Liquidation de ressort de prolongation de la durée de vie utile

Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en avril 2005
image

Avantages anti-vieillissement de créatine

La nouvelle recherche suggère la perte de muscle de combats de créatine,
Améliore Brain Function, et peut moduler l'inflammation
Par le bord de volonté

La créatine est un élément nutritif avec une longue liste de médical potentiel, d'exercice-amélioration, et d'applications anti-vieillissement. Comme évoqué dans la question de mars 2003 de la prolongation de la durée de vie utile, la créatine peut jouer un rôle en empêchant et en traitant les maladies telles que la dystrophie musculaire qui affectent le système neuromusculaire.1 créatine a des applications thérapeutiques potentielles dans les vieillissements de la population et contre des désordres tels que gaspiller des syndromes, atrophie de muscle, fatigue, maladie de maladie de Parkinson, et de Huntington, aussi bien que des désordres et des pathologies mitochondriques de cerveau. Un autre article dans la question de septembre 2003 de la prolongation de la durée de vie utile a examiné le rôle potentiel de la créatine dans les niveaux d'hormone de croissance croissants, réduisant des niveaux d'homocystéine, et améliorant les symptômes du syndrome chronique de fatigue.2

En cet article, nous examinerons la nouvelle recherche passionnante sur l'utilisation de la créatine par des adultes plus âgés de combattre la perte relative à l'âge de muscle (sarcopenia), d'améliorer la fonction dans les cerveaux sains et endommagés, et peut-être pour moduler l'inflammation. La créatine s'avère être l'un des suppléments les plus prometteurs, les plus bien recherchés, et les plus sûrs jamais découverts pour un éventail particulièrement d'utilisations.

Quelle est créatine ? En un mot, la créatine aide le corps à produire de l'énergie. L'adénosine triphosphate (triphosphate d'adénosine), formée dans les mitochondries, désigné souvent sous le nom de la molécule universelle de l'énergie du corps « . » Quand le triphosphate d'adénosine perd une molécule de grande énergie de phosphate pour devenir le diphosphate d'adénosine (ADP), il doit être converti de nouveau au triphosphate d'adénosine avant qu'il puisse être employé encore pour produire l'énergie. La créatine, stockée dans le corps comme phosphate de créatine, peut donner un groupe de phosphate à l'ADP, de ce fait le rechargeant au triphosphate d'adénosine de production d'énergie. Par une réutilisation plus rapide et plus efficace de promotion du triphosphate d'adénosine, les aides de créatine fournissent le carburant que nos corps doivent accomplir des tâches physiques et métaboliques.1

Le fléau du vieillissement : Sarcopenia

Dans littéralement des douzaines d'études, la créatine a été montrée à la force d'augmentation et à la masse de muscle dans de jeunes adultes et à l'aide dans la formation réhabilitative de force.3-13 jusque récemment, les données au sujet des effets de la créatine sur des adultes plus âgés étaient très limitées. Une des plus grandes menaces faites face par des adultes de vieillissement est la perte régulière de la masse maigre de corps (muscle) requise pour maintenir un mode de vie sain et fonctionnel. Le terme médical pour cette perte de tissu de muscle est sarcopenia, une condition qui obtient seulement maintenant la reconnaissance qu'il mérite par le médical et la communauté scientifique.

Sarcopenia peut être défini comme perte relative à l'âge de la masse, de force, et de fonction de muscle. Pendant des décennies, le corps médical s'est concentré sur la perte de la masse d'os (ostéoporose) dans les adultes vieillissants, mais a prêté une petite attention à la perte de la masse de muscle qui se produit avec le vieillissement. Cette perte de la masse de muscle peut affecter la capacité d'une personne d'être fonctionnelle, peut-être encore plus qu'une perte de Massachusetts d'os. Comme avec la plupart des conditions médicales, il est plus facile, moins cher, et plus efficace d'empêcher ou ralentir la progression de cette condition qu'il est de le traiter plus tard dans la vie. Sarcopenia généralement apparaît dans les adultes après l'âge de 40 et accélère après l'âge approximativement de 75.

