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La durée de vie utile prolongation magazine en avril 2009
Rapports

Santé de linéarisation de muscle avec le petit lait, la créatine, et la glutamine

Par le bord de volonté
Santé de linéarisation de muscle avec le petit lait, la créatine, et la glutamine

Beaucoup de personnes associent la supplémentation de protéine aux bodybuilders ou aux athlètes professionnels cherchant des gains de rapid dans la masse et la force de muscle. Pendant que nous vieillissons, cependant, rester actif et indépendant exige également les muscles forts et sains, d'autant plus que le vieillissement augmente la susceptibilité à la perte de la masse de muscle et d'atrophie de muscle.

Heureusement, les adultes conscients de la santé découvrent les avantages d'une combinaison des éléments nutritifs qui peuvent les aider pour obtenir les la plupart d'un mode de vie actif pendant qu'elles vieillissent. Afin d'aider excentré la perte relative à l'âge dans le muscle, offres de protéine de lactalbumine une source riche des acides aminés essentiels qui sont rapidement absorbés et utilisés, aidant à maintenir le muscle sain. L'utilisation de la protéine de lactalbumine comme remplacement de repas fournit les protéines critiques sans hydrates de carbone et graisses qui peuvent contribuer au gain de poids non désiré.

Deux autres éléments nutritifs complètent les effets renforcement de muscle du petit lait : la créatine soutient la force musculaire et empêche le muscle gaspillant avec le vieillissement, alors que la santé de la masse de tissu de maigre de conserve d'aides de glutamine d'acide aminé et de système immunitaire de soutiens.

Ensemble, ces éléments nutritifs soutiennent en association puissant les muscles vieillissants, la force fonctionnelle, et le système immunitaire vieillissant, qui sont des facteurs critiques pendant une vie active et indépendante.

Protéine de lactalbumine

Le petit lait est un complexe de protéine dérivé du lait avec un éventail varié de prestations-maladie.La protéine de lactalbumine 1,2 a longtemps été un supplément d'agrafe pour des athlètes, et gagne maintenant la popularité parmi une population plus large des adultes conscients de la santé, et pour la bonne raison : c'est une grande protéine avec une grande variété d'avantages, s'étendant de favoriser la santé de muscle à la modulation immunisée à la protection contre la maladie cardio-vasculaire et le cancer.1,2

Protéine de lactalbumine

La protéine de lactalbumine est une source riche des acides aminés essentiels dans des concentrations plus élevées comparées aux sources végétales telles que le soja. Comparé à d'autres sources de protéine, le petit lait contient une forte concentration d'acides aminés à chaînes branchées, qui sont importants pour la croissance de tissu et réparent. En plus, le petit lait est riche en acides aminés contenant du soufre, qui augmentent la protection antioxydante du corps par la conversion intracellulaire en glutathion.2 autres constituants de petit lait incluent la bêta-lactoglobuline, la lactoferrine, et les immunoglobulines, qui tiennent les avantages importants pour l'appui immunisé.1

Les acides aminés du petit lait sont rapidement absorbés et utilisés, élevant rapidement des acides aminés de plasma et contribuant de ce fait à la conservation de Massachusetts de muscle. Les études prouvent que les aides de protéine de lactalbumine augmentent les effets de la formation d'exercice de résistance, en particulier quand il est consommé peu avant ou après la formation d'exercice.3 dans une étude, 36 hommes ont suivi un programme de poids-formation pendant 12 semaines tout en complétant avec de la protéine de lactalbumine, un supplément de protéine de lactalbumine de multi-ingrédient, ou le placebo de maltodextrine. À l'extrémité de l'étude, les hommes qui ont complété avec le petit lait en combination avec la formation de résistance ont montré des améliorations dans un ou plusieurs mesures de force musculaire aussi bien que de masse de tissu maigre, comparées aux destinataires de placebo.4

