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LE Magazine en août 2008
Rapports

Lien mortel de résistance-Un d'insuline entre la maladie et la crise cardiaque métaboliques

Par William Davis, DM
La maladie de BetweenMetabolic de lien de résistance-Un d'insuline et crise cardiaque mortelles

En raison de la publicité de plusieurs millions et des campagnes de marketing du dollar par l'industrie pharmaceutique, les patients et les médecins semblez de même associer la crise cardiaque et le risque de course seulement à du cholestérol. Les drogues qui abaissent le cholestérol (statins), ont créé des ventis de bénéfice pour les sociétés pharmaceutiques, avec la drogue du statin d'une société simple dépassant souvent plusieurs milliard de dollars dans des ventes annuelles. Cependant, le risque cardio-vasculaire nécessite bien plus que juste les taux de cholestérol élevés.

En fait, le phénomène connu sous le nom de résistance à l'insuline offre un lien direct entre la maladie métabolique et le risque cardio-vasculaire, et est un diabète de coupable et une maladie cardiaque sous-jacents souvent négligés. Apprenez comment et pourquoi ces deux maladies communes sont intimement rapportées et comment les démêler de votre vie.

Comment du sucre et la plaque de sang sont-ils rapportés ?

Le diabète et la maladie cardiaque est entrelacé dès le début, partageant un panneau complexe des phénomènes cachés qui jettent les fondements pour les deux conditions. Si le diabète est présent, la maladie cardiaque est beaucoup pour se développer. Si la maladie cardiaque se développe, il est bien plus probable que le diabète également.

Comment du sucre et la plaque de sang sont-ils rapportés ?

Le malheur partagé du diabète et de la maladie cardiaque a émergé avec le rapport de Dr. Steven Haffner 1998 de l'Université du Texas que les gens avec du diabète qui n'ont pas la maladie cardiaque avoir le même risque pour la crise cardiaque que les gens avec le risque établi de la maladie-le de coeur ont un ans et la même chose.1 en 1999, l'association américaine de coeur a continué pour marquer le diabète « une maladie cardio-vasculaire. »

Depuis lors, plus d'études ont établi ce lien. Une étude 2001 des personnes avec la maladie cardiaque stable mais aucune histoire précédente de diabète n'a constaté qu'approximativement 50% de sujets avait nouvellement diagnostiqué des perturbations de métabolisme de glucose (16% a eu le véritable diabète et 36% a eu l'intolérance au glucose).2 une autre étude récente chez les personnes hospitalisées avec des symptômes plus avancés et plus instables de maladie cardiaque (« angine instable ") ont découvert ce 66% de ceux qui ont répondu aux critères pour le diabète n'ont pas été diagnostiqués en tant que tels par leur médecin de traitement.3 en outre, plus la maladie cardiaque identifiée est étendue, plus les sucres de sang ont tendu à être haut. Ces analyses nous fournissent les stratégies qui pourraient aider à diminuer la probabilité du diabète et de la maladie cardiaque.

Ce que vous devez connaître : Résistance à l'insuline
  • La plupart des personnes avec la maladie cardiaque et le diabète sont insuline-résistantes, qui est une cause première du syndrome métabolique que cela mène au même sucre de sang destination-soulevé, des plus grands triglycérides, du HDL réduit, de l'inflammation intensifiée, et d'un plus grand risque de crise cardiaque, de course, et de diabète.

  • Le diabète et la maladie cardiaque est intimement relié. Les diabétiques sans maladie cardiaque ont le même risque pour la crise cardiaque que des non-diabétiques avec la maladie cardiaque établie.

  • La première étape dans la garde contre le syndrome métabolique est de mesurer le risque de résistance à l'insuline par les analyses de sang simples telles que les triglycérides, l'insuline, le HDL, le CRP, et le DHEA.

  • La résistance à l'insuline et l'inflammation peuvent habituellement être réduites effectivement sans besoin de médicaments délivrés sur ordonnance à l'aide des bonnes stratégies nutritionnelles de supplément et de mode de vie.