Bien que le sarcopenia soit en grande partie vu dans les adultes physiquement inactifs, il n'est pas rare dans les personnes qui restent physiquement actives durant toute leurs vies. Ainsi, alors que rester physiquement actif est essentiel à éviter le sarcopenia, l'inactivité physique n'est pas le seul facteur de contribution à son développement. Comme l'ostéoporose, le sarcopenia est un processus multifactoriel dont les facteurs de contribution peuvent inclure les taux hormonaux diminués (en particulier d'hormone de croissance, de facteur de croissance comme une insuline 1, et de testostérone), le manque de à protéine appropriée et de calories dans le régime, l'effort oxydant, les processus inflammatoires, et la perte de cellules nerveuses de moteur.14-33

Comment la créatine affecte des adultes plus âgés

Avec le vieillissement et l'inactivité, le muscle gaspillant ou s'atrophient se produit le plus souvent dans la fibre musculaire de rapide-tic. Ces fibres, qui sont recrutées pendant l'à haute intensité, des mouvements de bas-résistance tels que l'haltérophilie et sprinter, sont le plus profondément les affectées par la créatine.

Dans l'effet d'une créatine de examen d'étude sur la composition isométrique en force et en corps, 28 hommes et femmes en bonne santé au-dessus de l'âge de 65 ont reçu cinq grammes de créatine de quotidien ou un placebo.34 dans cet aléatoire, l'étude en double aveugle, les groupes de créatine et de placebo ont été mises sur un régime de formation de résistance (poids). Quatorze semaines de formation ont eu comme conséquence les augmentations significatives dans toutes les mesures de force, de tâches fonctionnelles, et de secteur de fibre musculaire dans les deux groupes. Cependant, le groupe de créatine a connu des augmentations sensiblement plus grandes de la masse non grasse de muscle, de force isométrique d'extension de genou, de force isométrique de dorsiflexion (cheville), et de niveaux intramusculaires de créatine. Les chercheurs conclus, « l'addition de la supplémentation de créatine au stimulus d'exercice ont augmenté l'augmentation de la masse totale et non grasse et des gains dans plusieurs index de la force musculaire isométrique. »34

Une abondance d'études récentes a trouvé la créatine pour avoir des bienfaits dans des adultes plus âgés, particulièrement une fois combinée avec un protocole de formation de résistance. Une étude a examiné les effets de la supplémentation de créatine sur la représentation musculaire chez des hommes plus âgés sur une période de bref temps.35 les auteurs d'étude conclus, « … sept jours de la supplémentation de créatine est efficace à augmenter plusieurs index de représentation de muscle, y compris les essais fonctionnels chez des hommes plus âgés sans effets secondaires défavorables. La supplémentation de créatine peut être une stratégie thérapeutique utile pour que des adultes plus âgés atténuent la perte de la force musculaire et la représentation des tâches fonctionnelles de vie. »

Une particulièrement étude remarquable a constaté que les effets positifs de la créatine sur la force et le tissu maigre dans des adultes plus âgés ont continué pour au moins pendant 12 semaines après qu'ils ont cessé de l'employer.36 selon les auteurs d'étude, le « retrait de la créatine n'a exercé aucun effet sur le taux de force, de résistance, et de perte de la masse de tissu maigre avec 12 semaines de formation de réduire-volume. » Pour la plupart des utilisateurs de créatine, cependant, les avantages optimaux se produisent avec l'utilisation continue de la créatine, qui est coffre-fort et puits toléré.

Le secret au vieillissement : Énergie cellulaire

Quelle est une différence importante entre un adulte plus âgé et plus jeune ? La réponse est énergie cellulaire : la capacité de chaque cellules de produire l'énergie, détoxifient les composés néfastes, et se défendent contre des dommages de radical libre et d'autres assauts. Une augmentation de l'effort oxydant, ajouté à l'incapacité des cellules de produire les molécules essentielles d'énergie telles que le triphosphate d'adénosine, est un cachet du vieillissement et est présente dans beaucoup d'états de la maladie.37-40 tandis que les cellules d'un jeune peuvent efficacement relever ces défis, les cellules de personne plus âgée sont mal équipées pour faire ainsi. Au fil du temps, les dommages s'accumulent en cellules plus anciennes, et la mort cellulaire peut se produire. Dans de plus jeunes adultes en bonne santé, les nouvelles cellules saines rapidement réparent ou remplacent des cellules plus anciennes, mais ce processus ralentit avec l'âge.