Les avantages du petit lait pour le muscle squelettique dépassent ceux fournis par sa teneur en acides aminés essentiel, favorisant une plus grande accumulation de muscle que cela qui se produit d'ingérer seuls les acides aminés essentiels. En règle générale, de plus hautes protéines biologiques de valeur telles que le petit lait sont supérieures pour la masse de maintien de muscle comparée aux protéines de basse qualité, qui peuvent être d'importance particulière pour des personnes plus âgées. En fait, les données suggèrent que « rapide » la digestion des protéines telles que le petit lait puisse être supérieure à d'autres protéines pour préserver la masse maigre de corps dans des personnes plus âgées.5 ceci suggère que le petit lait tienne des applications pratiques dans l'anabolism de soutien de muscle (renforcement de tissu) dans des personnes plus âgées.6

Un des effets principaux du petit lait est sa capacité d'élever des niveaux du glutathion,1 un antioxydant intracellulaire puissant. L'importance du glutathion pour des bonnes santés ne peut pas être exagérée. Le glutathion est discutablement l'antioxydant soluble dans l'eau le plus important trouvé dans le corps, participant aux réactions cruciales de désintoxication dans le foie. Le glutathion est connu pour être essentiel à l'immunité, à la capacité antioxydante de corps, et au bien-être général, et des niveaux diminués du glutathion sont associés à une longue liste de maux tels que la maladie neurodegenerative, la cirrhose, et le processus vieillissant lui-même.7 niveaux de amplification de glutathion par la supplémentation de petit lait peuvent être ainsi salutaires aux vieillissements de la population regardant pour éviter la maladie et pour rester sains et actifs.

Un corps croissant de recherche suggère que la protéine de lactalbumine puisse offrir la protection contre certaines des maladies les plus répandues affligeant des adultes plus âgés. Chez les études animales et d'humain, la protéine de lactalbumine se montre prometteur dans la prévention et la gestion du cancer.Le petit lait 1,2 peut offrir des avantages pour la santé cardio-vasculaire en modulant la tension artérielle et en favorisant des profils sains de lipide de sang.2 le supplément avec de la protéine de lactalbumine peut être particulièrement important pour ceux avec des soucis immunisés de santé comme les études indiquent sa capacité d'aider à combattre de nombreuses infections bactériennes aussi bien qu'à fournir l'appui pour des personnes combattant l'hépatite C et les infections par le HIV. En conclusion, la recherche humaine a constaté que la protéine de lactalbumine améliore la capacité cognitive et les aides améliorent la capacité de faire face dans les personnes fortement soumises à une contrainte, probablement en fournissant le tryptophane, le précurseur à la sérotonine.1

Les avantages du petit lait se prolongent ainsi bien au-delà des muscles sains aux effets globaux en favorisant un corps et un esprit sains.

La créatine complète les effets du petit lait

Les scientifiques et les corps médicaux avaient récemment consacré une attention significative à la créatine, et elles découvrent qu'elle offre non seulement des avantages pour actif et sportif population-mais il peut être particulièrement utile pour préserver la masse et la force de muscle dans les vieillissements de la population.

Le monohydrate de créatine a désiré ardemment employé par des athlètes pour que sa capacité augmente la force et la puissance musculaires, de réduit la fatigue, et d'aider à augmenter Massachusetts de muscle.8 travaux de supplémentation de créatine à côté d'augmenter les stocks intramusculaires et intracérébraux de créatine et de phosphocréatine, que les aides empêchent l'épuisement de triphosphate d'adénosine, stimulent la synthèse de protéine, et réduisent la panne de protéine.

La créatine complète les effets du petit lait

La recherche suggère que le petit lait et la créatine puissent offrir les avantages synergiques pour augmenter les effets de la formation de résistance. Une étude a comparé les effets seul du petit lait au petit lait plus la créatine ou le placebo (maltodextrine) en combination avec un programme de formation d'exercice de résistance. Hommes qui ont complété avec le petit lait et la créatine a démontré de plus grands gains dans la masse de tissu et la force maigres de banc à presse, comparés aux hommes qui ont complétée avec le petit lait seul ou avec le placebo.4

Pendant que les adultes vieillissent ils deviennent de plus en plus susceptibles de l'atrophie et de la perte musculaires de force, une condition connue sous le nom de sarcopenia. Cette baisse dévastatrice dans la masse et la fonction de muscle peut lentement voler les personnes vieillissantes la capacité d'effectuer des tâches de la vie quotidienne, tout en les plaçant en danger de chutes et d'autres blessures potentiellement dangereuses. La supplémentation de créatine peut tenir des applications importantes en préservant la masse et la force de muscle dans les adultes vieillissants.

