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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en juillet 2007

Bien-être

Henry Emmons, DM

Dépression de combat avec la « chimie de la joie » Par Kyle Roderick
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Aujourd'hui, la majorité écrasante de personnes avec la dépression sont traitées utilisant des antidépresseur de prescription comme Paxil® et Effexor®. Dr. Henry Emmons s'est distingué de ses collègues en frayant un chemin un régime innovateur pour traiter la dépression, une qui incorpore des suppléments nutritionnels tels que les acides gras omega-3 avec des modifications diététiques, l'exercice physique régulier, et la « méditation de mindfulness » et des techniques semblables de réduction du stress.

Dans son livre récent, la chimie de la joie : Un programme en trois étapes pour surmonter la dépression par la Science occidentale et la sagesse orientale (coin du feu, 2005), Dr. Emmons, un psychiatre basé sur le Minnesota, détails comment les gens peuvent maîtriser leurs modes et déséquilibres corrects de cerveau-chimie avec l'aide des stratégies holistiques de santé qui combinent le meilleur des disciplines orientales et occidentales. Le livre inclut des bouts sur mettre en application les changements diététiques pour optimiser des niveaux des neurotransmetteurs de cerveau telles que la sérotonine, la nopépinéphrine, et la dopamine.

Les taux de dépression continuent à être en hausse

« Je crois que notre objectif ultime est de vivre chaque moment entièrement et paisiblement dans le présent, » dit Dr. Emmons. En soi, il est commis aux taux inférieurs de aide de dépression aux USA.

« Il y a des données épidémiologiques fortes montrant à une augmentation de 10% des taux de dépression dans la population des USA chaque décennie pendant les 100 dernières années, » il note. « Ce n'est pas simplement une réflexion d'une meilleure détection de dépression, ou bonne volonté des personnes une plus grande de chercher l'aide pour lui. Il représente une augmentation réelle du taux de dépression. L'institut national pour la santé mentale dit que cela plus de 20 millions d'adultes américains ont des troubles affectifs pendant n'importe quelle année donnée, et c'est en grande partie dépression sous une forme ou une autre. »

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Tandis que les personnes publiques telles que l'ancienne première Madame Barbara Bush, musiciennes Sting et Sheryl Crow, et actrice Lorraine Bracco (qui joue le psychiatre Jennifer Melfi sur les sopranos de la télévision « ") ont le public allé au sujet de leur traitement pour la dépression, les millions d'Américains souffrant la dépression continuent à aller non traités. Dr. Emmons conseille les personnes avec la dépression modérée ou grave « de chercher l'aide et pas l'essai professionnels pour traiter lui elles-mêmes. Il y a différentes manières de définir « modéré ou grave, » mais quand il affecte sa capacité de fonctionner dans n'importe quel rôle-travail principal, conjoint, parent, l'ami-alors qu'il est au moins modéré dans la sévérité. Les personnes plus rapides obtiennent l'aide, plus il est pour elles à long terme meilleur. »

Observer que la plupart des Américains sont le sommeil a privé, sédentaire, mal nourri, ou chacun des trois, Dr. Emmons maintient que « juste quelques bonnes nuits de sommeil peuvent parfois tourner autour une dépression douce. Les études prouvent que l'exercice d'aérobic peut aider même la dépression modérément grave dans un délai de deux à quatre semaines, et que la bonne nutrition ajoutée à quelques suppléments bien choisis peut aider dans les deux à trois mois.  » Il ajoute que « la psychothérapie de haute qualité peut changer la chimie de cerveau pour le meilleur, et parfois cela prend seulement quelques sessions si les symptômes sont doux ou effort connexes. »

