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La durée de vie utile prolongation magazine en février 2010
Comme nous le voyons

Retirez les avantages de la restriction de calorie sans faim chronique


Par William Faloon
William Faloon
William Faloon

La découverte anti-vieillissement la plus significative dans l'histoire a été faite en 1935. Pendant cette année, les rats ont alimenté un régime restreint de calorie les durées moyennes et maximum radical-prolongées réalisées, avec un début retardé des maladies relatives à l'âge.1

Depuis que ceci trouvant a été édité il y a 75 ans, les douzaines d'expériences dans les mammifères ont validé que la sous-alimentation sans malnutrition induit des effets anti-vieillissement profonds.2-10 non seulement plus longs vivants d'animaux limités par calorie beaucoup, mais elles restent bien plus saines que des contrôles normal-alimentés.

Quand un groupe d'humains a consommé un régime restreint de calorie semblable, leurs marqueurs conventionnels de sang du vieillissement (glucose excédentaire, du cholestérol, des triglycérides, LDL) sont descendus au beaucoup des niveaux plus bas.11,12

Dans la conclusion la plus significative jusqu'à présent, deux groupes de singes rhésus ont été étudiés pendant vingt années. Le groupe placé à un régime modérément restreint a réduit leur incidence de la maladie relative à l'âge par un facteur de trois ! Les cancers et la maladie cardio-vasculaire étaient moins que demi dans le groupe limité par calorie modérée comparé aux contrôles. Rien la calorie modérée a limité le diabète ou l'intolérance au glucose développé par groupe, en dépit d'une présence habituellement forte chez ces singes. Une conclusion intéressante prouvé que la réduction modérée de calorie a préservé le volume de cerveau dans certaines régions.Le vieillissement de la normale 13 est accompagné de rétrécissement de cerveau pendant que des neurones sont perdus.

Retirez les avantages de la restriction de calorie sans faim chronique

Cette question de la vie Extension® est consacrée à fournir des options pratiques pour atteindre plusieurs des bienfaits de la restriction de calorie. Notre objectif est d'aider à induire les changements favorables des corps de nos membres qui peuvent être responsables des effets âge-retardants et maladie-protecteurs remarquables de la prise réduite de calorie.

Un temps pour prendre des engagements personnels

Après lecture de cet article, j'espère que chacun de vous réduira certaines des calories excédentaires que vous ingérez chaque jour. Je peux presque promettre que si vous faites il droite, vous ne manquerez jamais ces sucres et graisses de âge-accélération en excédent. Même si vous ne pouvez pas couper une seule calorie, nous allons montrer comment vous pouvez bénéficier néanmoins.

Une étude de ceux faisant les résolutions de nouvelle année a prouvé que 46% sont conformes après six mois.14 pendant cette époque, quand les gens essayent d'obtenir une vie plus saine et plus longue, je crois que la plupart d'entre vous réussira au ravalement au moins d'une certaine ingestion de nourriture excédentaire.

Nous tous mangeons trop

les nourritures toxiques Calorie-denses sont abondantes, bon marché et fortement fait de la publicité. Ce n'est aucune merveille que tant d'enfants et d'adultes mangent bien plus que ce que leurs corps exigent.

La prise excédentaire de calorie cause notre circulation sanguine « d'être chroniquement enflée » avec du glucose, l'insuline, le cholestérol, la graisse, l'homocystéine, et d'autres inducteurs pro-inflammatoires. La surcharge persistante de circulation sanguine nous prédispose au cancer, à la course, à la crise cardiaque, à la sénilité, à l'inflammation douloureuse et à pratiquement chaque autre mal relatif à l'âge.15-27

La consommation des calories excédentaires raccourcit notre durée moyenne en facilitant le développement des maladies relatives à l'âge qui nous excluent d'atteindre la longévité saine.

La consommation excessive des calories a un autre effet insidieux. Beaucoup de scientifiques croient que notre durée est en grande partie commandée par les gènes qui programment nos corps fonctionner dans un état jeune-sain. Quand nous consommons des calories excédentaires, nous faisons retourner contre nous et contribuer certains de ces gènes au vieillissement accéléré et à la mort.

Si nous réduisons la quantité et/ou les effets des calories ingérées, le résultat est un profil plus favorable d'expression du gène. Un effet si positif nous aide à vivre les plus longues, plus saines vies.

Le contrôle de l'impact des calories ingérées devient un volet essentiel d'un programme à base scientifique de longévité, pendant que l'exposition excédentaire de calorie réduit la durée en augmentant le risque dégénératif de la maladie et en accélérant le vieillissement.

Ainsi maintenant que vous comprenez que la plupart d'entre nous mange trop, laissez-nous parlent des approches pratiques à faire quelque chose à son sujet.

