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LE Magazine en septembre 2006
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Brain Food


Contrôlez sans risque la dépression avec des acides gras Omega-3 Par Mark J. Neveu, doctorat

Plus d'Américains souffrent de la dépression aujourd'hui que toujours avant. En dépit de la grande sélection de traitements antidépresseur sur le marché, la médecine psychiatrique conventionnelle clairement ne contrôle pas avec succès les troubles affectifs qui infestent des millions d'adultes.

Les nouveaux résultats irrésistibles suggèrent que les désordres de santé mentale tels que la dépression, le désordre d'hyperactivité de déficit d'attention (ADHD), et la schizophrénie puissent en fait refléter des insuffisances graves des acides gras omega-3.1-4 bien que ces acides gras essentiels soient critiques en soutenant la structure et la fonction saines de cerveau, elles sont d'une manière choquante rares dans le régime américain typique.

Autre l'exacerbation du problème est que beaucoup de personnes qui limitent leur prise de calorie dans le but du poids perdant ou de la durée de élargissement peuvent réellement mettre en danger leur santé mentale par la privation de leurs cerveaux des graisses omega-3 suffisantes.

En cet article, nous examinons la dernière recherche démontrant les diverses manières dont les acides gras omega-3 aident à soutenir l'humeur et l'attention optimales tout en gardant contre la dépression et d'autres désordres de santé mentale.

La manie à faible teneur en matière grasse alimente l'épidémie de dépression

Aux Etats-Unis, la sagesse populaire de longue date suggérant que toutes les graisses soient malsaines semble avoir eu une influence incalculable sur des taux de dépression. La recherche indique que quand l'Amérique est allée sur sa manie de régime carencée en matières grasses il y a environ 25 ans, nous avons jeté toutes les graisses diététiques, y compris les graisses omega-3 salutaires comme l'acide eicosapentaenoic (EPA) et l'acide docosahexaenoïque (DHA). La coïncidence avec ce mouvement à faible teneur en matière grasse était un nombre de dossiers toujours croissant de dépression, d'ADHD, et d'autres états de santé mentaux.5,6 en fait, les taux de dépression étaient en hausse dans chaque décennie du 20ème siècle.7 les Etats-Unis dépense presque $44 milliards par année sur les coûts liés à la dépression,8 et les dépenses moyennes de -de-poche pour les adultes pluss âgé avec la dépression étaient $1.835 en 1999.9

L'observation que beaucoup d'Américains limitent leur consommation de graisses et souffrent de l'humeur déprimée a mené quelques investigateurs proposer que quelques formes de dépression et de maladie mentale puissent être associées à une insuffisance diététique des graisses omega-3.

Omega-3 Fats Fight Depression, augmentent l'antidépresseur Meds

Les scientifiques ont suspecté la première fois un lien entre les graisses omega-3 et l'humeur quand ils ont noté que les populations qui consomment la plupart de fruits de mer ont les plus bas taux de dépression. Par exemple, les chercheurs aux instituts de la santé nationaux ont constaté qu'une consommation de poisson plus élevée dans une nation se corrèle avec des taux inférieurs de dépression dans sa population.10 chercheurs observent maintenant des taux croissants de dépression dans les secteurs du monde qui s'éloignent des régimes traditionnels riches en omega-3s aux régimes occidentaux modernes complètement des nourritures traitées qui fournissent typiquement des quantités minuscules de graisses salutaires.11

Les niveaux bas des acides gras omega-3 peuvent se corréler avec le suicide, le plus sérieux de toutes les manifestations de dépression. En fait, des taux sanguins bas des graisses omega-3 ont été liés à un plus grand risque de tentative de suicide.12 dans une étude récente des sujets déprimés médicament-gratuits sur une période de deux ans, les taux sanguins bas d'omega-3s ont prévu le risque de comportement suicidaire.La supplémentation 13 avec l'huile de poisson a pu potentiellement empêcher plusieurs des 765.000 tentatives de suicide et de 30.000 suicides commis tous les ans aux USA.

Les preuves croissantes suggèrent de même un rôle pour les acides gras omega-3 dans l'aide pour soulager la dépression de neutralisation. Après avoir récemment examiné les données scientifiques les plus actuelles, les chercheurs ont noté que les études les plus bien conçues prouvent que les acides gras omega-3 bénéficient les personnes qui souffrent la dépression. D'une manière primordiale, ils ont noté que les acides gras omega-3 ont donné des résultats positifs dans un grand choix de populations des patients, proposant que ces acides gras puissent fournir l'aide pour des personnes de tous les âges et genres qui sont affligés par dépression.2

En outre, les acides gras omega-3 peuvent même bénéficier les personnes qui emploient déjà les drogues antidépresseuses mais ne réalisent pas le soulagement optimal. Dans une étude, les gens qui ont employé des antidépresseur de prescription et complètents avec des acides gras omega-3 ont éprouvé des améliorations de nombreux symptômes, y compris la dépression, l'inquiétude, les perturbations de sommeil, et la libido pauvre.14

