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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en juin 2009
Rapports

Les neuf piliers de la perte de poids réussie

Par William Faloon
Les neuf piliers de la perte de poids réussie

La prolongation de la durée de vie utile Foundation® a une expérience professionnelle de 29 ans d'identifier des méthodes nouvelles pour aborder les soucis de santé des humains vieillissants. Par exemple, la prolongation de la durée de vie utile a averti il y a bien longtemps que l'athérosclérose a été provoquée par plus que de des facteurs de risque corrigibles douzaine indépendants, avec du cholestérol et le LDL étant seulement deux d'entre eux.1

Quand il s'agit de perte de poids, la médecine de courant principal a recommandé le « régime et l'exercice » très longtemps que cette expression est devenue plus d'un cliché que n'importe quel genre de communication scientifique capitale.

Le fait est que le besoin vieillissant de personnes de faire beaucoup plus que réduisent la prise de calorie et augmentent l'activité physique s'ils vont perdre et retenir la graisse du corps excédentaire.

En cet article, nous adressons succinctement les neuf étapes que la plupart des personnes vieillissantes de poids excessif devraient suivre si elles doivent réaliser le retrait optimal de la graisse du corps en surplus. Ce programme multipas est analogue aux « cocktails de drogue » ces des médecins emploient maintenant pour commander des infections par le HIV d'une manière dont permet à des patients de vivre pendant des décennies au lieu de moins d'un an, comme c'était le cas quand la maladie s'est manifestée la première fois.

Les neuf piliers de la perte de poids réussie sont également analogues à ce que les oncologistes progressifs font pour traiter le cancer aujourd'hui en administrant des thérapies multiples conçues pour neutraliser la nombreuse utilisation de cellules cancéreuses de mécanismes de survie d'échapper à l'éradication.

À certains égards, la prolifération et la taille incontrôlées des adipocytes (adipocytes) dans le corps vieillissant est comme une tumeur bénigne s'élevant dans nos abdomens, fesses, et d'autres secteurs du corps où elle est non désirée.

Juste comme la plupart de prolongation de la durée de vie utile les membres comprennent qu'ils souvent doivent corriger plusieurs facteurs de risque de maladie vasculaire s'ils doivent se protéger contre la crise cardiaque et la course, ceux qui cherchent à perdre le poids devraient envisager de faire à plusieurs de ces neuf piliers de la perte de poids réussie par partie régulière de leur programme de santé-entretien.

Pilier numéro 1 : Sensibilité d'insuline de restauration

Le vieillissement normal fait perdre les récepteurs d'insuline sur des membranes cellulaires leur sensibilité ou fonctionnalité jeune. Le résultat est un état pathologique appelé la « résistance à l'insuline » qui altère la capacité des cellules de prendre efficacement le glucose et de l'utiliser pour la production énergétique. Le glucose non pris par des cellules de production d'énergie incite la libération de l'insuline excédentaire. Hyperinsulinemia, un état de haute insuline de circulation nivelle, est associé à un sensiblement plus grand risque de maladie cardiaque. En fait, une étude récente a prouvé que les patients présentant la maladie cardiaque ont eu des niveaux sensiblement plus élevés de plasma de sucre de sang et d'insuline de circulation.2

Pilier numéro 1 : Sensibilité d'insuline de restauration

Il y a plusieurs manières de reconstituer la sensibilité d'insuline à nos membranes cellulaires. Par exemple, les éléments nutritifs tels que le chrome, 3,4 magnésiums, 5 polyphénols de cacao, 6 et huile de poisson7,8 peuvent aider.

Un médicament délivré sur ordonnance bon marché appelé le metformin peut également de manière significative augmenter la sensibilité d'insuline.9-11 il est approuvé seulement comme traitement pour le type - le diabète 2, mais les études scientifiques éditées indique qu'il peut aider à réduire la graisse du corps.12 la gamme de dose pour ceux qui cherchent à augmenter leur sensibilité d'insuline et à réduire le poids corporel peuvent varier de mg 250 trois fois quotidiennement avec des repas jusqu'à mg 850 trois fois quotidiennement avec des repas. Consultez votre médecin de prescription pour s'assurer que le metformin est exact pour vous. Car vous lirez plus tard dans cette section, la reconstitution de la testostérone gratuite aux gammes jeunes augmente nettement la sensibilité d'insuline chez les hommes vieillissants.