Une baisse dans la masse de muscle avec le vieillissement, ou le sarcopenia, peut être liée à une baisse dans la fonction mitochondrique. Sans fonctionnement optimal de ces générateurs d'énergie qui sont trouvés en chaque cellule humaine, la cellule et le corps entier éprouvent une baisse dans la fonction. La recherche a établi que des adultes plus âgés tendent à avoir des niveaux plus bas de tissu de phosphate de créatine, de triphosphate d'adénosine, et d'autres molécules de grande énergie essentielles. Des adultes plus âgés sont également moins à même de compléter le niveau de ces molécules essentielles après exercice.

Une fonction mitochondrique de muscle squelettique examinée par étude et corps maigre amassent dans sain, exerçant les adultes pluss âgé.41 l'étude ont mesuré la fonction et le temps de rétablissement mitochondriques dans 45 adultes plus âgés (avec un âge moyen de 73) et 20 plus jeunes sujets (âge moyen de 25) qui ont été assortis pour Massachusetts de corps. Les investigateurs ont alors eu les deux groupes s'exercent à différentes intensités. Car d'autres études ont trouvé, les adultes plus âgés ont eu le phosphate inférieur de créatine de ligne de base et les niveaux de triphosphate d'adénosine qu'ont fait leurs plus jeunes homologues, et ils étaient plus lents pour compléter le niveau des niveaux de tissu après exercice. Comme les chercheurs ont rapporté, « nos données suggèrent que la fonction mitochondrique diminue avec l'âge dans sain, exerçant les adultes pluss âgé et que la baisse semble être influencée par le niveau de l'activité physique. » Ainsi, les sujets plus anciens ont non seulement eu des niveaux plus bas des composés de grande énergie essentiels à commencer par, mais ces niveaux ont été encore diminués avec un exercice plus intense.

Comme étudie dans des adultes plus âgés montrez, créatine en forme supplémentaire peut améliorer une partie de la baisse physiologique qui se produit avec le vieillissement. La créatine peut être une des plus sûre, la plupart des composés efficaces de non-prescription actuellement disponibles pour améliorer l'énergie cellulaire.

Les effets anti-inflammatoires de la créatine

La créatine peut également aider à moduler l'inflammation, au moins après exercice. Une étude a examiné l'effet de la créatine sur l'inflammation et la douleur de muscle dans des coureurs expérimentés après une course de 30 kilomètres.42 que les chercheurs ont regardé inflammatoires et muscle la kinase de marqueur-créatine de douleur, déshydrogénase de lactate, prostaglandine E2, et nécrose de tumeur facteur-alpha-dans des coureurs avant et après la course. Un groupe de coureurs complétés pendant cinq jours devant la course avec 20 grammes de créatine et 15 grammes de maltodextrine de quotidien, alors que le groupe témoin recevait seulement le maltodextrine. Des prises de sang ont été rassemblées avant la course, immédiatement après, et 24 heures après la course.

Car on prévoirait, le groupe témoin a eu de grandes augmentations de chacun des quatre marqueurs : une augmentation quadruple de concentration de kinase de créatine, une augmentation de 43% de déshydrogénase de lactate, plus qu'une augmentation sextuple en prostaglandine E2, et un doublement du facteur-alpha de nécrose de tumeur. Tous ces marqueurs indiquent un haut niveau de blessure et d'inflammation de cellules dans ces athlètes. Dans le groupe de créatine, cependant, la supplémentation a atténué les changements causés par l'exercice observés pour la kinase de créatine de 19%, pour la prostaglandine E2 de 61%, et pour le facteur-alpha de nécrose de tumeur de 34%, tout en entièrement niant l'augmentation de la concentration de plasma de déshydrogénase de lactate observée au groupe témoin. Les participants complétant avec de la créatine n'ont rapporté aucun effet secondaire. Les chercheurs ont conclu, « ces résultats indiquent que la supplémentation de créatine a réduit des dommages et l'inflammation de cellules après une course approfondie et intense. »

Ces résultats soulignent un aspect important. L'exercice physique régulier est un composant essentiel de bien-être pour les personnes qui veulent améliorer leur santé, réduisent au minimum la graisse du corps, et maintiennent Massachusetts essentiel de muscle. Exercez-vous, cependant, a également potentiellement les effets négatifs que le corps doit contrôler, y compris la production accrue de radical libre. La créatine peut être ainsi salutaire dans l'aide pour moduler l'effort inflammatoire produit par exercice.

Suite à la page 2 de 2