVICE INFORMATIQUE N'EST JAMAIS TROP TARDIF POUR RÉGÉNÉRER VOTRE CERVEAU

Un examen de Brain Longevity, par Dharma Singh Khalsa, M.D., avec Cameron Stauth.

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Brain Longevity
1997

par Dharma Singh Khalsa, M.D., avec Cameron Stauth
Warner Books
Couverture souple, 454 pages

Il peut être terrifiant. Il semble comme seulement hier vous pourrait se rappeler même la baliverne que vous oublieriez plutôt, et maintenant, bien que vous soyez à peine plus de 50, vous semblez oublier toutes sortes de détails importants. Les expressions telles que « ce qui est - le son-nom » deviennent une partie de votre vocabulaire quotidien. Pourrait-il être-ainsi tôt dans le début de la vie-le de la maladie d'Alzheimer ?

Pas vraisemblablement, Dr. Khalsa rassure ses lecteurs. C'est probablement le burn-out provoqué par longue exposition au cortisol excédentaire, notre « hormone du stress principale. » Probablement la contribution principale de cet excellent et à facettes multiples livre est la présentation de la thèse centrale de Khalsa : la baisse mentale qui semble placer dedans pendant nos années 50 et les années 60 n'est pas une partie inévitable de vieillissement, mais est très en grande partie due à la surcharge chronique de cortisol. Abaissez votre effort, abaissez vos niveaux de cortisol et il est probable que votre cerveau puisse régénérer ses puissances d'apprendre et se rappeler.

La spirale de haut en bas mortelle

Cela a pris à Khalsa beaucoup d'années pour découvrir la « connexion de cortisol. » Il a été déconcerté par les relations fortes entre l'effort (tel que la douleur chronique) et le dysfonctionnement cognitif qu'il a observés dans ses patients. « Les personnes très intelligentes deviendraient nettement moins incontestables pendant que leur effort montait, » il notent (P. 34). Il précise également que le monde moderne crée les niveaux sans précédent de l'effort neurologique. Nous sommes constamment battus par le bruit de toutes les sortes-non seulement les bruits de la vie urbaine moderne, mais par également la surcharge d'information. Ajoutez à ceci la « lutte implacable à survivre et réussir » (P. 84). Nous essayons simplement de faire trop de choses, parfois toutes en même temps (fièrement l'appelant « traitement multitâche » plutôt que l'effort de cerveau-destruction). Ce n'est aucune merveille que des mères de fonctionnement, par exemple, se sont avérées pour avoir le cortisol chroniquement élevé.

Par la suite Dr. Khalsa a découvert que les études de Robert Sapolsky de Stanford, de Herbert Benson de Harvard et de plusieurs autres ont en effet indiqué une corrélation forte entre les hauts niveaux du cortisol (ou les hauts niveaux de l'effort) et les symptômes tels que la perte de mémoire. L'effort chronique s'est en effet avéré être une cause très importante de baisse mentale. Réciproquement, la conservation du bas de niveaux de cortisol préserve apparemment la santé de cerveau et les qualifications cognitives. Une étude canadienne récente des patients pluss âgé sur une période de quatre ans a prouvé que les patients avec le bas cortisol nivelle les jeunes exécutés aussi bien que sur de divers essais cognitifs. D'autre part, patients dont les niveaux de cortisol accrus pendant l'étude a montrés à une baisse dans la mémoire et la fonction cognitive globale.

C'est facile de saisir quand nous jetons un coup d'oeil aux effets neurotoxic du haut cortisol. D'abord, il empêche la prise du glucose par le hippocampe, notre centre de mémoire centrale. Quand les neurones hippocampal n'ont pas assez d'énergie à fonctionner, les souvenirs ne peuvent pas même former. En second lieu, trop de cortisol empêche l'action de diverses neurotransmetteurs. Si les neurotransmetteurs ne fonctionnent pas, alors les cellules nerveuses ne peuvent pas communiquer entre eux. C'est pourquoi les gens sous l'effort lourd ont du mal à se concentrer et penser clairement. En conclusion, le cortisol excédentaire tue réellement des neurones. Il cause trop d'afflux de calcium dans les cellules (les autopsies des cerveaux des patients de maladie d'Alzheimer montrent typiquement un habillage de calcium). Au cours des années, le cortisol peut tuer des milliards de neurones.