  • Les suppléments nutritionnels qui sont efficaces pour la réduction de la résistance à l'insuline incluent l'huile de poisson, le chrome, l'extrait de haricot blanc, le DHEA, la vitamine D, l'acide lipoïque, le magnésium, la cannelle, les bêtas glucanes, le resveratrol, et les polyphénols trouvés dans le cacao, le thé vert, et les pommes.

Résistance-racine d'insuline du problème

La majorité de personnes avec la maladie cardiaque et le diabète ont, souvent enterré des années plus tôt dans leur passé, un modèle de la réactivité pauvre à l'insuline, ou la « résistance à l'insuline. » Une fois que ce phénomène devient établi, le terrain est préparé.

L'insuline est l'hormone qui aide les cellules et les tissus du corps pour employer le glucose. Un processus autoimmun, par lequel le système immunitaire du corps attaque les cellules productrices d'insuline du pancréas, est le défaut derrière le diabète de type 1. C'est un processus différent de soi-disant « adulte-début », ou le type - 2, diabète.

Résistance-racine d'insuline du problème

Type - le diabète 2 dans les adultes représente un déséquilibre métabolique de sécrétion d'insuline et d'action d'insuline au niveau cellulaire, par opposition à l'insuffisance absolue de l'insuline observée avec du diabète de type 1. Dans les patients présentant le type - le diabète 2, un certain nombre de facteurs mène à une réponse pauvre à l'insuline dans le muscle, la graisse, et le foie. Essentiellement, les cellules de tissu deviennent moins sensibles à l'insuline. Ceci déclenche le pancréas pour surcompenser en produisant de plus grandes quantités d'insuline. Les taux sanguins de double d'insuline, triple, même quadruple comme pancréas lutte pour maîtriser la réactivité pauvre du corps à l'insuline. C'est la situation appelée la « résistance à l'insuline. »

Pour les raisons qui ont pour être compris encore, un pancréas surchargé ne peut pas satisfaire l'exigence accrue pour l'insuline pour longtemps. Après juste quelques années, les bêtas cellules productrices d'insuline du pancréas commencent « à griller » et le sucre de sang se lève. Le sucre de sang en hausse est donc un signe de résistance à l'insuline.

La résistance à l'insuline est présente dans 90% ou plus de personnes avec du diabète diagnostiqué.4 dans tout le caractère pratique, adulte-début, ou type - 2, diabète est synonyme de sensibilité pauvre à l'insuline.

La résistance à l'insuline est une cause sous-jacente d'un certain nombre d'anomalies métaboliques qui sont groupées ensemble en condition appelée le syndrome métabolique. Ce désordre est associé à une foule de conséquences indésirables telles que le sucre de sang de montée, les triglycérides accrus, qui mènent à une réduction en lipoprotéine de haute densité salutaire (HDL) et à une augmentation des particules dangereuses et petites de la lipoprotéine à basse densité (LDL), du plus grand risque pour des caillots sanguins, et de l'hypertension.4,5

La liste de phénomènes métaboliques déclenchés par résistance à l'insuline devrait sembler familier-ces sont également des facteurs de risque pour l'athérosclérose coronaire.4

La protéine C réactive (CRP) — ce qui est lui ?

Un haut CRP signifie que les processus inflammatoires sont en activité dans votre corps. Vous pourriez avoir une source évidente, comme un accès récent de la bronchite virale, de l'arthrite douloureuse dans votre genou gauche, ou de la goutte dans le bon gros orteil. Cependant, un CRP accru indique également vous et votre docteur que l'inflammation peut être en activité dans des vos vaisseaux sanguins.

Risque accru de crise cardiaque de doubles ou de triples de CRP (mg/l >3.0), indépendamment des niveaux de LDL.80 quand CRP est haute, coronaire plaque athérosclérotique est une rupture plus encline, l'événement craint qui déclenche une crise cardiaque. Quand haut CRP se produit à la société de la petite dimension particulaire de LDL, un des phénomènes s'est associé à la résistance à l'insuline (une mesure de lipoprotéine,81 le risque d'un risque de crise cardiaque est plus grande presque de 7 fois.82

La protéine C réactive doit être regardée dans le cadre d'autres mesures de santé et de maladie. Si élevé, le risque de conditions multiples escalade.

