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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en mars 2010
Rapports

Ne tombent pas la victime à la faiblesse
stratégies basées sur Démontrer pour la puissance perpétuelle dans les personnes vieillissantes


Par William Davis, DM
Ne tombent pas la victime à la faiblesse

La faiblesse est une détérioration relative à l'âge dans la résistance physique et la représentation globale. Nous le voyons dans voûter-au-dessus de l'homme ou de la femme plus âgé affaiblie par fatigue, os fragiles, muscle gaspillant, et mobilité limitée.

La faiblesse est un état prépondérant évitable.

Ces dernières années, le pas de la recherche clinique sur la façon dont augmenter la résistance physique et la représentation face au vieillissement a accéléré.

Nous avons maintenant à notre disposition qu'un ensemble spécifique de stratégies basées sur preuves a visé les mécanismes biologiques sous-jacents par lesquels nous nous développons plus faibles au fil du temps.

Armé avec ces techniques, vous pouvez regagner la vitalité de affaiblissement, commandez une meilleure mémoire, et focalisez étroitement votre puissance mentale.

Dans cet examen, nous explorons une approche multi-visée pour augmenter la vigueur physique, l'énergie, la résistance, et la représentation globale.

La prévention et renverser même du début des baisses relatives à l'âge dans la force et la représentation peuvent être réalisés simplement, en fait, et naturellement. La clé se situe dans cinq stratégies de noyau :

  • Remplacement des éléments nutritifs de base importants pour la représentation
  • Restauration des hormones qui sont à la base de la représentation
  • Augmentation de la capacité physique
  • L'énergie de amplification par non-hormonal signifie
  • Amélioration du sommeil pour amplifier l'efficacité physique de jour.

Un de vos buts premiers est d'avoir la haute énergie du moment où vous réveillez et pour la soutenir tout au long de la journée, suivie d'une transition saine au sommeil. Bien qu'il y ait plus à la représentation physique suralimentée que la haute énergie, avoir l'abondance de la vigueur physique et émotive est une condition de base.

Ici, nous nous concentrerons sur les interventions nutritionnelles principales qui peuvent aider à amplifier votre résistance physique et représentation.

Éléments nutritifs de base

Vous ne conduiriez pas une voiture sans changer l'huile tous les quelque mille milles. Pour la même raison, deux éléments nutritifs essentiels devraient être incorporés à votre régime diététique quotidien avant que vous prenniez toutes les autres mesures.

Vitamine D

S'il y a n'importe quel élément nutritif simple qui tient le potentiel pour l'énormes santé et représentation gagne, c'est la vitamine D.

Pratiquement ignoré pendant des décennies, la supplémentation de la vitamine D peut aider à réduire le risque de cancer, à diminuer le risque de diabète, et à augmenter la santé d'os, entre d'autres effets remarquables.1,2 la vitamine D augmente également la résistance physique.

Éléments nutritifs de base

1-3une étude clinique examinant l'effet d'une dose minuscule de la vitamine D (400 unités internationales) avec le calcium de mg 800 montré a amélioré la vitesse et l'équilibre de marche par 10-20% dans les adultes pluss âgé.4

En tant que fondateur du Conseil de la vitamine D (www.vitamindcouncil.org), Dr. John Cannell a été parmi les avocats les plus vocaux d'une prise plus élevée de la vitamine D.

Dr. Cannell a passé en revue la littérature scientifique cachée pendant des années derrière le rideau de fer pendant les années de guerre froides de l'ex-Union soviétique et de l'Allemagne de l'Est. Les Russes et les Allemands avaient observé la variation saisonnière marquée de la représentation sportive parmi des athlètes : le fonctionnement était plus rapide, sautant plus haut, les poids ont soulevé plus grand pendant l'été, et ont réduit pendant l'hiver. Promouvez l'étude menée à la pratique de la supplémentation de la vitamine D parmi les athlètes Allemand de l'Est et soviétiques, suffisamment pour reconstituer des taux sanguins à celui de l'exposition du soleil d'été avec à interprétation physique cohérente pendant toute l'année résultante.5