Khalsa parle « de la spirale de haut en bas mortelle » impliquée dans le neurotoxicity de l'effort. Les aides de hippocampe normalement empêchent la libération des hormones du stress. Plus le hippocampe devient par les hormones du stress plus endommagé, plus l'inhibition de la production d'hormone du stress est pauvre et plus les dommages au cerveau sont grande, ayant pour résultat plus de perte de mémoire. Car Khalsa le met, « plus de dommages au cerveau qu'une personne a souffert, plus dur il est pour lui « arrêtent le » effort. Quand ceci se produit, la personne réagit plus fortement à effort-et subit donc bien plus de dommages au mécanisme d'interruption » (P. 52). En fait, selon Robert Sapolsky, c'est toute l'exposition durant une vie entière aux hormones du stress (glucocorticoids) qui prévoit mieux le taux de la mort neuronale dans le hippocampe et le degré d'affaiblissement cognitif. Le degré d'affaiblissement cognitif est consécutivement un facteur prédictif digne de confiance de la mortalité.

Bon nombre d'entre nous peuvent identifier avec le résumé de Dr. Khalsa's de cette situation désastreuse : « Depuis de nombreuses années vous avez pu s'être poussé par un jour stressant après des autres, et ceci a probablement physiquement endommagé votre mémoire et votre « intelligence liquide. » Quand vous supportez l'effort de façon régulière, vous chroniquement cortisol de cerveau-destruction d'oversecrete. Quand ceci se produit, la fonction de cerveau détériore. Malheureusement, quand la fonction cognitive diminue, les gens tendent à se pousser encore plus dur, pour compenser la baisse. Ainsi un cycle dégénératif est créé » (P. 91). Professionnel de milieu de la vie de merveille ne souffre pas tellement souvent du burn-out. C'est une caisse classique de « cerveaux frits en cortisol. »

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Si les stess graves continue, le résultat est les hauts niveaux chroniques du cortisol, avec des conséquences dévastatrices pour le cerveau, y compris la perte de mémoire et la baisse cognitive globale.

La partie du cerveau qui semble le plus vulnérable aux dommages causés par le cortisol est non seulement le hippocampe, mais plus largement le système limbic. Le système limbic comprend l'hypothalamus, le thalamus, le hippocampe, l'amygdala et la glande pituitaire ; il régit l'émotion, la faim, la soif, la température corporelle, le sommeil, la sexualité et la mémoire. Le système limbic s'est appelé le notre « cerveau émotif. » Après l'exposition prolongée à l'effort, nous se sentent souvent avec émotion engourdie. Même lorsque l'effort est terminé, nous pouvons à peine sentir n'importe quel plaisir. Nous « sommes brûlés. »

Si trop d'effort blesse profondément le cerveau, menant à la baisse mentale, on pourrait-il ralentir cette baisse en abaissant l'effort par de diverses techniques ? On a-t-il pu disparaître encore autre et inverse au moins certains des dommages ? On a-t-il pu probablement empêcher et/ou arrêter la maladie d'Alzheimer ? Sur la base de son expérience clinique, Khalsa est devenu convaincu que la réponse est oui. Nous ne devons pas devenir des victimes du processus vieillissant, composées avec les niveaux sans précédent de l'effort neurologique (pensez juste à tous les bruit et information incessante que nous sommes bombardés avec). Et non, il n'est pas vrai que si seulement nous vivons assez longtemps, nous soyons sûrs de devenir déments et de passer nos dernières années végétant dans une maison de repos.

Quelques apologistes pour le processus vieillissant et « sagesse la réclamation de nature » que la baisse dans la mémoire et la capacité d'étude est la manière de la nature de nous maintenir de la surcharge avec l'information. Après tout, notre « unité de disque dur » peut seulement se tenir tellement. C'est réminiscent du vieil argument au sujet de la hausse relative à l'âge de la tension artérielle : l'hypertension a été supposée d'être adaptative en raison de la fonction diminuée de rein. Heureusement Dr. Khalsa n'achète pas de cette absurdité. Il a sans doute que nous pouvons être mentalement agiles et créatifs à 50, à 60, à 80 et au-delà. Ce que nous devons faire pour assurer cet optimal, le niveau joyeux du fonctionnement est de prendre grand soin de notre cerveau. En fait, malgré les croyances obsolètes à l'effet contraire, nous pouvons rajeunir le cerveau. Et il tous les débuts avec abaisser le cortisol-primaire par la réduction du stress et, secondairement, en prenant les hormones de cortisol-abaissement et les suppléments.

