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La durée de vie utile prolongation magazine en mars 2009
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Empêchement du diabète


Avec le régime méditerranéen de Miami Par Michael Ozner, DM
Comment le régime méditerranéen de Miami combat-il le diabète ?

Comment le régime méditerranéen de Miami combat-il le diabète ?

L'adhérence à un régime de type méditerranéen, avec l'exercice, est une approche prouvée à abaisser votre risque de développer le type - le diabète 2. Tout que vous avez besoin est nourriture saine, un couteau et une fourchette, et une bonne paire de chaussures de marche. Dans mon livre, le régime méditerranéen de Miami, vous pouvez lire tous les détails d'un régime méditerranéen qui se compose des fruits frais et des légumes, des grains entiers, huile d'olive, des poissons d'eau froide, vin rouge, des écrous, et des haricots. Si vous aviez régulièrement suivi le régime, je suis sûr que vous vous êtes servi des centaines du livre de recettes délicieuses et plans suggérés de repas qui peuvent diminuer votre risque de développer le type - le diabète 2, aussi bien qu'hypertension et maladie cardio-vasculaire.

Le régime méditerranéen de Miami fonctionne de deux manières d'abaisser le risque de diabète par : 1) y compris les nourritures saines qui combattent les causes du diabète, et 2) éliminant les nourritures toxiques qui augmentent les risques de la maladie. Le régime limite le sucre raffiné, qui augmente clairement le risque de glucose sanguin et de diabète élevés. Le plus mauvais joueur qui est complètement absent du régime est un sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, qui augmente l'inflammation dans le corps. Malheureusement, le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose est maintenant dominant dans le régime américain standard. Il est employé comme agent de conservation et pour adoucir des nourritures et boit comme des soudes. L'industrie alimentaire a eu une aventure amoureuse avec le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose pendant des décennies parce qu'elle est bon marché et elle permet à des nourritures d'être conservées sur l'étagère. Mais nous avons payé un prix celle, à mesure que le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose augmente l'inflammation dans le corps, aussi bien que la quantité de la lipoprotéine appelée la lipoprotéine très à basse densité (VLDL), qui est un transporteur important des triglycérides.6 quand le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose est consommé, le sucre de sang va directement au foie au lieu de muscle et aux adipocytes. Le foie utilise le sucre pour produire des triglycérides. Il n'y a pas simplement aucune prestation-maladie à gagner du sirop de maïs à haut pourcentage de fructose comme il y aurait si vous mangiez un morceau de fruit frais tel qu'une pomme. Beaucoup de médecins, moi-même inclus, croient que l'augmentation significative en sirop de maïs à haut pourcentage de fructose dans le régime américain a considérablement contribué à l'épidémie de la résistance à l'insuline et du type - le diabète 2.7,8

La viande rouge et les graisses de transport sont deux coupables plus malsains que vous ne trouverez pas dans le régime méditerranéen de Miami. Chacun des deux peuvent augmenter l'inflammation dans le corps. L'étude de la santé des infirmières de Harvard a prouvé que même une légère augmentation de la quantité de graisse diététique de transport traduite en augmentation significative dans le développement du type - le diabète 2.9 graisses de transport sont la plus grande catastrophe de traitement des denrées alimentaires des produits alimentaires dans l'histoire. Ils ont été interdits dans quelques pays pendant des années, et sont seulement maintenant nous se réveillant dans ce pays au point où des graisses de transport sont interdites dans quelques secteurs.

Régime méditerranéen de Miami

Les nourritures incluses dans le régime méditerranéen de Miami combattent l'inflammation et réduisent ainsi le risque de développer le type - le diabète 2.L'huile de l'olive 10, huile d'olive particulièrement supplémentaire-vierge et pressée à froid, a les propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et a été montrée dans plusieurs procès pour se protéger contre la résistance à l'insuline et le syndrome métabolique. Des index de la résistance à l'insuline ont été sensiblement améliorés dans les personnes suivant un régime de type méditerranéen qui a inclus la consommation modérée des poissons d'huile d'olive et d'eau froide. Les poissons d'eau froide aiment des saumons, sardines, et la truite apportent à omega-3 les acides gras à la table, qui exercent des effets anti-inflammatoires. Je recommande régulièrement la consommation modérée des suppléments de poissons d'eau froide ou d'huile de poisson pour mes patients qui sont au plus grand risque de maladie cardio-vasculaire. Le vin rouge, consommé dans la modération, et d'autres composants du régime tels que les grains et les fruits frais et les légumes entiers tous ont été montrés dans diverses études au sucre de sang inférieur et diminuent la résistance à l'insuline.

La gestion de poids est un volet important d'un programme de prévention de diabète, parce que l'obésité contribue au développement du type - le diabète 2. Les adipocytes sécrètent les protéines inflammatoires qui interfèrent des récepteurs d'insuline, menant à la résistance à l'insuline et au dysfonctionnement pancréatique de bêta-cellule.11 un régime de type méditerranéen, ajouté à un programme d'exercice physique régulier, soutient la gestion en bonne santé de perte de poids et de poids. Quand vous considérez le mode de vie des personnes dans la région méditerranéenne, vous voyez qu'elles mangent des nourritures saines, évitant les nourritures fortement traitées qui emballent sur livres et sont trouvées trop souvent dans le régime américain. Ils sont en activité au cours de la journée, marchant comme question de routine, et faisant d'autres activités comme le travail dans le jardin. Ainsi avec le régime, soyez sûr d'incorporer l'activité à votre vie quotidienne. La marche est la manière la plus facile de faire ceci. Et une bonne promenade après qu'un repas de style méditerranéen délicieux soit une manière parfaite de réduire les efforts dans votre vie.

Le diabète peut être empêché et même renversé en suivant un régime de type méditerranéen et en incorporant l'exercice à votre mode de vie. J'ai vu dans ma propre pratique que les patients qui ont suivi ces recommandations ont eu moins de possibilité de type se développant - le diabète 2. En fait, j'ai eu des patients présentant le type - le diabète 2 qui est allé sur le régime méditerranéen de Miami et a commencé un programme de marche voit leur sucre de sang retourner à la normale. Hippocrate a dit, « laissez la nourriture soit votre médecine. » Il avait raison il y a toutes ces années. En suivant le régime méditerranéen de Miami, vous avez raison sur la voie pour réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire et de type - le diabète 2.

Michael Ozner, DM est l'auteur du grand canular américain de coeur (livres de Benbella, 2008) et du régime méditerranéen de Miami (Benbella réserve, 2008).

Références

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