Liquidation de ressort de prolongation de la durée de vie utile

Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en mai 2005
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Nouveaux résultats sur la fibre

La recherche confirme des avantages de fibre pour la perte de poids,
Abaissez le cholestérol, et le glucose sanguin réduit.
Par Stephen Laifer

Arme naturelle de Cancer

Les chercheurs médicaux estiment que 30-40% de tous les cancers sont évitable par le mode de vie et les mesures diététiques seuls. des nourritures traitées Fibre-épuisées sont regardées en tant que contribuants significatifs au risque de cancer excédentaire.36

Les études récentes ont examiné le rôle d'un régime-typique de haut-fibre fournissant plus de 34 grammes de fibre a jour-dans empêcher le cancer. La plupart de ces études se sont concentrées sur le cancer côlorectal. Un régime de haut-fibre a réduit le risque pour le cancer du rectum d'un 56% remarquable dans une étude, tout en mangeant plus que trois portions par jour des produits entiers ont été associées à un risque réduit par 31%. En revanche, la consommation des produits de raffinage de grain au-dessus de 4,5 portions par jour a été associée à un 42% plus grand risque de cancer du rectum.37 une étude semblable par un consortium de groupes de santé, y compris l'Institut National contre le Cancer, ont prouvé que la prise élevée des légumes, des fruits, et d'entier nourriture-toute haute dans diététique fibre-réduit le risque des adénomes distaux de deux points (croissances précancéreuses des deux points). Les patients qui ont consommé la plupart de fibre ont eu un 27% plus à faible risque des adénomes que ceux qui a consommé la moins fibre.38

La recherche 2003 éventuelle européenne sur le Cancer et la nutrition (ÉPIQUES) était la plus grande étude jamais pour étudier l'association entre le régime et le risque de cancer. Enjambant 10 pays, l'étude ÉPIQUE a suivi 519.978 participants, âgés 24 à 75, pendant presque cinq années. Les résultats d'étude indiquent que la prise abondante de la fibre alimentaire est fortement protectrice contre le cancer côlorectal. Les participants qui ont consommé la plupart de fibre alimentaire ont eu un 40% plus à faible risque du cancer du côlon se développant que ceux qui a mangé la moins fibre. Les auteurs d'étude ont proposé que si les populations avec une basse ingestion diététique moyenne de fibre doublaient leur consommation de fibre, elles pourraient réduire leur risque de cancer côlorectal de 40%.39

La prostate, le poumon, les côlorectaux, et procès ovarien de dépistage du cancer (PLCO) ont comparé la prise de fibre de 33.971 patients qui ont examiné le négatif pour des polypes à 3.591 patients qui ont eu au moins un adénome vérifié dans les grandes entrailles distales. L'étude a constaté que les patients consommant la plupart de fibre ont eu un 27% plus à faible risque des adénomes que ceux qui a consommé la moins fibre. Intéressant, les chercheurs promeuvent remarquable que la fibre « pourrait servir de marqueur aux substances immesurées qui ont des effets anti-cancérogènes. »40

Contrôle de diabète et d'insuline

L'épidémie d'obésité en Amérique a considérablement augmenté l'incidence du diabète de type II en aggravant la résistance à l'insuline.41 pour ceux qui ont essayé sans succès d'abaisser le cholestérol avec du haut-hydrate de carbone, le régime carencée en matières grasses, a raffiné les hydrates de carbone qui sont bas dans la fibre peuvent être de blâmer.

Les hydrates de carbone de raffinage et fibre-épuisés tendent à avoir un index glycémique élevé, et causent ainsi une augmentation rapide en sucre de sang. Après leur consommation, une « transitoire de glucose » incite le pancréas pour libérer l'insuline, qui signale consécutivement le foie pour pomper plus de triglycérides dans la circulation sanguine. La fibre alimentaire ralentit l'absorption de la nourriture de sorte que le sucre de sang ne se lève pas en tant que rapidement, tout en également réduisant la sécrétion d'insuline.42 ceci ont été démontrés dans une étude éditée en 2004 dans ce qu'une prise élevée de fibre a mené au contrôle glycémique amélioré, avec la réduction de niveaux de tension artérielle et de cholestérol dans le sérum et de triglycéride.43

Les effets positifs de la fibre sur des concentrations en glucose sanguin et en insuline sont les plus évidents dans les personnes diagnostiquées avec le diabète. Dans une étude randomisée, les chercheurs ont comparé les effets d'une haute de régime dans la fibre (50 grammes/jour) à ceux d'un régime de modéré-fibre (24 grammes/jour) recommandé par l'association américaine de diabète. Ils ont constaté qu'une prise élevée de la fibre alimentaire, en particulier fibre soluble, améliore de manière significative le contrôle glycémique, diminue le hyperinsulinemia (un désordre lié au contrôle anormal de sucre de sang), et abaisse des concentrations en lipide de plasma dans les patients diabétiques.44