L'atrophie de muscle qui se produit généralement dans des adultes plus âgés vient principalement d'une perte de fibres musculaires de rapide-tic qui sont recrutées pendant les mouvements à haute intensité comme l'haltérophilie et sprinter. Ce sont les fibres musculaires le plus nettement affectées par la supplémentation de créatine.

Les études nombreuses ont démontré que la supplémentation de créatine augmente la force et la masse maigre de corps dans des adultes plus âgés qui participent à la formation d'exercice de résistance.9-11 un groupe conclu, « supplémentation de créatine peut être une stratégie thérapeutique utile pour que des adultes plus âgés atténuent la perte de la force musculaire et la représentation des tâches fonctionnelles de vie.  » 10 ceci peuvent faire maintenir des implications importantes pour aider les adultes vieillissants la fonctionnalité en effectuant des tâches quotidiennes.

Une étude récente a trouvé que la créatine peut améliorer la force fonctionnelle des femmes plus âgées. Trente femmes les femmes entre 58 et 71 années ont réalisé un grand choix d'essais pour évaluer leur force et résistance de ligne de base. Les participants ont alors reçu le placebo ou le monohydrate de créatine (300 mg/kilogram de la masse de corps) et ont été retestés sept jours plus tard. Le groupe recevant le monohydrate de créatine a eu des améliorations significatives au-dessus du groupe de placebo dans les mesures de force, essais fonctionnels de partie inférieure du corps, et la masse non grasse de corps, menant les chercheurs conclure, « supplémentation à court terme de créatine n'a eu comme conséquence une augmentation de force, de puissance, et d'interprétation fonctionnelle de moteur de partie inférieure du corps dans des femmes plus âgées sans aucun effet secondaire défavorable. »12

Un corps croissant de recherche a montré que la créatine (sous forme de monohydrate de créatine) peut bénéficier des personnes dans des conditions affectant le système neuromusculaire, tel que la maladie de maladie de Parkinson, de Huntington, et la dystrophie musculaire de Duchenne.8 autres conditions qui peuvent tirer bénéfice de la supplémentation de créatine incluent la fatigue et le fibromyalgia chroniques.13,14 en plus, la supplémentation de créatine peut augmenter la libération de l'hormone de croissance après exercice, aidant la capture de personnes les avantages des niveaux d'hormone de croissance jeunes.15

Le monohydrate de créatine a ainsi un large éventail d'avantages de potentiel aux vieillissements de la population, aux athlètes, et à ceux avec de diverses conditions médicales. Ses avantages peuvent être augmentés par combinaison avec de la protéine de lactalbumine aussi bien qu'une glutamine différente d'acide aminé d'élément nutritif-le.

Ce que vous devez connaître : Petit lait, créatine, et glutamine
  • Rester actif et sain avec le vieillissement exige les muscles forts et sains. Malheureusement, les adultes de vieillissement sont de plus en plus susceptibles de la masse perdante de muscle car ils vieillissent.
  • Les aides de protéine de lactalbumine augmentent les effets renforcement de muscle de l'exercice tout en amplifiant des niveaux du glutathion antioxydant.
  • Les aides de créatine augmentent la force et la masse de tissu maigre dans les adultes vieillissants.
  • La masse de tissu de maigre de conserve d'aides de glutamine tout en amplifiant des niveaux d'hormone de croissance et soutenant la santé de système immunitaire.
  • Ensemble, la protéine de lactalbumine, la créatine, et le cartel de glutamine avec l'exercice à aider à soutenir les muscles forts et sains ont eu besoin pour un mode de vie actif.

La glutamine soutient l'entretien de muscle

La glutamine est exigée pour des fonctions innombrables au corps humain, y compris le tissu de maintien de muscle et la fonction de soutien de système immunitaire.La glutamine 16 est un acide aminé conditionnellement essentiel, signifiant que le corps exige la glutamine diététique ou supplémentaire pendant des circonstances stressantes telles que l'exercice, la chirurgie, ou la maladie infectieuse prolongée.Les preuves irréfutables 17 suggèrent que la glutamine puisse être particulièrement importante pour des adultes cherchant à préserver Massachusetts maigre de tissu.

