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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en janvier 2007
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Approches naturelles à abaisser la tension artérielle

Par Michael Ozner, DM

Q : « Je suis un homme de 48 ans dans l'excellente santé. Je mange en grande partie des poissons et des légumes, cours trois fois une semaine, et mon cholestérol total est environ 168 pourtant ma tension artérielle continue la montée. Je ne sais pas quoi d'autre je peux faire en termes de mode de vie pour traiter ce problème. En outre, ma mère de 85 ans est dans les bonnes santés, mais elle a également l'hypertension. Avant que j'aille sur le médicament, je me demande s'il y a une approche nutritionnelle pour améliorer ma tension artérielle que je pourrais essayer. »

A : Vous décrivez une situation qui n'est pas rare. Dans ma pratique, je vois beaucoup de personnes qui font les bonnes choses en termes de régime, exercice, et mode de vie, pourtant ai toujours la pression artérielle élevée. Il peut y avoir plusieurs raisons de ceci, mais d'abord, je veux expliquer ce qu'est la tension artérielle et pourquoi le contrôle de lui est si important.

La tension artérielle est la force du sang contre des murs d'artère, et elle est mesurée dans deux nombres : systolique et diastolique. La pression systolique se produit comme battements de coeur, et la pression diastolique existe pendant que le coeur détend entre les battements. Quelle est une lecture normale ? Il était moins de 140/90 mm de mercure (millimètre hectogramme), avec 120/80 millimètre hectogramme étant idéal. Mais les changements récents des directives indiquent maintenant que la normale devrait être moins de 120/80 millimètre hectogramme. La gamme entre 120/80 millimètre hectogramme et 140/90 millimètre hectogramme s'appelle maintenant le prehypertension. Ce changement de directive signifie que plus de personnes sont maintenant considérées hypertendues ou prehypertensive.

Il est normal pour que votre tension artérielle flotte au cours de la journée en raison des activités physiques ou des stimulus stressants. Il devrait retourner à la normale pendant que votre corps s'ajuste sur la situation. Mais s'il ne fait pas, ce devient un état chronique appelé l'hypertension, et c'est malheureusement terrain communal, affectant plus de 50 millions d'Américains. Nous avions l'habitude de penser que seulement la pression diastolique était importante, mais les deux nombres importent dans toutes les personnes. La pression systolique élevée est un indicateur principal de votre risque pour la course, particulièrement dans la population pluse âgé. Incontrôlé gauche, il peut également avoir comme conséquence la maladie rénale, la maladie vasculaire, et le plus grand risque de crise cardiaque.

Tandis qu'il y a un composant de mode de vie à l'hypertension, la plupart de cause classique vieillit. Pendant que nous vieillissons, les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité, ou la capacité d'augmenter et se contracter. Quand le coeur se contracte et détend, cette élasticité réduite peut mener à une hausse de pression systolique et à une diminution de pression diastolique.

Une autre cause classique est prédisposition héréditaire, un composant de neurohormonal qui est sous le contrôle génétique. Les gens avec des antécédents familiaux forts d'hypertension sont à un plus gros risque de le développer plus tard dans la vie comparée à quelqu'un sans des antécédents familiaux. Ceci pourrait être un facteur dans votre cas, puisque votre mère pluse âgé, alors que dans la bonne santé générale, a également l'hypertension. Mais des antécédents familiaux ou pas, vous pourriez encore pouvoir empêcher l'hypertension avec les changements prudents de mode de vie comme la nutrition appropriée, l'exercice quotidien de militaire de carrière, le contrôle du stress, et l'arrêt de tabagisme. Plusieurs études ont démontré ceci, y compris une apparence d'étude de point de repère que la réduction de la pression artérielle élevée a abaissé le risque d'événements cardiaques.

L'hypertension provoquée par certaines conditions traitables s'appelle l'hypertension secondaire. Les causes nutritionnelles réversibles sont étonnant communes. Je demande toujours à des patients s'ils mangent la réglisse, car elle contient le glycyrrhizin, une substance qui peut causer la conservation de sodium et peut mener à l'hypertension. Sel excessif, alcool, et la caféine peut également augmenter la tension artérielle, ainsi il est prudent de diminuer ou éliminer leur consommation.