L'absolu la plupart de façon efficace de reconstituer la sensibilité d'insuline est de réduire la prise de calorie. La restriction de calorie aux 1,500-1,800 calories au-dessous de/jour augmente de manière significative la sensibilité d'insuline, comme documenté par l'abaissement dramatique des taux sanguins de jeûne de glucose et d'insuline.13-17 même une réduction modérée des calories excédentaires peut nettement améliorer la sensibilité d'insuline.

Ainsi le premier pilier à la perte de poids à long terme réussie devrait comporter une réduction modérée de prise de calorie, au moins assez longtemps pour reconstituer la sensibilité de récepteur d'insuline à des gammes plus jeunes. L'utilisation des éléments nutritifs, des hormones, et des drogues qui augmentent la sensibilité d'insuline devrait également être considérée. Comme vous savez probablement déjà, beaucoup plus que juste mangeant moins est nécessaire pour perdre le poids.

Pilier numéro 2 : Équilibre jeune d'hormone de restauration

La plupart des êtres humains de poids excessif ont souffert les agonies de la privation de calorie (suivre un régime), mais n'ont pas réalisé n'importe quel genre de grosse réduction soutenue. Tout en mangeant moins d'adresses certaines des causes sous-jacentes du gain de poids, le taux d'échec élevé de suivre un régime sont partiellement imputables au changement grave des taux hormonaux qui se produit en tant qu'élément du vieillissement normal.

Un grand pourcentage des hommes souffrent aujourd'hui du genre le plus dangereux abdominal d'obésité-le de graisse du corps. Il est souvent difficile, sinon impossible pour que les hommes vieillissants perdent pouces outre de leur taille s'ils sont déficients en testostérone gratuite, particulièrement en présence de l'oestrogène excédentaire.18-20 les niveaux bas du dehydroepiandro-sterone (DHEA) peuvent également contribuer à la grosse accumulation indésirable chez les hommes et des femmes.21

Pilier numéro 2 : Équilibre jeune d'hormone de restauration

Un panneau complet d'analyse de sang peut indiquer les niveaux gratuits de testostérone et d'oestrogène (estradiol) de sorte qu'un médecin puisse prescrire une crème actuelle de testostérone et un médicament aromatase-inhibant (s'il y a lieu) pour reconstituer le profil d'hormone sexuelle d'un homme à une gamme jeune. Le même panneau d'analyse de sang peut également détecter des taux sanguins de DHEA pour permettre de prendre la dose appropriée de ce supplément diététique au comptant.

Un panneau complet d'analyse de sang devrait également mesurer l'antigène prostate-spécifique (PSA) chez les hommes pour aider à éliminer le cancer de la prostate. Ceux avec le cancer de la prostate ne peuvent pas reconstituer ces hormones jusqu'à ce que le cancer soit complètement supprimé. Quelques hommes peuvent réduire l'oestrogène excédentaire tout en simultanément amplifiant la testostérone gratuite en prenant les formules nutritives qui contiennent des extraits de plante pour aider à empêcher l'enzyme d'aromatase (qui convertit la testostérone en oestrogène) et diminuer des niveaux de la globuline hormone-contraignante de sexe (qui lie la testostérone gratuite).

Un pourcentage substantiel des femmes vieillissantes (et de beaucoup d'hommes vieillissants) ont les niveaux moins-que-optimaux thyroïde, de ce fait les prédisposant au gain de poids. L'hormone thyroïdienne est nécessaire pour maintenir des taux métaboliques sains. Tels qui sont déficients en hormone thyroïdienne devraient être médicament prescrit thyroïde pour maintenir ou améliorer leur santé globale, aussi bien que pour fournir cette hormone impliquée dans le règlement de composition de corps. Les drogues à considérer sont Armour® complexe naturel thyroïde (contenant T4 et T3) ou Cytomel® (contenant le T3). L'essai de perdre le poids face au déficit d'hormone thyroïdienne peut être particulièrement provocant.

