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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en mai 2009
Rapports

Comment éviter 17 facteurs de risque indépendants de crise cardiaque

Par William Faloon
Protéine C réactive excédentaire

FACTEUR DE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE #6 : Protéine C réactive excédentaire

Taux sanguin optimal :

Au-dessous de 0,55 mg/l de protéine C réactive chez les hommes
Au-dessous de 1,50 mg/l de protéine C réactive chez les femmes

Les taux sanguins chroniquement élevés de protéine C réactive indiquent que vous souffrez d'un état inflammatoire systémique continu. L'inflammation chronique endommage chaque cellule dans le corps. L'inflammation chronique qui se produit dans le mur vasculaire est une cause significative de l'athérosclérose et la crise cardiaque et la course suivantes.111,112

La protéine C réactive est produite en beaucoup de cellules dans tout le corps. La protéine C réactive qui nous concerne d'un point de vue vasculaire de risque est ce qui est produit par les adipocytes (adipocytes) et le foie en réponse à l'excès interleukin-6 libéré par la graisse abdominale qui est alors vidée directement dans le foie.

Options de drogue : Le Statin dope comme Lipitor®,113 le simvastatin,112 le pravastatin,114 et protéine C réactiveinférieure de Crestor® 115, de même que font aspirin116.117 et l'ibuprofen.118 afin de réduire de manière significative la protéine C réactive, il exige parfois les doses quotidiennes de ces drogues qui sont plus hautes que ce que beaucoup de personnes peuvent sans risque tolérer. Une solution plus pragmatique pour réduire la protéine C réactive est d'employer des approches naturelles décrites ci-dessous, et prend une plus petite dose de drogues ou d'aucune drogues du tout. (Note : la Bas-dose aspirin [81 mg/jour] devrait être prise par pratiquement n'importe qui qui cherche à réduire leur risque de crise cardiaque.)119

Options nutritives : Les éléments nutritifs suivants ont été montrés à réduisent directement la protéine C réactive ou suppriment indirectement les facteurs qui favorisent des réactions inflammatoires chroniques dans le corps :

  1. Extrait d'Irvingia dans la dose de mg 150 deux fois par jour.29-32
  2. Vitamine C dans la dose de mg 1.000 un jour (et de préférence plus haut).120
  3. Curcumine sous forme de curcumine bioavailable augmentée de BCM-95® dans la dose de mg 400 pris deux fois par jour.118
  4. Lutéoline (une flavonoïde) dans la dose de mg 8-16 par jour.121-124
  5. Vitamine K dans la dose du magnétocardiogramme 1.000 de K1 ; magnétocardiogramme 1.000 de MK-4 ; et magnétocardiogramme 100 de MK-7 chaque jour.125,126
  6. Huile de poisson dans la dose mg 1.400 de mg d'EPA et 1.000 de DHA chaque jour, de préférence avec des lignans de sésame pour augmenter l'effet anti-inflammatoire.127-130
  7. Huile de bourrache fournissant mg 285-1,140 de GLA chaque jour.131,132
  8. Théaflavines extraites à partir du thé noir dans la dose de mg 375 par jour.133-137
  9. Coenzyme Q10, de préférence sous la forme d'ubiquinol, dans la dose quotidienne de mg 100-200.138,139
  10. Vitamine D3 dans la dose de 1,000-6,000 unités internationales un jour (et plus haut pour certains).140-142

Options Élément-diététiques : En réponse à la montée subite d'après-repas des sucres et des graisses ingérés dans la circulation sanguine, il y a des éclats proinflammatory d'effort oxydant. L'ingestion des fibres solubles telles que le bêta-glucane d'avoine,17-19 le psyllium, gomme de guar 20,21,22 la pectine23, 24et/ou 25glucomannan avant un repas peut ralentir l'absorption des sucres et des graisses et réduire la réponse proinflammatory. Ces mêmes fibres réduisent également LDL, cholestérol total, et glucose.143-146 la manière la plus commune d'employer ces fibres est de les mélanger dans huit onces de l'eau et de les boire avant la plupart des repas. Ces fibres peuvent également être forme rentrée de capsule. Commencez avec les doses relativement modestes et travaillez lentement jusqu'à des montants plus élevés pour permettre à votre tube digestif de s'habituer cette prise plus élevée de fibre. Selon le type de fibre soluble vous choisissez, prenant deux à huit grammes (mg 2,000-8,000) avant que chaque repas soit une cible raisonnable à atteindre. Les études documentent des réductions significatives en protéine C réactive en réponse à une ingestion plus élevée de fibre.147,148

