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LE Magazine en janvier 2007
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Empêchement de Sarcopenia


Maintenez la masse saine de muscle comme vous vieillissez
Par le bord de volonté

Stratégies nutritionnelles pour la masse de linéarisation de muscle

Plusieurs éléments nutritifs, y compris la créatine, la vitamine D, et la protéine de lactalbumine, ont montré la grande promesse dans le sarcopenia de combat.

Créatine. L'atrophie de muscle généralement - vu dans des adultes plus âgés vient principalement d'une perte de rapide-tic (type fibres musculaires d'II) qui sont recrutés pendant les mouvements à haute intensité, tels que l'haltérophilie et sprinter. Ce sont les fibres le plus profondément affectées par la créatine de supplément diététique. Les diverses études ont constaté que quand la créatine est donnée à des adultes plus âgés qui participent à la formation d'exercice de résistance, elle aide la force d'augmentation et le Massachusetts maigre de corps.13-15 selon un groupe de recherche, la supplémentation de créatine dans des adultes plus âgés peut aider à atténuer la perte relative à l'âge de force musculaire aussi bien qu'à améliorer sa capacité d'effectuer des tâches fonctionnelles de vie.14

Vitamine D. Tandis que les scientifiques ont longtemps su que la vitamine D joue un rôle important dans la santé d'os, les études récentes suggèrent qu'il soit également essentiel pour la masse de maintien de muscle dans les personnes vieillissantes. Les aides de la vitamine D préservent le type fibres musculaires d'II qui sont à atrophie encline dans les personnes âgées. Les scientifiques ont récemment noté que les aides de la vitamine D soutiennent le muscle et le tissu d'os, et que des niveaux bas de la vitamine D vus dans des adultes plus âgés peuvent être associés à la formation d'os et à la fonction de muscle pauvres. Ainsi, assurer à prise appropriée de la vitamine D peut aider à réduire l'incidence de l'ostéoporose et du sarcopenia dans les personnes vieillissantes.16

Protéine de lactalbumine. Beaucoup d'adultes plus âgés le trouvent difficile d'obtenir assez de protéine de haute qualité des sources diététiques. La protéine de lactalbumine, qui est dérivée des laitages, peut aider à vieillir des adultes pour optimiser leur prise de protéine et pour se protéger contre la perte de muscle. Le petit lait a un biologique particulièrement haut valeur-qu'est, il contient des acides aminés dans les proportions qui sont semblables à ceux exigées par des humains. Les protéines avec une valeur biologique plus élevée sont généralement supérieures aux protéines de basse qualité dans Massachusetts de maintien de muscle. Une étude a trouvé la protéine de lactalbumine pour être particulièrement efficace en préservant la masse maigre de corps dans des adultes plus âgés.17

Sarcopenia : Ce que vous devez connaître
  • Sarcopenia, la perte relative à l'âge de la masse maigre de muscle, force, et fonctionnalité, peut empêcher les personnes âgées d'effectuer les tâches les plus fondamentales de la vie quotidienne, et augmente considérablement leur risque d'être victime des chutes et d'autres accidents graves.
  • Sarcopenia est un processus multifactoriel de la maladie qui peut résulter des taux hormonaux suboptimaux, de la protéine diététique insuffisante, d'autres déséquilibres nutritionnels, du manque d'exercice, de l'effort oxydant, et de l'inflammation.
  • L'empêchement et le traitement du sarcopenia exige une approche intégrée qui incorpore les stratégies diététiques, le remplacement d'hormone, la supplémentation nutritionnelle, et l'exercice.
  • Des adultes plus âgés devraient tâcher d'assurer à prise appropriée de la protéine de haute qualité, la consommation abondante des fruits et légumes, et une prise réduite des nourritures de grain de céréale.
  • Puisque les facteurs hormonaux peuvent de manière significative affecter la masse de muscle, tous les adultes plus de 40 devraient subir le sang annuel examinant pour dépister leurs taux hormonaux. S'il y a lieu, des insuffisances des hormones essentielles telles que l'hormone de croissance, le DHEA, et la testostérone peuvent être adressés utilisant la hormonothérapie substitutive de bioidentical.
  • Plusieurs éléments nutritifs, y compris la créatine, la vitamine D, et la protéine de lactalbumine, ont montré la grande promesse dans le sarcopenia de combat. D'autres éléments nutritifs tels que les acides gras omega-3, les composés de carnitine, et la glutamine d'acide aminé ont des effets biologiques qui peuvent être salutaires en favorisant Massachusetts sain de muscle.
  • L'exercice physique régulier, en particulier formation de poids, est essentiel pour Massachusetts de préservation et croissant de muscle. En plus du muscle de bâtiment, la formation de force favorise la mobilité, accroît la forme physique, et améliore la santé d'os.

