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La durée de vie utile prolongation magazine en mars 2010
Rapports

Réduisez la pression-Naturel de sang
Quels Américains peuvent apprendre des cultures traditionnelles au sujet de l'hypertension de gestion


Par William Davis, DM
Réduisez la pression-Naturel de sang

L'hypertension est une menace dominante et dévastatrice de santé pour le vieillissement de la population. Si vous êtes un adulte américain, les occasions que vous souffrez de lui sont 1 dans 3. Si vous êtes plus de 60, des hausses de ce nombre à 1 dans 2.1

Il y a également des chances fortes que vous ne savez pas que vous les avez. Approximativement 30% de personnes vieillissantes restent inconscients ils souffrent de l'hypertension.2 ce s'appelle souvent « le tueur silencieux » pour cette hypertension raison-chronique est un facteur de risque fiable pour des crises cardiaques, l'arrêt du coeur, des courses, des aneurysms, et l'insuffisance rénale.3 même augmentations modestes de tension artérielle peuvent avoir des conséquences graves : chaque l'augmentation de 20/10 mmHg plus de 115/75 mmHg double votre risque de maladie cardio-vasculaire.4

Dans la médecine conventionnelle, la plupart de votre docteur pourrait faire pour vous aider à corriger l'hypertension est vous disent de perdre le poids, coupent votre prise de sel, et suivent un programme de régime comme le TIRET (approches diététiques pour arrêter l'hypertension). Les médicaments délivrés sur ordonnance suivent typiquement. Une approche de TIRET d'éviter les nourritures salées et frites, et de manger plus nuts, des légumes, et des fruits peut en effet réduire la tension artérielle modestement (5,5 mmHg de systolique, 3,0 mmHg de diastolique, comparé à un régime de contrôle semblable à un régime américain standard).5

Ce que votre docteur ne te dira pas qu'est que tandis que l'hypertension tend à monter avec l'âge dans notre culture, ce n'est pas nécessairement une partie inhérente du processus vieillissant. Au contraire : notre connaissance des relations entre le régime et la santé dans d'autres cultures offre des preuves irréfutables que l'hypertension peut souvent être commandée sans drogues.

Cet article décrit comment mes patients ont pu atteindre la tension artérielle optimale avec quelques changements simples de la façon dont ils mangent, comment ils vivent, et les éléments nutritifs qu'ils ingèrent.

Un problème de santé « inévitable » ?

Pourquoi est-ce que des cultures traditionnelles sont épargnées de l'hypertension tandis que les Américains modernes souffrent de la pression-presque élevée épidémique de sang inévitablement ?

Les directives actuelles pour la gestion d'hypertension sont détaillées au sein du septième comité national commun de la prévention, de la détection, de l'évaluation, et du traitement de l'hypertension (JNC 7), dernier mis à jour en 2003. Dans JNC 7, la tension artérielle normale est définie en tant que moins de 120/80 mmHg ; la pré-hypertension est classifiée comme entre 120-139/80-89 mmHg. L'hypertension est classifiée comme étape I (140-159/90-99 mmHg) ou étape II (plus considérablement que 160/100 mmHg).4

Pourtant les Yanomamo et les Indiens de Xingu du Brésil, les Kenyans ruraux et les indigènes de la Papouasie, Nouvelle-Guinée, ont des tensions artérielles qui font la moyenne typiquement de 103/63 mmHg !1 même avec le vieillissement, les membres de ces cultures échouent pour développer l'augmentation relative à l'âge « prévue » de la tension artérielle que nous sommes ainsi accoutumés à voir.

Études tôt explorant les raisons pour lesquelles les peuples traditionnels ont l'hypotension concentrée principalement sur la prise de sodium/sel. Mais les facteurs au delà du sel ont émergé, y compris une prise plus élevée de potassium, moins de prise d'alcool, et particulièrement un poids de partie inférieure du corps.2,3 que nous pouvons également sans risque extrapoler que les gens comme les Yanomamo ne mangent pas des frites, des biscuits, des boissons de fruit, ou les milliers d'autres nourritures traitées que nous consommons supérieur. Y a-t-il des leçons à apprendre des cultures traditionnelles qui pourraient nous aider à éviter l'hypertension autrement inévitable que nous éprouvons dans le monde moderne ?