J'ai confirmé ces résultats édités dans plus de 1.000 patients présentant de plus grands effets utilisant des suppléments de la vitamine D de dose plus élevée. Dans notre clinique, la réalisation des taux sanguins du hydroxyvitamin D de la cible 25 de 60-70 ng/mL a rapporté les avantages considérablement augmentés, comparés à ceux obtenus aux niveaux plus bas. Dans notre expérience, la plupart des hommes et femmes exigent des doses moyennes de 5,000-6,000 IUs par jour de réaliser ce taux sanguin de vitamine D. Individual que les besoins peuvent varier, étant sensiblement plus hauts ou inférieurs. L'essai des taux sanguins est donc une nécessité absolue si le dosage précis est désiré.

Iode

L'insuffisance d'iode place une cascade d'effets de énergie-épuisement en mouvement.

Prévention de la faiblesse

Quand l'iode est déficient, la fonction thyroïde diminue, et les taux hormonaux thyroïde chutent, qui peuvent mener à un état hypothyroïde.6 essais thyroïde de sang de norme peuvent suggérer l'hypothyroïdisme s'il y a une augmentation en hormone stimulante thyroïde (TSH) et basse thyroxine gratuite (T4).6 symptômes de l'hypothyroïdisme incluent l'énergie diminuée, le sleepiness, les bas modes, et la capacité pauvre pour l'exercice.7 un des signes les plus tôt et les plus évidents de l'insuffisance d'iode est élargissement de glande thyroïde (goître). L'insuffisance d'iode limite la représentation physique de doux aux degrés profonds, selon la sévérité.

Tandis que l'insuffisance d'iode avait été une chose du passé depuis l'introduction du sel iodisé au début du 20ème siècle, elle est retournée. La prise d'iode avait solidement diminué aux USA.8 ironiquement, la prise insuffisante d'iode affecte principalement le plus conscient de la santé : les gens qui évitent le sel iodisé, les nourritures traitées, et la viande. Les gens qui s'exercent vigoureusement peuvent être parmi le iode-plus déficient, puisque des quantités substantielles d'iode sont perdues en sueur.9

Le remplacement d'iode est facile. Il y a un certain nombre de suppléments d'iode qui fournissent de diverses formes d'iode. Les choix incluent l'iode moléculaire (souvent comme baisses) et des comprimés de varech (algue sèche). Tandis que l'indemnité journalière recommandée (RDA) pour l'iode est le magnétocardiogramme 150 pour les adultes non enceintes, quelques données suggèrent que le besoin humain de santé idéale puisse être plus grand, peut-être même approchant l'expérience des Japonais, qui ingèrent des doses de milligramme (plus de 1.000 microgrammes) .10 dans ma clinique, nous prescrivons le magnétocardiogramme 500-1000 (0.5-1.0 mg) de l'iode par jour des comprimés de varech avec le succès.

Pour ces niveaux plus élevés désirants de l'iode pour reconstituer les niveaux épuisés d'iode, une forme spécialisée d'iode peut être utile, fournissant l'iode 12,5 de mg (12.500 microgrammes en tant qu'iodure moléculaire d'iode et de potassium) par comprimé. N'importe qui avec la maladie thyroïdienne suspectée devrait consulter leur fournisseur de santé avant de lancer la supplémentation d'iode.