Dans une étude, la gomme de guar a amélioré le contrôle métabolique et a diminué des lipides de sérum de neuf patients présentant le diabète de type II.45 dans un autre procès prometteur de recherches, trois semaines de la supplémentation avec la gomme de guar ont abaissé des niveaux de glucose sanguin de jeûne et d'après-repas. En outre, l'atténuation des niveaux d'insuline suggère que la gomme de guar ait ralenti le taux d'absorption d'hydrate de carbone. Les taux de cholestérol ont laissé tomber 14% en moyenne dans les sujets diabétiques.46 ainsi, la supplémentation avec les fibres solubles comme la gomme de guar semble améliorer des profils glycémiques de contrôle et de lipide dans les personnes avec du diabète de type II.

Sélectionner les meilleures fibres

Des fibres alimentaires, qui sont résistantes à la digestion par des enzymes dans l'appareil gastro-intestinal, peuvent être classifiées comme solubles dans l'eau ou insolubles. La fibre soluble aide en particulier des taux de cholestérol plus bas en liant au cholestérol dans la région intestinale et en augmentant son élimination du corps. Les bonnes sources de la fibre soluble incluent des haricots, des pois, le son de riz, l'avoine, l'orge, des agrumes, et des fraises. Ajouter deux à trois portions de fruit ou de céréale de haut-fibre a pu assurer la protection supplémentaire puissante pour votre coeur.

Le son et la farine d'avoine d'avoine, qui contiennent le bêta-glucane de fibre, ont été le sujet de l'attention croissante.47 en 1997, l'approuvé par le FDA la réclamation de santé que « un régime haut dans la fibre soluble de l'avoine entière et bas en graisse saturée et cholestérol peut réduire le risque de maladie cardiaque. »48 chercheurs ont discuté le mécanisme des bêta-glucanes de l'action dans le corps. Tandis que certains spéculent que le bêta-glucane peut agir en tant qu'entrave physique dans la région intestinale en bloquant l'absorption des acides biliaires et du cholestérol, d'autres ont théorisé que des fibres solubles sont bactérien fermentées dans les deux points, menant à la production des acides gras à chaîne courte qui peuvent abaisser la synthèse de cholestérol.49

Selon une étude allemande a édité en 2004, différentes sources des avantages confer divers de fibre alimentaire.50 sources de nourriture de la fibre alimentaire aiment le pain entier, légumes, et le fruit sont particulièrement utile en empêchant et en traitant des états et des cancers de deux points. Les fibres alimentaires épurées telles que la cellulose, la gomme de guar, le psyllium, et l'aide de bêta-glucane favorisent les taux du sucre dans le sang sains. Toutes les fibres solubles dans l'eau aident à maintenir les niveaux de lipides normaux de sang, selon les auteurs d'étude, mais le son d'avoine est particulièrement efficace.

L'importance des suppléments de fibre

L'Américain moyen consomme actuellement seulement 12-17 grammes de fibre par jour des sources diététiques, loin au-dessous des 20-35 grammes recommandés par l'association diététique américaine et des 30 grammes ou davantage proposés par l'association américaine de coeur et l'Institut National contre le Cancer.51,52

Puisque beaucoup de personnes ne veulent pas changer ou ne peuvent pas changer leurs régimes, les suppléments et les produits de fibre naturelle peuvent les aider pour tirer bénéfice de beaucoup de bienfaits de la fibre. Les produits supplémentaires de fibre peuvent fournir des combinaisons et des quantités optimales de fibre, aussi bien que des éléments nutritifs complémentaires tels que le calcium. La prise accrue de incorporation de fibre dans un plan quotidien pour la vie saine peut vous aider à abaisser votre risque de crise cardiaque et de cancer, aussi bien qu'empêche ou contrôle des conditions communes tels que l'hypertension et les diabètes. D'ailleurs, la fibre est un outil précieux en réalisant le poids optimal.

Avec la prise accrue de fibre, certains peuvent éprouver le malaise ou les changements gastro-intestinaux tels que les défécations accrues ou lâches. C'est simplement la période du corps de l'ajustement à l'introduction des quantités plus élevées de fibre alimentaire. Les professionnels médicaux recommandent d'ajouter la fibre au régime graduellement jusqu'à ce que le corps s'ajuste. D'ailleurs, parce que les fibres solubles forment un gel avec de l'eau, il est important de boire l'abondance de l'eau avec des suppléments de fibre. La prise d'eau abondante aidera à optimiser les actions de la fibre dans le corps et à empêcher des mauvais effects tels que la déshydratation ou la constipation.

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