De même, une étude récente d'Angleterre a examiné les effets des acides gras omega-3 sur les patients médicamentés souffrant de la dépression liée au trouble bipolaire, ou la maladie dépressive maniaque. Ceux qui ont pris l'acide gras omega-3 complète en plus de leurs antidépresseur de prescription ont montré de plus grands avantages comparés aux patients qui ont pris seulement des antidépresseur.15

Ces études impressionnantes indiquent que la supplémentation omega-3 est non seulement salutaire contre des troubles dépressifs, mais également peuvent augmenter les effets des médicaments délivrés sur ordonnance employés pour combattre des conditions telles que la dépression et le trouble bipolaire.

Amélioration de l'humeur et de la connaissance à travers les populations diverses

En plus d'aider ceux qui souffrent la dépression, omega-3s semblent bénéficier les sujets sains non-déprimés tout en aidant à soulager des symptômes des désordres tels qu'ADHD, schizophrénie, et maladie d'Alzheimer.

Dans une étude italienne récente, un groupe de volontaires en bonne santé pour qui a complété avec omega-3s juste au-dessus d'un mois a démontré de nombreux avantages, y compris l'humeur élevée, attention améliorée, et connaissance plus pointue a eu besoin pour de traitement de l'information complexe.16 ces résultats intrigants prêtent l'appui scientifique à la réputation des poissons et de ses huiles en tant que « nourriture de cerveau. »

Omega-3s peut s'avérer inestimable dans l'aide pour empêcher et contrôler ADHD, qui affecte un nombre de plus en plus important des enfants, des adolescents, et même des adultes américains. Quand des taux sanguins diminués des graisses omega-3 ont été trouvés dans ceux ADHD de souffrance,3 chercheurs ont cherché à étudier si la supplémentation omega-3 pourrait améliorer la durée d'attention pauvre et le comportement hyperactif dans des patients d'ADHD. La supplémentation Omega-3 a en fait allégé des symptômes chez les enfants souffrant d'ADHD tout en améliorant la réussite scolaire dans les enfants avec le désordre développemental de coordination, une condition caractérisée par la coordination pauvre qui se produit parfois de concert avec des désordres d'étude.4

Une autre étude suggère que la supplémentation omega-3 puisse compléter des médicaments de prescription dans ceux qui souffrent de la schizophrénie. Dans une étude des patients présentant la schizophrénie persistante et grave, la combinaison de la supplémentation omega-3 avec les drogues antipsychotiques a produit des améliorations notables comparées au traitement aux drogues seules.17

En plus d'être lié à ADHD, des taux sanguins diminués d'omega-3s sont associés à la maladie d'Alzheimer, peut-être au plus redoutés de tous les désordres neurodegenerative.La consommation 3 des poissons et de ses huiles a été corrélée avec un risque diminué de développer la démence et Alzheimer, proposant cela les niveaux sains de maintien des graisses omega-3 peut aider à préserver la fonction cognitive et à empêcher sa détérioration avec l'âge de avancement.18

Ces études de intrigue examinant les effets des acides gras omega-3 sur des désordres s'étendant d'ADHD à Alzheimer suggèrent qu'omega-3s puisse bien jouer un rôle important en favorisant la santé mentale optimale dans toute la durée de vie humaine, de l'enfance et de l'adolescence bien dans l'âge avancé.

Appui Brain Structure en bonne santé, fonction d'Omega-3s

Au cours de la dernière décennie, les neurologistes ont constaté que les acides gras essentiels tels qu'EPA et DHA sont cruciaux à la structure même du cerveau. En effet, plus de 60% de l'esprit humain se compose de la graisse, qui isole des cellules nerveuses pour soutenir la signalisation électrique appropriée. Plus d'un tiers de la graisse du cerveau se compose d'acides gras omega-3 comme ceux trouvés en huile de poisson.19 scientifiques croient qu'en dérangeant le maquillage gras du cerveau, les insuffisances des acides gras essentiels peuvent contribuer aux troubles affectifs.

Les graisses Omega-3 peuvent également bénéficier la santé de cerveau par leurs effets sur le flux sanguin au cerveau. L'insuffisance Omega-3 s'est avérée pour diminuer le flux sanguin normal au cerveau dans les animaux-un intriguant la conclusion, car la recherche montre que quelques patients présentant la dépression souffrent de même le flux sanguin compromis à un certain nombre de cerveau regions.20, 21 Omega-3 les acides gras que peuvent favoriser l'humeur saine en assurant le flux sanguin optimal au cerveau.