Ce que vous devez connaître : Prévention de la faiblesse
  • La faiblesse est un souci important pour les personnes vieillissantes.
  • Les nouvelles stratégies peuvent être appliquées vers suralimenter la représentation physique humaine, l'énergie de , le foyer, le bien-être, et la représentation croissants d'exercice.
  • La vitamine D et l'iode sont deux éléments nutritifs nécessaires qui sont généralement déficients, potentiellement limitant la santé et la représentation. Le remplacement aux niveaux sains est crucial avant l'embarquement sur un régime de représentation-amélioration.
  • DHEA et pregnenolone sont deux hormones de « bioidentical » qui sont à la base de la représentation physique. Une fois supplément pour reconstituer les niveaux des 30 - ou la personne de 40 ans, l'énergie, le bien-être, et la représentation physique s'améliorent.
  • La perte de muscle avec le vieillissement est suivie de réduction du taux métabolique, de détérioration dans des réponses d'insuline, de densité diminuée d'os, et d'autres corrélations d'à performance réduite. La masse et la force améliorées de muscle peuvent être réalisées en combinant la formation de résistance avec de la créatine, les acides aminés à chaînes branchées, et le hydroxymethylbutyrate.
  • ? les suppléments de Énergie-amplification peuvent aider à reconstituer la vigueur et la représentation physique vigoureuse. Ceux-ci incluent le rhodiola, la taurine, la tyrosine, et la phénylalanine.
  • Assurer à durée et à qualité appropriées de sommeil est crucial pour la représentation optima. La qualité de sommeil peut également être augmentée, principalement en réalisant un sommeil plus profond avec le sommeil accru de phase de rem utilisant des suppléments de sommeil-amélioration, tels que le melatonin, le tryptophane, et la valériane.

DHEA et Pregnenolone : Les hormones finales de « Bioidentical »

La reconstitution des hormones à des niveaux plus jeunes est une stratégie principale pour la force de maintien car vous vieillissez. Il y a au fil du temps une baisse inévitable en hormones qui soutiennent l'énergie et la représentation.11,12 comme ces hormones reculent, énergie et représentation diminuez avec eux.

Il y a eu beaucoup de formes de bioidentical d'agitation plus de si les hormone-oestrogènes, la progestérone, et la testostérone de « bioidentical » qui sont identiques à ceux naturellement trouvés dans l'humain corps-sont supérieursà non - distribuées par l'industrie du médicament. FDA envisage actuellement de maintenir vers le bas sur la disponibilité des hormones de bioidentical et des réclamations qu'ils sont plus sûrs et supérieurs aux hormones de non-bioidentical, en dépit d'une vague de fond de soutien de grassroots de elles. L'argument a piqué les praticiens anti-vieillissement et le public, aussi bien que les goûts d'Oprah et de Suzanne Somers, contre grand Pharma et FDA-le deux forces essayant de presser le mouvement d'hormone de bioidentical.

Indépendamment des politiques maladroites de FDA, nous avons déjà accès aux hormones identiques à la forme humaine originale qui n'exigent aucune prescription et des hormones de rendement le corps humain identifie comme bioidentical : DHEA et pregnenolone. Ces deux hormones sont des précurseurs aux autres hormones au centre de la polémique d'hormone de bioidentical, telle que l'oestrogène et la testostérone. Nous donc avons déjà, en effet, deux formes au comptant et sans ordonnance très efficaces d'hormones de bioidentical.

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) est une hormone sécrétée par les glandes surrénales en grande quantité pendant notre 20s et 30s. Les niveaux de DHEA commencent un recul brutal à l'âge 30 chez les hommes et vieillissent 40 chez les femmes, avec la masse en baisse de muscle, la densité d'os, les hormones sexuelles, l'hormone de croissance, et la graisse du corps croissante. La baisse accélère après l'âge 50. Par l'âge 70, les taux sanguins de DHEA sont habituellement 20-30% ou moins de niveaux jeunes.11

DHEA et Pregnenolone : Les hormones finales de « Bioidentical »

13chez les femmes avec l'insuffisance d'androgène, la supplémentation de DHEA a été rapportée à la vigilance d'augmentation, à la vigueur, et à l'intérêt sexuel.La testostérone de 14 de DHEA augmentations de supplémentation modestement chez les femmes et augmente légèrement des niveaux d'andro-stenedione chez les hommes, tout en augmentant le bien-être physique et psychologique dans les deux genres.15 étudie plus documenter le physique et les avantages émotifs de DHEA ont examiné des doses entre 10 et mg 100 par jour, la quantité exigée dans la plupart des personnes pour reconstituer des taux sanguins pour assortir cela de la troisième décennie de l'amélioration physique de la représentation life.11 mieux est obtenu avec des doses pas plus de mg de 100 par jour, habituellement de mg 10-25 mg par jour chez les femmes et 25-50 par jour chez les hommes. Anecdotique, des avantages sont amplifiés si DHEA est employé en combination avec la testostérone dans les hommes, et combiné avec de la progestérone chez les femmes.

