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LE Magazine en juillet 2006
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Syndrome métabolique

L'épidémie du 21ème siècle Par Steven V. Joyal, DM

Un programme pour éviter le syndrome métabolique

Le programme étape-par-étape suivant peut vous aider à éviter les conséquences potentiellement mortelles du syndrome métabolique. La prise de ces mesures simples peut vous aider à mener une longue, saine vie et à l'éviter de succomber à une multitude des maladies potentiellement mortelles.

Étape 1 : Évaluez votre composition en corps.

La première étape implique de connaître et comprendre votre composition en corps et son importance dans l'aide pour empêcher le syndrome métabolique. Étonnant, faisant un pas sur une échelle et voyant ce que vous pesez ne dit pas infiniment au sujet de votre risque de développer la maladie métabolique.

L'indice de masse corporelle (BMI) est une mesure standard de poids excessif et d'obésité. Le BMI est obtenu en divisant votre poids corporel en kilogrammes par votre taille dans des mètres carrés (kg/m2). Cependant, le BMI n'explique pas la composition en corps. Votre composition en corps est une mesure de combien de masse maigre de corps (muscle) et tissu adipeux (graisse du corps) que vous avez.

Comparez deux hommes de 40 ans, dont chacun d'eux tiennent six pieds de grand et pèsent 200 livres. Un homme est très musculaire (graisse du corps environ de 7%) et a une circonférence de taille de 32 pouces. En revanche, l'autre homme est hors de forme (graisse du corps environ de 30%) et a une circonférence de taille de 40 pouces. Le point clé est, les deux hommes ont le même BMI.

Fait-il ce moyen que les deux hommes ont le même risque de développer la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique ? Non !

DÉTECTION DU SYNDROME MÉTABOLIQUE

Pour déterminer si vous avez le syndrome métabolique, demandez à votre docteur de mesurer votre circonférence de taille, tension artérielle, glucose de jeûne, triglycérides sériques, et HDL. Par des critères adultes du panneau III de traitement, vous avez le syndrome métabolique si vous avez trois ou plus des critères suivants :

  • Obésité centrale comme mesurée par circonférence de taille : Hommes : > 40 pouces. Femmes : > 35 pouces.
  • Triglycérides de jeûne de sang : > 150 mg/dl.
  • Sang HDL : Hommes : < 40 mg/dl. Femmes : < 50 mg/dl.
  • Tension artérielle : > ou = 130/85 mmHg.
  • Glucose de jeûne : > ou = 100 mg/dl.

L'homme qui a la composition pauvre en corps (de bas niveau de la masse maigre de corps, du haut niveau de la grosse masse) et porte sa graisse du corps autour de sa taille (obésité centrale) est en danger de résistance à l'insuline se développante et syndrome métabolique. L'homme physiquement adapté avec de peu de la graisse du corps et une taille mince est à très, très à faible risque de la résistance à l'insuline et du syndrome métabolique.

Malheureusement, beaucoup de personnes prêtent plus d'attention au poids corporel qu'à la composition en corps. Les scientifiques, cependant, savent mieux.

L'évaluation de remplacement la plus facile de composition de corps est obésité centrale, et la manière la plus facile de déterminer l'obésité centrale est de mesurer la taille circonférence-si vous avez une grande taille, votre risque de la maladie métabolique est augmentée.

Étape 2 : Maintenez la bonne composition en corps.

Comment est-ce que vous obtenez et maintenez la bonne composition en corps ? La masse maigre de maintien de corps et la graisse du corps décroissante est plus facile que vous pensez.

D'abord, ne tombez pas pour le dernier régime de manie. Le maintien d'un poids corporel stable n'est pas magique. Ignorez n'importe quel régime « gourou » qui promet la perte de poids « magique », diffame « les nourritures interdites, » et les favorise exclure certaine nourriture « types » basés sur le dernier rond de la science mal comprise et mauvaise. N'achetez pas dans lui !

Mangez au lieu de cela, simplement des nourritures plus entières et de moins nourritures traitées. Prioritize mangeant des nourritures de haute qualité aiment des saumons, des légumes, la zizanie, des baies, et des agrumes. De-emphasize mangeant des nourritures qui sont fortement transformées ou de la basse valeur nutritive, telle que des gâteaux, des biscuits, des bagels, le poulet frit, et le fromage américain. En fait, les études prouvent que les régimes qui soulignent les nourritures entières, telles que le régime méditerranéen, aident à maintenir la masse maigre de corps tout en également améliorant les marqueurs métaboliques aiment l'insuline, le cholestérol, le fibrinogène, et l'acide urique.7 autres études des régimes de type méditerranéen de consommation de personnes révèlent une diminution forte des taux de cholestérol, le bien-être psychologique et physique accru, et une tendance vers la perte de poids même sans essayer de suivre un régime.8

Un grand-échantillon, alimentation saine est abondant en nourritures entières, tout comme les régimes traditionnels de l'Afrique, de l'Asie, et du méditerranéen. Ce style de la consommation est riche en grains entiers, fruits entiers, et légumes verts, incorpore bas aux petites quantités de protéine, et est haut en « bonnes graisses » des sources telles que les graines de sésame, des noix, des amandes, et des olives. Les quantités modérées d'hydrates de carbone de haut-fibre et de « bonnes graisses » prédominent dans des régimes traditionnels du méditerranéen, de l'Asie, et de l'Afrique.