« À la plupart des personnes modernes, avoir un état d'esprit décontracté se sent extraordinaire, » les états de Khalsa (P. 271). Dans l'expression de Dr. Herbert Benson, l'esprit entièrement décontracté est « l'esprit magique. » Khalsa est résolu au sujet de l'importance de réaliser ce genre de relaxation. « Ne faites aucune erreur : la fonction cognitive optimale exige un état mental décontracté » (P. 272). Une plus grande relaxation mène également à la perception augmentée ; quand nous sommes décontractés, nous pouvons « rentrons » plus du monde. L'énonciation célèbre de Blake au sujet de « nettoyer les portes de la perception » peut être traduite réellement en termes biochimiques : nettoyez le cerveau des produits chimiques d'effort et vous apprécierez « la conscience augmentée. »

Un degré très doux d'effort, cependant, est salutaire pour le cerveau, Khalsa précise. Il cause la libération de la nopépinéphrine excitatoire de neurotransmetteur, qui crée un positif humeur-et déplace également la mémoire à court terme à l'entreposage à long terme. Ainsi, le relèvement les défis qui se sentent dans notre capacité de faire face est certainement bon pour nous. Ce niveau doux et non-primordialement d'effort aide également le cerveau pour élever de nouvelles dendrites et pour créer de nouvelles voies synaptiques.

Intéressant, les degrés modérés d'effort nous incitent également à nous sentir bien. Ils créent la « haute provoquant une dépendance d'adrénaline. » Ainsi, il pourrait dire que beaucoup de personnes sont dépendantes pour soumettre à une contrainte : c'est quand ils se sentent « entièrement vivants. » Un autre terme pour lui est « la précipitation d'adrénaline. » C'est une raison pour laquelle tellement beaucoup préfèrent le bureau à la maison : le bureau est où l'excitation est, ainsi que le juste assez de sens d'être dans le contrôle. Cependant, le danger ici est que si prolongé, même l'effort modéré causera une hausse durable en cortisol, avec toutes ses conséquences délétères, telles que chroniquement la pression artérielle élevée et une prédominance indésirable du rapide, de bêtas ondes cérébrales « tendues ». Ceux dépendants à la précipitation d'adrénaline, ou la « vie dans la ruelle rapide, » devraient comprendre qu'elles sont finalement suicidaires. Faire les pauses fréquentes pour « De-exciter » est un remède efficace.

Évidemment, les défis d'amusement aiment travailler à un jeu de mots croisé, ou même à un exigeant mais le travail agréable, n'est pas ce que voulons dire généralement nous par effort. Le genre destructif d'effort implique un sentiment de ne pouvoir pas accablé et faire face. L'irritabilité, la dépression, l'incapacité de se concentrer et penser clairement et les sentiments en résultant de l'insuffisance et de l'abandon mènent pour soumettre à une contrainte encore plus. Si un tel effort grave continue, le résultat est les hauts niveaux chroniques du cortisol, avec des conséquences dévastatrices pour le cerveau, y compris la perte de mémoire et la baisse cognitive globale.

Ainsi, l'abaissement de l'effort aux niveaux relativement doux est la base primaire de n'importe quel programme efficace de longévité de cerveau (et naturellement la longévité de cerveau traduit en longévité, période-un la décennie où supplémentaire de la vie dans une maison de repos dans un état d'approfondir la démence n'est pas le but de la prolongation de la durée de vie utile). Sans compter que les trois qualifications de faire face primaires qu'on peut employer pour abaisser effort-prendre le contrôle du facteur de force, atteignant pour l'appui social et apprenant à libérer l'effort par l'activité physique et/ou la mise à l'air libre-Khalsa verbale enseigne la technique remarquablement efficace de Benson de la « réponse de relaxation. »

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On le documente à ce jour que la méditation régulière a un effet anti-vieillissement.