Cependant difficile à mesurer, le remplacement de DHEA aide la sensation de beaucoup de personnes mieux : une vigueur plus physique, des perspectives plus lumineuses, et plus « se lèvent et disparaissent. » Les problèmes semblent moins primordialement et les « bas » tendent à ne pas être comme bas.11,15 bien qu'il y ait des données cliniques pour soutenir ces effets de « doux », ils sont contradictoires.

Dans l'expérience de l'auteur, les gens qui commencent par la lenteur, la basse énergie, et des perspectives négatives, ont accompagné d'un niveau bas de DHEA (mesuré comme niveau de DHEA-S de <250 µg/dL), sont les le plus susceptibles d'éprouver des résultats positifs avec le remplacement de DHEA.

Les effets secondaires aux doses élevées (mg 50-200 par jour) peuvent inclure l'acné, la pilosité faciale accrue, et la transpiration accrue. Les personnes avec l'hypertension ou qui prennent le diltiazem de drogue ne devraient pas compléter avec DHEA excepté sous la surveillance étroite d'un docteur. Ceux avec le sein ou le cancer de la prostate ou des antécédents familiaux de ces conditions ne devraient pas prendre des suppléments de DHEA à moins que spécifiquement dirigé pour faire ainsi par leur docteur.

Pregnenolone

Pregnenolone est une hormone de glande surrénale, le premier produit hormonal synthétisé du cholestérol, et le précurseur de base dont toutes les hormones sexuelles (testostérone, progestérone, et oestrogènes) et des hormones adrénales (DHEA, cortisol, et aldostérone) sont faites.16 comme DHEA, les niveaux de pregnenolone font une pointe pendant notre 20s et 30s, suivis d'une baisse avec le vieillissement et du dépassement des années, en particulier chez les femmes.17

Pregnenolone et DHEA peuvent avoir la pertinence spéciale au 21ème siècle. L'erreur diététique à faible teneur en matière grasse des 30 dernières années a mené à la prise excessive d'hydrate de carbone. Les niveaux de Pregnenolone et de DHEA peuvent chuter nettement dans ceux avec les prises élevées d'hydrate de carbone ou les niveaux plus élevés du sucre de sang de jeûne. Dans des études cliniques, les infusions du glucose (sucre de sang) dans les adultes en bonne santé ont réduit des niveaux de pregnenolone de 51% et des niveaux de DHEA de 57% dans un délai de 80 minutes.18

Pregnenolone exerce des effets complexes en esprit humain, et est pensé pour moduler l'effort et l'humeur. Cependant, parmi les pregnenolone les effets est activité augmentée d'acétylcholine, un processus qui est à la base de la mémoire et de la pensée.19 modèles expérimentaux multiples suggèrent que le pregnenolone agisse en tant que « neurosteroid » dans le cerveau, un modulateur efficace de l'excitabilité de cerveau.19

Pregnenolone peut être particulièrement utile pour les femelles qui exigent les plus grands niveaux de la progestérone et de la testostérone, puisque cet agent simple peut augmenter chacun des deux. Un du côté incliné rare potentiel : tension artérielle accrue. Pregnenolone est la source des hormones multiples, y compris une classe des hormones appelées les minéralocorticoïdes.20 dans les personnes susceptibles, ceci a pu potentiellement causer la conservation de l'eau et la tension artérielle accrue.

La supplémentation de DHEA et de pregnenolone n'est pas généralement conseillée sous l'âge de 40, à moins qu'un fournisseur de santé ait documenté les niveaux bas. Pregnenolone exerce des effets antagoniques sur les récepteurs gamma-aminés de l'acide butyrique (GABA) dans le système nerveux central ; donc la supplémentation avec le pregnenolone n'est pas recommandée pour des personnes avec une histoire des saisies.21

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