Plus au sujet du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est connu par un certain nombre de syndrome différent de résistance de nom-insuline, le syndrome X, diabète limite, notamment et est typiquement associé aux plus grands triglycérides, le HDL réduit, l'inflammation intensifiée, le risque triple ou plus grand de crise cardiaque, le plus grand risque 6 pour la course, et le diabète.

Plus au sujet du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique peut conduire la croissance de la plaque athérosclérotique même lorsque tout autrement, comme LDL, est corrigé pour perfectionner des niveaux. Même d'excellents niveaux de LDL, par exemple, la maladie cardiaque athérosclérotique cachée peut continuer pour se développer à un taux alarmant.

La première étape dans la garde contre la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique est de mesurer son risque par des tests simples tels que les triglycérides, l'insuline, la tension artérielle, le HDL, la protéine C réactive, et le dehyroepiandro-sterone (DHEA). Vous et votre docteur devriez suspecter la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique si :

  • HDL est <50 mg/dl chez les femmes, <40 mg/dl chez les hommes

  • Les triglycérides sont >150 mg/dl

  • La tension artérielle dépasse 130/85 mmHg

  • Le sucre de sang de jeûne est >100 mg/dl

  • Il y a graisse abdominale excédentaire.

La probabilité de développer le syndrome métabolique monte également en flèche au-dessus d'un indice de masse corporelle (BMI) de 27. Maintenez dans l'esprit que ces coupures sont quelque peu arbitraires et que peu de degrés de résistance à l'insuline peuvent être présents avant que ces points de coupure soient entièrement atteints.

Quelques principaux chercheurs préconisent détecter le risque de résistance à l'insuline et de syndrome métabolique en mesurant la taille de taille. Si la circonférence de taille est pouces >35 dans une femelle ou pouces >40 dans un mâle, alors le syndrome métabolique est un à haut risque.7,8

Résistance à l'insuline et inflammation

La résistance à l'insuline est également associée à l'inflammation, comme reflété par les plus grands niveaux du facteur-kappa nucléaire de marqueurs inflammatoires B, interleukin-6, et protéine C réactive (CRP).La protéine C réactive 5,9 est l'analyse de sang qui a émergé car un outil précieux pour mesurer l'inflammation cachée et imperceptible. Les études ont uniformément prouvé que plus le CRP est haut, plus la flamme est lumineuse de l'inflammation qui brûle dans le corps et plus la probabilité de la crise cardiaque et du diabète est grande.10-12

En outre, la résistance à l'insuline déclenche des anomalies dans un groupe récemment identifié de molécules de signalisation appelées les adipokines.13 adipocytes, en particulier ceux dans l'abdomen (« obésité centrale "), assument une vie de leurs propres moyens et commencent à agir juste comme un nouvel organe indépendant du corps, produisant des douzaines de ces substances uniques. L'adipokine, leptin, par exemple, est produit par les adipocytes abdominaux et fait saisir des globules blancs appelés les macrophages des particules de cholestérol, un phénomène censé pour s'ajouter à l'athérosclérose coronaire. Le facteur-alpha de nécrose de tumeur (TNF-alpha), un autre adipokine efficace, active des réponses inflammatoires dans la libération de tissu vasculaire et d'augmentations des molécules adhésives, qui s'ajoutent à l'athérosclérose.5,14,15 a augmenté la masse de tissu adipeux contribue à la plus grande sécrétion des cytokines proinflammatory, particulièrement TNF-alpha.15

Sensibilité et réduction croissantes d'insuline de l'inflammation

La clé à réduire ou à éliminer plusieurs des menaces du syndrome métabolique/de résistance à l'insuline et de la maladie cardiaque est d'ébrécher loin à la cause première de chacun des deux et de la sensibilité d'insuline d'augmentation. Corrigez ce défaut fondamental et la correction du multiple que d'autres phénomènes suivront-HDL augmentera, de petites particules de LDL seront réduites, et les triglycérides descendront. Le fibrinogène de protéine de caillots sanguins se laissera tomber également tandis que la vigueur et l'énergie physiques augmenteront.

Sensibilité et réduction croissantes d'insuline de l'inflammation

De même, l'inflammation cachée qui alimente la maladie cardiaque et le syndrome métabolique sera puissant réduite.