La réponse de relaxation est très l'opposée de la réponse d'effort. Nous pouvons apprendre à le réaliser par des techniques aussi simples qu'un soupir prolongé. Tension de muscle et diminution de tension artérielle ; les ondes cérébrales ralentissent et décalent dans l'alpha ; diminutions de cortisol ; baisses de consommation de l'oxygène ; le lactate de sang nivelle la baisse ; les augmentations d'immuno-réaction ; le flux sanguin au cerveau augmente par pas moins de 25% ; la vigilance et la mémoire sont renforcées. La méditation est un déclarer hypometabolic qui a été montré pour ralentir le processus vieillissant.

La méditation, y compris le chant, est une manière puissante d'obtenir la réponse de relaxation. Mais Khalsa précise cela même TV de observation d'une manière « insensée » peut décaler les ondes cérébrales dans l'alpha et servir ainsi de forme de méditation. Nous devons trouver le type de méditation que nous l'avons plaisir et commençons faire chaque jour-puisque la méditation semble être très une façon efficace d'abaisser le cortisol et de soulever DHEA. On le documente à ce jour que la méditation régulière a un effet anti-vieillissement.

Un ensemble mystique d'esprit n'est pas exigé. Vous pouvez encore dériver les avantages considérables simplement en méditant pendant environ 20 minutes par jour, avec ou sans l'aide d'une incantation telle que la « paix » (ou simplement « une, » ou Qu'est ce que meilleur de mot vous calme vers le bas). Comme Khalsa précise, « vous pouvez employer l'état méditatif pour rien plus mystique que se donnant une coupure d'effort, et l'abaissement de votre cortisol nivelle » (P. 305).

Exprimant l'amour, même si il ne mène pas à recevoir l'amour, s'est également avéré abaisser l'effort. Il ne reçoit pas simplement l'amour qui se sent bien ; donner l'amour peut être bien plus satisfaisant et est juste comme guérissant. Une caractéristique exceptionnelle de livre de Dr. Khalsa's est qu'il ne limite pas sa discussion aux drogues et aux suppléments. Il est beaucoup intéressé par la puissance anti-vieillissement des émotions positives.

Ajustements de l'approche de Khalsa dedans avec la théorie « de cascade glucocorticoïde » de vieillissement. Sa considération particulière empêche le vieillissement de cerveau en abaissant le cortisol. Il se rend parfaitement compte, cependant, qu'il y a de plus larges implications anti-vieillissement de réduire le cortisol. C'est un truisme que le cortisol, comme l'insuline, lève avec le vieillissement. Ceci apparaît à un des facteurs causaux principaux non seulement dans le dysfonctionnement croissant de cerveau, mais également dans l'atrophie de muscle et d'os, l'obésité abdominale et le dysfonctionnement immunisé (le cortisol excédentaire supprime le système immunitaire).

Dépression contre la joie : La « attitude et la biochimie se créent »

La « dépression est non seulement avec émotion douloureuse en soi, mais est également extrêmement néfaste pour la mémoire. Il est l'une des la plupart des causes classiques de la perte de mémoire » (P. 55). Il précise également l'existence des clichés inquiétants au sujet du vieillissement et de la dépression : « vieux hommes grincheux » et « dames âgées capricieuses. » Une enquête a indiqué que cela davantage que la moitié d'un Américain plus âgé considérez dépression par partie « naturelle » de vieillissement. Pourtant la racine de cette dépression est fondamentalement pénurie de neurotransmetteur (c'est une erreur pour penser que seulement la sérotonine est basse), exposition prolongée aux hormones du stress et flux sanguin pauvre au cerveau ; tous ces facteurs sont corrigibles.

Dr. Khalsa a l'analyse pour voir la nature circulaire de la biochimie et des émotions. Évidemment, celui qui se produise dans le cerveau est un événement électro-biochimique ; il y a la biochimie de la dépression et du désespoir et la biochimie de la joie et de l'espoir. Mais tandis que beaucoup de cliniciens, y compris quelques cliniciens de courant principal, insistent sur le fait qu'une attitude positive toujours doit venir d'abord, Khalsa reconnaît que parfois c'est le contraire : le bon traitement peut reconstituer la bonne biochimie, et la biochimie reconstituera alors une attitude positive.