Réduisez le nombre de calories que vous absorbez

Réduisez le nombre de calories que vous absorbez

Des nourritures mangées doivent d'abord être décomposées par des enzymes digestives avant qu'elles soient absorbées dans notre circulation sanguine. Des graisses diététiques, par exemple, sont décomposées par des enzymes de lipase dans l'estomac et les intestins grêles. La prise 120 de mg de l'orlistat lipase-inhibant de drogue avant des repas réduit l'absorption de graisse diététique de 30%.28

Les polyphénols de thé vert et noir empêchent également la lipase, de ce fait permettant de manger plus de calories sans absorber toutes les graisses.29,30 en fait, quand des théaflavines du thé noir ont été administrées aux rats, il y avait une suppression immédiate d'altitude (postprandiale) de triglycéride de courrier-repas dans le sang. Les scientifiques ont attribué ces résultats à la « inhibition de l'activité pancréatique de lipase. »30

Vous pourriez penser qu'une drogue aiment l'orlistat qui réduit l'absorpion de graisse de 30% induirait la perte de poids significative. La dure réalité est que les sujets d'étude doivent réduire leur consommation de graisses diététique et prendre l'orlistat pour perdre juste 20,5 livres pendant une année. Ces données indiquent le degré effrayant auquel la plupart d'entre nous mange avec excès.31 en d'autres termes, même lorsque l'absorption de graisse diététique est réduite de 30%, nous rentrons toujours trop de grosses calories.

Les études prouvent qu'en réponse à la consommation des polyphénols de thé vert ou noir (ou de l'orlistat), les réductions substantielles en glucose sanguin, les triglycérides, le cholestérol, et d'autres facteurs de risque vasculaires se produisent.32-41 ces mêmes changements se produisent quand on réduit la prise de calorie,11,12 suggérant cela ceux qui continuent à manger trop devraient prendre des mesures aux enzymes digestives de bloc qui permettent à des calories excédentaires d'être absorbées.

Les régimes les plus occidentaux contiennent trop d'hydrates de carbone de raffinage qui s'ajoutent à la charge de calorie. Des hydrates de carbone ingérés sont décomposés pour l'absorption par les enzymes sucrase, amylase, et glucosidase. On peut obtenir certains des effets de suivre un régime de « bas-CARB » de prendre mg 50-100 d'une drogue appelée l'acarbose (inhibiteur de glucosidase) avant chaque repas.42,43

Les éléments nutritifs qui peuvent ralentir l'absorption d'hydrate de carbone incluent le haricot nain blanc (inhibiteur d'amylase), le ™ de 44-47InSea (contenant des inhibiteurs d'amylase et de glucosidase des algues spéciales), l'Irvingia 48-51 (inhibiteur d'amylase)52-55 et le L-arabinose (inhibiteur de sucrase).56 ces éléments nutritifs hydrate de carbone-émoussants tous sont contenus dans la nouvelle formule optimisée d'Irvingia.

Les études cliniques confirment des réductions significatives de glucose, d'insuline, et de niveaux de triglycéride en réponse à prendre seul l'acarbose.57-59 ces effets se produisent également quand on limite leur prise de calorie. Les études cliniques révèlent des diminutions dramatiques du taux de crise cardiaque en réponse à l'acarbose.On a observé 59 ce même genre de réduction de risque de maladie vasculaire dans des études expérimentales où l'ingestion de nourriture est restreinte.60-62 ce que ceci indique est celui-là peut obtenir certaines des indemnités de suivre un régime restreint de calorie d'empêcher la lipase, l'amylase, la glucosidase, et les enzymes de sucrase.

Fibres alimentaires solubles consumantes avant que les repas ralentisse l'absorption des hydrates de carbone, de ce fait émoussant la transitoire postprandiale d'insuline.63-66 c'est une autre méthode d'empêcher l'absorption de calorie et d'aide pour imiter les effets de la restriction de calorie.

Améliorez votre Gene Expression

En réponse à consommer moins calories, l'expression du gène favorisant la vigueur jeune est améliorée. Manger avec excès, d'autre part, induit l'expression du gène pathologique favorisant le début des maladies et du vieillissement accéléré.72,73

Améliorez votre Gene Expression

Jusque récemment, la seule manière de réaliser un profil favorable d'expression du gène était par la restriction calorique. De retour vers la fin des années 1990, la recherche financée par la prolongation de la durée de vie utile Foundation® a permis à des scientifiques de comparer les effets de divers composés (tels que le resveratrol) aux changements d'expression du gène qui se produisent pendant la restriction de calorie.

Ces expériences ont été employées pour identifier les éléments nutritifs qui imitent plusieurs des changements salutaires d'expression du gène observés pendant la restriction de calorie. Car vous lirez dedans la question de ce mois, plusieurs des membres d'Extension® de la vie d'éléments nutritifs avaient pris pendant des décennies, et quelques neufs, influencent favorablement les changements d'expression du gène qui se produisent pendant la restriction de calorie.

