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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en octobre 2010
Rapports

La restriction de calorie peut être facile !
Rendant le régime le plus sain du monde convivial

Par Paul McGlothin et Meredith Averill

Le ® de magazine de prolongationde la durée de vie utile inclut souvent des articles concernant la restriction de calorie (CR) et pour cause : Les membres de LEF veulent connaître plus quand ils apprennent que le CR pourrait les aider pour vivre plus longtemps et se protéger contre les maladies chroniques qui tuent ou réduisent la qualité de vie pour trop de personne-cancer, de diabète, et de coeur et de maladie d'Alzheimer.

Mais quelle est restriction de calorie vraiment ? Les descriptions de media varient. Un journaliste célèbre a déclaré que cela être les personnes calorie-restreintes doit limiter des calories de 20% à 40% et rester mince pour vie-ainsi conclure que le CR serait trop difficile pour la plupart des personnes. En réalité, le CR humain est très différent des régimes faibles en calories imposés aux animaux de laboratoire, sur lesquels beaucoup d'histoires de media sont basées. Les humains ont des choix. Nous sommes libres pour adopter un régime de CR qui fonctionne pendant les nos vies et tempéraments. Tandis que certains peuvent limiter des calories de 20% ou de 30%, d'autres peuvent choisir de plonger juste leurs orteils dedans avec une réduction de 5% pour obtenir quelques avantages.1

Toujours, beaucoup de personnes ne peuvent pas coller à un régime de CR ou, d'ailleurs, en suivent un régime. Les défis émotifs obtiennent de la manière. Considérez ce scénario :

C'est le milieu de la nuit et les sentiments de la faim vous réveillent. Comment le manipulerez-vous ? Sans penser, beaucoup de personnes mangent simplement quelque chose et essayent de retourner pour dormir. Cependant, vous voulez perdre quelques livres : Seulement il y a quelques jours, vous avez fait une résolution d'aller à un régime. Vous vous êtes promis que cette fois vous colleriez avec lui. Et vous aviez fait assez bien.

Ainsi vous essayez de retourner pour dormir, mais votre esprit erre jusqu'à ce que vous commenciez à se concentrer sur ce morceau délicieux de gâteau de couche de chocolat dans le réfrigérateur. Le chocolat est l'une de vos saveurs préférées. Vous décrivez profondément, des riches, la nourriture du diable moite, posée avec le givrage de chocolat, arrosé avec les morceaux généreux du chocolat pour des morsures de saveur intense. Ce goûterait si bon. Alors vous commencez à penser : La vie était cette semaine dure et je mérite une récompense pour tous que j'ai dû accepter. Le gâteau m'incitera à me sentir mieux.

Ainsi vous vous trouvez sortir du lit, aller au réfrigérateur, prise du gâteau et mise de lui d'un plat. Vous anticipez ardemment le plaisir sensuel du chocolat. Vous chauffez du lait et vous asseyez dans votre chaise préférée, lentement savourant chaque morsure, sentant une lueur de satisfaction tout en disant à vous-même, une fois n'importera pas : Je perdrai les calories supplémentaires avec l'exercice plus tard aujourd'hui. Mais vous ne faites pas. En quelques jours vous avez travaillé votre manière de nouveau à vos vieilles habitudes alimentaires et avez gagné réellement livre ou deux.

Fait-il ce familier de bruit ?

Les millions de personnes commencent des régimes pour constater seulement qu'après quelques jours, ils ne peuvent pas continuer eux, même si ils ont les problèmes de santé sérieux d'être de poids excessif.

Pourquoi sont-ils ont-ils tellement facilement tenté par le gâteau et d'autres nourritures de confort qu'attirez-les à partir de leur régime ? Ont-ils moins de puissance de volonté que d'autres ? La Science indique non la recherche montre que ces inquiétude et effort activent la biochimie interne que des résultats dans les cravings de nourriture,2,3 incitant finalement des personnes pour se tourner vers la nourriture pour confort-si elles ont faim ou pas.

Mais ce qui si vous pourriez gagner le contrôle des secteurs du cerveau qui règlent votre sentiment-remplacement négatif, auto-limitant des pensées avec le positif ceux ? C'est l'approche révolutionnaire du moyen de CR de suivre un régime heureux, une manière de la consommation et vivant cela autorise des utilisateurs avec la biochimie de bonheur. Ceci rend suivre un régime facile et amusement. Plutôt que se concentrant sur combien de calories à couper, le moyen de CR de suivre un régime heureux commence par des santés mentales par utilisation d'une manière encourageante d'une « mesure de bonheur » d'évaluer comment vous vous sentez le plus souvent.

