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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en août 2003

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La masse protectrice de muscle comme vous vieillissez
Par Dr. Edward R. Rosick

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Le champ de la médecine anti-vieillissement, alors que toujours dans sa petite enfance, peut prendre la fierté dans les personnes accrues de conscience ont maintenant au sujet des choses qui peuvent être faites afin de rester actives, saines et vibrantes. Juste 30 ou 40 ans il y a, la plupart des personnes admises avec un haussement d'épaules et un soupir la baisse inévitable dans leurs aptitudes physiques et mentales comme ils ont vieilli. Maintenant, les gens apprennent que par l'activité physique et l'utilisation judicieuse des médicaments et des suppléments, ils peuvent aider à stave certains des effets les plus débilitants du vieillissement.

L'ostéoporose est un exemple d'une maladie débilitante qui est intimement associée à vieillir. On l'a estimé que 25 millions de femmes et d'hommes aux Etats-Unis souffrent de ce processus de neutralisation qui les vole les os mêmes qui maintiennent leurs corps intacts. Heureusement, il y a maintenant des médicaments et des suppléments disponibles qui peuvent aider à empêcher l'ostéoporose de ruiner la vie d'une personne pendant qu'ils vieillissent. Cependant, tout fâcheux qu'il peut retentir, il y a une autre maladie qui se produit pendant que nous vieillissons qu'est juste comme la neutralisation comme ostéoporose, une maladie qui vole des femmes et des hommes leur santé, mobilité et indépendance.

Nouveau nom de Sarcopenia-a pour une vieille maladie

Les gens ont reconnu tout au long des âges qui pendant que quelqu'un vieillit, non seulement leurs os deviennent fragiles mais également que leurs muscles rétrécissent et atrophient. Ce n'était pas jusqu'en 1988 que le sarcopenia de terme, qui signifie « la chair de disparaition, » a été donné à cet état de la masse en baisse de muscle par Dr. Irwin Rosenberg.1 il a créé un nom entraînant de sorte que la médecine de courant principal commence à le prendre au sérieux. Heureusement, sa nomenclature épongée, parce qu'en conclusion, le sarcopenia est identifié par de plus en plus des chercheurs comme bio marqueur important du vieillissement.

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Quoiqu'il puisse venir comme choc à la plupart des personnes, la perte de la masse de muscle commence pendant la troisième décennie de la vie. Sarcopenia est médicalement défini comme perte de Massachusetts de muscle squelettique. Une étude qui a regardé le sarcopenia chez des personnes plus âgées a prouvé qu'un muscle relatif écart type de masse au-dessous de ceux a vieilli 18 à 40, exerce ses effets débilitants d'une mode lente et comme une discrétion qui peut ne pas être apparente jusqu'à ce que ses effets soient tout à fait prononcés.2 même dans les personnes qui s'engagent dans l'exercice d'aérobic régulier (comme pulser ou nager), le corps cache sa perte de la masse de muscle en capitonnant le secteur affecté avec de la graisse. Par conséquent, même si le poids d'une personne reste la même chose entre les âges de 30 et de 50, les occasions sont elles ont perdu une importante quantité de muscle. On l'a estimé que les diminutions de la masse de muscle squelettique entre 35% à 40% des hommes et des femmes pendant les cinq décennies de la vie entre 20 et 80 ans l'étude récente .2A ont examiné presque 200 femmes et hommes, âgés 64 à 93 ans, et a été constaté que la prédominance du sarcopenia était 22,6% chez les femmes et 26,8% chez les hommes.3 autres études ont prouvé que presque la moitié des hommes et les femmes sur 80 ans souffrent du sarcopenia.4

Juste aussi débilitant que l'ostéoporose

Tandis que l'ostéoporose est souvent marquée le voyou quand on entend parler de la plus grande incidence des chutes et des fractures parmi le plus âgé, les chercheurs médicaux commencent à se rendre compte que des causes de sarcopenia autant, sinon plus de l'incapacité vue dans les personnes âgées. Tandis que les os fragiles secondaires à l'ostéoporose contribuent certainement à l'incidence croissante des fractures de hanche et d'autres blessures débilitantes dans les personnes âgées, la faiblesse de jambe provoquée par sarcopenia est un facteur de contribution important aux chutes qui causent des fractures de hanche. Comme un auteur d'une étude sur le sarcopenia indiqué, « parce que [la force de jambe] est fondamentale à la fonction neuromusculaire qui soutient la mobilité, la perte de force au-dessous d'un seuil critique peut être associé à un plus grand risque de chutes. »1

D'autres études ont prouvé que le sarcopenia est associé à des trois à la plus grande probabilité quadruple de l'incapacité dans ceux qu'elle affecte, indépendamment d'autres facteurs tels que l'âge, le sexe ou l'obésité.4 quand le sarcopenia vole des personnes leur capacité de marcher, de monter des escaliers ou d'effectuer la tâche simple de l'obtention dans et hors d'une chaise, il les pousse dans un mode de vie malsain et sédentaire qui aggrave non seulement la perte de muscle mais peut contribuer à d'autres maladies liées au vieillissement, tel que la maladie cardiaque et le diabète.

