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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en décembre 2005
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Cortisol, effort, et santé

Maintenir des niveaux du cortisol d'hormone du stress dans le contrôle
peut aider à empêcher la maladie et le vieillissement lent
Par Edward R. Rosick, FONT, M/H, milliseconde

Aujourd'hui, nous sommes plus soumis à une contrainte que toujours avant. Les hommes et les femmes travaillent plus d'heures, les ados commettent le suicide aux hauts débits, et les médecins ne peuvent pas écrire assez de prescriptions pour des médicaments d'antidépresseur et d'anti-inquiétude.

Bien que la technologie moderne soit des années lumière en avant de cela de notre primitif s'abstienne, notre maquillage biologique n'ait pas changé sensiblement pour beaucoup de milliers d'années. Pour cette raison, la compréhension comment nos corps réagissent aux facteurs de force externes et internes est extrèmement importante pour la recherche pour la santé et le bien-être optimaux.

Tandis que les questions demeurent quant à avec précision comment l'effort contribue au processus de la maladie, la recherche a prouvé que l'effort chronique cause un dysfonctionnement significatif d'un des systèmes les plus essentiels de notre système de neuroendocrine de corps-le.1-4

La connexion d'Esprit-corps

L'étude de l'interaction de cerveau-corps, ou le psychoneuroimmunology, est l'un des champs les plus controversés dans la médecine aujourd'hui. Tandis que plus de chercheurs et de médecins croient que l'esprit et le corps sont un, un nombre significatif de médecins insistent toujours sur le fait que l'esprit et le corps sont des entités distinctes qui ont seulement l'interaction minimale.

Naturellement, cette obstination n'est pas étonnante, car la médecine occidentale a de longue date en tant qu'un de ses axiomes importants que l'esprit et le corps sont les entités distinctes. En revanche, les Chinois et d'autres médecines traditionnelles ont toujours identifié l'interconnexité du corps et s'occupent. Pour ceux qui doutent toujours de cet effet, la recherche scientifique récente montre que ce qui se produit dans l'esprit peut profondément influencer le corps.

La connexion neuroendocrine

Les scientifiques en ce moment commencent à se démêler les manières dont dans l'esprit influence le corps, et vice versa. L'axe (HPA) hypothalamique-pituitaire-adrénal joue un rôle important dans l'esprit et la santé de corps. La connexion complexe entre le cerveau et le système endocrinien influence largement notre santé, et beaucoup de chercheurs proposent que nos modes de vie stressants et modernes surchargent l'axe de HPA.

Avant que nous explorions comment les aberrations de l'axe de HPA peuvent contribuer à beaucoup d'états de maladie chronique, il est important de comprendre comment l'axe de HPA fonctionne. Il commence par l'hypothalamus, un secteur glandulaire spécialisé du cerveau ces que certains considèrent « la glande principale » du système neuroendocrine. L'hypothalamus a beaucoup de fonctions, telles que la température corporelle de contrôle, l'équilibre d'eau, la soif, et la faim. Il agit également en tant que contrôleur de la glande pituitaire, une petite, de taille d'un haricot structure qui se repose juste au-dessous de l'hypothalamus. Pendant des périodes d'effort, l'hypothalamus sort corticotropin-libérer le facteur, qui signale consécutivement la glande pituitaire pour sortir l'hormone adrénocorticotrope, ou les ACTHS. Cette hormone voyage alors par la circulation sanguine aux glandes surrénales, deux petits, glandes en forme de triangle placées sur le dessus des reins. Quand l'ACTH atteint les glandes surrénales, elle les fait libérer un biochimique connu sous le nom de cortisol.

Cortisol : l'hormone du stress

Le cortisol est, de plusieurs manières, une hormone paradoxale. Un cortisol est nécessaire pour maintenir la santé optimale, mais trop ou trop peu peut être mortel. Le cortisol est impliqué dans des fonctions corporelles multiples, y compris le règlement de tension artérielle, la fonction cardio-vasculaire et immunologique, et le métabolisme des graisses, des protéines, et des hydrates de carbone. Dans des situations stressantes, le corps sécrète le cortisol aux taux haut-que-normaux pour aider à décomposer et employer les acides gras et les protéines pour la production énergétique, qui est particulièrement importante pour la fonction optimale de cerveau. À la différence des niveaux d'autres hormones telles que la testostérone et le DHEA, les niveaux de cortisol généralement ne diminuent pas pendant que nous vieillissons. En fait, quelques chercheurs croient maintenant que beaucoup de problèmes relatifs à l'âge peuvent résulter d'un rapport de cortisol accru et de DHEA abaissé pendant que nous vieillissons.5-7