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps, et est fortement concentrée dans les muscles squelettiques qui rendent le mouvement possible. Le muscle squelettique sain de maintien est essentiel aux bonnes santés et à la mobilité globales. La recherche importante prouve que la glutamine peut aider à maintenir la masse saine de muscle dans les personnes qui sont susceptibles de perdre la masse maigre de corps, comme ceux qui subissent la chirurgie. Une étude a montré que cela le supplément des personnes qui ont eu la chirurgie lourde avec de la glutamine a empêché la baisse dans les niveaux de glutamine de muscle et la synthèse de protéine musculaire qui peuvent se produire après une telle procédure. Ces résultats suggèrent fortement que la glutamine puisse empêcher la perte de tissu de muscle pendant la récupération de la chirurgie et avoir des implications importantes pour toutes ceux qui cherchent à préserver Massachusetts maigre de muscle.18

La glutamine soutient l'entretien de muscle

La glutamine peut offrir des avantages pour la santé de muscle en augmentant des niveaux d'hormone de croissance. Puisque des niveaux jeunes de l'hormone de croissance sont associés au bâtiment et à la réparation de tissu, les scientifiques nutritionnels ont longtemps cherché des méthodes d'augmenter naturellement des niveaux d'hormone de croissance. Dans une étude, les scientifiques ont administré mg 2.000 de glutamine dissous dans une boisson à neuf sujets adultes en bonne santé. Huit sur les neuf sujets ont répondu à la prise orale de glutamine avec une augmentation quadruple de production d'hormone de croissance.19 que ces résultats présagent bien pour des athlètes et des vieillissements de la population actifs cherchant à optimiser leurs niveaux d'hormone de croissance.

La glutamine peut tenir les avantages importants pour les personnes qui participent aux programmes de formation d'exercice. Les preuves suggèrent que la glutamine puisse aider à compléter le niveau des magasins de glycogène de muscle après exercice intense.20 servir de glycogène de forme facilement disponible de carburant pour actionner l'action de muscle et, comme la plupart des athlètes savent, optimisant des niveaux de glycogène est important quand vous voulez se comporter bien.

Les scientifiques ont administré la glutamine à six volontaires en bonne santé qui avaient juste fini 90 minutes d'exercice intense. Une telle activité vigoureuse épuise des magasins de glycogène de muscle. L'administration de glutamine a augmenté des magasins de glutamine de muscle et a augmenté le stockage de glycogène après l'accès intense de l'exercice. Tandis que les scientifiques continuent à explorer le mécanisme de la glutamine de l'action dans les magasins croissants de glycogène, ceci pourrait juste être un plus d'avantage de cet acide aminé pour des athlètes et vieillissements de la population qui souhaitent demeurer actifs et sains.

En plus de ses avantages pour le bien-être de muscle, la glutamine est également cruciale pour la santé immunisée, et peut être particulièrement cruciale dans ceux qui s'exercent vigoureusement. L'exercice intense est connu pour réduire des magasins de glutamine, préparant moins de glutamine disponible pour soutenir le système immunitaire sain pour fonctionner et laisser des personnes susceptibles des infections.21 scientifiques ont proposé que le supplément avec de la glutamine puisse aider à empêcher la dépression de la fonction immunisée qui peut se produire dans ceux qui participent aux programmes vigoureux d'exercice.21-25

La glutamine tient ainsi les avantages importants pour préserver la masse de muscle avec le vieillissement, les niveaux d'hormone de croissance sains de soutien, les niveaux de linéarisation de glycogène de muscle, et empêcher la suppression immunisée causée par l'exercice. Ces effets ont des demandes importantes d'athlètes et les vieillissements de la population qui réalisent muscle est essentiel pour la fonctionnalité vivante et à long terme saine avec l'âge de avancement.

Conclusion

La combinaison du petit lait, de la créatine, et de la glutamine soutient puissant les muscles vieillissants, la force fonctionnelle, et le système immunitaire vieillissant, qui sont des facteurs critiques pendant une vie active et indépendante. L'utilisation de la protéine de lactalbumine comme remplacement de repas fournit les protéines critiques sans hydrates de carbone et graisses qui peuvent contribuer au gain de poids non désiré.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santé de prolongation de la durée de vie utile à 1-800-226-2370.

Références

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