Les causes multiples du sarcopenia

Avec l'étude du sarcopenia étant dans sa petite enfance, les chercheurs recherchent toujours ses causes. Les facteurs potentiels qui peuvent contribuer à la baisse dans la masse de muscle incluent des baisses relatives à l'âge en hormones de stéroïde anabolisant telles que la testostérone, avec les baisses semblables vues aux niveaux de l'hormone de croissance humaine.5 autres chercheurs affirment cette synthèse diminuée de protéine musculaire et le statut nutritionnel pauvre vu dans les personnes âgées contribuent de manière significative au développement du sarcopenia.La recherche 5 actuelle sur la cause du sarcopenia a également prouvé que les dommages mitochondriques intramusculaires d'ADN provoqués par des radicaux libres aussi bien qu'une diminution significative dans l'activité physique globale, ou « désuétude de muscle, » peuvent également être les contribuants significatifs à la perte de la masse de muscle vue dans âgés.6

La perte de masse de muscle peut-elle être empêchée ?

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À la différence de l'ostéoporose, les sociétés pharmaceutiques multinationales ont verser encore des millions de dollars dans la recherche recherchant les médicaments qui peuvent aider à traiter le sarcopenia. Par conséquent, pour les personnes qui vieillissent «  » (c.-à-d., n'importe qui après 40), il semble raisonnable d'essayer et établir quelques mesures préventives de bon sens qui peuvent être facilement incorporées aux vies agitées et à haute pression la plupart des personnes vivent de nos jours. Heureusement, il y a maintenant quelques études montrant cela par une combinaison d'activité physique visée, l'utilisation judicieuse des suppléments sûrs et naturels et l'utilisation possible de la supplémentation hormonale, sarcopenia peut être, à un degré significatif, empêché.

La formation de force est principale à la prévention

Avec le cachet du sarcopenia étant une perte importante de la masse de muscle squelettique, il a semblé raisonnable que les chercheurs examineraient la première fois les effets protecteurs possibles de l'exercice qui est visé spécifiquement à ces muscles extrèmement importants. Tandis que juste au sujet de n'importe quel exercice est bon pour vous n'importe ce que votre âge, formation de force est l'exercice principal pour combattre le sarcopenia.

La formation de force, ou la formation de résistance, est définie comme utilisation des poids ou des machines qui comporte une augmentation progressive de la résistance contre laquelle un muscle produit de la force.7 études multiples ont prouvé que la formation de force dans les personnes âgées améliore la composition en corps, augmente la masse de muscle et se protège contre le sarcopenia et peut même renverser les effets les plus frappants d'incapacité du sarcopenia. Une étude a examiné les effets de 12 semaines de formation de jambe de bas-intensité dans un groupe des hommes plus âgés âgés 69 à 74. Après avoir légèrement établi trois fois une semaine pendant trois mois, les hommes ont montré une augmentation de 9% à de 22% de force dans leur musculature supérieure de jambe.8 en revanche, une autre étude a examiné les effets d'un à haute intensité, trois fois par séance d'entraînement inférieure d'extrémité de semaine sur les hommes avec un âge moyen de 64. À la fin de l'étude les hommes ont montré une augmentation de force dans leurs jambes supérieures s'étendant de 107% à 226% !9 études ont été également faites montrant les bienfaits de la formation de poids pour des femmes. Dans une étude regardant les effets de la formation de résistance de corps entier dans un groupe de femmes et d'hommes avec un âge moyen de 68 ans, pendant trente semaines de trois fois une formation de semaine a eu comme conséquence une augmentation de force supérieure de jambe de 30% à 97%.10

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Avantages de la vitamine E

Des papiers entiers, même livres entiers, ont été écrits au sujet des nombreux bienfaits de la vitamine E. Bien, il est temps d'ajouter encore un autre plus liste de l'e de vitamine à la longue d'accomplissements. Un rapport hors de centre de recherche de nutrition d'université de touffes sur le vieillissement a prouvé que la vitamine E réduit de manière significative des dommages de muscle et des biomarkers d'effort oxydant provoqués par des radicaux libres après exercice dans de jeunes et pluss âgé hommes.11

Tandis qu'il ne devrait y avoir aucun doute que la formation de résistance devrait faire partie d'un programme de prévention de sarcopenia, il peut y avoir quelques inconvénients potentiels. Quand les personnes âgées s'exercent à un haut niveau, les niveaux des radicaux libres produits peuvent être dramatiques, et pourraient potentiellement contribuer à bien plus de dommages de muscle. Pour examiner l'idée qu'un antioxydant efficace, tel que la vitamine E, pourrait apaiser cette activité de radical libre, et protègent donc des muscles squelettiques contre des dommages de radical libre, les chercheurs ont donné les jeunes (âge 23 35) et pluss âgé (âge 66 78) hommes qui étaient dans un programme intensif d'exercice de 1000 unités internationales de la vitamine E ou un placebo quotidien pendant trois mois. Les résultats ont prouvé que les jeunes et plus âgés hommes qui prenaient les suppléments quotidiens de la vitamine E ont eu les marqueurs sensiblement moins biochimiques des dommages de radical libre une fois comparés aux hommes qui prenaient le placebo.