Une fois que les scientifiques gagnent le contrôle total de l'expression des gènes qui affectent la longévité, l'humanité peut réaliser l'immortalité biologique. Jusqu'à ce que cette fois arrive, elle soulage pour savoir que nous pouvons maintenant exercer au moins un certain contrôle de l'expression des gènes qui influencent notre santé et longévité.

Avec la découverte des extraits nouveaux d'usine qui imitent certains des changements d'expression du gène ont observé en réponse à la restriction de calorie, une peuvent apprécier plusieurs des avantages de longévité d'undereating en prenant les suppléments appropriés quotidiennement.

Le Restriction-service informatique modéré de calorie n'est pas aussi difficile que vous pensez !

Pour trop de personnes, l'ingestion de nourriture copieuse est devenue une drogue provoquant une dépendance. On me gratifie ainsi que l'Irvingia nutritif et le metformin de drogue maintiennent mon appétit sous le contrôle et me permettent de manger beaucoup moins que j'ai employé à. Il y a d'autres éléments nutritifs et drogues qui limitent effectivement l'appétit, mais ce sont tous que j'ai eus besoin.

Cela me pas manque de se gorger sur les calories en surplus. Une raison est mon examen régulier des articles scientifiques qui discutent des raisons pour lesquelles les gens développent les maladies mortelles. Pour beaucoup de conditions médicales, manger avec excès (décrit en tant que « prise d'énergie excédentaire ")est un facteur de risque indépendant pour développer n'importe quoi du cancer, à la maladie vasculaire, à l'arthrite, et même à la sénilité.74-79

Je parle régulièrement avec les personnes qui pratiquent ce que beaucoup indiqueraient est restriction extrême de calorie. Le media regarde ces personnes en tant qu'étant si unique qu'ils aient été favorablement décrits minutes des nouvelles de CBS 60, Oprah Winfrey Show, et en magazine de Newsweek.

Quand j'ai demandé deux des passages calibrés de calorie les plus célèbres combien de calories ils consomment un jour, Paul McGlothin m'a dit qu'il mange environ 1.900, alors que la prise de Meredith Averill est environ 1.600 quotidiens. Basé sur ces nombres, je n'ai pas pensé que Paul ou Meredith se privent excessivement. Les gens qui vont sur des régimes d'accident, consommant parfois moins de 1.000 calories par jour, sont absolument malheureux, et regagnent rapidement le poids qu'ils ont perdu. Paul et Meredith, d'autre part, disent qu'ils activent leur « biochimie de bonheur » et ne l'envisageraient jamais de manger de plus de nourriture qui compromettrait leur état mental de bien-être et état de santé physique.

Surcharge de combat d'hydrate de carbone

Des personnes plus âgées sont pour souffrir de l'intolérance au glucose, signifiant que leurs corps ne peuvent pas utiliser correctement les sucres qu'ils ingèrent. Cette condition se manifeste souvent médicalement en tant que le gain de poids non désiré, le syndrome métabolique et/ou type - le diabète 2.67,68

Surcharge de combat d'hydrate de carbone

Bien que les gens essayent d'adopter des modèles plus sains de consommation, leurs corps vieillissants les laissent vers le bas par sensibilité cellulaire perdante à l'insuline. Le résultat est que même lorsque la prise d'hydrate de carbone est limitée, trop de glucose tissu-préjudiciable reste dans le sang et puis convertit en graisse du corps excédentaire.

Autre que ceux qui pratiquent agressivement la restriction de calorie, la plupart de manque vieillissant de personnes la capacité métabolique de traiter les calories d'hydrate de carbone elles ingèrent chaque jour. Heureusement, il y a les solutions pratiques à combattre les effets mortels de la surcharge d'hydrate de carbone.

Nous savons que par l'interférence l'activité de certaines enzymes de hydrate de carbone-digestion, les niveaux de glucose sanguin descendent, avec des facteurs de risque vasculaires tels que les triglycérides et la protéine C réactive.