Comment mises à mort d'effort

Pendant les années 1930, l'endocrinologue renommé Hans Selye a découvert que la contrainte psychologique et biologique peut compromettre la santé des personnes par des interactions entre l'esprit et les glandes surrénales.8 suivant son travail de point de repère sur le lien crucial entre l'effort et l'axe de HPA, en 1946 Selye a édité son travail maintenant-classique sur les relations entre l'effort et la maladie chroniques. Selye raison pour laquelle les organismes vivants, y compris des humains, réagissent des manières physiologique prévisibles aux facteurs de force physiques et psychologiques, cherchant à maintenir l'homéostasie, ou un équilibre métabolique constant et dynamique où toute la fonction système d'organe pour maintenir la santé optimale. Il a nommé ces physiologiques souvent-complexes et les réponses comportementales pour soumettre à une contrainte « le syndrome général d'adaptation, » ou GAS.9 Selye ont également observé que si les facteurs de force étaient continus, l'organisme finalement « grillerait » et mourrait. Il a conçu le modèle en trois étapes suivant pour décrire le processus :

  • Étape 1 : réaction d'alarme. Confronté à un facteur de force immédiat (physique ou psychologique), il y a activation de chacun des deux la réponse de « vol ou de combat » et l'axe de HPA, menant à la sécrétion des quantités plus élevées d'hormones telles que le cortisol.
  • Étape 2 : phase de résistance. Si les facteurs de force perçus ne sont pas parés en temps utile et l'axe de HPA est en mode continuel de "ON" afin d'essayer de maintenir l'homéostasie, l'hypertrophie et nombreux adrénaux d'autres effets sur la santé délétères commencent à se produire.
  • Étape 3 : phase d'épuisement. Si l'effort perçu est prolongé, les glandes surrénales et d'autres systèmes d'organe commencent « à griller » et à éprouver une baisse abrupte dans la fonction. Si la phase d'épuisement continue assez longtemps, l'organisme mourra.

Effort, cortisol, et maladie

Prenant leur avance du travail original de Selye, les scientifiques ont démontré que les niveaux aigus et chroniques de l'effort contribuent aux niveaux élevés du cortisol.10-12 en outre, des hauts niveaux de l'effort sont maintenant connus pour être sensiblement liés à de diverses maladies, y compris des infections respiratoires supérieures,13 l'exacerbation de la sclérose en plaques, 14 et désordres gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable.15,16

Depuis mi-1990 s, scientifiques ont présenté des preuves provocatrices liant le cancer, les soumettent à une contrainte, et les niveaux élevés de cortisol. Dans une étude 1996 contrôlée par le cas, les scientifiques ont examiné des taux hormonaux du système hypothalamique-pituitaire-adrénal chez les femmes avec la tôt-étape et le cancer du sein métastatique.17 les deux groupes ont fait comparer statistiquement des niveaux plus élevés de cortisol aux femmes sans cancer du sein. En outre, ceux avec le cancer du sein métastatique ont eu des niveaux plus élevés de cortisol que des femmes avec le cancer du sein de tôt-étape. Les auteurs remarquables, « ces données fournissent des preuves que le cancer du sein est associé à une glande surrénale hyperactive.17

Un rapport plus récent en oncologie de bistouri de journal a récapitulé ce qui est actuellement connu au sujet des interactions complexes entre le système de HPA, l'effort, et le cancer. Selon les auteurs, « démontrez principalement des modèles animaux et les études humaines suggère que l'effort et la dépression aient comme conséquence un affaiblissement du système immunitaire et pourraient favoriser l'initiation et la progression de quelques types de cancer… par l'activation de HPA, les médiateurs libérés pendant l'effort chronique suppriment quelques parties non spécifiques et spécifiques de l'immuno-réaction… compromettant les effecteur les plus importants de l'immuno-réaction contre des tumeurs. »18

Tandis que le cancer est probablement la maladie chronique le plus largement crainte, la maladie cardiaque demeure le tueur de nombre-un des Américains. Les chercheurs de Mayo Clinic ont examiné les coûts médicaux et économiques de l'effort dans des patients de maladie cardiaque.19 dans une étude de 311 hommes et de 70 femmes, les auteurs ont constaté que les patients présentant les niveaux de stress les plus élevés ont eu nettement des niveaux supérieurs de rehospitalization et le reoccurrence des problèmes liés à la maladie davantage de coeur, y compris des crises cardiaques et l'arrêt cardiaque. Concluant que la détresse psychologique peut compromettre le pronostic dans des patients de maladie cardiaque, les auteurs ont proposé que l'identification et le traitement de la détresse psychologique pourraient améliorer des résultats dans ces patients.

Un rapport plus récent dans le journal européen de coeur soutient la théorie que l'effort peut littéralement être un tueur.20 dans cette étude prospective de 21 ans de presque 14.000 hommes et femmes, les chercheurs conclus, « effort chronique est un facteur de risque indépendant pour [maladie cardio-vasculaire], en particulier la course mortelle. » D'autres scientifiques, cependant, ont critiqué ces données, indiquant le besoin d'enquête postérieure.