Quatre approches nutritionnelles

Quatre approches nutritionnelles

La nutrition joue un rôle critique en déterminant la tension artérielle. Dans les sociétés traditionnelles, l'inclusion des nourritures usine-originaires abondantes et le jeu sauvage, avec l'exclusion des nourritures et des additifs transformés aiment le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, protection perpétuelle confer extraordinaire contre l'hypertension. Ce régime est un lointain rapport des notions à faible teneur en matière grasse mal orientées qui sont partiellement responsables de la crise américaine d'obésité et de diabète. Tandis que le thème à faible teneur en matière grasse dominait le conseil nutritionnel américain dans le passé, se concentrer seulement sur limiter la quantité de consommation de graisses peut porter préjudice. En revanche, il peut être plus important de se concentrer sur les types de graisses dans le régime. Par exemple, il est crucial de remplacer les graisses saturées et hydrogénées par insaturé et les graisses omega-3 afin d'aider à réduire le risque de maladie cardiaque.15

Au cours des 50 dernières années, l'industrie alimentaire américaine a créé une rangée destructive et extraordinairement d'une grande portée de nourritures industrielles. Le régime américain moyen des hydrates de carbone traités aiment des céréales de petit déjeuner et les pains (tout l'à faible teneur en matière grasse !), le transport/acides gras hydrogénés, le sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, et les nourritures fini-sucrées est un chemin garanti vers l'hypertension, sans compter des déformations de cholestérol, des réponses inflammatoires accrues, et l'obésité.16,17

Tandis que le régime de TIRET réalise une réduction de plusieurs mmHg de tension artérielle,5 vous pouvez prendre au régime plusieurs mesures plus loin pour un plus grand avantage. Les moyens un efficaces de réduire la tension artérielle est d'imiter le mode de vie des cultures traditionnelles et d'éliminer les nourritures industrielles modernes qui contribuent à l'hypertension, tout en augmentant les nourritures qui réduisent la tension artérielle. Depuis chasser le jeu sauvage ou forager pour la racine de manioc et les baies sauvages n'est pas une option pour la plupart des personnes, le but est de simuler une version moderne d'un mode de vie « traditionnel ».

De tels changements diététiques importants incluent :

Élimination de blé et de fécule de maïs

Cette stratégie, aussi inattendue qu'elle pourrait être à beaucoup de personnes, est probablement la stratégie la plus efficace que nous avons utilisée dans notre clinique de prévention et d'inversion de maladie cardiaque. Il n'est pas rare dans notre clinique de voir des réductions de tension artérielle de 20-40 mmHg, avec la réduction ou l'élimination du « besoin » du médicament réduisant la pression de sang, sans compter la perte de poids dramatique, la correction des déformations de cholestérol (réduction en triglycérides, HDL accru, LDL diminué), et l'inflammation réduite.

Le blé est un problème particulier dans le régime américain. Un grand nombre d'Américains souffrent de l'allergie ou de la sensibilité undiagnosed au blé. Un nombre supplémentaire et plus petit souffrent d'une condition dévastatrice appelée la maladie coeliaque. Les gens avec la maladie coeliaque éprouvent l'inflammation et la destruction intestinales graves une fois exposés au gluten (une protéine trouvée dans le blé et d'autres grains tels que le seigle et l'orge). Les survivants coeliaques (« survivants » parce que la maladie coeliaque est une maladie potentiellement mortelle) qui récupèrent de cette maladie intestinale dévastatrice par l'élimination du gluten tendent à réaliser un indice de masse corporelle plus sain que le public blé-consumant. Une étude a prouvé que les patients présentant la maladie coeliaque qui évitent le gluten étaient plus minces, puisqu'ils rentrent 13-14% moins de calories que le grand public (compatible au retrait de l'effet appétit-stimulant des produits de blé).18 une autre étude ont constaté que les patients aidés par manière d'éviter de blé présentant la maladie coeliaque réalisent des poids-ces plus sains qui étaient poids gagné de poids insuffisant, tandis que tels qui étaient poids perdu de poids excessif.19 patients coeliaques qui évitent le gluten également tirent bénéfice des niveaux HDL et ApoA1 plus élevés.20

Dans notre expérience, l'élimination ou la réduction dramatique de blé (pains de grain, pâtes, céréales de petit déjeuner, bagels, petits pains, bretzels, biscuits, crêpes, gaufres blancs et entiers) et fécule de maïs (farine d'avoine, tacos, tortillas, enveloppes, frites, céréales de petit déjeuner, sauces au jus), aussi bien que les nourritures sucrées évidentes aiment des sucreries, jus de fruit, et des boissons de fruit, peuvent servir de pierre angulaire puissante d'un programme réduisant la pression de sang si une personne a la maladie coeliaque ou est allergique au blé.

Beaucoup de personnes sont peu disposées à suivre un programme blé-gratuit, puisque le blé est si courant dans le régime américain. Je conseille souvent les patients sceptiques d'essayer une longue « expérience » de quatre semaines : éliminez le blé, aussi bien que fécule de maïs et sucres, et voyez ce qui se produit. À de rares exceptions près, les effets ne sont rien sous peu d'extraordinaire.

