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LE Magazine en septembre 2004
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Magnésium dans la prévention et le contrôle d'hypertension
Par Jay S. Cohen, DM

Au cas où vous prendre le magnésium ?
À la différence du potassium, le magnésium n'est pas abondant en un grand nombre de nourritures. Les légumes verts, les grains entiers, et les écrous contiennent des quantités substantielles de magnésium. À moins que vous mangiez de beaucoup de ces nourritures, cependant, il est difficile d'obtenir le RDA sur une base cohérente, sans parler des montants plus élevés souvent requis pour traiter des insuffisances de magnésium ou hypertension et d'autres désordres vasculaires.

Beaucoup de personnes pensent qu'elles obtiennent assez de magnésium de leurs multivitamins, mais la quantité de magnésium dans beaucoup de suppléments est insuffisante. On lui recommande que vous commenciez par une basse dose de magnésium tel que mg 100 pris deux fois par jour avec des repas, puis augmente graduellement la dose au RDA. Pour des personnes plus âgées, dont l'excrétion de rein du magnésium est réduite, mg 100-200 par jour de magnésium est souvent suffisant.

Les gens avec des insuffisances ou l'hypertension de magnésium peuvent avoir besoin encore des doses quotidiennes plus élevées de magnésium. Quelques praticiens intégrateurs emploient mg 600-800 par jour de magnésium. Le magnésium est habituellement bon toléré dans les personnes avec la fonction normale de rein, mais vous devriez toujours consulter un professionnel de soins de santé si vous prenez plus que le RDA. Les symptômes de la toxicité de magnésium sont rares et incluent la faiblesse, la fréquence cardiaque ralentie, les réflexes réduits de tendon, et la somnolence.

Résumé
Du magnésium devrait être considéré par n'importe qui qui cherche à empêcher ou traiter l'hypertension. La base pour une tension artérielle saine se compose d'une alimentation saine, d'à un exercice approprié, d'une réduction du stress, et des quantités suffisantes de potassium et de magnésium. Si vous mangez des quantités abondantes de légumes, vous êtes probable obtenant l'abondance du potassium. Il est difficile obtenir suffisamment de magnésium, d'autre part, par seul le régime.

Si vous avez besoin des médicaments pour l'hypertension, prenez-les comme votre docteur propose. Pour ceux avec la limite ou présentez 1 hypertension, cependant, des méthodes naturelles peuvent être essayées d'abord. Si vous avez fait ceci et votre tension artérielle est encore élevée, voir le votre docteur et enquérez-vous au sujet des médicaments qui peuvent aider. La meilleure manière d'éviter des effets secondaires de médicament est d'employer la dose la plus basse exigée pour réduire votre tension artérielle.31,32

Jay Cohen, DM

Du magnésium peut être employé de concert avec des drogues pour l'hypertension. Un ami à moi, un instructeur avancé de yoga, étanchéité développée de muscle comme effet secondaire de son médicament d'antihypertensif. Le supplément avec du magnésium lui a permis de réduire sa dose de médicament, et son étanchéité de muscle est partie.

Naturellement, la meilleure manière d'éviter des effets secondaires de médicament est d'empêcher l'hypertension de se développer en premier lieu. Si vous n'avez pas l'hypertension encore, est maintenant l'heure de lancer des mesures préventives. Commencez par des stratégies de mode de vie, y compris une alimentation saine, l'exercice physique régulier, la réduction du stress, et éviter le tabagisme, les boissons caffeinated, et les produits chimiques qui soulèvent la tension artérielle. Assurez-vous alors que vous obtenez assez de potassium et de magnésium, aussi bien que d'autres éléments nutritifs connus pour aider la tension artérielle de contrôle.

Si votre tension artérielle est déjà sur la hausse, n'hésitez pas à agir. Avant que l'hypertension soit évidente, vos artères ont soutenu des années de blessure ; les dommages se sont déjà produits et continueront à accélérer. L'hypertension est un tueur, et souvent plus destructive que riche en cholestérol. Ne vous attendez pas instruction-de votre docteur peut commencer à prendre des mesures pour empêcher l'hypertension aujourd'hui.

Jay S. Cohen, DM, est l'auteur de l'overdose, édité par Tarcher/Putnam.

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