Une expérience de femmes de problème commun pendant la ménopause est une augmentation de gros Massachusetts de ventre. Les niveaux d'oestrogène descendent pendant la ménopause et quelques études corrèlent cette insuffisance d'oestrogène avec un plus grand adiposity abdominal chez les femmes. Tandis que les niveaux excédentaires des drogues d'oestrogène urine-dérivées par cheval peuvent causer le gain de poids, les preuves suggèrent que le remplacement naturel individuellement dosé d'oestrogène facilite une réduction en graisse abdominale chez les femmes qui sont oestrogène déficient.L'équilibre de reconstitution de l'hormone 22,23 dans les femelles vieillissantes exige l'intervention d'un praticien de soins de santé avec l'expertise spécialisée dans la hormonothérapie substitutive de prescription de bioidentical. Les hommes sont plus chanceux en ce que presque n'importe quel docteur peuvent prescrire la dose appropriée de testostérone (et de drogues aromatase-inhibantes, si nécessaire).

Ce que vous devez connaître : Les neuf piliers de la perte de poids réussie
  • Simplement la consommation de moins et l'exercice davantage n'est pas assez pour aider la plupart des personnes à enlever la graisse du corps excédentaire et à la garder. Un programme complet est nécessaire pour viser agressivement les nombreux facteurs qui contribuent à la graisse du corps excédentaire.
  • La graisse du corps excédentaire est non seulement laide, il peut être mortelle, augmentant le risque pour la maladie cardiaque, le diabète, et le cancer. La graisse abdominale est particulièrement dangereuse.
  • Un programme complet de gros-perte inclut améliorer la sensibilité d'insuline, réalisant l'équilibre jeune d'hormone, commandant le taux d'absorption d'hydrate de carbone, commandant la quantité d'absorption de graisse diététique, l'activité physique croissante, normalisant la sérotonine de cerveau, reconstituant le taux de dépense énergétique, et adoptant une stratégie saine à long terme de consommation.
  • Certains suppléments nutritionnels offrent le soutien important de réduire l'appétit, de favoriser la satiété, et d'augmenter la gros-combustion.
  • Les récompenses d'enlever la graisse du corps excédentaire vont bien au-delà d'un physique mince à la promesse d'une vie prolongée et saine.

Pilier numéro 3 : Commandez le taux d'absorption d'hydrate de carbone

Nous savons déjà que trop de glucose sanguin (et la transitoire suivante d'insuline) prédispose des personnes à gagner grosses livres non désirées. En prenant juste cinq grammes de fibre soluble avant ou avec chaque repas, on peut de manière significative émousser la montée subite de glucose-insuline.34

La fibre peut se protéger contre le gain de poids non désiré par l'intermédiaire de plusieurs mécanismes qui impliquent des effets sur des réponses de satiété et de glucose-insuline.34-36 par exemple, la recherche a prouvé que les végétariens pèsent de manière significative moins que des non-végétariens, si mesuré par l'indice de masse corporelle ou le poids corporel.37 quelques experts croient que le poids corporel moyen inférieur des végétariens est lié à un facteur : la teneur en fibres élevée des aliments végétaux consommés.38 suffisances de fibre d'usine vous rapidement, et études indiquez que ceci a comme conséquence moins de snacking et nocer plus tard dans la journée.

L'étude de sept pays fournit des preuves supplémentaires liant un régime de haut-fibre avec le poids de partie inférieure du corps. Les chercheurs ont constaté que les gens vivant dans les pays avec la prise élevée de fibre ont pesé moins que ceux vivant dans les pays où la prise de fibre est basse.Une prise plus élevée de la fibre 39 est également associée au poids corporel moyen inférieur aux USA. Dans l'étude de la santé des infirmières célèbres, ceux qui ont ingéré plus de fibre alimentaire uniformément ont pesé moins que ceux qui ont consommé moins de fibre.36

En conclusion, dans le développement de risque d'artère coronaire dans de jeunes adultes étudiez examiner comment la maladie cardiaque se développe dans les adultes, chercheurs a lié une prise plus élevée de fibre alimentaire avec des rapports de poids et de taille-à-hanche de partie inférieure du corps, avec une réduction des marqueurs du risque de maladie cardiaque. Une consommation plus élevée de fibre a prévu moins de gain de poids plus fortement que soyez-vous monté ou consommation de graisse saturée.38