Options diététiques :

  1. Perdez le poids, particulièrement dans le secteur abdominal. Les personnes de poids excessif et obèses ont souvent des niveaux sensiblement plus élevés de protéine C réactive que les personnes maigres.120
  2. Avoid consommant la graisse saturée excédentaire et les nourritures haut-glycémiques de charge.
  3. Consommez un régime très faible en calories (souvent moins de 1.400 calories par jour). La plupart des personnes ne peuvent pas adhérer à un régime très faible en calories.33
  4. Consommez un régime méditerranéen, avec un bon nombre de fruits frais et légumes, poissons et soja comme sources de protéine, omega-3 et graisses monounsaturated (huile d'olive), tout en évitant graisses saturées, hydrates de carbone de raffinage, nourritures riches en cholestérol, graisses omega-6 excédentaires, et la plupart des produits animaux. Un pourcentage croissant des Américains adoptent ce genre de régime.34-37
  5. L'inclusion des nourritures de cholestérol-abaissement spécifiques dans son régime peut nettement abaisser LDL, cholestérol total, et niveaux de protéine C réactive. Cholestérol-s'abaissant les nourritures avec l'efficacité prouvée documentée incluent des amandes,38 la protéine de soja,38 la fibre,19,38 et stérols végétaux.38
  6. Évitez les nourritures cuites à température élevée (plus de 250 degrés de Fahrenheit). La cuisson des nourritures à températures élevées a comme conséquence les sucres et certaines graisses oxydées réagissant avec des protéines aux glycotoxins de forme dans la nourriture.149 nourritures consumantes haut dans les glycotoxins peuvent induire un état chronique de qualité inférieure d'inflammation.150
Options Élément-diététiques

Options d'hormone : Pendant que les humains vieillissent, ils rencontrent souvent une augmentation progressive de l'inflammation systémique qui se manifeste dans le sang en tant que protéine C réactive élevée. Le vieillissement normal est également accompagné d'un déséquilibre grave d'hormone. Chez les hommes, des niveaux bas de la testostérone et/ou les DHEA (et l'oestrogène excédentaire) sont associés aux altitudes persistantes de la protéine C réactive.151-153 les insuffisances de DHEA chez les femmes peuvent contribuer aux conditions inflammatoires chroniques.154-156 DHEA de reconstitution aux gammes jeunes peut aider à réduire des conditions inflammatoires chroniques dans l'un ou l'autre de sexe.

Pour les hommes, la reconstitution des niveaux jeunes de la testostérone et la suppression des niveaux excédentaires de l'oestrogène peuvent être particulièrement salutaires en combattant des réactions inflammatoires chroniques. Les hommes avec le cancer de la prostate préexistant devraient éviter la testostérone jusqu'à ce que leur cancer soit traité et des femmes avec certains types de cancer du sein sont conseillées d'éviter DHEA jusqu'à ce que leur cancer soit traité.

