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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en février 2007
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Votre eau en bouteille vous tue-t-elle ?


Par William Davis, DM

Prestations-maladie de remplacement de magnésium

Que pouvez-vous attendre de compléter le magnésium aux niveaux optimaux ? La recherche au cours des 20 dernières années suggère que la supplémentation de magnésium accomplisse plusieurs buts en critique importants :

  • Le magnésium améliore la sensibilité d'insuline. Le magnésium aide la sensibilité altérée correcte d'insuline, le défaut fondamental qui caractérise le pré-diabète et le syndrome métabolique. Une enzyme intracellulaire appelée la kinase de tyrosine exige du magnésium de permettre à l'insuline d'exercer ses effets de sang-sucre-abaissement. Dans plusieurs études, la supplémentation orale quotidienne de magnésium a sensiblement amélioré la sensibilité d'insuline de 10% et a réduit le sucre de sang de 37%.21-23
  • Le magnésium aide les modèles anormaux corrects de lipoprotéine. La sensibilité améliorée d'insuline du remplacement de magnésium peut nettement réduire des niveaux de triglycéride.23 a réduit la disponibilité de triglycéride, consécutivement, réduit les particules riches en triglycéride, telles que la lipoprotéine très à basse densité (VLDL) et la petite lipoprotéine à basse densité (petit LDL), qui sont les contribuants puissants à la maladie cardiaque.24 supplémentations de magnésium peuvent également élever des niveaux de la lipoprotéine de haute densité salutaire (HDL).24
  • Le magnésium supprime des rythmes anormaux de coeur. Le magnésium a gagné un équilibre dans les soins hospitaliers après la chirurgie de pontage coronarien, quand le rythme anormal de coeur connu sous le nom de fibrillation auriculaire se produit généralement. Le magnésium peut aider à supprimer ce rythme en dehors de l'hôpital aussi bien,25 suggérant un rôle préventif en évitant des rythmes anormaux de coeur.
  • Le magnésium réduit la tension artérielle. Le magnésium règle la tension artérielle en modulant le ton vasculaire. Le magnésium fonctionne des manières semblables aux drogues d'hypertension de prescription connues sous le nom d'antagonistes de calcium-canal (tels que le diltiazem et le nifedipine), qui bloquent les canaux de calcium qui déclenchent la constriction des artères. Le magnésium stimule la production des prostacyclines et de l'oxyde nitrique, qui sont les agents de artère-détente efficaces.Le magnésium 26 exerce un effet modeste de réduire la tension artérielle, reflétant ses propriétés de artère-détente du corps entier.27
  • Le magnésium peut bloquer des maux de tête de migraine. Du magnésium a été exploré en tant que des moyens d'empêcher ou soulager des maux de tête de migraine. Les maux de tête de souffrance de migraine de personnes tendent à avoir des niveaux plus bas de magnésium.28 une étude de l'université de l'Etat de New York ont prouvé que le magnésium intraveineux a soulagé des symptômes de mal de tête en 15 minutes dans 80% de destinataires.29 autres études ont depuis corroboré le bienfait du magnésium sur des maux de tête de migraine, y compris un procès chez les enfants, dans lesquels la supplémentation orale avec de l'oxyde de magnésium a réduit la fréquence et la sévérité de la migraine.30
  • Le magnésium peut améliorer la représentation d'exercice. La recherche étendue dans les athlètes a trouvé cette perte intensive de magnésium de déclencheurs d'exercice par l'excrétion et la transpiration urinaires. Quand le magnésium est bas, la supplémentation augmente la représentation d'exercice en réduisant des taux sanguins de lactate (indiquant le dossier, l'activité musculaire anaérobie basée sur force), des conditions décroissantes de l'oxygène, et en augmentant la force musculaire.31,32
  • Le magnésium peut bénéficier beaucoup d'autres conditions. D'autres conditions en lesquelles du magnésium est censé exercer des effets positifs incluent le fibromyalgia,33 l'asthme (des épisodes aigus ont été traités avec succès avec du magnésium intraveineux et aerosolized),34 la prévention d'ostéoporose,35 et syndrome prémenstruel.36

Pouvez-vous corriger le syndrome métabolique et son complication-tel comme résistance à l'insuline et sang élevé pression-sans remplacer le magnésium ? Naturellement vous pouvez, juste comme vous pouvez exploiter votre voiture sans changer l'huile. Cependant, l'insuffisance de magnésium rattrapera avec vous, et la consommation de ce supplément de base vous aidera à plus facilement à atteindre vos buts de santé.