La maladie d'Alzheimer, la plupart de cause classique de la démence dans ceux 65 ou plus vieux âgés, est caractérisée par une baisse progressive dans la connaissance et la mémoire. Affects débilitants de cette condition actuellement plus de 15 millions de personnes dans le monde entier. Avec les USA rapidement de vieillissement la population-un a estimé que 30% de tous les Américains sera 65 ou plus vieux par les projections de l'année 2050 soyez que 14 millions de personnes seuls aux USA seront affectés par Alzheimer pendant les décennies à venir.21,22 ceci représente un quadruplement au-dessus de la prédominance actuelle d'Alzheimer aux USA.

Bien que les scientifiques continuent à rechercher la cause première de cette maladie dévastatrice, les nouvelles preuves suggèrent que les plus grands niveaux de l'effort, avec des hauts niveaux de cortisol, puissent jouer un rôle significatif. La recherche indique que les niveaux élevés de cortisol peuvent favoriser la dégénérescence et la mort des neurones,23-25 avec la fonction de mémoire diminuée chez les hommes et les femmes pluss âgé autrement en bonne santé.26 en outre, un rapport récent en neurologie de journal a prouvé que l'effort chronique est associé avec le risque de maladie d'Alzheimer se développante.27 en cela l'étude, chercheurs a constaté que les gens qui étaient à hauts niveaux de expérience enclins d'effort ont eu deux fois le risque de développer Alzheimer car ceux qui n'étaient pas à effort enclin. Les auteurs conclus, « propension pour éprouver la contrainte psychologique est un facteur de risque pour [la maladie d'Alzheimer]. »

Tandis que la médecine de courant principal offre peu de la manière de réduire l'effort chronique ou les niveaux élevés de cortisol, d'apporter les modifications comportementales et d'employer certains suppléments peut vous aider à apporter votre charge d'effort et le haut cortisol nivelle sans risque sous le contrôle.

Effort de compteurs d'exercice

Des humains sont conçus pour être physiquement en activité. Cependant, notre 21ème siècle typique mode de vie-se reposant devant un ordinateur tout jour-est un lointain rapport des activités quotidiennes de chasse et de rassemblement de nos ancêtres. Tandis qu'il est notoriété publique que l'exercice peut maintenir nos muscles et os forts et sains, moins souvent reconnu est que l'exercice modéré peut également diminuer l'effort et les niveaux élevés de cortisol.

Une étude nouvellement éditée dans le journal Psychoneuroendocrinology a examiné les effets du vieillissement et de la forme physique sur la réponse d'axe de HPA à l'effort.28 les auteurs d'étude ont présumé que vieillissant est associé à une plus grande réactivité d'axe de HPA à la contrainte psychologique menant à des niveaux plus élevés de cortisol, et que l'exercice pourrait améliorer cette réactivité. Les chercheurs ont soumis trois groupes de femme-classer par catégorie comme « jeune-incapables » (âgé 25-30), « vieux-incapables » (âgé 64-67), et « vieux-ajustement » (âgé 64-68) — à une batterie de psychologiques et les essais physiques ont signifié pour induire l'effort. Ces essais ont inclus un essai Électrocardiogramme-surveillé de tapis roulant, un essai arithmétique mental, un essai d'anagramme, et un essai augmentant la pression sanguine froid, pour où les sujets ont placé leurs mains dans un seau d'eau glacée tant que ils pourraient tolérer. Tandis que les niveaux de cortisol montaient dans chacun des trois groupes de femmes, ceux dans le groupe vieux-incapable ont eu la plupart d'augmentation significative. Les auteurs ont conclu que « vieillissant est associé à une plus grande réactivité d'axe de HPA à la contrainte psychologique, et qu'une forme physique aérobie plus élevée parmi des femmes plus âgées peut atténuer ces changements relatifs à l'âge comme indiqué par une réponse émoussée de cortisol à la contrainte psychologique. Ces résultats suggèrent que la formation d'exercice puisse être une façon efficace de modifier certains des changements neuroendocrines liés au vieillissement. »28

Relaxation et méditation

Si vous voulez diminuer l'effort et abaisser votre cortisol, alors l'enlèvement heure de chaque jour de détendre et méditer peut être juste la solution. La preuve scientifique considérable a établi que les techniques de relaxation et de méditation sont thérapeutique précieuse pour la santé optimale.

Un article dans Psychoneuroendocrinology a accentué les effets de la méditation aux niveaux de diverses hormones, y compris le cortisol, dans les sujets masculins autrement en bonne santé qui ont été soumis aux facteurs de force mentaux et physiques.29 dans cette étude éventuelle et randomisée, prises de sang ont été pris et des taux hormonaux ont été analysés quatre mois de l'étude le début et encore à plus tard après que les sujets aient appris et aient pratiqué une technique de méditation. Ceux qui avaient pratiqué la méditation ont fait comparer des niveaux moyens plus bas de cortisol aux sujets qui n'avaient pas méditée, proposant que la méditation puisse aider l'inverse les effets de l'effort chronique.29 un papier dans la médecine psychosomatique de journal décrite comment les femmes avec l'étape I ou II cancer du sein pourraient diminuer leurs niveaux perçus d'effort, aussi bien que leurs niveaux de cortisol, par des techniques cognitif-comportementales simples d'effort-gestion.30

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