Non toutes les fibres sont égal créé. les Bêta-glucanes (dérivés de l'avoine et de l'orge) sont particulièrement efficaces en ralentissant l'absorption de hydrate de carbone-permettre pour commander des taux du sucre dans le sang et pour induire la satiété requise pour réaliser la gestion saine de poids. Les études montrent cela une fois prises avec des repas, fibres de bêta-glucane émoussent nettement des altitudes de courrier-repas dans des niveaux de sucre et d'insuline de sang. Comme d'autres nourritures riches en fibre soluble, les bêta-glucanes aident à améliorer le métabolisme de glucose sanguin tout en également abaissant des niveaux de lipides de sérum.40,41

Entrer dans la routine de prendre cinq grammes d'un mélange de fibre de bêta-glucane de neutre-échantillon avant qu'ou avec chaque repas aide à fournir des effets de perte de poids par l'intermédiaire de ce mécanisme (c.-à-d., commandant le taux d'absorption d'hydrate de carbone). Alternativement, prenant des capsules de fibre (contenant la fibre fortement visqueuse glucomannan, qui favorise le statut glycémique sain) avant que chaque repas riche en hydrates de carbon aide également à réduire la montée subite de glucose-insuline qui contribue à l'obésité.

Certains avec des problèmes chroniques de surveillance du poids auront besoin de fibres plus que solubles pour empêcher l'absorption d'hydrate de carbone. Les hydrates de carbone contribuent à la graisse du corps en surplus par la conversion en triglycérides qui enflent nos adipocytes. Les composés qui interfèrent la panne et l'absorption complexes et simples d'hydrate de carbone peuvent être les volets importants d'un programme de perte de poids.

Les alphainhibiteurs de glucosidase interfèrent la dégradation des hydrates de carbone simples dans le glucose. Les inhibiteurs d'amylase-alpha interfèrent la décomposition de grandes molécules d'hydrate de carbone comme l'amidon en polymères liés de glucose. Ces sucres simples sont alors décomposés au glucose par l'enzyme d'alpha-glucosidase.

Un extrait du haricot nain de blanc (phaseolus vulgaris) fonctionne comme inhibiteur d'amylase-alpha. Dans une étude contrôlée par le placebo, ceux prenant l'extrait blanc de haricot nain avant des repas ont perdu 1,5 pouces de graisse abdominale sur une période de huit semaines. Un avantage encore plus grand pourrait être vu en prenant une alphaglucosidase et inhibiteur d'amylase-alpha ensemble. De telles combinaisons sont disponibles sous la forme de supplément diététique. Alternativement, on peut être mg 50 prescrit trois fois par jour (avant chaque repas d'hydrate de carbone) de l'acarbose de drogue (un inhibiteur d'alpha-glucosidase) et prendre à mg 1.000 d'extrait blanc de haricot nain (un inhibiteur d'amylase-alpha) avant chaque les hydrates de carbone contenant de la farine.

Où est la graisse ?

L'emplacement des magasins de graisse du corps est directement lié aux facteurs de risque de la maladie. Les gens avec les niveaux excédentaires de la graisse abdominale sont au nettement plus grand risque de maladies chroniques telles que la maladie cardio-vasculaire et le type - 2 diabète-les deux dont sont étroitement liés au syndrome métabolique.L'entrée 24,25 directe des graisses des magasins abdominaux dans le foie peut déclencher la résistance à l'insuline accrue, expliquant les relations avec le type - le diabète 2.26

Les études récentes ont également prouvé que la fonction endocrinienne efficace de la graisse du corps abdominale peut expliquer les relations entre la grosse et cognitive baisse abdominale, comme cela vu en Alzheimer et d'autres maladies neurodegenerative.27

La graisse abdominale n'est pas simplement un problème dans d'adulte-nouvelles études ont établi des relations entre la grosse distribution dans la petite enfance et l'adolescence et la maladie chronique sérieuse dedans tôt au mi-âge adulte.28,29 médecins responsables incluent maintenant des mesures abdominales de circonférence aux visites courantes afin d'identifier ces facteurs de risque.30

Même dans l'abdomen, l'emplacement de gros magasins importe. Les gens avec des quantités excessives de graisse dans leurs foies (affection hépatique de stéatose hépatique) sont encore à un plus gros risque pour tous ces conditions chroniques, comparé à ceux qui ont des niveaux plus bas de graisse de foie.31 en effet, des dommages aux cellules de foie, comme mesurées par les plus grands niveaux des enzymes basées sur foie dans la circulation sanguine, sont étroitement associés à la sensibilité diminuée d'insuline et sont un facteur de risque pour le développement du type - le diabète 2.32,33