Modification de mode de vie : Les gens avec la maladie des gencives destructive doublent presque leur risque de crise cardiaque.157 études indiquent que les niveaux de protéine C réactive diminuent nettement quand la maladie parodontale est effectivement traitée.158

FACTEUR DE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE #7 : Vitamine insuffisante D

Taux sanguin optimal :

Plus de 31 ng/mL 25 du hydroxyvitamin D (quelques études suggèrent que la gamme optimale soit entre 50 ng/mL et 65 ng/mL)

La vitamine D a été longtemps connue pour protéger les os et pour abaisser ces dernières années le risque de beaucoup de formes de cancer. Les résultats ont libéré l'année dernière l'exposition que les hommes avec les niveaux bas de la vitamine D souffrent plus de deux fois autant de crises cardiaques.159

La vitamine D peut se protéger contre la maladie cardiaque par l'intermédiaire de plusieurs différents mécanismes, y compris réduire les réactions inflammatoires chroniques qui contribuent à l'athérosclérose coronaire.160

Options de drogue : Des formes efficaces de la vitamine D (tel que le calcitriol) sont vendues sous le nom de médicaments délivrés sur ordonnance et peuvent bénéficier des personnes avec certains désordres de rein.

Pour la plupart des personnes, cependant, il n'y a aucune raison de considérer ces drogues quand les suppléments bons marchés superbes de la vitamine D3 sont largement - disponibles.

Options nutritives : La vitamine D3 peut être forme supplémentaire rentrée à la dose minimum de 1.000 unités internationales par jour, bien que la plupart des personnes pourraient bénéficier considérablement des doses plus élevées de l'ordre de 6.000 unités internationales chaque jour. La quantité des besoins supplémentaires de la vitamine D3 un dépend de leur poids corporel (les grandes personnes ont besoin d'une vitamine plus supplémentaire D3 de sorts) et d'exposition au soleil. Quand il s'agit de vitamine D3, ce n'est pas la quantité ingérée qui est la plus importante. Ce qui importe plus est le taux sanguin réalisé d'une vitamine D 25-hydroxyvitamin appelé par métabolite D. Conventional que la médecine ne diagnostique pas l'insuffisance de la vitamine D jusqu'à ce que les niveaux chutent en-dessous de 12 ng/mL, pourtant les experts déclarent maintenant que les niveaux de 25-hydroxyvitamin D en-dessous de 32 ng/mL représentent une insuffisance de la vitamine D qui augmente son risque de contracter la maladie relative à l'âge.161,162

Options diététiques : Tandis que la vitamine D est présente en nourritures saines comme les poissons, un ne voudraient pas essayer d'obtenir assez de vitamine D par l'intermédiaire de leur régime car ils sont peu susceptibles d'obtenir les niveaux optimaux.

Options de mode de vie : La vitamine D est synthétisée quand la peau est exposée à la lumière du soleil. Exposition au soleil intentionnel n'est pas recommandé en raison des plus grands risques de cellule basale, de cellule squamous, et de cancers de la peau de mélanome. En outre, la peau des personnes plus âgées souvent ne synthétise pas efficacement assez de vitamine D.163

FACTEUR DE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE #8 : Vitamine insuffisante K

Taux sanguin optimal :

Les analyses de sang de la vitamine K évaluent des niveaux de la vitamine K pour maintenir la coagulation saine, mais actuellement ne sont pas employés pour identifier les niveaux optimaux pour réduire le risque de crise cardiaque. Heureusement, il y a également des données considérables à justifier que la vitamine appropriée K complète la vitamine insuffisante correcte K.164-169

La vitamine K est essentielle pour les protéines de réglementation dans le corps que le calcium direct aux os et le maintiennent hors du mur artériel. Le bas statut de la vitamine K prédispose les humains vieillissants à la calcification artérielle,170-173 l'inflammation chronique,125.126 et brusquement risques plus élevés de crise cardiaque.174

Tandis que la plupart des personnes ont assez de vitamine K dans leur sang pour assurer la coagulation du sang saine, beaucoup souffrent de la vitamine insuffisante K pour se protéger contre la calcification et l'ostéoporose artérielles.175-178

Options de drogue : La vitamine K1 (phytonadione) est vendue sous le nom de médicament délivré sur ordonnance, pour renverser principalement les effets d'une overdose de Coumadin® (warfarin).179 suppléments bons marchés de la vitamine K2 sont plus efficaces pour les prestations-maladie cardio-vasculaires et d'os en partie parce qu'ils peuvent fournir les formes de long-action de la vitamine K.

