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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en novembre 2005
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Préservation de la mémoire comme nous vieillissons

Par Dharma Singh Khalsa, DM

Q : J'ai juste tourné 50 et ai commencé à noter que j'oublie les noms de famille ou les noms des personnes des endroits que j'ai étés. Je rappelle par la suite les noms, mais parfois cela me prend pendant quelque temps. Le reste de ma pensée semble clair et logique. Est-ce que j'éprouvant un précurseur suis à la maladie d'Alzheimer ? Queest-ce que je peux faire pour maintenir la présente partie de ma mémoire ? Avez-vous des suggestions pour des suppléments que je pourrais prendre ou des exercices je pourrais faire pour maintenir mes capacités cognitives ?
A : Votre souci devient plus commun, particulièrement parce que les baby boomers sont maintenant « les boomers graying devenants. » La perte de mémoire que vous décrivez pourrait se ranger dans un certain nombre de différentes catégories : il a pu lier à l'effort ; ce pourrait être baisse cognitive relative à l'âge (bien que vous êtes peu un jeune pour cela) ; ou il pourrait être dû à l'affaiblissement cognitif doux (MCI), un type spécifique de perte de mémoire c'est-à-dire, en fait, un précurseur de la maladie d'Alzheimer.

Les gens avec le MCI ont dense, perte de mémoire à court terme. Ils peuvent habituellement équilibrer un chéquier facilement ou terminer leurs travaux quotidiens, et ils ont des personnalités normales. Leur perte de mémoire est si mauvaise, cependant, que comme mon bon Dr. Shah d'ami de Mayo Clinic dit, « ils entrent dans le bureau et ne puissent pas trouver leur chemin de nouveau au parking. »

Le contraire à la croyance populaire, perte de mémoire dégénérative n'est pas inévitable, ni il doit empirer ou se développer en maladie d'Alzheimer. Bien que le MCI ait été connu pour progresser dans Alzheimer à un taux de 10-15% par an, les bonnes actualités sont qu'il y a d'excellents traitements disponibles. Cependant, la première chose à réaliser est qu'il n'y a aucune un-drogue, approche de magie-balle à empêcher et à traiter la maladie d'Alzheimer. Au lieu de cela, une stratégie intégratrice peut offrir le plus grand potentiel pour maintenir la fonction cognitive avec le vieillissement.

Dr. Khalsa avec le chirurgien General Richard Carmona, DM des USA

Quand j'ai témoigné devant le congrès en mai 2003, j'ai discuté la médecine intégratrice. Pour illustrer ce concept, j'ai demandé aux législateurs d'imaginer deux rivières : une rivière du côté gauche en tant que médecine conventionnelle, y compris des drogues et la chirurgie, et une rivière du côté droit comme alternative, ou complémentaire, médecine, consistant principalement en personnes de traitements peuvent s'appliquer. Les exemples de l'alternative ou de la médecine parallèle incluent la nutrition, les suppléments, les techniques d'effort-gestion telles que le yoga et la méditation, et l'exercice. La puissance curative énorme de la médecine intégratrice manifeste où ces deux rivières convergent.

La raison les travaux médicaux intégrés d'un programme est simple : le cerveau est chair et sang, juste comme le reste du corps. Comme votre coeur ou n'importe quelle autre partie de votre corps, votre cerveau exige de la nutrition, du flux sanguin, et de l'énergie appropriés de se comporter bien. Tout simplement, « quels travaux pour le coeur, fonctionne pour le principal » (avec quelques modifications, naturellement). Par conséquent, pour empêcher et traiter la perte de mémoire, j'ai créé ma meilleure mémoire Program™, basé sur les quatre piliers suivants :

  • régime et suppléments
  • contrôle du stress
  • exercice
  • thérapie pharmacologique.
Gros approvisionnement (gallons par mois pour une famille de quatre)
Source : WB de Grant. Liens diététiques à la maladie d'Alzheimer. Rév. 1997 d'Alz DIS ; 2h42 - 55. [clic à agrandir]

Régime et suppléments

Un projet de recherche important illustre les effets négatifs sur le cerveau d'une haute de régime en graisse saturée. William Grant, doctorat, a découvert que les pays avec la prise la plus élevée de la graisse saturée et des calories ont également eu les incidences de la maladie d'Alzheimer les plus élevées. En revanche, les pays asiatiques, qui ont eu la plus basse prise de la graisse saturée, ont également eu les incidences les plus limitées de la maladie. Par conséquent, en créant votre menu, il est très important d'inclure des riches d'une alimentation équilibrée en fruits et légumes et bas en transport et graisses saturées, comme ceux trouvés en nourritures et viande rouge traitées. Les études récentes ont également prouvé que manger du soja peut aider à empêcher la baisse de mémoire. Ma meilleure mémoire Diet™ recommande de manger cinq à sept portions des fruits et légumes (de préférence organiques) frais chaque jour, avec les protéines qui contiennent peu ou pas de transport et graisses saturées mais est riche en acides gras omega-3, tels que les saumons d'Alaska sauvages. Malheureusement, en raison de la contamination répandue de mercure, nous devons être prudents et sélectifs au sujet de quels poissons nous consommons. Les acides gras Omega-3 sont les « bonnes graisses » requises par votre cerveau pour fonctionner bien. Votre cerveau n'a pas besoin de transport et de graisses saturées, autrement connu en tant que « mauvaises graisses. »