Les médicaments commencent typiquement à fonctionner dans un délai de deux à trois semaines, mais les antidépresseur n'aident pas chacun. Selon Dr. Emmons, les bonnes actualités sont celle pour ceux avec des symptômes plus doux qui souhaitent éviter des médicaments, des « améliorations peuvent être senties presque en tant que rapidement avec une combinaison de régime, de suppléments, d'exercice, et de contrôle du stress. » Il avertit, cependant, cela « si la dépression est douce mais enracinée dans des relations malsaines ou des questions psychologiques, il peut être beaucoup plus décisif et efficace pour chercher un psychothérapeute qualifié. »

Dépression de bataille des acides gras Omega-3

Exposant sur le lien entre le régime et la dépression, Dr. Emmons note qu'un problème commun étant à la base de beaucoup de caisses de dépression est un déficit diététique des acides gras essentiels. Même dans les personnes qui mangent à faible teneur en matière grasse, apparemment les alimentations saines, il y a souvent une insuffisance relative des acides gras omega-3, de la sorte trouvée dans les poissons, de lin, et de quelques écrous. Les chercheurs ont constaté que la plupart des Américains ont en 1900 mangé un régime fournissant assez même un rapport d'omega-3 aux acides gras omega-6 ; aujourd'hui, cependant, ce rapport a lieu vers 1h20. « C'est extrèmement important pour maintenir de bons modes, » Dr. Emmons explique, « parce qu'omega-3s ont un rôle en réduisant l'inflammation, et est également intégré dans des membranes de cellule du cerveau, les aidant pour fonctionner correctement. »

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Dans les pays aimez le Japon et la Norvège où les gens consomment régulièrement des poissons, taux de dépression sont beaucoup inférieure qu'aux USA. Ceci a mené beaucoup de chercheurs essayer d'employer des suppléments d'huile de poisson dans le traitement des troubles affectifs, et les résultats ont été impressionnants. « Alors qu'il peut ne pas remplacer le besoin d'autres formes de traitement, » Dr. Emmons dit, « des aides d'huile de poisson de réduire la répétition, ou la rechute, de la dépression et de la maladie (maniaco-dépressive) bipolaire. »

Dr. Emmons note qu'un colloque récent commandité par les instituts nationaux de la santé mentale a été consacré entièrement à l'utilisation thérapeutique des graisses dans la maladie mentale. Plusieurs présentateurs ont rapporté les bienfaits de la supplémentation essentielle d'acide gras sur la dépression, la maladie bipolaire, et la schizophrénie. Ajoutant les acides gras essentiels aux régimes des sujets de recherches a été associé aux améliorations du désordre d'hyperactivité de déficit de dyslexie et d'attention (ADHD), aussi bien qu'avec l'intelligence améliorée mesure dans les nourrissons et dans les adultes avec la maladie d'Alzheimer.

Concernant la connexion entre l'inflammation et la dépression chroniques, Dr. Emmons croit que les graisses saines peuvent franchement affecter l'humeur. Des « certains eicosanoids etcytokines inflammatoires de substances— sont élevés dans la dépression principale, » il explique. « Ces éléments favorisent l'inflammation de bas niveau, qui peut affecter le tissu cérébral aussi bien que d'autres parties du corps. Les antidépresseur suppriment cette activité néfaste, mais ainsi peuvent les niveaux accrus d'omega-3s, et probablement plus efficacement. Intéressant, les gens qui consomment plus d'omega-3s semblent avoir des niveaux plus élevés des sous-produits de sérotonine et de dopamine en leur fluide spinal, proposant que leurs niveaux de cerveau de ces neurochemicals essentiels soient également plus élevés. »

La plupart des personnes qui mangent raisonnablement une alimentation saine n'ont pas besoin de compléter avec des graisses omega-6. Cependant, puisque tellement peu d'Américains ingèrent à quantités appropriées d'omega-3s, Dr. Emmons propose que la plupart de supplément de personnes avec 1-2 grammes de journal d'omega-3s. Pour la plupart des produits d'huile de poisson, ce serait 2-4 grandes capsules quotidiennes, et pour le lin, environ 1 cuillerée à soupe d'huile ou 2 cuillerées à soupe de semences d'oeillette moulues.