En outre, l'insuffisance omega-3 a été corrélée avec les niveaux diminués de la phosphatidylsérine, un composé important de cerveau que la mémoire saine de soutiens et démontre des effets de dépression-combat chez l'homme.22-24 la phosphatidylsérine est un élément nutritif principal pour assurer la fonction optimale de cerveau et peut aider à empêcher la baisse cognitive avec le vieillissement.19,25

Points faibles des antidépresseur de prescription

Puisque l'étude clinique la plus chère jamais commanditée par le gouvernement des USA a prouvé que les médecines populaires d'antidépresseur telles que Zoloft®, Effexor®, Wellbutrin®, et Celexa® ont bénéficié seulement 50% des patients déprimés qui les ont employés, beaucoup de scientifiques et de médecins praticiens croient qu'il est temps de réévaluer l'approche standard au traitement de santé mentale.41 clairement, seuls les médicaments ne sont pas suffisants pour résoudre la dépression. En outre, beaucoup d'antidépresseur populaires sont associés aux effets secondaires tels que la nausée, le vomissement, les vertiges, et la somnolence.42

Heureusement, plusieurs examens des preuves cliniques ont conclu que les acides gras omega-3 de l'huile de poisson semblent seul fonctionner pour combattre la dépression tout en également augmentant l'efficacité de certaines drogues antidépresseuses.2,14,29 graisses Omega-3 peuvent représenter ainsi un outil crucial dans la bataille contre encore plus formes communes de maladie dépressive.

Aide Brain Health d'Omega-3s en combattant l'inflammation

Une insuffisance d'omega-3s peut également compromettre la santé de cerveau en favorisant l'inflammation, qui est à la base des maladies dégénératives telles que le cancer, le diabète, l'arthrite, et la maladie cardiaque qui sont généralement accompagnées de la dépression clinique.26-30 l'inflammation est associée à la production de certains cytokines qui jouent un rôle dans l'humeur déprimée.31-34

Les acides gras Omega-3 réduisent la production des composés pro-inflammatoires.35 en supprimant la cascade inflammatoire, les graisses omega-3 peuvent aider à réduire l'incidence de la dépression.L'appui 36,37 de prêt au lien entre l'inflammation et la dépression, une étude récente a constaté que les drogues qui bloquent la promesse d'exposition d'inflammation dans la dépression de gestion.38 un avantage supplémentaire des suppléments omega-3 est qu'ils peuvent avoir moins d'effets secondaires que les médicaments anti-inflammatoires.35

Ensemble, ces études indiquent qu'une insuffisance en acides gras omega-3 mène aux déséquilibres biochimiques et à une augmentation des composés pro-inflammatoires qui peuvent contribuer au développement de la dépression. Le maintien d'une prise optimale des acides gras omega-3 peut être ainsi crucial en soutenant la santé optimale de cerveau en supprimant l'inflammation néfaste.

Sources Omega-3 et dosages optimaux

L'acide gras omega-3 connu sous le nom d'acide alpha-linolénique est abondant en semence d'oeillette, huile de canola, et noix. Malheureusement, les humains convertissent seulement un peu d'acide alpha-linolénique en EPA et DHA qui sont critiques pour l'inflammation inhibante et la santé de soutien de cerveau. En fait, une étude a prouvé que seulement 5-15% d'acide alpha-linolénique usine-dérivé a été converti en DHA au corps humain.39 ainsi, l'huile de poisson ou les poissons de la froid-eau fournissent les meilleures sources de ces acides gras omega-3.

La prise quotidienne de moyenne d'EPA/DHA combiné en Amérique du Nord est 130 MG-nu 10% de mg 1000 recommandé par l'association américaine de coeur.40 beaucoup de praticiens de santé croient que les doses de mg 1000-2000 par jour des acides gras omega-3 totaux peuvent offrir le soutien général de la santé, de l'humeur, et de la connaissance. Les études cliniques suggèrent que mg 1000-4000 ou plus d'omega-3s puisse être nécessaires pour améliorer l'humeur dans les patients présentant la dépression.39

Précaution d'huile de poisson

Les personnes qui emploient les médicaments de sang-éclaircissement tels que Coumadin® ou qui ont augmenté des tendances de saignée devraient consulter un médecin avant d'employer l'huile de poisson.

Conclusion

La prise optimale des acides gras omega-3 peut fournir l'appui inestimable pour assurer l'humeur saine, la durée d'attention, et la santé mentale dans les personnes de tous les âges.

En fournissant les graisses critiques qui soutiennent la structure du cerveau très, les suppléments omega-3 favorisent la fonction saine de cerveau. Les données naissantes suggèrent que les acides gras omega-3 combattent non seulement la dépression, l'ADHD, et d'autres troubles mentaux, mais également peuvent augmenter l'efficacité des médicaments de prescription employés pour contrôler des conditions telles que la dépression et le trouble bipolaire.

Ces graisses saines devraient être considérées ainsi les éléments nutritifs essentiels pour tous ce qui cherchent à réaliser et maintenir l'humeur et les sentiments optimaux du bien-être.

Suite sur médecins Overlook Benefits des acides gras Omega-3 pour la santé d'os

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