Options nutritives : La vitamine K est vendue sous le nom de supplément diététique comme vitamine K1, vitamine K2 menaquinone-4 (MK-4), ou vitamine K2 menaquinone-7 (MK-7). La forme MK-7 a produit de l'excitation la plus récente parce qu'elle réalise des taux sanguins plus élevés sur une période de 24 heures soutenue. Il y a également des preuves à l'appui fortes pour justifier les effets vasculaire-protecteurs de K1 et de MK-4. Basé sur la totalité de données scientifiques, une prise quotidienne de la vitamine K d'idéal se composerait :

magnétocardiogramme 1.000 de K1

magnétocardiogramme 1.000 de MK-4

magnétocardiogramme 100 de MK-7

Options diététiques

Options diététiques : La vitamine K est trouvée sous deux formes diététiques : vitamine K1, qui se produit dans les légumes verts feuillus ; et vitamine K2, qui existe en viandes d'organe, jaunes d'oeuf, laitages, et en particulier dans les produits fermentés tels que le fromage et le lait caillé. Tandis qu'un certain K1 ingéré est converti en K2 dans le corps, les avantages artériels les plus significatifs se produisent quand la vitamine K2 lui-même est complétée.174 l'absorption de K2 dans la circulation sanguine est relativement efficace, tandis que relativement peu de K1 est absorbé des aliments végétaux.180 les genres de nourritures riches en K2 dans le monde occidental (viandes d'organe, oeufs, et laiterie) ne devraient pas être supérieurs mangé. Les Japonais qui mangent de grandes quantités d'un natto appelé par nourriture fermenté de soja ont des taux inférieurs de maladie cardiaque et d'ostéoporose.181.182 Natto est naturellement riche en vitamine K2, mais la plupart des personnes en mondes occidentaux la trouvent désagréable.

FACTEUR DE RISQUE DE CRISE CARDIAQUE #9 : Triglycérides élevés

Taux sanguin de jeûne optimal :

Au-dessous de 80 mg/dl de triglycérides

Taux sanguin de jeûne optimal pour des personnes avec la maladie cardio-vasculaire préexistante :

Au-dessous de 60 mg/dl de triglycérides

Taux sanguin de Non-jeûne optimal :

Au-dessous de 116 mg/dl de triglycérides

Les triglycérides sont la forme dans laquelle le plus gros existe dans le corps. Des triglycérides dans le sang sont dérivés des graisses mangées en nourritures ou sont faits dans le corps à partir d'autres sources comme des hydrates de carbone. Des calories ingérées dans un repas qui ne sont pas employées immédiatement par des tissus sont converties en triglycérides et transportées aux adipocytes à stocker. Les triglycérides sont également présents dans le sang.

Les triglycérides peuvent s'accumuler sur les murs des artères et contribuer à l'habillage de la plaque athérosclérotique. Les triglycérides élevés augmentent le risque de course et des triglycérides de sang élevés par attack.183 de coeur sont impliqués dans le syndrome métabolique mortel qui prédispose des personnes pour dactylographier - le diabète 2 et ses complications vasculaires relatives.184

Les triglycérides sont le constituant principal de la graisse de ventre. Les triglycérides excédentaires de sang induisent une accumulation de graisse du corps indésirable (particulièrement dans la région abdominale viscérale). L'obésité abdominale est un facteur de risque majeur pour la crise cardiaque, la course, la démence, et une foule de maladies inflammatoires chroniques.185-187

La médecine conventionnelle indique que le triglycéride nivelle jusqu'à 149 mg/dl sont sûr, mais la prolongation de la durée de vie utile a longtemps maintenu que les triglycérides de jeûne optimaux sont au-dessous de 100 mg/dl de sang. Maintenant, les nouvelles preuves suggèrent que les niveaux de jeûne optimaux de triglycéride soient encore plus bas.