Dans la plupart des cas, la résistance à l'insuline, l'inflammation, et le CRP peuvent habituellement être réduits effectivement et dramatically-usually à normal-juste à l'aide des suppléments et des stratégies nutritionnels de mode de vie discutées ci-dessous. En outre, la réalisation du contrôle glycémique dans les patients présentant la résistance à l'insuline par le mode de vie et les interventions nutritionnelles peut effectivement empêcher ou retarder le développement des problèmes et des complications cardio-vasculaires.

Car vous lirez, donné le bon genre d'information, les drogues ne sont pas toujours nécessaires, peut-être rarement.

Les stratégies de mode de vie qui aident la sensibilité correcte d'insuline, réduisent l'inflammation cachée (CRP), et contribuent de ce fait à réduire la probabilité de la maladie cardiaque et le diabète inclut :

Exercice. Pour l'amélioration de la sensibilité d'insuline, au moins 30 minutes d'activité physique par jour est exigées pour l'avantage, de préférence 60 minutes. En outre, le plus fréquent vos efforts, le meilleur. L'exercice peut réduire l'inflammation, aussi bien. Une expérience israélienne de 28 patients présentant la maladie cardiaque coronaire a prouvé que 12 semaines d'exercice d'aérobic à 70-80% de la fréquence cardiaque maximum ont réduit CRP de 19% dans les non-diabétiques et de 40% dans les diabétiques.La formation de 16 forces avec des poids ou la résistance usine également des aides en augmentant le taux métabolique basique et en accélérant la grosse perte. Vingt minutes deux fois par semaine de formation de force peuvent accélérer le progrès énormément.

Perte de poids (si poids excessif). La perte de poids rapporte l'effet le plus dramatique de tous pour améliorer la réponse d'insuline et réduire l'inflammation. La réduction de poids rapporte des baisses dramatiques dans CRP.17-19 la cause déterminante principale est la quantité de poids perdue, pas les moyens par lesquels vous la réalisez.18–20

Nourritures saines. Choisissez les nourritures riches en fibre soluble et abaissez dans la charge glycémique (c.-à-d. le montant total des calories de sucre et d'hydrate de carbone). Les meilleures nourritures sont les écrous et les graines crues, le son d'avoine, les protéines maigres, et les acides gras omega-3. Quelques approches diététiques peuvent emballer un plus grand effet que d'autres (voir ci-dessous). Les stratégies diététiques telles que remplacer la graisse saturée par les huiles saines aiment l'olive, le canola, et la semence d'oeillette (pour des monoinsaturés) ; sélectionner les nourritures inférieures de glycémique-charge telles que les protéines maigres, les produits entiers de grain, et les légumes ; et en évitant des nourritures comme la farine blanche traitée et des nourritures riches en sucre blanches aimez les biscuits, biscuits, sucreries, et les gâteaux aideront à soumettre l'inflammation et à améliorer la réponse d'insuline.21-23

Quel est votre niveau de résistance à l'insuline ?

Le régime méditerranéen est une approche efficace pour améliorer des réponses d'insuline et pour réduire l'inflammation. ATTICA Study grec de plus de 3.000 hommes et femmes a rapporté la réduction de 20% de CRP des participants qui le plus étroitement ont adhéré à un régime méditerranéen traditionnel. Le régime inclut l'huile d'olive abondante (une source riche de graisse monounsaturated), les légumes et les fruits, écrous, et les poissons, avec peu ou pas de nourritures traitées.24 plusieurs autres études ont démontré l'amélioration des réponses d'insuline et la réduction de sucre de sang sur le régime méditerranéen.23,25,26

Une poussée importante dans la prise soluble de fibre peut également augmenter le succès en réduisant des réponses d'inflammation et d'insuline. David Jenkins, DM, le doctorat, DSc, au centre clinique de nutrition et de modification de facteur de risque à Toronto a acquis une expérience fascinante utilisant une approche qu'il appelle « le portfolio diététique » de nourritures de cholestérol-abaissement.