Les tests cliniques randomisés ont prouvé que ce type de régime peut être le meilleur pour des personnes en danger pour la maladie métabolique. Par exemple, un procès dans les patients présentant contrôle montré mellitus de sucre de sang de diabète de type II le meilleur et les taux de cholestérol dans les personnes consommant un régime comportant les hydrates de carbone de 40%, la graisse de 45%, et la protéine de 15% a comparé à ceux qui ont consommé un régime se composant des hydrates de carbone de 55%, la graisse de 30%, et à la protéine de 15%.9

Dans d'autres études, un régime modéré en hydrates de carbone et relativement haut en graisse monounsaturated d'huile d'olive et graisse polyinsaturée de poisson-tel comme régime-réel méditerranéen a diminué la résistance à l'insuline et inflammation.10 en outre, ce régime est meilleur que le régime national du programme éducatif de cholestérol d'étape I (NCEP) en empêchant la maladie cardiaque et la course.11

En second lieu, si vous n'êtes pas physiquement en activité, commencez à déplacer votre corps ! Simplement marchant à un rythme vif trois à cinq jours chaque semaine pendant au moins 20 minutes aidera. Si et quand vous devenez plus ambitieux, vous pouvez s'engager dans plus d'activités physiques exigeantes à un de plus haut niveau de l'effort. En outre, considérez la formation de poids établir plus de masse de muscle et stimuler votre métabolisme.

Étape 3 : Améliorez la fonction métabolique avec des suppléments nutritionnels.

La supplémentation futée peut avoir un impact important sur la santé métabolique. Un certain nombre de suppléments nutritionnels tiennent la grande promesse pour normaliser le sucre de sang et le contrôle métabolique.

Chrome. Le chrome est un cofacteur en critique essentiel pour le contrôle de glucose. Le chrome aide l'insuline pour faire la navette le sucre de sang (glucose) dans des cellules. En fait, sans chrome, l'insuline ne peut pas fonctionner correctement.

Malheureusement, la plupart des Américains sont déficients en cet élément nutritif critique. Quelques experts croient que les Américains ingèrent moins que la moitié de la quantité quotidienne recommandée de chrome.12 ceci peuvent être partiellement dus à la sur-confiance de la nation sur les nourritures traitées, qui sont généralement riches en calories mais pauvrex en les éléments nutritifs.

Un autre facteur contribuant à l'insuffisance répandue de chrome est nourriture cultivée dans le sol contenant un bas contenu des minerais tels que le chrome. En fait, le rapport de sommet de terre 1992 a prouvé que des sols nord-américains ont été épuisés de 85% de leur teneur en minéraux pendant les dernières 100 années-le de taux le plus de haut d'épuisement minéral dans le monde.13 ainsi, il devrait venir en tant qu'aucune surprise que les nourritures que nous consommons sont déficientes en minerais de trace tels que le chrome. Quelques scientifiques ont postulé que les taux étant en hausse de syndrome et de diabète métaboliques aux USA peuvent résulter en partie des niveaux en baisse du chrome dans le sol américain et les régimes.

Beaucoup d'études cliniques des patients avec et sans la maladie métabolique ont montré métabolique avantage-y compris le contrôle amélioré de sucre de sang, cholestérol, et insuline-avec les doses supplémentaires de chrome de 200 au journal 1000 de magnétocardiogramme.14-17

Récemment, une forme bioavailable et biologiquement sûre du chrome appelé par chrome 454™ a attiré l'attention des scientifiques nutritionnels cherchant des manières de favoriser la santé métabolique. Dérivé de l'usine et des extraits biologiques, cette forme distincte de chrome est soluble dans l'eau, tenant compte de l'absorption exceptionnelle. les rats diabétiques Insuline-déficients qui ont reçu le chrome 454™ pendant trois semaines ont démontré une réduction impressionnante de 38% des niveaux de glucose sanguin. Ces résultats ont mené des scientifiques proposer que le chrome puisse fournir l'appui métabolique pour des personnes cherchant à optimiser leurs niveaux de glucose sanguin.18

DHEA. Chez les hommes d'une cinquantaine d'années et plus âgés et les femmes, les profils suboptimaux d'hormone ne sont pas peu communs. Dehydroepiandrosterone (DHEA) est une hormone critique qui est impliquée dans beaucoup de processus métaboliques, directement et indirectement (par sa conversion en testostérone et oestrogène).

Des niveaux bas de DHEA sont associés à un plus grand risque de développer le syndrome métabolique. Par exemple, une étude transversale de 400 hommes, âgée 40-80, montrés cela plus le niveau de DHEA est bas, plus le risque de résistance à l'insuline et syndrome métabolique est grand.19

Le dosage de DHEA devrait être individualisé a basé sur l'essai de sang. Une analyse de sang simple connue sous le nom de DHEA-sulfate (DHEA-S) fournira des informations importantes au sujet de vos niveaux de DHEA. Cependant, même les doses relativement basses peuvent fournir l'indemnité. Une étude des hommes et des femmes pluss âgé a prouvé qu'une dose quotidienne aussi de peu de que mg 50 de DHEA pendant six mois a été associée à la grosses perte et améliorations significatives de la sensibilité d'insuline.20

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