Le régime américain est chroniquement surchargé avec des hydrates de carbone qui jouent un rôle dans pratiquement chaque maladie relative à l'âge. Beaucoup de personnes doivent empêcher l'activité de chacun des trois des enzymes digestives suivantes d'hydrate de carbone pour regagner le contrôle glycémique :

  1. Amylase
  2. Glucosidase
  3. Sucrase

Heureusement, une drogue bonne marchée appelée l'acarbose empêche effectivement la glucosidase.42,43 un composé nutritif breveté appelé InSea™ empêche l'amylase et l'extrait blanc44-47 de glucosidase, de haricot 48-51nain et Irvingia suppriment l'amylase,52-55 tandis qu'un nouvel ingrédient breveté contenant le L-arabinose supprime la sucrase.56 ces éléments nutritifs inhibants d'enzymes d'hydrate de carbone sont disponibles dans la nouvelle formule optimisée d'Irvingia. Acarbose est disponible comme médicament délivré sur ordonnance. Ceux qui veulent être bien plus agressifs en réduisant les niveaux excédentaires de glucose et d'insuline devraient demander à leur docteur de prescrire le metformin.69-71 cette drogue agit non seulement en tant que sensibilisateur d'insuline, mais fonctionne par l'intermédiaire des mécanismes supplémentaires pour réduire des charges de glucose sanguin. Je prends personnellement à 850 mg du metformin deux trois fois un jour, bien que la plupart des personnes prennent à mg seulement 250-500 trois fois par jour (avant des repas). Metformin est disponible comme médicament générique très bon marché.

Votre objectif dans la surcharge de combat d'hydrate de carbone est de conduire les niveaux de jeûne de glucose en-dessous de 86 mg/dl de sang. Je propose que vous fassiez examiner votre sang dans les deux mois de lancer un programme complet pour s'assurer que les éléments nutritifs, les drogues, et/ou les changements de mode de vie fonctionnent pour vous.

Au début de cet article j'ai décrit l'étude de singe rhésus qui a utilisé seulement la restriction modeste de calorie pour réaliser les avantages remarquables de longévité. De tout nous savons aujourd'hui, il s'avérerait que bon nombre d'entre vous pourraient émigrer vers une routine au moins de réduction modeste de calorie et se sentir mieux faisants ainsi.

Tellement de notre appétit le craving est psychologique. J'étais à un dîner d'affaires il y a un moment et ai commandé un mignon de filet de 8 onces. Quand j'ai fini, j'ai pensé que je devrais avoir commandé une plus grande partie. Plusieurs nuits plus tard, j'ai commandé une taille de 12 onces au même restaurant et me suis senti inconfortablement plein. Ceci m'a incité à me rendre compte comment nous « pensons que » nous avons besoin de grandes parties de nourriture pour être assouvies, quand nous ne faisons pas vraiment. (Je mange rarement le boeuf par la manière, habituellement seulement de petites parties plusieurs fois par mois.)

Il est difficile que je de diner avec les personnes régulières et ne soit pas choqué par l'énorme quantité de calories qu'elles ingèrent à un repas simple. Je sais que je me sens meilleur à la conclusion du repas, alors que ces personnes sont enflées de se gorger avec tant de calories excédentaires.

Une fois qu'on accepte le fait que l'ingestion en surplus de nourriture soit poison au corps, il est beaucoup plus facile de pratiquer au moins un degré modéré de réduction calorique.

Restriction de calorie sans faim !

Dans une étude publiée au journal d'American Medical Association (JAMA), les effets de la restriction calorique ont été mesurés en groupe d'adultes de poids excessif au-dessus d'un semestre.80

Les résultats ont montré cela en réponse à l'ingestion de nourriture réduite, les niveaux de jeûne d'insuline sont descendus. La réduction de l'insuline excédentaire est importante parce que la « surcharge d'insuline » augmente le risque de maladie cardiaque, de cancer, de cécité, de course, d'Alzheimer, et d'autres maladies relatives à l'âge.81-84

La conclusion la plus passionnante de l'étude de JAMA était la quantité de poids perdue dans les groupes qui ont limité leur prise de calorie. Le groupe modéré de calorique-restriction a éprouvé une réduction de 24% de la masse de graisse du corps, alors que le groupe trèsfaible en calories réalisait une réduction de 32% de gros Massachusetts.80 vous pouvez se demander si vous pouvez replier ces résultats, puisque la faim est le facteur qui exclut la plupart des personnes de rester à un régime faible en calories.

Heureusement, un extrait d'usine découvert en Europe a appelé l'acide pinolenic a été montré pour supprimer l'appétit sans causer n'importe quel effet stimulatoire. Cet extrait d'usine attaque les mécanismes sous-jacents impliqués dans la faim tellement effectivement que les participants d'étude ont réduit leur ingestion de nourriture de 36%.85

L'acide de Pinolenic est un acide gras polyinsaturé dérivé des pignons. Il stimule la sécrétion de la faim supprimant le cholecystokinin d'hormones (CCK)86 et peptide-1 comme un glucagon (GLP-1). Les résultats des études cliniques humaines utilisant l'acide pinolenic indiquent un « désir réduit de manger » avec la satiété tôt.85

Ceux qui cherchent à limiter leur appétit pour réduire la prise quotidienne de calorie devraient prendre trois capsules d'un supplément contenant de l'acide pinolenic appelé le contrôle de Natural Appetite avant la plupart des repas.

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