Comme états de Khalsa, « souvent une attitude nouvelle et améliorée exige une biochimie nouvelle et améliorée » (P. 76). Quelques personnes sont biochimiquement incapables du sentiment excité ou motivé. Ces personnes peuvent d'abord devoir prendre les bons drogues et suppléments (par exemple deprenyl, acétyle-l-carnitine et boissons de vert) pendant un moment avant qu'elles puissent regagner la capacité d'éprouver des émotions positives. « Vous pouvez améliorer votre vie en améliorant physiquement votre cerveau, » Khalsa affirme (P. 97). Il n'y a simplement aucune séparation entre le « corps et l'esprit. »

« Feux d'artifice dendritiques » : Comment commencer à rajeunir votre cerveau

Non trop de personnes se rendent compte que l'exercice physique nous aide à préserver la fonction cognitive. Le mécanisme le plus évident des avantages de l'exercice pour le cerveau est la circulation et le flux sanguin d'amélioration en général au cerveau. « Puisqu'environ un quart de tout le sang dans le corps est employé par le cerveau, presque n'importe quel exercice qui augmente le flux sanguin aidera le cerveau » (P. 55). Le flux sanguin accru signifie un plus grand afflux de l'oxygène et des éléments nutritifs, aussi bien qu'un meilleur retrait des déchets métaboliques ; ceci mène consécutivement à une vague d'énergie, y compris l'énergie mentale.

L'exercice a également un effet bien documenté d'antidépresseur. Il élève les niveaux de la nopépinéphrine et des endorphines. La plupart d'entre nous a entendu parler de la « haute du coureur. » Il devrait préciser, cependant, que cette amélioration d'humeur est au moins en partie le résultat du flux sanguin accru.

Intéressant, exercez-vous a également un effet le calmant ; il diminue la réponse à l'effort pendant jusqu'à quatre heures. Khalsa dit cet exercice, exercice particulièrement agréable et espiègle, crée « une oasis psychologique de relaxation. » Elle également stabilise le sucre de sang et abaisse l'insuline. Et tant que il n'est pas trop laborieux et prolongé, l'exercice abaisse la sécrétion de cortisol. « Quand vous avez une basse fréquence cardiaque au repos, en raison de l'exercice, il empêche vos glandes surrénales de réagir en exagération aux facteurs de force et au cortisol oversecreting » (P. 333).

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L'exercice a également un effet bien documenté d'antidépresseur. Il élève les niveaux de la nopépinéphrine et des endorphines. La plupart d'entre nous a entendu parler de la « haute du coureur. »

Il y a plus. Le « exercice est une aubaine au cerveau et le corps, » Khalsa affirme. Il valide longuement sa réclamation que les personnes âgées ont besoin d'exercice encore plus les jeunes que font. En fait, il affirme ces personnes plus âgées qui continuent à s'exercer pour avoir une meilleure fonction cognitive que les jeunes sédentaires. Ceci refoule non seulement du flux sanguin cérébral amélioré et du meilleur métabolisme neuronal, mais peut-être encore plus de la libération causée par l'exercice de deux facteurs de croissance : facteur de croissance cerveau-dérivé et facteur de croissance de nerf. Ces facteurs de croissance peuvent sauver des neurones de dommages, augmenter la production de l'acétylcholine et de la dopamine, augmenter la densité des récepteurs de dopamine et augmenter l'activité des extracteurs de radical libre.

Khalsa note que la plupart de ses patients sont des professionnels plus âgés qui ont mis leur temps et énergie dans leurs carrières tout en négligeant l'exercice physique. Ironiquement, ces personnes pourraient avoir été bien plus réussies dans leurs carrières les ont eues se sont engagées dans l'exercice physique régulier. Ils seraient moins pour souffrir de l'affaiblissement cognitif autour de la quarantaine. Même 30 minutes de marche vive chaque jour pourraient être suffisantes pour avoir des avantages pour le cerveau. L'étude après que l'étude ait prouvé que quand des personnes plus âgées sont mises sur un régime d'exercice physique régulier, leur mémoire s'améliore et leurs scores sur de divers essais cognitifs montent.