Alors les utilisateurs commencent une approche unique et scientifiquement validée au bonheur croissant en suivant six « étapes faciles au bonheur. » Des plans de repas sont particulièrement formulés pour aider des personnes à augmenter les modulateurs critiques d'humeur, avérés commander des habitudes alimentaires. Pendant que les utilisateurs mettent en application les plans de repas, ils sont encouragés à revisiter la mesure de bonheur, continuant à travailler sur les étapes jusqu'à ce que leur auto-évaluation soit positive et optimiste.

Les plans de repas sont chargés avec des recettes et des mélanges délicieux de nourriture qui aident des utilisateurs à adapter leur propre plan aux besoins du client de manière de CR. Pour ceux qui n'ont pas le temps pour fixer la nourriture, « manière de CR les plats de présents de plan de repas à aliments de préparation rapide » seulement qui peuvent être préparés en cinq minutes ou moins.

Sérotonine pour le contrôle diététique

La première étape à la biochimie croissante de bonheur se concentre sur la sérotonine, une neurotransmetteur qui fonctionne dans le noyau arqué de l'hypothalamus du cerveau pour régler l'ingestion de nourriture.

Comment les choix de nourriture peuvent augmenter la sérotonine de compréhension peut faire la différence entre le succès et l'échec diététiques parce que la sérotonine produit des signaux qu'humeur, appétit, et satiété de contrôle. Dans les cas comme la personne à la diète décrite à la page précédente qui donne dedans à un morceau de tentation de gâteau de chocolat, les niveaux de sérotonine peuvent déterminer si le gâteau sera mangé ou facilement oublié.

Des niveaux bas de la sérotonine sont liés aux troubles de la nutrition et à la dépression. Des niveaux plus élevés de sérotonine nous aident à résister à des nourritures que nous n'avons pas besoin, même lorsque les tentations délicieuses sont facilement disponibles. Le défaut de fonctionnement sérieux de sérotonine-signalisation peut conduire des personnes à l'anorexie ou à l'obésité.

La sérotonine est inextricablement liée aux niveaux de cerveau de son précurseur d'acide aminé, tryptophane. Connaissant ceci motive beaucoup de personnes conscientes de la santé qui veulent que les niveaux accrus de sérotonine mangent la dinde, le lait, ou d'autres nourritures qui sont hautes en tryptophane. Pourtant les hautes - protéine - nourritures riches ne facilitent pas l'absorption du tryptophane dans le cerveau où elle augmente des niveaux de sérotonine parce que les acides aminés de concurrence en nourritures comme la dinde et les laitages bloquent l'absorption de tryptophane, John D. Fernstrom et Richard Wurtman expliquent dans leur étude d'étape importante au MIT.

Quand encore de plus grandes altitudes de tryptophane de plasma sont produites par l'ingestion des régimes contenant des protéines, le tryptophane et la sérotonine de cerveau ne changent pas. La cause déterminante principale des concentrations en tryptophane et en sérotonine de cerveau ne semble pas être seul tryptophane de plasma, mais le rapport de cet acide aminé à d'autres acides aminés neutres de plasma (c'est-à-dire, tyrosine, phénylalanine, leucine, isoleucine, et valine) qui concurrencent lui pour la prise dans le cerveau.4

La consommation des hydrates de carbone, d'autre part, fait monter le tryptophane de cerveau. La raison est que le montant élevé d'insuline libéré en réponse à l'ingestion d'hydrate de carbone accélère le retrait de sérum de la valine, la leucine, et l'isoleucine qui concurrencent le tryptophane pour le transport dans le cerveau.5,6 en fait, les repas élevés d'hydrate de carbone qui provoquent l'augmentation de sérotonine sont indubitables : La relaxation et le sens du calme qui suivent sont tout à fait apparents.

Les niveaux sains de sérotonine sont si importants pour le succès diététique que le moyen de CR de suivre un régime heureux inclut une démonstration filmée de la façon préparer une recette de sérotonine-provocation facile. « Soupe convenablement appelée à relaxation, » cela prend moins de deux minutes à la difficulté. La recette inclut une option à un accroissement plus ultérieur l'effet de relaxation, selon la façon dont vous vous sentez et la façon dont vous aimez apprécier votre soupe.