Ce que vous devez connaître : Réduisez la tension artérielle
  • On l'estime que 1 dans 3 adultes américains et moitié de ceux plus de 60 années souffrent de l'hypertension. C'est un facteur de risque fiable pour des crises cardiaques, l'arrêt du coeur, des courses, des aneurysms, et l'insuffisance rénale.
  • Tandis que les cultures traditionnelles souffrent rarement les dangers pour la santé de l'hypertension (hypertension), la condition est devenue de plus en plus répandue dans la société moderne.
  • Chaque l'augmentation de 20/10 mmHg de la tension artérielle au-dessus du niveau 115/75 mmHg double le risque cardio-vasculaire.
  • Les médecins recommandent en général d'abord de mettre en application le régime de TIRET de bas-sodium pour combattre l'hypertension.
  • Le traitement principal de prescription pour l'hypertension se compose de la diurétique de thiazide, qui peut défavorablement changer des profils de lipide et augmente le risque de syndrome métabolique.
  • Une expérience clinique suggère que les modifications diététiques, y compris éliminer le blé diététique et les huiles malsaines, puissent favoriser la tension artérielle saine.
  • Les certains nourritures et éléments nutritifs peuvent aider à favoriser la tension artérielle saine. Ceux-ci incluent les écrous, la vitamine D, le magnésium, le coenzyme Q10, l'extrait maritime français, les anthocyanines, le magnésium, les graisses omega-3, le resveratrol, l'acétyle-L-carnitine, et le melatonin d'écorce de pin.

 


Élimination de « transport » et de graisses hydrogénées

La prolifération du « transport » ou des graisses hydrogénées était parmi les nombreuses erreurs nutritionnelles faites pendant l'ère à faible teneur en matière grasse mal orientée. La matière grasse végétale hydrogénée, suivie des margarines et des nourritures traitées innombrables, a augmenté la prise des Américains des graisses de « transport » considérablement.21 il a augmenté le risque de crise cardiaque, de cancer, de diabète, et d'hypertension avec lui.L'élimination 22,23 des graisses de « transport » est donc une étape essentielle en gagnant le contrôle de la tension artérielle.

Éliminez les graisses de « transport » simplement en examinant le label : s'il énumère les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, ne l'achetez pas. Encore meilleur, achetez des nourritures qui n'exigent pas un label, comme des concombres et des tomates.

Élimination d'huiles oxydées

Pesant votre régime fortement en faveur des nourritures réduisant la pression de sang

L'oxydation d'huiles par la chauffage mène aux effets pression-croissants de sang, sans compter les changements oxydants des particules de cholestérol et de l'induction de cancer.24-26 les huiles polyinsaturées, comme le maïs et le carthame, sont les plus susceptibles de la dégradation oxydante et devraient donc être réduites au minimum.26,27 n'importe quel chauffage, faisant frire particulièrement, oxyderont des mazouts. Les huiles sont olive et de semence d'oeillette huile riches en tocotrienol consommées par meilleur non chauffées, particulièrement de polyphénol et, puisque ces éléments nutritifs sont dégradés par la chaleur.27,28

Pesant votre régime fortement en faveur des nourritures réduisant la pression de sang

Pesant votre régime en faveur de vraies nourritures riches en flavonoïdes et polyphénols, les fibres de non-blé, et les huiles saines est importante pour gagner le contrôle de la tension artérielle. Il est juste comme important pour choisir les nourritures qui ne font pas libération d'insuline d'overstimulate : les nourritures traitées aiment des produits de blé, fécule de maïs-contenant des produits, et des sucres.

Le chef parmi les nourritures qui aident à réduire la tension artérielle sont : écrous crus (amandes, noix, noix de pécan, noix du brésil, noisettes, pistaches ; cru est crucial, puisque la plupart des écrous rôtis ont été rôtis dans le sang pression-augmentant les pétroles hydrogénés) et les graines (potiron, tournesol) ; légumes ; baies (myrtilles, fraises, canneberges, cerises, mûres, baies de sureau) ; et huiles saines (olive, semence d'oeillette, avocat, noix de coco).29

Neuf suppléments pour la gestion optimale de tension artérielle

Au delà de changer votre régime pour réduire au minimum l'exposition aux nourritures qui augmentent la tension artérielle et les nourritures d'accentuation qui réduisent la tension artérielle, un certain nombre de suppléments nutritionnels ont été avec confiance démontrés pour réduire la tension artérielle. Plusieurs suppléments, y compris la vitamine D, le magnésium, les acides gras omega-3 de l'huile de poisson, et les anthocyanines, prises insuffisantes correctes de ces éléments nutritifs qui se produisent généralement avec des modes de vie modernes. La reconstitution de eux nous permet d'imiter les prises nutritives des cultures traditionnelles. D'autres suppléments exercent l'indépendant réduisant la pression d'effets de sang unique d'éliminer des insuffisances nutritionnelles.