maladie cardio-vasculaire

Les résultats ont édité au cours des deux dernières années indiquent que des niveaux de non-jeûne plus élevés de triglycéride augmentent de manière significative la crise cardiaque et le risque ischémique de course. Une étude a montré que cela comparé aux femmes à du triglycéride le non-jeûne nivelle inférieur ou égal à 104 mg/dl, les femmes avec un niveau de non-jeûne de triglycéride de 105-170 mg/dl ont eu une plus grande maladie cardio-vasculaire d'incident de 48%, et les femmes avec un niveau de non-jeûne de triglycéride de supérieur ou égal à 171 mg/dl ont eu une plus grande maladie cardio-vasculaire d'incident de 94%. Ces résultats ont été corrigés pour des différences d'âge de ligne de base, la tension artérielle, le tabagisme, et l'utilisation de la thérapie d'hormone.188

Une autre étude a constaté que le risque de dix ans de course ischémique chez les hommes âgés 55 ans ou plus vieux avec les niveaux de non-jeûne de triglycéride de 443 mg/dl ou plus grands était au sujet de plus haut quintuple que pendant de plus jeunes que 55 années des hommes avec les niveaux de non-jeûne de triglycéride de moins de 89 mg/dl.189 qu' une autre étude trouvait toujours que risque de crise cardiaque était 46% plus haut chez les femmes et 18% plus haut chez les hommes pour chaque augmentation de 88,5 mg/dl des niveaux de non-jeûne de triglycéride après ajustement pour l'âge.190

Que ces nouvelles données signifient-elles ? En réponse à manger des hydrates de carbone simples contenant de la farine de gros ou haut-glycémique index, les niveaux de triglycéride de sang augmenteront. Ceux avec la fonction métabolique saine devraient rapidement convertir ces triglycérides causés par diététique en énergie ou gros stockage si nécessaires.

Pendant que nous vieillissons, notre capacité de métaboliser sainement les graisses diététiques et les sucres diminue, ayant pour résultat notre circulation sanguine étant chroniquement surchargée avec des triglycérides qui contribuent au développement du type - le diabète 2, le syndrome métabolique, et l'obésité. Sur-en consommant un trop grand nombre des genres faux de calories, beaucoup de ces après les modèles diététiques occidentaux sont dans un état du hypertriglyceridemia postprandial (d'après-repas) (trop de triglycérides dans le sang) pour la majeure partie du jour.

Ce qui fait les nouveaux résultats au sujet des triglycérides de non-jeûne choquant ainsi est qu'il n'exige pas en particulier les taux sanguins élevés de triglycéride sensiblement au risque de maladie vasculaire d'augmentation. En fait, la plupart des médecins considèrent comme étant ces genres de lectures de triglycéride « normale. » C'est également complètement « normale » pour que les personnes vieillissantes souffrent des crises cardiaques et des courses, car ces conditions demeurent les principales causes du décès et incapacité.

Une aspiration de jeûne de sang est faite pendant 12 heures après consommation. Une aspiration de non-jeûne de sang peut être faite pendant 2-8 heures après qu'on mange un repas typique. Si jeûnant des triglycérides soyez plus de 99 mg/dl, il y a des chances fortes que vos triglycérides de non-jeûne sont plus hauts qu'ils devraient être. Nous ramenons donc notre recommandation pour le niveau de jeûne optimal de triglycéride aux 80 mg/dl au-dessous de sang. Nous savons que cela la réalisation de ce niveau plus bas sera provocante à certaines personnes, particulièrement ceux souffrant de l'obésité, type - le diabète 2, et/ou syndrome métabolique. Heureusement, il y a un arsenal des éléments nutritifs et des drogues à votre disposition qui peut nettement réduire des taux sanguins de triglycéride.

Options de drogue : Les deux médicaments délivrés sur ordonnance de triglycéride-abaissement les plus efficaces sont Niaspan®,46 qui est niacine de prolongé-libération, et Lovaza®, qui est fortement huile de poisson concentrée.191 les avantages de triglycéride-abaissement de ces drogues peuvent facilement être reproduits avec des suppléments diététiques bons marchés.