Stratégies pour optimiser votre prise de magnésium

Selon le département des services sociaux et d'hygiène des USA, presque nous tous échouer pour réaliser même le magnésium modeste RDAs mg 420 de mg pour les mâles adultes et 320 pour les femelles adultes. La plupart des adultes américains ingèrent mg environ 270 de magnésium par jour, bien au-dessous du RDA et d'assez pour produire d'une insuffisance cumulative substantielle sur des mois et des années.37

Le magnésium RDA se rapporte au magnésium élémentaire, défini comme quantité de magnésium indépendamment de sa source ou forme. Le magnésium est généralement - disponible comme divers « sels » (ne pas être confondu avec du sel de table), et quantité de magnésium élémentaire contenue dans chacun varie selon le sel. Par exemple, la quantité de magnésium en oxyde de magnésium est 60% ; en carbonate de magnésium, 45% ; en citrate de magnésium, 16% ; et en chlorure de magnésium, 12%.38 ainsi, des suppléments d'oxyde de magnésium tendent à contenir un magnésium plus élémentaire par pilule que font les suppléments de citrate de magnésium.

Les sels de magnésium diffèrent dans l'absorption. Oxyde de magnésium, bien que peu coûteux et largement - disponible, vraisemblablement relativement moins est absorbé que les formes de citrate et de chlorure.39-41

Vous pouvez également augmenter votre prise de magnésium en choisissant les nourritures riches en magnésium, qui sont énumérées dans la table ci-dessous.42

Nourritures riches en magnésium (contenu de magnésium en magnésium)

Amandes (1 once ; 24 écrous)

78

Farine d'avoine (1 tasse, cuite)

56

Artichauts (1 tasse)

101

Graines de citrouille (1 once ; 142 graines)

151

Orge (1 tasse, crues)

158

Riz, brun (1 tasse, cuite)

84

Haricots, noir (1 tasse, cuite)

120

Soja (1 tasse, cuite)

148

Haricots, Lima (1 tasse, cuite)

101

Épinards (1 tasse, cuite)

163

Noix du brésil (1 once ; 6-8 écrous)

107

Mélange de traînée (1 tasse)

235

Flétan (filet de 1/2)

170

Noix (1 once ; 14 moitiés)

45

Avelines, noisettes (1 once)

46

Farine de blé, grain entier (1 tasse)

166

Son d'avoine (1 tasse, crues)

221

Source : Base de données nutritive nationale de l'USDA pour la référence standard, Release17

Sources diététiques de magnésium

Les écrous, les graines de citrouille, les épinards, et le son d'avoine sont des sources particulièrement riches et saines de magnésium.

Une autre stratégie pour la prise de amplification de magnésium est de compléter votre régime avec la fibre soluble connue sous le nom d'inuline. Comme d'autres fibres solubles, l'inuline peut exercer le cholestérol modeste et des effets de triglycéride-réduction. Cependant, il augmente également l'absorption de magnésium dans l'intestin.L'inuline 43 peut être prise comme supplément, et est contenue en des nourritures (par exemple, la marque de fermes de Stonyfield du yaourt). L'inuline peut aider à augmenter la satiété (le sens de la plénitude que vous obtenez avec la consommation), ayant pour résultat la prise diminuée de calorie tout au long de la journée.Promesse de 44 d'inuline ainsi prises dans des efforts de soutien de perdre le poids.45

Une manière plus importante d'optimiser votre prise de magnésium est de choisir l'eau qui est riche en magnésium. Malheureusement, aux USA, c'est plus facile dit que fait. FDA règle l'eau en bouteille et exige que les seuls additifs autorisés sont fluorure et antimicrobiens pour décourager la croissance bactérienne. Du magnésium ne peut pas donc être ajouté à l'eau de source marquée pareau ou à l'eau minérale.

Teneur en magnésium des eaux minérales

Les eaux suivantes contiennent bien plus que les quantités habituelles de magnésium. Certains, comme Apollinaris et Pellegrino, sont largement - disponibles dans les épiceries américaines, alors que d'autres sont trouvés seulement en épiceries classieuses ou par des sites Web des producteurs de l'eau.