D'autres causes secondaires d'hypertension peuvent être réversibles par la chirurgie. Ceux-ci incluent la constriction ou le coarctation de l'aorte, de la tumeur de glande surrénale (phéochromocytome), ou d'une artère rénale bloquée. Les gens que le ronflement pourrait avoir l'apnée du sommeil obstructive, une cause de l'hypertension qui a plusieurs options de traitement.

Regardant les causes possibles de l'hypertension, vous pouvez voir que quelqu'un qui mène le bon mode de vie pourrait encore avoir un problème. C'est pourquoi une évaluation complète par votre médecin personnel est nécessaire. Le diagnostic et l'élimination de toutes les causes secondaires peuvent de manière significative réduire ou éliminer l'hypertension.

Maintenant, si vous n'avez aucune cause secondaire, puis vous devrait suivre les changements appropriés de mode de vie, même si vous avez besoin également de médicaments. Je recommande un à quatre parties programme-y compris un nutritionnel bien documenté approche-à tous mes patients. Il se compose :

  1. nutrition
  2. exercice
  3. contrôle du stress
  4. arrêt de tabagisme.

Nutrition

Beaucoup de nourritures contiennent les phytonutrients qui aident l'hypotension, ainsi elle semble raisonnable de suivre des riches d'un régime en de telles nourritures. Car il se produit, ces nourritures sont salutaires à la surveillance du poids, qui peut également réduire la tension artérielle. Je recommande un régime de type méditerranéen. Dans mon livre le régime méditerranéen de Miami, j'accentue l'importance de manger des fruits frais et les légumes coeur-sains, les grains entiers, l'huile d'olive, les poissons de la froid-eau, le vin rouge, les écrous, et les haricots. Ce que le régime méditerranéen de Miami ne contient pas est également important ; il est bas en graisse saturée, n'a aucune graisse de transport, et est bas en sodium. Le livre contient des centaines de recettes délicieuses et plans suggérés de repas qui peuvent diminuer votre risque d'hypertension et de maladie cardio-vasculaire.

Nous avons longtemps su qu'un régime méditerranéen soutient la santé cardio-vasculaire et peut hypotension, et la science soutient cette théorie. Les fruits, les légumes, et les écrous fournissent le potassium, le calcium, et le magnésium pour abaisser la tension artérielle. l'huile d'olive Supplémentaire-vierge soutient la tension artérielle saine. Le vin rouge en modération (un verre de cinq-once par jour pour des femmes, et deux pour les hommes) et jus de raisins rouge ou pourpre peut aider à détendre les artères, qui peuvent hypotension. Les études nombreuses ont documenté les avantages de régulation de pression de sang de l'ail frais, abondants dans un régime méditerranéen. Et le poisson est riche en acides gras omega-3, qui sont salutaires pour de nombreux états de la maladie, y compris l'hypertension. Je recommande régulièrement des suppléments d'huile de poisson pour tous mes patients qui sont au plus grand risque de maladie cardio-vasculaire.

En outre, la supplémentation avec certains minerais tels que le calcium, le magnésium, et le potassium pourrait être valable pour quelques personnes. Il est important, cependant, que vous discutiez ceci avec votre médecin personnel et obteniez d'abord les essais en laboratoire appropriés ; l'hypertension peut être associée à la maladie rénale, qui peut changer des taux sanguins de ces minerais. Par exemple, vous ne voudriez pas compléter avec du potassium si vos niveaux de potassium sont élevés, mais si les niveaux sont bas, la supplémentation peut être indiquée.

Vous pouvez ajouter d'autres nourritures à votre régime qui contribuent à réduire la tension artérielle, telle que le thé vert. Il contient les catéchines qui peuvent empêcher l'action de l'angiotensine convertissant l'enzyme, qui soulève la tension artérielle. Le jus de grenade est une autre nourriture qui empêche angiotensine-convertir l'enzyme, et elle a gagné beaucoup d'attention récemment. Même le chocolat peut être salutaire si vous mangez la bonne sorte et limitez la quantité. Les riches foncés de chocolat en flavanols de cacao facilitent les vaisseaux sanguins sains, menant finalement à la tension artérielle réduite. Le changement à un régime méditerranéen peut hypotension sensiblement et vous aider à maintenir un poids sain. Rester sur le régime est facile puisqu'il est délicieux, ainsi mangent lentement et apprécient votre nourriture. Puisque le régime méditerranéen est riche en fibre, vous vous sentez plein et êtes moins pour manger avec excès. Sur ce sujet, rappelez-vous que même avec les nourritures saines, les calories sont toujours des calories. Le contrôle de partie est crucial afin d'obtenir les avantages désirés du régime.