Dans une étude, 46 participants ont suivi un programme de quatre semaines de nutrition qui a ajouté les éléments nutritifs suivants par 1.000 kcal de la prise totale des sujets : 1,0 grammes de phytosterols (hauts en stérols végétaux), 9,8 grammes visqueux, ou de solubles, fibres telles que des produits de son d'avoine et d'avoine, orge, et graine de psyllium, 21,4 grammes de protéine de soja, et 14 grammes d'amandes crues. (2.400 moyens un régime kcal fournirait 2,4 grammes de phytosterols, 24 grammes de fibre visqueuse, 51 grammes de protéine de soja, et 34 grammes d'amandes.) Les participants ont fait la moyenne d'une prise de fibre de 78 grammes/jour, qui est cinq fois plus de fibre que l'Américain moyen consomme.27 par groupe témoin ont suivi une graisse saturée très basse, une laiterie, et un régime entier de céréale de grain, plutôt que des nourritures contenant les fibres visqueuses et les stérols végétaux.28

Le portfolio diététique de Dr. Jenkins ' a réalisé une réduction de LDL de 29% et une réduction de 28% de CRP, comparées au groupe témoin qui a réalisé la réduction seulement de 8% de LDL et la réduction de 10% de CRP. Un autre groupe de traitement sur le régime de contrôle a reçu le traitement avec la drogue de cholestérol, lovastatin (Mevacor®), mais n'a exécuté pas meilleur que le groupe diététique de portfolio.28

Le portfolio diététique de Dr. Jenkins ' et d'autres études ont également prouvé que la prise abondante de fibre, les fibres particulièrement visqueuses ou solubles, ralentit la libération des sucres dans la circulation sanguine et émousse de ce fait des réponses excessives d'insuline. Des améliorations des réponses de sensibilité et de glucose sanguin d'insuline ont été également démontrées dans plusieurs autres études.29,30

Sommeil. Le manque chronique d'une pleine du sommeil nuit altère la fonction d'insuline et contribue (dans le contenu abdominal) à la grosse accumulation viscérale particulière au syndrome métabolique.31 sept à huit heures de maintien de sommeil par aides de nuit augmentent des réponses d'insuline.La supplémentation du Melatonin 31,32 pour reconstituer les cycles normaux de sommeil-wakefulness peut aider à améliorer le syndrome et l'inflammation métaboliques.33

Quel est votre niveau de résistance à l'insuline ?

Un mètre de glucose sanguin peut être une addition utile à vos outils de soins à domicile. Les fabricants fournissent souvent un bon pour couvrir le coût du mètre, bien que les bandes d'essai à utiliser une seule fois courent environ $1 pièce.

Selon l'association américaine de diabète,83 si le sang est examiné après un rapide durant la nuit et le nombre lit :

  • >126 mg/dl – Voir le votre docteur pour la confirmation car 126 mg/dl sont la coupure pour le diagnostic du diabète.

  • 100-125 mg/dl – Le glucose de jeûne Impaired (IFG) peut être présent, signifiant que les cellules de votre corps deviennent insuline-résistantes.

  • 100-110 mg/dl – Une zone grise. Ne pas se perfectionner mais pas encore dans la gamme officielle de la résistance à l'insuline ou de l'IFG. Si c'est votre lecture, alors est maintenant l'heure de commencer à agir pour empêcher la maladie métabolique de matérialiser.84

  • <100 mg/dl – « normale » (idéalement, les chercheurs de prolongation de la durée de vie utile et les scientifiques croient que le sucre de sang de jeûne devrait être de l'ordre de 70-85 mg/dl pour la longévité optimale).

Puisque la résistance à l'insuline déclenche le pancréas pour surproduire l'insuline, la mesure de l'insuline de jeûne de niveau peut également identifier la résistance à ses effets. Les niveaux seront élevés, habituellement >10 µU/mL, bien que souvent 30, 40 ou plus haut, même lorsque le glucose est normal (<100 mg/dl).

Quelle est la chance ?

L'examen national de santé et de nutrition examinent en 1999-2002 montré cela :85

  • Un tiers d'adultes avec du diabète ne savent pas qu'ils l'ont. Cela ajoute à plus de 6 millions de personnes.

  • De la population totale des USA, une dans quatre adultes a altéré le glucose de jeûne (IFG) et la proportion augmente avec l'âge.

  • Jusqu'à 35% d'adultes des USA ont le diabète (diagnostiqué et undiagnosed) ou l'IFG.