Pilier numéro 4 : Augmentez l'activité physique

La plupart des personnes pensent que le seul avantage de perte de poids de l'exercice est d'épuiser des calories plus stockées de graisse du corps. En réalité, l'exercice induit beaucoup de changements salutaires au niveau cellulaire qui contribuent à une meilleure surveillance du poids. L'activité physique accrue elle-même améliore la sensibilité d'insuline et imite l'effet de certaines drogues antidiabétiques (telles que les agonistes de PPAR-gamma), qui peuvent exercer un effet favorable sur le contournement de graisse du corps.44

Le type et l'intensité d'activité physique varieront considérablement parmi des personnes. Le but de faire l'activité physique accrue une des neuf piliers de la perte de poids réussie est d'encourager chacun qui cherche à réaliser la grosse perte optimale pour s'engager sous une certaine forme d'activité physique accrue.

Il est notre avis que les gens qui pourraient suivre un bon programme d'exercice pour garder grosses livres feraient ainsi s'ils voyaient des résultats rapides et signicatifs de perte de poids. Même une augmentation modeste d'activité physique, comme composant des neuf piliers de la perte de poids réussie, devrait produire une réduction de gros (particulièrement dans l'abdomen) assez remarquable de masse pour motiver même les personnes sédentaires pour trouver des moyens de devenir plus uniformément physiquement active.

Pilier numéro 5 : Restauration Brain Serotonin

Quand le cerveau est inondé avec de la sérotonine, la satiété se produit normalement. Une insuffisance de sérotonine a été associée à l'hydrate de carbone noçant qui contribue à l'accumulation des personnes obèses excédentaires du corps fat.50 ont des niveaux bas de tryptophane de sang, qui indiquent que leurs modèles de manger avec excès peuvent être liés à une insuffisance de sérotonine dans le cerveau.51,52

Pilier numéro 5 : Restauration Brain Serotonin

En outre, la recherche tranchante indique que l'overactivation d'inflammation chronique et de système immunitaire semblent jouer des rôles critiques dans l'obésité.52,53 cytokines inflammatoires comme l'interfeon-gamma sont faits et libérés dans la graisse du corps. Une enzyme appelée le dioxygenase de l'indoleamine 2,3 est activée par l'interféron-gamma, qui dégrade alors le tryptophane dans le corps. Le tryptophane est nécessaire pour produire la sérotonine dans le cerveau.

En fait, les études d'humain suggèrent que les patients obèses aient diminué les niveaux de tryptophane de plasma qui demeurent bas, indépendamment de la réduction de poids ou de l'ingestion diététique.51,52 ce métabolisme changé de tryptophane réduit la production de sérotonine et contribue à la satiété altérée, qui contribue consécutivement à l'apport calorique et à l'obésité accrus.

Quand des patients obèses ont été donnés mg 1.000, 2.000 on a observé mg, ou 3.000 doses de mg de L-tryptophane une heure avant des repas, une diminution significative dans la consommation calorique. La majorité de la réduction de l'apport calorique était dans la quantité d'hydrates de carbone consommés et pas la quantité de protéine consommée.54

Dans une étude à double anonymat et contrôlée par le placebo, des patients obèses sur les régimes riches en protéines qui ont reçu le tryptophane (mg 750 deux fois par jour oralement) ont fait comparer la perte de poids significative, à un groupe de placebo.55

Pendant 19 années, les suppléments diététiques de tryptophane étaient restreints. Les bonnes actualités sont que les suppléments pharmaceutique-purs de tryptophane sont de nouveau à la disposition des Américains.

Ceux qui cherchent à s'embarquer sur un programme complet de perte de poids devraient envisager d'ajouter le tryptophane (avec des éléments nutritifs qui empêchent les enzymes tryptophane-dégradantes) à leur programme quotidien en commençant des doses de mg 500 avant les repas, deux à trois fois par jour.