Exercice

Nous comme exercice de nation loin trop peu, qui est fâcheux, puisque l'exercice abaisse la tension artérielle de quelques manières. Une manière est en soutenant la perte de poids, en particulier la réduction de la graisse abdominale. De la graisse dans ce secteur est associée aux niveaux élevés d'une protéine appelée l'angiotensinogen, qui peut mener à l'hypertension. Exercez-vous également renforce le coeur et rend le système cardio-vasculaire plus efficace en détendant et en dilatant des vaisseaux sanguins. Et si vous employez l'exercice plutôt que pillant le réfrigérateur comme débouché pour l'effort, vous pouvez éliminer la consommation émotive et maintenir la surveillance du poids saine.

Vous dites que vous courez actuellement trois fois une semaine, qui est un bon début. L'exercice quotidien, cependant, est préférable. Les gymnases chers et le fonctionnement de marathon ne sont pas marche nécessaire-simple 30 minutes où chaque jour peut mener aux avantages significatifs. Ajoutez l'exercice à vos activités quotidiennes à l'aide des escaliers au lieu des ascenseurs, marchant plus loin dans le parking au travail, et marchant même en place devant la TV. Vous pourriez commencer à incorporer les formes modérées d'exercice pour au moins une demi- heure de quotidien vos jours non exécutés. Soyez d'abord sûr de vérifier avec votre médecin personnel pour s'assurer que l'exercice est sûr pour vous.

Contrôle du stress

L'effort libère les catécholamines, qui sont des produits chimiques qui préparent le corps pour l'activité physique et peuvent augmenter la tension artérielle. Il y a de la preuve importante que la gestion et la réduction de l'effort peuvent de manière significative abaisser le risque d'hypertension. Nous connaissons ceci des travaux de Dr. Herbert Benson d'Université d'Harvard, qui a popularisé une technique de réduction du stress dans son livre la réponse de relaxation, et de Dr. Robert S. Eliot, un cardiologue qui a dit qu'il y a deux règles pour le contrôle du stress : « Ne suez pas les petites choses, et c'est toutes les petites choses. »

Il y a beaucoup de techniques de réduction du stress, la réponse telles que la méditation transcendantale, l'autohypnose, les techniques de respiration, de Benson relaxation, le yoga, la prière, et la relaxation profonde de muscle. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et qui vous appréciez. Votre programme d'exercice peut également réduire l'effort et te faire meilleur capable manipuler les efforts que vous rencontrez. Qu'est ce que méthode vous choisissez, collez avec elle, puisque le contrôle du stress peut hypotension sensiblement.

Arrêt de tabagisme

Un mot au sujet du tabagisme : stoppé. C'est une bêtise. Le tabagisme augmente le risque de développer la maladie cardiaque pour des raisons diverses. Il fait resserrer des artères, et l'oxyde de carbone de la fumée de cigarette diminue la quantité de sang oxygéné atteignant le muscle cardiaque. Aucune quantité de tabagisme n'est sûre, et elle est contre-productive à un mode de vie autrement sain. Il y a beaucoup de méthodes pour vous aider à stopper, y compris les corrections ou la gomme de nicotine, l'acuponcture, et l'hypnose, pour appeler quelques uns.

Conclusion

Il est possible de battre l'hypertension et d'améliorer votre santé avec ces mode de vie et programme complets de nutrition. En outre, ces méthodes vous aideront à dériver plus de plaisir dans votre vie de l'exercice, mangeant les nourritures délicieuses et saines, et la réduction du stress. En fait, j'observe fréquemment que les gens qui adoptent ce type de mode de vie sont plus sains et plus heureux.

Dr. Michael Ozner pratique la cardiologie préventive à Miami, FL. Il est l'auteur du régime méditerranéen de Miami (2005, Chambre de Cambridge éditant). Pour plus de visite www.cardiacoz.com de l'information.