La vitamine/déficit minéral peut alimenter la dépression

Beaucoup de recherche suggère que certaines insuffisances de vitamine et de minerai jouent un rôle dans le début de la dépression. Une enquête des études d'Européen a constaté que les vitamines de B étaient basses dans 35-50% de patients hospitalisés pour la dépression. C'est particulièrement significatif parce que le multivitamin/suppléments minéraux ont été montrés pour réduire le comportement violent ou oppositionnel.

Un autre composant important approche de Dr. d'Emmons ' à la dépression de résolution comporte l'utilisation des techniques mindfulness basées sur d'exercice et de réduction du stress, qui intègrent des principes bouddhistes avec les sciences médicales. Un exemple parfait d'exercice et de réduction du stress mindfulness basés sur est méditation de marche.

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« Essai pour faire cette méditation sans se concentrer sur un but, » Dr. Emmons conseille. « Essayez de marcher juste dans l'intérêt de se rendre compte de la marche, et pas pour l'exercice, en voyant les vues, ou en obtenant quelque part. » Comme avec n'importe quelle méditation, votre esprit errera de temps en temps. « Dès que vous noterez cette perte de foyer, » Dr. Emmons dit, « apportez juste votre conscience de nouveau au moment actuel et à votre expérience de la marche. Pratiquez la méditation de marche pendant le matin avant d'aller travailler, pendant votre heure de déjeuner, ou finalement. »

Selon Emmons, d'autres stratégies mindfulness basées sur de réduction du stress incluent des comportements faciles, agréables, et peu coûteux tels qu'étant généreuses avec du votre temps, attention, ou émotions. « Donner et recevoir sont un et les mêmes, » il dit. « Celui que vous fassiez pour d'autres, vous faites également pour vous-même. La meilleure manière de se sentir riche et est complètement de faire un cadeau sincère à quelqu'un d'autre. »

Henry Emmons, DM, est un corps enseignant membre au centre pour la spiritualité et à la guérison à l'université du Minnesota, et auteur de la chimie de la joie : Un programme en trois étapes pour surmonter la dépression par la Science occidentale et la sagesse orientale (coin du feu, 2005).

Programme de supplément de Dr. Emmons ' pour empêcher la dépression
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Tandis que Dr. Emmons avocat consommant divers supplément pour aider empêcher et contrôler dépression, il avertit contre discontinuer l'utilisation des antidépresseur,
ou même abaissant leur dosage, sans surveillance d'un médecin ou d'un psychiatre expérimenté de premier soins.

Pour empêcher la dépression, Dr. Emmons propose de prendre un multivitamin qui fournit à doses appropriées de l'acide folique de vitamines de B, du B6, et du B12, avec
les antioxydants aiment les carotenoïdes, les vitamines C et E, et le sélénium naturels. Dans son livre la chimie de la joie, Dr. Emmons continue pour recommander des suppléments d'huile de poisson contenant omega-3 des acides gras que soient ajoutés à votre régime dans la quantité de mg 1000 à 3000 par jour. Si vous avez été diagnostiqué avec le trouble bipolaire, vous pouvez prendre à mg 9000-10,000 par jour d'huile de poisson. Si vous êtes un végétarien ou ne souhaitez pas prendre l'huile de poisson, vous pouvez substituer l'huile de semence d'oeillette. L'huile de poisson est préférée, si vous pouvez la contrôler.

En plus, vous pouvez souhaiter essayer S-adenosylmethionine (même) : Pour commencer une dose, prenez à 200 mg deux fois par jour, de préférence 30 minutes avant des repas ou deux heures après consommation. La dose peut être augmentée lentement, mg jusqu'à 800 deux fois par jour, si tolérée. Une réponse est habituellement évidente dans les 15 jours. Mêmes ne devraient pas être employés par des patients présentant le trouble bipolaire.