L'eau minérale

Contenu de magnésium

Fontaine originale de l'eau minérale de la jeunesse (la Floride)

609 mg/l

Apollinaris (Allemagne) (410 mg/l de sodium)

130 mg/l

Adobe jaillit (la Californie et d'autres États Occidentaux)

110 mg/l

Badoit (Frances)

85 mg/l

Colfax (Iowa)

91 mg/l

Roche profonde (le Colorado)

60 mg/l

Evian

24 mg/l

Gerolsteiner (Allemagne)

108 mg/l

Eau de source de la Californie de Noé

110 mg/l

L'eau minérale de scintillement de Pellegrino (Italie) (43,6 mg/l de sodium)

55,9 mg/l

L'eau minérale de Manitou (le Colorado)

43 mg/l

Rosbacher

93 mg/l

St Gero

109,4 mg/l

Apollinaris et Pellegrino contiennent plus de sodium que la plupart des autres eaux, et devraient donc être évités par ceux qui limitent leur prise de sodium due à la conservation, ou à la maladie rénale d'hypertension et liquide existante.

il n'est pas facile trouver les eaux minérales riches en magnésium, mais elles sont là. Par définition de FDA, les eaux minérales doivent contenir au moins 250 parts par million (page par minute) de matières solides dissoutes totales. Non toute l'eau minérale contient des quantités significatives de magnésium. Par exemple, Calistoga de Napa Valley jaillit, marqué comme « l'eau minérale, » n'en contient 0.61-0.96 mg/l de magnésium, ou pratiquement aucun.

Directives de dosage de magnésium
  • L'allocation diététique recommandée (RDA) pour le magnésium est mg 420 mg par jour pour les hommes adultes et 320 un jour pour des femmes adultes.46 la plupart des personnes ne réalisent pas le RDA, qui peut mener à l'insuffisance de magnésium.37
  • La réaction défavorable la plus commune de l'utilisation des suppléments de magnésium est diarrhée. D'autres symptômes gastro-intestinaux incluent la nausée et la restriction abdominale. La diarrhée et d'autres symptômes gastro-intestinaux sont moins pour se produire si des suppléments de magnésium sont pris avec la nourriture.46
  • Des suppléments de magnésium sont contre-indiqués dans ceux avec l'insuffisance rénale. Ceux avec des gravis de myasthenia (un désordre autoimmun qui a comme conséquence la faiblesse de muscle squelettique progressive) devraient éviter des suppléments de magnésium.46

Pour déterminer la quantité de magnésium contenue dans l'eau en bouteille a marqué « l'eau minérale » mais non énuméré ci-dessus, allez au site Web de l'embouteilleur déterminer la composition de l'eau.

Excepté la fontaine originale de la Floride de l'eau minérale de la jeunesse, le boire d'un litre entier de beaucoup de soi-disant eaux minérales fournit seulement une quantité limitée de magnésium. Ainsi, par exemple, si vous ingérez actuellement mg environ 250 par jour de magnésium de votre régime, le boire d'un litre de Gerolsteiner un jour (fournissant 108 mg/l de magnésium) augmentera votre consommation de magnésium seulement à mg environ 350 par jour. Cependant, en ajoutant un magnésium complétez qui fournit aussi peu que mg 100 de magnésium élémentaire, vous plus qu'aura été réalisé le RDA pour un mâle adulte. Puisque beaucoup d'eaux minérales sont chères (environ $2-3 par litre), les suppléments de magnésium sont une manière loin moins coûteuse d'optimiser votre prise de magnésium.

Conclusion

L'intensification du traitement de l'eau municipal a eu comme conséquence une épidémie croissante d'insuffisance de magnésium, avec la plupart des Américains même ne pas réaliser les niveaux modestes réglés par le RDA gouvernement-recommandé. La plupart d'entre nous a des insuffisances quotidiennes dans la prise de magnésium de mg seulement 70-200 par jour.

Les conséquences de l'insuffisance de magnésium peuvent être dramatiques, y compris la réponse d'insuline, les maux de tête pauvres de migraine, hypertension, et anormal et même des rythmes dangereux de coeur.

Heureusement, il y a d'abondance des choix-nourritures saines riches en magnésium, suppléments bons marchés de magnésium, et les eaux riches en magnésium-que pouvez vous aider à atteindre ou dépasser le magnésium RDA et à atteindre les nombreuses prestations-maladie ont conféré par la prise optimale de magnésium.

Dr. William Davis est un auteur et un cardiologue pratiquant à Milwaukee, WI. Il est fondateur de la voie votre programme de plaque, une prévention de maladie cardiaque et le programme d'inversion qui des expositions comment des balayages de coeur de CT peuvent être employés pour dépister et commander la plaque coronaire. Il peut être atteint chez www.TrackYourPlaque.com.

