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LE Magazine en janvier 2007
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Empêchement de Sarcopenia


Maintenez la masse saine de muscle comme vous vieillissez
Par le bord de volonté

Une des plus grandes menaces à long terme pour notre capacité de rester saine et fonction indépendamment avec l'âge de avancement est une perte régulière de la masse maigre de muscle, une condition connue sous le nom de sarcopenia.

Tandis que les médecins ont longtemps averti au sujet de la perte de la masse d'os (ostéoporose) qui accompagne le vieillissement, une attention limitée a été prêtée à la perte débilitante également de la masse de muscle généralement - vu dans des personnes plus âgées.

Aujourd'hui, cependant, le sarcopenia est de plus en plus identifié comme problème de santé sérieux qui afflige des millions d'adultes vieillissants et place une jamais-plus grande tension sur notre système de santé.1 perte relative à l'âge de la masse et de force de muscle vole non seulement les personnes âgées la capacité d'effectuer même les tâches les plus fondamentales de la vie quotidienne, mais intensifie également énormément leur risque de souffrir des blessures et même la mort dévastatrices des chutes soudaines et d'autres accidents. Les bonnes actualités sont, tous les adultes conscients de la santé peuvent prendre des mesures immédiates pour mettre en application un programme qui diminuera considérablement leur risque pour le sarcopenia.

En cet article, nous passerons en revue la nature du sarcopenia, ses causes, et les manières à empêchent et contrôlent cette condition. Puisque le sarcopenia n'a aucune cause, sa prévention et traitement exigent une approche intégrée qui incorpore les stratégies diététiques, le remplacement d'hormone, la supplémentation nutritionnelle, et l'exercice.

Sarcopenia de compréhension

Sarcopenia est la perte relative à l'âge de la masse, de force, et de fonctionnalité de muscle. Il généralement apparaît après l'âge de 40 et accélère après l'âge approximativement de 75. Bien que le plus souvent vu dans les personnes physiquement inactives, sarcopenia est également commun dans ceux qui restent physiquement actifs durant toute leurs vies. Par conséquent, alors que s'engager dans l'activité physique régulière est essentiel à éviter le sarcopenia, l'inactivité n'est pas le seul facteur de contribution à cette condition. Comme l'ostéoporose, le sarcopenia est un processus multifactoriel de la maladie qui peut résulter des taux hormonaux suboptimaux, de la protéine diététique insuffisante, d'autres déséquilibres nutritionnels, du manque d'exercice, de l'effort oxydant, et de l'inflammation.2,3

Sarcopenia et ostéoporose sont des conditions relatives, et on souvent accompagne ou suit l'autre. Les muscles produisent de l'effort mécanique exigé pour maintenir nos os sains. Quand cette activité musculaire est réduite, elle augmente notre susceptibilité à une perte de la masse d'os, lançant souvent un cercle vicieux de santé et de fonctionnalité en baisse.

D'ailleurs, cette perte de la masse de muscle peut avoir des effets de grande envergure supplémentaires au delà d'une perte évidente de force et de fonctionnalité. Le muscle agit en tant que réservoir métabolique.4 après un événement traumatique, par exemple, le muscle produit des protéines et des métabolites exigés pour la survie et la récupération. En pratique, ceci suggère que les personnes âgées fragiles avec la masse diminuée de muscle puissent avoir des résultats plus pauvres après la chirurgie lourde ou les accidents traumatiques, puisqu'elles manquent du réservoir métabolique de la masse de muscle pour soutenir le système immunitaire et d'autres systèmes corporels pendant le processus de rétablissement.

Protéine et d'autres facteurs diététiques

Les facteurs diététiques importants qui contribuent au sarcopenia sont prise insuffisante de protéine, prise insuffisante de calorie, et acidose métabolique chronique et de bas niveau (ou une acidité anormalement accrue dans les liquides corporels). Bien qu'on le croie généralement que l'Américain moyen consomme plus de protéine que nécessaire, la protéine insuffisante dans les régimes des adultes plus âgés est commune. Autre compliquer ce problème peut être une capacité diminuée de digérer et absorber la protéine dans les personnes âgées. Plusieurs études suggèrent que les conditions de protéine pour des adultes plus âgés soient plus hautes que pour les jeunes, et devraient être plus hautes qu'est souvent recommandé.5-7 en bref, beaucoup d'adultes plus âgés peuvent ne pas consommer assez de protéine de haute qualité pour soutenir et préserver leur Massachusetts maigre de corps.