Muscle de créatine-un et propulseur de force

Un des plus grands vendeurs dans les magasins de nourriture biologique qui approvisionnent aux athlètes est créatine, et pour la bonne raison : ce supplément extrêmement sûr et naturel a été montré dans l'étude après qu'étude pour améliorer la masse non grasse, la force dynamique maximale et pour s'abaisser et la puissance de corps supérieur dans pratiquement toutes les personnes qui l'emploient.12 travaux de créatine à côté d'augmenter la quantité de triphosphate d'adénosine disponible aux cellules de muscle squelettique pendant l'exercice. Puisque le triphosphate d'adénosine peut être comparé à l'essence pour un moteur de voiture, la créatine peut être considérée comme un propulseur d'octane pour des cellules de muscle squelettique.

Protocole de prévention de Sarcopenia :

Questions de mode de vie
• Formation de résistance/exercice d'entraînement de poids au moins 30 minutes trois fois/semaine
• Évitez les cigarettes et la consommation excessive d'alcool
• Régime haut en fruits et légumes organiques

Suppléments naturels
• vitamine B-complexe : un ou deux journal
• Vitamines/minerais antioxydants : mg 500 à mg 1000 de la vitamine C, 400 unités internationales à 1000 unités internationales de la vitamine E (avec au moins mg 200 de tocophérol gamma), magnétocardiogramme 200 de sélénium quotidien
• Créatine : mg 3000 à mg 5000 quotidien
• Carnosine : mg 1000 quotidien
• Acides aminés : Arginine, lysine et/ou glutamine prises à l'heure du coucher sur un estomac vide. Le dosage dépend de votre poids.

Thérapie hormonale de remplacement
• La testostérone et/ou le remplacement de HGH thérapie-dû des effets secondaires potentiels de ces hormones puissantes, devraient seulement être faits sous la surveillance étroite d'un médecin bien versée en vers dans la médecine anti-vieillissement et la thérapie hormonale de remplacement

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Tandis qu'il est vrai que la plupart des études sur les bienfaits de la créatine aient été faites sur des jeunes hommes, il y a maintenant des études montrant comment la créatine peut aider à empêcher la perte de la masse de muscle dans les personnes âgées en améliorant leur représentation d'exercice. Dans une étude, 30 hommes, âgés 68 à 72, ont été donnés la créatine ou le placebo d'une procédure à double anonymat et puis participés à la résistance formant trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les hommes qui ont pris la créatine complète ont eu de plus grandes améliorations dans la force de jambe et la résistance d'exercice une fois comparés aux hommes qui prenaient le placebo.13 une autre étude plus récente ont examiné les effets de juste sept jours de la supplémentation de créatine sur un groupe des hommes âgés 59 à 72 ans. Encore, les résultats étaient impressionnants, entraînant les auteurs déclarer que « en résumé, la supplémentation à court terme de créatine a eu comme conséquence une augmentation de force et la puissance dans des adultes plus âgés sans aucun effet secondaire défavorable… l'utilisation prophylactique à long terme de la supplémentation de créatine peut être une stratégie thérapeutique utile pour que les adultes d'une cinquantaine d'années atténuent la perte de la force musculaire… »12

Carnosine-bon pour l'esprit et les muscles

Carnosine, un composé naturel composé des acides aminés et du présent dans les fortes concentrations dans le muscle squelettique, est un composé passionnant, au moins à ceux intéressés à la médecine anti-vieillissement. Carnosine a été montré dans de nombreuses études pour protéger le cerveau contre les ravages des courses, le retard 14 l'affaiblissement de la vue avec le vieillissement15 et pour prolonger réellement la durée des mammifères.16 avec ce résumé impressionnant, peut-être il devrait venir en tant qu'aucune surprise que les études prouvent maintenant que le carnosine peut aider à empêcher le développement du sarcopenia.

Carnosine est censé exercer ses effets anti-vieillissement par sa capacité efficace comme extracteur de radical libre. On le pense que les concentrations en baisse de carnosine dans le muscle squelettique observé avec l'augmentation de l'âge peuvent contribuer au développement du sarcopenia. Chez l'homme, les niveaux de carnosine de muscle squelettique diminuent 63% entre les âges de 10 et 70.17 puisque les études ont prouvé que les suppléments de carnosine empêche la peroxydation de lipide et les dommages causés par radical gratuits chez les rats, il semble raisonnable pour penser que les futures études prouveront que le carnosine fournit cet même effet bénéfique et protecteur chez l'homme.18

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