Les fondements de l'eau et de la purification d'eau

Tandis que l'Agence pour la Protection de l'Environnement règle la qualité de l'eau du robinet, Food and Drug Administration (FDA) est responsable de régler l'eau en bouteille. En 1995, FDA a établi ses règlements plus récents classifiant les diverses eaux :

  • L'eau de puits artésien est l'eau qui coule naturellement vers le haut d'une couche aquifère souterraine dans bien, sans besoin de pompage.
  • L'eau minérale est l'eau d'une source souterraine qui contient au moins 250 parts par million (page par minute) de matières solides dissoutes se composant des minerais et des oligoéléments. La teneur en minéraux de 250-500 page par minute s'appelle souvent « basse teneur en minéraux » ou la « lumière l'eau minérale, » tandis que le contenu de 1500 pages par minute ou plus grand est « teneur en minéraux élevée. » (En Europe, des eaux de source avec des matières solides dissoutes égales à ou moins de 500 mg/l sont considérées « minerai avec la basse teneur en minéraux » ou simplement des « minerais et oligoéléments du minerai water.") ne peuvent pas être ajoutés artificiellement à l'eau marquée en tant que minerai.
  • L'eau de source, comme l'eau de puits artésien, vient d'une source souterraine mais des écoulements naturellement sur la surface terrestre. Il ne peut pas venir d'une source publique ou municipale. L'eau de source doit être recueillie directement au ressort ou par un forage tapant la source souterraine. La teneur en minéraux est moins de 250 pages par minute et ne peut pas être ajoutée après collection.
  • L'eau de puits est l'eau d'un trou ennuyé ou foré dans le sol, qui branche sur une couche aquifère et est dessiné sur la surface utilisant une pompe. Beaucoup de maisons aux USA qui n'ont pas accès à l'eau de puits d'utilisation municipale de l'eau.

Pour faire des sujets bien plus compliqués, n'importe quelle eau-sans se soucier de source-peut être traitée ou filtrée. Ceci est habituellement fait pour modifier son goût ou pour enlever les ingrédients indésirables. Des méthodes de traitement sont définies comme :

  • Distillation. L'eau est vaporisée et recueillie, laissant tous les résidus solides, y compris des minerais. L'eau distillée ne contient aucun minerai quelque.
  • Osmose d'inversion. Dans ce procédé commun d'eau-épuration, l'eau est obligatoire par des membranes pour enlever des minerais dans l'eau.
  • Désionisation. La déminéralisation ou d'échange ionique également appelée, ce processus emploie les résines synthétiques pour enlever des ions et des minerais de l'eau. C'est très efficace à enlever les impuretés ionisées, mais n'enlève pas les particules organiques, bactériens, pathogènes, ou efficacement. L'eau désionisée ne contient aucun magnésium.
  • Absolu filtration de 1 micron. L'eau est passée par les filtres qui enlèvent des particules un plus grand que 1 micron dans la taille, y compris Cryptosporidium, un parasite qui cause l'infestation intestinale. Ce processus n'affecte pas la teneur en minéraux de l'eau.
  • Ozonation. Beaucoup de sociétés d'eau en bouteille emploient ce processus au lieu du chlore pour débarrasser l'eau des bactéries. Ozonation n'affecte pas la teneur en minéraux de l'eau.

Beaucoup d'eaux en bouteille sont simplement eau du robinet traitée utilisant un ou plusieurs des processus ci-dessus de la distillation, osmose d'inversion, désionisation, ou filtration. Ceci laisse l'eau pratiquement exempte d'éléments nutritifs et de contaminants. Des 700 environ des marques de l'eau en bouteille disponibles aux USA, 80% sont l'eau traitée. Beaucoup d'experts disent que l'eau traitée comme ceci est pratiquement identique à cela produite par les épurateurs à la maison de l'eau. L'appel de ces eaux est donc une réduction des impuretés comme des résidus d'avance et de pesticide, ou une meilleure goût-mais non augmentée teneur en minéraux. Bottled a traité les eaux contiennent peu ou pas de magnésium.

Il devrait également noter qu'à la différence de l'eau du robinet, les eaux et les épurateurs épurés de l'eau réduisent ou éliminent le fluorure qui est ajouté par beaucoup d'équipements municipaux de traitement pour favoriser la santé dentaire. Bien que FDA permette à des producteurs de l'ajouter de nouveau à l'eau épurée, peu font réellement.

Les eaux dérivées des sources naturelles aiment l'eau de puits artésien, eau de puits, l'eau minérale, et l'eau de source sont généralement légèrement plus riche en teneur en minéraux que sont traités et des eaux du robinet. Cependant, la différence est petite. Presque toutes les eaux en bouteille américaines obtenues à partir de naturel source-si artésien, bien, le ressort, ou le minerai eau-contiennent moins de 6 pages par minute de magnésium, une quantité insignifiante.

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