Ceux avec les niveaux obstinément élevés de triglycéride peuvent considérer le metformin de médicament délivré sur ordonnance dans la dose commençante de mg 250 deux fois par jour et déplaçant mg jusqu'à 850 deux à trois fois par jour tant que les niveaux de jeûne de glucose ne chutent pas en-dessous de 72-74 mg/dl de sang. Metformin réduit des triglycérides avec le glucose.192

L'orlistat de médicament délivré sur ordonnance (Xenical® ou sa version au comptant Alli™) réduit l'absorption de graisse diététique de 30% et réduira rigoureusement des niveaux de triglycéride une fois rentré la dose de mg 120 avant chaque repas (trois fois par jour).193 les effets secondaires gastro-intestinaux de ces genres de drogues de lipase-inhibiteur ne nous font les recommander que durant une période seulement d'initiation de 60 jours, en vue de les employer pour motiver l'utilisateur pour réduire la consommation de graisse diététique au-dessus d'une base à long terme (même après qu'ils discontinuent la drogue).

L'acarbose de drogue d'inhibiteur d'alpha-glucosidase bloque une enzyme hydrate de carbone-dégradante et peut réduire des niveaux de triglycéride une fois rentré la dose de mg 50 trois fois par jour.194 inhibiteurs d'Alpha-glucosidase sont également disponibles en tant que suppléments diététiques bons marchés (tels que des extraits d'oblonga de Salacia ou de reticulata de Salacia). Comme l'acarbose, ils fonctionnent en diminuant la dégradation des hydrates de carbone simples dans l'intestin, ayant pour résultat une hausse inférieure en glucose sanguin tout au long de la journée et une réduction de correspondance en triglycérides.195,196

Les inhibiteurs d'amylase-alpha peuvent être bien plus efficaces que d'alphainhibiteurs de glucosidase pour réduire des triglycérides. L'inhibiteur d'amylase-alpha le plus bien documenté se compose d'un extrait du haricot nain blanc (phaseolus vulgaris). Dans une étude contrôlée par le placebo, ceux prenant 445 mg/jour de l'extrait blanc de haricot nain ont perdu 3,8 livres sur une période de 30 jours. D'une manière primordiale, ils ont perdu 1,5 pouces de gros abdominal et leurs triglycérides sont descendus 26 points (milligrammes par décilitre).197

Il semblerait y a un avantage encore plus grand en combattant les taux sanguins excédentaires de triglycéride en prenant une alphaglucosidase et un inhibiteur d'amylase-alpha. De telles combinaisons seront bientôt disponibles sous la forme de supplément diététique. Alternativement, on peut être mg 50 prescrit trois fois par jour de l'acarbose de drogue et prendre mg 445 un jour d'un supplément blanc d'extrait de haricot nain.

Options nutritives :