Et les nombres se développent pendant que les Américains deviennent plus de poids excessif et sédentaires.85

Suppléments nutritionnels

Les suppléments suivants peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline et l'inflammation dans le corps :

Huile de poisson. Les acides gras Omega-3 contenus en huile de poisson aident de nombreuses manières.34 Omega-3s réduisent effectivement les triglycérides inévitablement élevés du syndrome métabolique, soulèvent HDL, et réduisent l'inflammation.35-38 de tous leurs avantages, la puissance de triglycéride-réduction d'omega-3s représente leur effet plus puissant, qui est vraisemblablement responsable de la réduction dramatique de la crise cardiaque et de la course vue avec la supplémentation.39-41 approximativement acide docosahexaenoïque de mg 1.400 l'acide eicosapentaenoic de mg et 1.000 sont recommandés chaque jour pour maintenir un coeur sain.

Chrome. Les doses de chrome supplémentaire s'étendant de 200 magnétocardiogrammes/de jour à 1.000 magnétocardiogrammes/à jour améliorent le sucre de sang en augmentant les effets de l'insuline.42,43 suppléments de chrome offrent également une adjonction utile aux patients diabétiques sur la thérapie de sulfonylurea, qui est normalement associée au gain de poids une fois seul prise. Dans une étude récente dans les diabétiques adultes, le gain de poids habituel vu avec la thérapie de sulfonylurea a été sensiblement réduit par le supplément avec le picolinate de chrome, 1.000 magnétocardiogrammes/jour.43 autres études ont démontré que la supplémentation de chrome réduit sans risque des niveaux de cholestérol et de triglycéride, et peuvent réduire des conditions pour le médicament oral d'antidiabetes.44

Suppléments nutritionnels

Extrait de haricot blanc. Cet extrait du haricot blanc commun, phaseolus vulgaris, est un dresseur d'amidon qui bloque l'absorption intestinale d'hydrate de carbone jusqu'à de 66%. Une étude randomisée et contrôlée par le placebo récente a prouvé que mg 445 d'extrait de haricot blanc deux fois par jour dans les adultes de poids excessif a mené à 6,4 livres de perte de poids (tout en maintenant la masse maigre de corps) après 30 jours comparés à seulement 0,8 livres dans les sujets non traités.45

L'extrait de haricot blanc améliore également des réponses d'insuline par absorption de sucre réducteur et par la perte de poids.45

DHEA. Une fois prise à l'heure du coucher, cette hormone de glande surrénale augmente la mobilisation de la graisse abdominale qui contribue au syndrome, à la résistance à l'insuline, et à l'inflammation métaboliques.La prolongation de la durée de vie utile 46 recommande la gamme habituelle de dose pour les hommes vieillissants et les femmes est mg 15-75 quotidien. Dans le meilleur des cas, des taux sanguins de DHEA-S devraient être obtenus trois à six semaines après le dosage pour évaluer la réponse individuelle.46 hommes et femmes avec les cancers hormone-sensibles devraient seulement compléter avec DHEA après le dégagement par leur médecin personnel.

Les rapports passionnants de D. Numerous de vitamine au sujet des bienfaits innombrables du d de vitamine incluent les observations récentes que l'insuffisance de la vitamine D contribue à la résistance à l'insuline et soulève la tension artérielle (en augmentant la rénine de pression-relèvement d'hormone de sang).L'insuffisance de 47 vitamines D est excessivement commune, en particulier dans des climats du nord, où jusqu'à 90% de personnes ont l'insuffisance modéré-à-grave. Dans des climats soleil-déshérités, 1,000-4,000 IU/day peuvent être exigés pour élever des taux sanguins à la normale, de temps en temps plus. La plupart des personnes qui manquent de l'exposition du soleil peuvent sans risque prendre 2.000 IU/day.48 cependant, à exposition appropriée du soleil ne garantit pas nécessairement les niveaux optimaux de la vitamine D.Le statut de 49 vitamines D peut être évalué en faisant examiner son sang. Des niveaux optimaux sont considérés de l'ordre de 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L) 25 de hydroxyvitamin D dans le sang. (Discutez la supplémentation de la vitamine D avec votre docteur si vous avez la maladie rénale, les calculs rénaux, ou une histoire des niveaux de teneur élevée en calcium.)