Puisque la plupart des personnes ne peuvent pas obtenir assez de leurs éléments nutritifs quotidiens priés des sources diététiques, il est important que chacun prenne une multi-vitamine de haut-pouvoir. En plus, les éléments nutritifs mémoire-spécifiques suivants peuvent être utiles pour beaucoup de personnes :

  • Vitamine E
  • Coenzyme Q10
  • Phosphatidylsérine
  • Biloba de Ginkgo
  • Acide docosahexaenoïque (DHA).

Dans votre cas particulier, je proposerais :

  • Vitamine E (800-1000 unités internationales de quotidien)
  • Phosphatidylsérine (mg 300 quotidien)
  • Biloba de Ginkgo (mg 120-240 quotidien)
  • Acides gras Omega-3 tels que DHA (mg 1000 quotidien).

Également très utiles pour votre type de symptômes sont les éléments nutritifs anti-vieillissement et énergie-amplifiants comme :

  • Coenzyme Q10 (mg 100 quotidien)
  • Acide lipoïque (mg 100 quotidien)
  • Acétyle-L-carnitine (mg 100-1500 quotidien).

D'autres suppléments nutritionnels de mémoire-soutien à considérer sont huperzine-A et vinpocetine, bien que je réserve habituellement ceux pour des personnes avec des symptômes plus graves de la perte de mémoire que ce que vous décrivez.

Contrôle du stress

Il est impératif que vous dissolviez l'effort dans votre vie. Les études montrent cela chronique, taux sanguins non équilibrés d'augmenter d'effort du cortisol chimique de mémoire-vol. À mesure que les niveaux d'effort et de cortisol augmentent, faites ainsi les possibilités de la perte de mémoire se développante. C'est parce que le cortisol agit comme l'acide de batterie sur votre cerveau, avec les effets toxiques qui peuvent tuer des cellules du cerveau. Pour cette raison, je propose que vous apprenniez des qualifications de relaxation telles que profondément respirer, yoga, ou méditation, et pratiquez-les pour la première chose des minutes 10-20 chaque matin.

Exercice

Trois types d'exercice-mental, de physique, et esprit/corps-ont été scientifiquement montrés pour aider votre type particulier de perte de mémoire.

Les études récentes ont constaté que les exercices mentaux tels que la « aérobic de cerveau, » comme contenue sur les cartes flash dans mon « meilleur kit de mémoire, » réduisent la probabilité de la perte de mémoire de jusqu'à 70%. C'est parce que l'aérobic de cerveau stimulent votre cerveau, augmentant de ce fait des connexions entre les cellules de cerveaux, ou les neurones. Pas à la différence physiquement de la formation votre corps, exerçant votre mémoire la rend plus forte. Les cartes flash dans mon kit contiennent des exercices mentaux tels que des jeux de rappel, des problèmes de maths, et des discussions de titre, qui sont de grandes séances d'entraînement pour votre mémoire.

Dr. Khalsa enseigne une classe de méditation à l'institut d'Omega.

Les discussions de titre sont parmi mes exercices préférés de mémoire et exigent seulement un associé, un journal, et une barre de mise en valeur. D'abord, chaque personne lit l'histoire du titre de journal à se, accentuant les questions principales. Alors une personne pose les autres questions sur la manchette. C'est grand amusement et une bonne manière d'étirer votre mémoire, et il bat certainement la télévision de observation.

L'obtention d'àexercice physique approprié trois ou quatre fois par semaine pour une heure est critique en contrôlant vos symptômes. Rappelez-vous d'inclure l'exercice cardio-vasculaire et la formation de poids dans votre séance d'entraînement.

Peut-être l'exercice le plus important pour vous est l'exercice d'esprit/corps, qui combine l'exercice mental et physique. Un exemple serait marchant ou pulsant tout en chantant des chansons familières vous-même. Un autre type d'exercice d'esprit/corps qui s'est avéré que le plus salutaire dans des études récentes s'appelle le Kirtan Kriya, une technique de méditation de yoga de Kundalini.

Thérapie pharmacologique

Puisque ma meilleure mémoire Program™ est un programme médical, je n'exclus pas l'utilisation des drogues une fois indiqué et ne m'approprie pas. La thérapeutique de prescription peut jouer un rôle important en retardant la progression de la perte de mémoire due à Alzheimer. Les drogues incluent actuellement en service Aricept® (donepezil), Exelon® (rivastigmine), Razadyne™ (galantamine), et Namenda® (memantine).

Des drogues d'anti-inflammatoire non stéroïdien (NSAIDs), le selegiline, et la hormonothérapie substitutive peuvent également être inclus dans les recommandations de votre docteur.

Pour plus d'informations sur renverser la perte de mémoire, visitez svp le site Web de Dr. Dharma's, www.drdharma.com, où vous pouvez lire son bulletin d'information gratuit la zone curative.