Vitamine D

La réduction de tension artérielle est l'une des nombreuses prestations-maladie extraordinaires de la vitamine D.

Les gens déficients en vitamine D sont pour avoir l'hypertension.La supplémentation de 48,49 vitamines D, seulement ou avec du calcium, peut réduire la tension artérielle dans les personnes avec l'hypertension.50,51 la vitamine D exerce vraisemblablement cet effet en partie en supprimant l'expression de la rénine d'hormone de tension artérielle, semblable à l'effet des inhibiteurs de angiotensine-conversion d'enzymes de prescription (ACE).52

Dans notre clinique, nous dosons la vitamine D en vérifiant des taux sanguins de 25-hydroxyvitamin D et en maintenant cette mesure entre 60-70 ng/mL ; la condition moyenne de dose de faire ainsi est 6.000 unités par jour— bien plus qu'à prise appropriée recommandée périmée de now affligeant pour des adultes au-dessus de l'âge 50 de 400 IU/day. Puisque les différentes conditions varient considérablement, cependant, il est recommandé pour faire vérifier des taux sanguins occasionnellement pour s'assurer que le niveau désiré n'a été réalisé, ni trop haut ni si bas.

Coenzyme Q10

Parmi des antioxydants, le coenzyme Q10 (CoQ10) représente sa capacité de favoriser les niveaux de tension artérielle sains.

Les données mises en commun de 12 études (362 participants) ont indiqué une baisse impressionnante de mg 16,6 hectogramme dans la pression systolique, et une baisse de 8,2 millimètres dans la pression diastolique avec CoQ10 dosent le rangement de mg 30-360 par jour.53

Les rapports récents suggèrent que cela la réduction de la tension artérielle puisse ne pas être assez pour éliminer le risque pour des complications cardio-vasculaires comme la mort et la crise cardiaque. La réduction de muscle cardiaque anormal s'épaississant, ou la « hypertrophie » (mesurée par ultrason), peut également être un composant nécessaire de traitement.54 CoQ10 ont été montrés pour réduire l'hypertrophie anormale résultant de l'hypertension.55,56 tous de ceci est accomplis avec pratiquement aucun effets secondaires, compte tenu du fait que CoQ10 se produit naturellement au corps humain.

Diurétique de Thiazide : Une erreur principale

La diurétique de Thiazide, telle que le hydrochlorothiazide et le chlorthalidone, sont les médicaments principaux habituellement prescrits pour traiter l'hypertension, comme conseillé par le JNC 7.4 ils sont peu coûteux, ont prouvé l'efficacité pour réduire la tension artérielle, et les médecins sont bien-au courant de leur utilisation. Mais sont-ils sûrs ?

Tout d'abord, nous tous identifions les prestations-maladie de la bonne hydratation, y compris reconstituer l'énergie et la représentation cognitive, et la prévention des caillots sanguins et des calculs rénaux.6-8

Alors pourquoi les déshydratants comme la diurétique de thiazide sont prescrits ? Travail de diurétique à côté de réduire le volume de fluide dans le corps et dans des vaisseaux sanguins, de ce fait abaissant la pression. (Demandez à n'importe qui qui a pris un diurétique : la perte de fluide (c.-à-d., comme urine) peut être tout à fait stupéfiante.) Mais vous ne pouvez pas faire devoir à hydratation appropriée et déshydratation-vous sélectionner un ou à l'autre.

La diurétique de Thiazide ont un certain nombre d'effets d'undesirable, incluant :

  • Réduction de la lipoprotéine de haute densité protectrice (HDL)9
  • Triglycérides accrus10
  • Cholestérol total accru9
  • Risque accru 11 de résistance à l'insuline etde diabète
  • Acide urique accru, qui peut augmenter le risque d'une attaque 12de goutte

Ce ne sont pas des effets secondaires inattendus qui se produisent dans quelques uns ; ils sont des effets prévus qui se développent dans une proportion substantielle.13

Dans une grande étude, 7,7% de ceux prenant la diurétique de type thiazide ont développé le diabète au cours de 4 ans, comparés seulement à 4.2-4.7% de patients prenant d'autres types de diurétique de prescription.14

Bien que des thiazides soient largement prescrits comme premier choix pour l'hypertension, cette classe des drogues est chargée d'une gamme des effets secondaires indésirables significatifs.

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