La vitamine D gagne également la reconnaissance comme modulateur crucial de l'inflammation. Une étude d'Université de Londres a démontré une réduction dramatique des protéines inflammatoires CRP et de la protéinase métallique de matrice (MMP), après la supplémentation dans 171 adultes en bonne santé, avec une réduction effrayante de 68% de MMP.50

Magnésium. Ce minerai est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques et est reconnu en tant que médiateur important d'action d'insuline et en réduisant l'inflammation. Dans plusieurs études, la supplémentation orale quotidienne de magnésium a sensiblement amélioré la sensibilité d'insuline de 10% et a réduit le sucre de sang de 37%.51-53 l'étude de la santé des femmes comprenant presque 12.000 participants a prouvé que les gens qui ne prennent pas à prise appropriée recommandée de magnésium de 320-420 mg/jour sont plus enclins ont le syndrome métabolique et le CRP accru.54 a amélioré la sensibilité à l'insuline produite par le remplacement de magnésium peut nettement réduire des triglycérides par pas moins de 75 mg/dl.53 a réduit la disponibilité de triglycéride, consécutivement, réduit les particules riches en triglycéride, la lipoprotéine très à basse densité (VLDL) et les petits LDL, qui sont les contribuants puissants à la maladie cardiaque. La supplémentation de magnésium peut également élever des niveaux de HDL salutaire.55,56

L'insuffisance de magnésium est commune non seulement d'un point de vue diététique, mais devient également une question encore plus grande car les gens se tournent vers l'eau en bouteille, qui contient à peine assez de magnésium, et pendant que le traitement de l'eau municipal plus intensivement « adoucit » son eau en enlevant le magnésium.

Même le gouvernement fédéral admet que beaucoup d'Américains n'obtiennent pas la quantité recommandée de magnésium, qui est 320 mg/jour pour des femmes et 420 mg/jour pour les hommes.La supplémentation du magnésium 57 est donc une condition de base pour la santé pour la plupart des personnes. (Discutez ceci avec votre docteur si vous avez des désordres de maladie rénale ou d'électrolyte.)

Flavonoïdes. Les composés flavonoïdes naturels sont importants pour supprimer l'inflammation. La recherche naissante suggère que quelques flavonoïdes également augmentent la réponse d'insuline et réduisent la résistance à l'insuline. Des milliers de flavonoïdes connues identifiées, plusieurs, y compris les polyphénols et le resveratrol, représentent ces avantages.

Les polyphénols dérivés du thé vert, du cacao, et des pommes émergent en tant que facilitateurs puissants des réponses d'insuline aussi bien que sont les composés anti-inflammatoires efficaces.58-60 une étude comparant les effets du chocolat foncé, contenant les polyphénols salutaires de cacao, au chocolat blanc (non-cacao), 100 grammes par jour pendant 15 jours, prouvé que seulement le chocolat foncé a amélioré la sensibilité d'insuline.61 une autre étude dans 10 volontaires en bonne santé ont prouvé que 37 grammes de chocolat foncé (contenant mg 148 de procyanidins) ont rapporté une diminution de 29% des leukotrienes inflammatoires et une augmentation de 32% de la prostacycline anti-inflammatoire comparée aux sujets qui ont reçu le chocolat contenant mg seulement 33 de procyanidins.58 cette diminution nette du rapport de leukotriene-prostacycline de plasma, une mesure d'équilibre proinflammatory-anti-inflammatoire d'eicosanoid, absorbée six heures après des sujets ont ingéré le chocolat, suggérant que la consommation des sources flavonoïdes plusieurs fois par jour soit pour rapporter l'avantage maximum.58

Les polyphénols de cacao fonctionnent également dans la synergie avec des bêtas glucanes, qui offrent une excellente source des hydrates de carbone bas-glycémiques. Les bêtas glucanes sont une excellente forme de fibre alimentaire soluble qui aident à moduler la réponse de corps aux nourritures contenant des hydrates de carbon,62-64 favorisent la satiété et la perte de poids,65 et abaissent des niveaux de CRP.66