Gros et oxydant effort

En raison de sa nature chimique, de la graisse est aisément oxydée par gratuit radical-et c'est la forme oxydée de beaucoup de lipides qui déclenche les dommages de vaisseau sanguin et la formation de plaques certaine cela mène à l'athérosclérose et à ses conséquences mortelles. L'obésité est étroitement associée à l'effort oxydant accru,42 tandis que la perte de graisse du corps est associée aux niveaux décroissants des molécules liées à l'oxydation.43 le résultat est que les gens avec le tissu adipeux excessif sont des « usines d'oxydant » de marche dont les corps doivent faire face à d'énormes charges de ces molécules violemment destructives.

Graisse et inflammation

Tous le syndrome métabolique et ses conditions relatives dérivent des plus grands niveaux des molécules inflammatoires appelées cytokines-et les cytokines inflammatoires sont plus importants dans les personnes avec les stocks excessifs de graisse du corps.25,45 en effet, les médecins mesurent maintenant généralement certains marqueurs de l'inflammation tels que la protéine C réactive (CRP) afin du criblage pour des personnes en danger pour la maladie cardio-vasculaire.46 heureusement, des réductions du contenu de graisse du corps (par l'exercice, le régime, et la supplémentation appropriée) sont associées aux réductions saines des marqueurs inflammatoires comme CRP-et ce signifie une réduction des nombreux facteurs de risque liés à l'inflammation liée à l'obésité.47-49

Pilier numéro 6 : Taux de dépense énergétique de repos de restauration

Il est souvent provocant pour que les humains vieillissants perdent les magasins significatifs de graisse du corps, même lorsque suivant un régime faible en calories, reconstituant l'équilibre jeune d'hormone, ingérant la fibre, et agressivement s'exerçant. Un chaînon manquant pour la perte de poids à long terme réussie n'amplifie pas la dépense énergétique de repos, c.-à-d., pour consommer la graisse du corps stockée.

Fucoxanthin et huile de graines de grenade ont démontré des effets intéressants en permettant aux humains vieillissants d'amplifier sans risque leur taux métabolique et d'obtenir une certaine grosse perte.56,57

Plusieurs autres agents nutritionnels naturels offrent des moyens sûrs et efficaces d'augmenter le taux métabolique :

  • Le polyphénol de thé vert, le gallate d'epigallocatechin (EGCG), en combination avec la caféine (50 caféine de mg, 90 mg EGCG) a été montré pour augmenter la dépense énergétique de 24 heures dans les sujets d'expérience humains. Dans cette même étude clinique, le traitement avec de la caféine seule n'a eu aucun effet sur la dépense énergétique, indiquant que l'effet du thé vert en favorisant le gros burning dépasse celui expliqué seulement par son contenu de caféine.58 autres données scientifiques indiquent que les polyphénols de thé vert en combination avec la caféine augmentent synergiquement le thermogenesis (burning de graisse).59
  • Bien que beaucoup de personnes se rendent compte des avantages cardio-vasculaires d'huiles de poisson riches en EPA et DHA, peu de personnes se rendent compte que ces acides gras omega-3 exercent également des bienfaits sur le thermogenesis. Ils empêchent les enzymes principales responsables de la synthèse de lipide, telle que le synthase et le stéaroylique-CoA desaturase-1 d'acide gras, augmentent l'oxydation de lipide et le gros burning, et empêchent les acides gras libres des adipocytes entrants (adipocytes) pour le gros stockage.60
  • Les études expérimentales montrent uniformément les avantages de l'acide linoléique conjugué, en particulier le transport-10, l'isomère-12 cis, qui a les avantages métaboliques qui incluent la dépense énergétique accrue, grosse différenciation cellulaire diminuée et la prolifération, la grosse synthèse diminuée, et l'oxydation de burning de graisse et grosse accrue.61
  • La capsaïcine, l'agent actif en poivron rouge, a été montrée pour augmenter le thermogenesis et le métabolisme énergétique chez l'homme. Dans une étude, la dépense énergétique a été vue pour augmenter dans les jeunes femmes maigres après consommation d'un cari riche en capsaïcine.62 une autre étude ont prouvé que la consommation d'un cultivar de poivron rouge a augmenté la température corporelle de noyau et le taux métabolique dans des humains d'essai.63
  • Des extraits des riches de gingembre dans les gingerols et les shogaols ont été montrés à la consommation de l'oxygène d'augmentation et augmentent le gros burning dans les modèles expérimentaux.64

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