Éléments nutritifs supplémentaires d'intérêt

En développant un régime complet de supplément pour empêcher ou traiter le sarcopenia, plusieurs autres éléments nutritifs méritent la considération. Ceux-ci incluent les acides gras omega-3, les composés de carnitine, et la glutamine d'acide aminé. Bien que les scientifiques aient étudier encore leurs effets spécifiques par rapport au sarcopenia, ces éléments nutritifs ont des activités biologiques et des mécanismes d'action qui suggèrent un rôle potentiellement salutaire en favorisant Massachusetts sain de muscle.

Par exemple, omega-3 l'acide gras EPA (acide eicosapentaenoic) s'est avéré pour préserver la masse de muscle dans de diverses conditions physiologiques.18 comme EPA, l'omega-3 l'acide gras DHA (acide docosahexaenoïque) a les effets anti-inflammatoires, que les scientifiques croient que peut être de valeur dans le sarcopenia la gestion.19,20

Des formulations de carnitine sont connues pour aider à augmenter la représentation sportive et peuvent aider à favoriser la masse saine de muscle dans des adultes plus âgés qui sont à sarcopenia enclin.La glutamine 21 est l'acide aminé le plus abondant dans le corps ; en combination avec la formation de résistance, on a rapporté qu'aide à augmenter Massachusetts de muscle.22

Importance critique d'exercice

L'exercice est en critique important dans le sarcopenia de empêchement et de gestion. L'exercice stimule la libération des hormones qui favorisent Massachusetts sain de muscle. Ceux-ci incluent l'hormone de croissance, qui agit dans tout le corps, aussi bien que les facteurs de croissance locaux, tels que le facteur de croissance de mechano.3,23 aides d'exercice combattent la perte de muscle essentiel et d'os vus avec le vieillissement,24 et peuvent augmenter les effets d'autres interventions, telles que la hormonothérapie substitutive.

Bien que n'importe quel exercice soit meilleur qu'aucun exercice, non toutes les formes d'exercice sont égales. L'exercice d'aérobic est grand pour le système cardio-vasculaire et pour maintenir des niveaux de graisse du corps bas, mais est seulement modérément efficace en préservant la masse maigre de corps que vous avez déjà. Quand les athlètes veulent augmenter la masse maigre, ils emploient la formation de résistance en tant que leur méthode préférée. Ainsi, s'engager sous une certaine forme de formation de résistance (utilisant des poids, des machines, des bandes, ou d'autres dispositifs) est essentiel pour ceux qui cherchent à préserver ou augmenter leur Massachusetts de muscle. Le centres pour le contrôle et la prévention des maladies fédéral a publié des directives pour l'exercice de résistance pour des adultes plus âgés, notant qu'en plus du muscle de bâtiment, la formation de force peut favoriser la mobilité, améliorer la forme physique relative à la santé, et améliorer la santé d'os.25

Conclusion

Les millions de personnes deviendront faibles et fragiles comme ils vieillissent en raison de la perte grave de Massachusetts de muscle. Les bonnes actualités sont, vous ne doivent pas être l'un d'entre eux.

En adoptant un régime qui inclut les modifications diététiques, hormonothérapie substitutive en tant que des suppléments indiqués et nutritionnels, et exercice, il est possible d'améliorer spectaculairement la masse maigre de muscle à pratiquement n'importe quel âge. Les aides de linéarisation de la masse de muscle améliorent la force, la fonctionnalité, et la santé et le bien-être globaux, même dans l'âge avancé. Puisqu'il est bien plus facile d'empêcher ou ralentir la progression de la perte de muscle qu'il est de le traiter plus tard dans la vie, il semble raisonnable de commencer votre programme de sarcopenia-prévention aujourd'hui.

Références

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3. Signaux de Goldspink G. Mechanical, épissure de gène d'IGF-I, et adaptation de muscle. Physiologie (Bethesda.). 2005 août ; 20:232-8.

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11. Hameed M, Lange KH, Andersen JL, et autres. L'effet de la formation de recombinaison d'hormone de croissance humaine et de résistance sur l'expression d'IGF-I ADN messagère dans les muscles des hommes pluss âgé. J Physiol. 15 février 2004 ; 555 (pinte 1) : 231-40.

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25. Disponible à : http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/spotlight.htm. Accédé le 15 août 2006.