Les chercheurs ont également constaté que la cannelle aide à diminuer la montée subite dangereuse d'après-repas en glucose sanguin,67 dus aux polyphénols solubles dans l'eau contenus en cette épice.68

Le Resveratrol, une flavonoïde trouvée dans des peaux de raisin et concentrée en vin rouge, a également attiré beaucoup d'attention de recherches. Le vin rouge, 12 oz/day, s'est avéré pour améliorer des réponses d'insuline dans les personnes avec du diabète. Le Resveratrol supprime les médiateurs inflammatoires et empêche puissant la protéinase métallique de matrice, un déclencheur pour la rupture athérosclérotique de plaque qui a comme conséquence la crise cardiaque et la course.69 dans les données extrapolées des études des animaux, les doses de resveratrol au moins de 20 mg/jour sont nécessaires pour se protéger contre la maladie cardiaque.70 par verre de vin rouge (environ 6 onces ou 180 ml) fait la moyenne du magnétocardiogramme juste 500 du resveratrol.71 en outre, le contenu de resveratrol en vins rouges varie énormément selon le type de raisin, les caractéristiques de sol, les méthodes d'embarillage, etc., mais les moyennes autour des non-buveurs et de ceuxde seulement 2,5 mg/l 71 protection de recherche pour un coeur sain peuvent obtenir le resveratrol comme supplément autonome, ou mélangé à d'autres flavonoïdes.

Le supplément antioxydant puissant, acide lipoïque, est également une stratégie utile pour raccourcir des réponses inflammatoires et pour améliorer des réponses d'insuline.72-78 bien qu'une grande partie de la recherche sur l'acide lipoïque 600-1,800 mg/jour se soit concentrée sur l'amélioration des états douloureux de nerf liés au type - 2 le diabète, acide lipoïque également supprime les médiateurs inflammatoires, tels qu'interleukin-6 et activator-1 plasminogen.79

Cassez la connexion de résistance à l'insuline et abaissez votre risque de maladie cardiaque et de diabète

Choisissant de basses nourritures de glycémique-charge riches en fibre soluble, obtenant d'une pleine le sommeil nuit aussi uniformément comme possible, l'exercice, et prendre des suppléments nutritionnels comme l'huile de poisson, la vitamine D (particulièrement si vous soleil-êtes privé), l'acide lipoïque, le magnésium, la cannelle, les bêtas glucanes, le resveratrol, et les polyphénols trouvés dans le cacao, le thé vert, et les pommes font partie d'un plan intégrateur puissant pour casser la connexion de résistance à l'insuline.

Vous pouvez dresser une carte votre progrès en mesurant périodiquement un grand choix de facteurs métaboliques et cardio-vasculaires importants.

Vous voulez réaliser :

  • Glucose sanguin de jeûne : <100 mg/dl

  • Protéine C réactive : < 0,55 mg/l pour les hommes et mg/l <1.5 pour des femmes

  • Triglycérides de jeûne de sang : <100 mg/dl

  • Sang HDL : >40-50 mg/dl pour les hommes et >50 mg/dl pour des femmes

  • Circonférence de taille : <40 s'avance petit à petit les hommes et pouces <35 pour des femmes.

Si vous avez eu une analyse de lipoprotéine, par exemple, un VAP® (profil automatique vertical) ou essai RMN (de résonance magnétique nucléaire), ramener petit LDL à <15% de LDL total peut être une mesure secondaire utile. La réalisation d'une tension artérielle de ≤130/85 mmHg est un autre but important.

Rappelez-vous, risque décroissant de maladie cardiaque est bien davantage qu'en prenant simplement une drogue de statin ou en veillant que votre LDL est dans une marge optimale. En se concentrant sur améliorer la sensibilité d'insuline, vous pouvez aider à réduire le risque de crise cardiaque et à casser la connexion mortelle entre les maladies cardio-vasculaires et métaboliques !

Dr. William Davis est un cardiologue de pratique à Milwaukee, le Wisconsin. Il est fondateur de la voie votre programme de plaque, un programme de prévention de maladie cardiaque qui montre comment employer des balayages de coeur de CT pour commander la plaque coronaire. Il peut être contacté par www.TrackYourPlaque.com.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santé de prolongation de la durée de vie utile à 1-800-226-2370.

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