  • Les suppléments d'huile de poisson sont la plupart de moyen efficace pour que la plupart des personnes réduisent les triglycérides élevés.198-202 la dose de l'EPA/DHA en huile de poisson prise devrait être suffisante pour ramener des triglycérides aux gammes optimales. Ceux avec des triglycérides très hauts doivent souvent prendre les doses relativement élevées des suppléments d'huile de poisson pour accomplir ceci. Par exemple, une dose quotidienne d'idéal d'huile de poisson pour la plupart des personnes peut se composer mg 1.400 de mg d'EPA et 1.000 de DHA. Ceux avec des triglycérides très hauts peuvent vouloir doubler cette dose, mg 2.800 à mg d'EPA et 2.000 de DHA. On devrait avoir leur sang a retesté 30-60 jours après lancement de la supplémentation d'huile de poisson pour s'assurer qu'ils prennent la dose appropriée.
  • La niacine dans les doses de mg 2,000-3,000 par jour abaissera de manière significative des triglycérides, avec LDL et cholesterol.3-8 total, la niacine 202 amplifie également HDL salutaire tout en changeant des particules de LDL en forme moins atherogenic.5-9 la niacine peut causer effet secondaire un « de rinçage » de peau qui peut être atténué en prenant la niacine avec aspirin et un repas. Certains ne peuvent pas tolérer cet effet de rinçage quotidiennement et choisir d'autres options pour abaisser des triglycérides.
  • Le thé vert contient les catéchines (flavonoïdes) qui peuvent diminuer les graisses postprandiales (telles que des triglycérides) jusqu'à 30%. Mg approximativement 600-700 de catéchines de thé vert sont exigés pour réaliser cet effet, l'équivalent de 6-12 portions de thé brassé. Les suppléments nutritionnels fournissent des catéchines de thé vert à cette dose.L'efficacité de 203 thés verts dans la perte de poids de accélération peut en partie se rapporter à sa capacité de réduire l'accumulation excédentaire des triglycérides après des repas. Pour que le thé vert soit efficace, il devrait être pris juste avant que des repas pour aider à bloquer l'absorption des graisses. L'utilisation a décaféiné des suppléments d'extrait de thé vert si la caféine vous tracasse.
  • La protéine de soja (20 grammes par jour) du tofu, du lait de soja, de la poudre de protéine de soja, et d'autres sources peut abaisser LDL par 10-20 mg/dl et réduire les graisses postprandiales de 10%.204 nous proposons que le soja soit employé en tant qu'élément d'une alimentation saine dans laquelle la protéine de soja est substituée à la viande rouge, à une source de graisse saturée malsaine et à l'acide arachidonique (la matière première pour la série proinflammatory 2 prostaglandines).

Options de Diététique-mode de vie : La perte de poids peut considérablement réduire des triglycérides et des lipoprotéines postprandiales, en particulier quand elle est réalisée utilisant un régime qui est bas en hydrates de carbone simples, haut en protéine, et modérer en graisses monounsaturated. Le découpage des hydrates de carbone traités (tels que des pains, des biscuits, des céréales de petit déjeuner, des bagels, et des bretzels faits avec de la farine blanche de raffinage et traitée) peut seul rapporter une réduction de 30% en lipoprotéines postprandiales.205.206 augmentant votre prise de yaourt, le fromage blanc, et toute autre laitages à faible teneur en matière grasse, amandes et noix crues, et poissons, poulet, dinde, et d'autres sources de protéine maigre rapporteront également des réductions substantielles des particules postprandiales de lipoprotéine. La perte de poids reconstitue la réactivité d'insuline perdue dans le syndrome métabolique, qui réduit également les lipoprotéines postprandiales.

Si vous êtes de poids excessif, réduit des calories pour atteindre votre poids corporel idéal. Ceci inclut des calories excédentaires des graisses, des protéines, des hydrates de carbone, et d'alcool. Réduisez la graisse saturée, les graisses de transport, et la teneur en cholestérol de votre régime. Réduisez votre prise d'alcool considérablement comme même un peu d'alcool peuvent mener à de grands changements des niveaux de triglycéride de plasma. Mangez les légumes et les laitages sans matières grasses ou à faible teneur en matière grasse le plus souvent. Mangez des fruits entiers riches en fibre, mais ne cédez pas. Le sucre de fruit (fructose) peut élever des niveaux de triglycéride quand supérieur consommé. Pour cette raison, évitez les jus de fruit commerciaux dus à leurs niveaux concentrés de teneur et de haute teneur en fructose en calories. Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique de modéré-intensité cinq jours ou plus chaque semaine. Le substitut monounsaturated et certain graisse-tel polyinsaturé en tant que ceux trouvés dans l'endroit d'entrée d'huile d'olive et de canola des graisses saturées. Évitez les nourritures haut-glycémiques de charge. Incorporez le poisson qui est haut en acides gras omega-3 (tels que le maquereau, la truite grise, les harengs, les sardines, le thon, et les saumons) au lieu des viandes rouges hautes en graisse saturée et acide arachidonique (le bloc constitutif pour la série proinflammatory 2 prostaglandines).

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