L'exercice mental, cependant, est au moins comme important. « Employez-le ou perdez-le » s'applique particulièrement à la fonction de cerveau. Citant Dr. Marian Diamond, un chercheur éminent de cerveau, Khalsa le met plus d'une manière élégante : « le cerveau décide son propre destin. » En d'autres termes, « plus que nous choisissons pour employer nos cerveaux, plus nos mieux cerveaux fonctionneront durant toute nos vies » ; « plus nous pensons, indépendamment de l'âge, plus nos cerveaux deviennent grands, et plus ils fonctionnent mieux » (P. 347).

Signifie-t-il que nos cerveaux se développent réellement plus grands en raison de l'activité mentale ? D'une certaine manière, oui. Citant la recherche de Dr. Diamond's, Khalsa explique que l'élargissement est dû à une augmentation en cellules glial, les cellules de ménage qui soutiennent le métabolisme des neurones, permettant au système nerveux pour travailler plus efficacement. Le cerveau d'Einstein, par exemple, a montré une abondance de glia sensiblement plus grande dans un secteur connu pour jouer un rôle important dans les images abstraites et d'autres fonctions qui pourraient lâchement se nommer « un intellect plus élevé. » Nous avons également quelques données animales passionnantes, montrant cette exposition à une remise en question, environnement « enrichi » augmente le nombre de glia. Ceci se produit même chez les animaux pluss âgé.

Rester mentalement actif est ainsi la clé à pouvoir soutenir l'activité mentale n'importe comment vieux une personne devient. La croyance que plus vous devenez âgé, moins que vous pouvez apprendre et se rappeler, et que c'est la « normale, » elle-même enfonce et pro-vieillissement. Naturellement nous tous connaissons les personnes qui ont commencé à détériorer mentalement d'une manière vraiment apparente déjà en leurs années 50 ou années 60 (chez les femmes, manque de remplacement d'hormone après que la ménopause puisse être une baisse mentale autour de la quarantaine de facteur important). Et si tout va bien nous connaissons également environ 80 ans (ou au-delà) dont les esprits sont restés « acérés. » Quel est le secret de l'intelligence toujours jeune ? « Exercice mental vigoureux, » Dr. Khalsa répond, (P. 347). Un tel exercice (fourni en apprenant de nouvelles choses, par exemple) stimule la libération des neurotransmetteurs, aussi bien que la formation de nouvelles voies neurales par la croissance de nouvelles branches dendritiques. (Ce n'est pas la taille du cerveau qui détermine l'intelligence, mais du nombre de connexions.)

Khalsa cite Dr. Arnold Scheibel, un neuroanatomiste éminent à l'UCLA Brain Research Institute, qui a remarqué que l'exercice mental « place outre des feux d'artifice dendritiques. » S'engager dans des tâches nouvelles est particulièrement salutaire pour le cerveau. Essayant de pratiquer ce qu'il prêche, Dr. Scheibel a pris la sculpture pendant ses dernières années. Il s'avère que vous pouvez enseigner à de vieux neurones de nouveaux tours ; en fait, vous devez continuellement faire ainsi afin de préserver la fonction optimale de cerveau.

Il est intéressant qu'il y ait une corrélation forte entre le QI et l'espérance de vie. Les études des centenarians prouvent que rester mentalement actif est une marque des centenarians spectaculairement en bonne santé, ceux qui peuvent vivre à 110 ou au-delà. Il n'est pas peu commun pour qu'ils continuent à travailler dans leur domaine professionnel, ou à prendre un nouveau passe-temps tel que la peinture. Ils semblent savoir intuitivement qu'abandonner sur apprendre est abandonner la vie elle-même.

En conclusion, nous devrions également nourrir notre cerveau avec le plaisir et les émotions positives. Une des caractéristiques les plus passionnantes de ce livre est la compréhension profonde de Khalsa du rôle du plaisir dans la santé de cerveau et la longévité globale. « Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour régénérer votre pleine puissance intellectuelle est d'apprendre de nouveau à prendre autant plaisir comme possible de la vie » (P. 90). Le plaisir équilibre et complète le niveau de notre neurochimie (réciproquement, la dépression altère la fonction cognitive). En outre, « plus que vous vous sentez plaisir, moins vous réagirez physiquement à l'effort. Moins que vous réagissez à l'effort, moins vous endommagerez votre cerveau avec le cortisol » (P. 93).



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