Tandis que la consommation de à quantité appropriée de protéine est importante pour des adultes plus âgés, la consommation de trop de protéine peut avoir comme conséquence une acidose métabolique de bas niveau et causée par le régime, ou une acidité anormalement accrue dans le corps. L'Américain typique régime-qui est haut chez les protéines et les grains de céréale animaux, et bas en fruits et légume-peut causer une acidose métabolique de qualité inférieure qui contribue à la baisse dans le muscle et la masse d'os a trouvé dans les adultes vieillissants.8 une étude ont trouvé que cela ajouter un neutralisant (bicarbonate de potassium) au régime des femmes postmenopausal a empêché les effets de muscle-gaspillage d'un régime « normal ».9 ceci ont mené les chercheurs conclure que le neutralisant peut empêcher continuer la perte relative à l'âge de la masse de muscle et aider à reconstituer Massachusetts perdu de muscle.

Par conséquent, des adultes plus âgés devraient tâcher d'assurer à prise appropriée de la protéine de haute qualité d'un grand choix de sources, accompagnée d'une augmentation en fruits et légumes, et prise réduite des nourritures de grain de céréale. Des neutralisants tels que le bicarbonate de potassium peuvent être incorporés dans un régime de supplément, bien qu'ils ne devraient pas remplacer les fruits et légumes riches en potassium dans le régime.

Importance des taux hormonaux optimaux

Le vieillissement est accompagné de diminuer des niveaux de beaucoup d'hormones essentielles dans le corps, en particulier hormones (anaboliques) renforcement de tissu telles que l'hormone de croissance, DHEA (dehydroepiandrosterone), et testostérone.2

Par exemple, les niveaux d'hormone de croissance de circulation dans des adultes plus âgés sont juste un tiers de ceux dans les adolescents.3 chercheurs se sont récemment concentrés sur le facteur de croissance comme une insuline 1 (IGF-1) et le facteur de croissance de mechano comme les hormones critiques dans Massachusetts de maintien de muscle et d'os.10 sans niveaux adéquats de ces hormones, il peut être impossible que n'importe qui maintienne la masse maigre de corps, indépendamment de la façon dont ils mangent ou s'exercent.

Les adultes vieillissants ont un résultat réduit de facteur de croissance de mechano, une hormone qui aide le muscle de construction en réponse à l'exercice.11 que ceci pourrait aider à expliquer pourquoi des adultes plus âgés ont un muscle beaucoup plus difficile de bâtiment de temps comparé à leurs plus jeunes homologues. Cependant, quand des personnes plus âgées ont été données l'hormone de croissance avant de s'engager dans l'exercice de résistance, leur réponse de facteur de croissance de mechano améliorée nettement, de même qu'a fait leur Massachusetts de muscle.11

La testostérone est également critique à maintenir Massachusetts maigre de corps. Particulièrement une fois donnée aux hommes testostérone-déficients, cette hormone essentielle peut avoir une large gamme d'effets de positif. Une étude a noté cela chez les hommes plus âgés en bonne santé avec bas-normal aux niveaux modérément diminués de testostérone, la masse maigre de corps accrue par supplémentation de testostérone et a diminué gros Massachusetts. En plus, la testostérone a amélioré la force de stimulant et de partie inférieure du corps, la représentation fonctionnelle, la fonction sexuelle, et l'humeur dans quelques personnes.12 bien que les femmes produisent moins de cette hormone que les hommes font, à testostérone appropriée est juste comme essentielle à leur santé et bien-être.

Puisque les facteurs hormonaux peuvent de manière significative affecter la masse de muscle, tous les adultes au-dessus de l'âge de 40 devraient subir le sang annuel examinant pour dépister leurs taux hormonaux. S'il y a lieu, des défaillances d'hormone peuvent être corrigées utilisant la hormonothérapie substitutive de bioidentical. Puisque la hormonothérapie substitutive exige la surveillance régulière et est contre-indiquée dans quelques personnes, vous devriez consulter un professionnel médical au sujet de vos besoins spécifiques de remplacement d'hormone.

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