Ce que vous devez connaître : La restriction de calorie a rendu facile
  • La restriction de calorie peut être facile !
    Prise limitative de calorie tandis que le bon statut nutritionnel de maintien est la méthode la plus bien documentée pour empêcher la maladie et pour rallonger la durée saine.
  • Malheureusement, il est difficile pour que beaucoup de personnes mettent en application avec succès restriction de calorie (CR).
  • Maintenant, Paul McGlothin et Meredith Averill, co-auteurs de la manière de CR, ont présenté un nouveau programme pour aider des personnes avec succès et pour retirer facilement les avantages de vie-amélioration du CR.
  • La conservation des niveaux de jeûne de glucose sanguin à ou en dessous de 80 mg/dl est cruciale de se protéger contre des maladies communes et d'influencer favorablement l'expression des gènes liés au vieillissement.

Cette démonstration filmée présente la section de recette où les recettes de manière de CR sont énumérées selon leur effet de sérotonine. Des recettes, aussi bien que les plans quotidiens de repas conçus pour augmenter des niveaux de sérotonine, sont fournis.

Neuropeptide Y : Opposé de sérotonine ?

Neuropeptide Y (NPY) est un autre régulateur principal d'ingestion diététique. Il stimule l'appétit tandis que des aides de sérotonine que vous cessez de manger en vous faisant savoir que vous obtenez complètement. Quand les gens mangent les repas qui sont hauts en sucre et gros-souvent en réponse à l'effort, la sécrétion de NPY augmente.7 il envoie également les signaux puissants qui augmentent la consommation alimentaire. Les nourritures tellement sucrées et à haute teneur en graisses, qui stimulent NPY, perpétuent un cycle du désir qui motive la consommation de plus en plus.

Neuropeptide Y : Opposé de sérotonine ?

Neuropeptide Y lance également la formation de nouveaux adipocytes dans l'abdomen. La recherche montre que cela grosse accumulation croissante dans ce secteur élève le risque pour la maladie cardiaque, le diabète, et le cancer. Dans une étude au centre médical d'université de Georgetown, les souris ont développé réellement des ventres ballonés de stimulation accrue de NPY.8

Neuropeptide Y peut être commandé en partie par des sélections saines de nourriture, et le moyen de CR de suivre un régime heureux peut aider. La section de recette inclut les recettes nutritives qui contiennent des quantités saines de graisse et de sucre, a trouvé en nourritures naturellement. Mais les plans de repas vont beaucoup plus loin : En augmentant la sérotonine ils aident à protéger la personne à la diète contre des accès d'effort-réduire le désir d'atteindre pour des bonbons pour le confort.

Contrôle diététique du centre de commande

Pour fournir davantage d'aide pour traiter des situations stressantes, la sixième « étape au bonheur » active le cortex frontal du cerveau. La présente partie du cerveau publie les décrets qui organisent des habitudes de consommation. Ici le cortex préfrontal gauche est un acteur clé. Une étude récente prouve que quand ce secteur est activé, la contrainte diététique (un terme de recherches pour commander ce que vous mangez) est plus facile.9

Hors de cette connaissance étape importante 6 de bonheur a évolué, « centrant la méditation. » Cette section comporte un podcast vivant, lequel nous encourageons des personnes à la diète à écouter et la pratique pendant dix à quinze minutes chaque jour. Le « centrage de la méditation » a été influencé par les traditions tibétaines pluricentenaires de méditation qui la recherche a montré pour être fortement efficace en activant le cortex préfrontal gauche.10

L'activation du cortex préfrontal gauche est associée à l'optimisme tandis que l'activation du cortex préfrontal droit coïncide avec la dépression. La nécessité d'aider des utilisateurs à maîtriser cette étape importante au contrôle diététique a exigé que le moyen de CR de suivre un régime heureux soit une présentation multimédia qui inclut des vidéos et des podcasts. Par exemple, doux, la musique de rassurer accompagne guidé « centrant la méditation » pour faciliter entrer dans un état décontracté et contemplatif.

Certainement, les défis de la vie nous tentent pour chercher le confort de la nourriture. Et si la nourriture et la quantité sont saines, c'est correct. Si vous comprenez comment manger et vivre pour augmenter votre bien-être émotif, vous perdrez le poids si vous avez besoin et vous le garderez. Le plus important, votre vie sera plus heureuse, plus saine, et plus productive.

Prenez la conjecture hors de votre régime

Le glucose nivelle (mg/dl) – indicateur de vieillissement
Le glucose nivelle (mg/dl) – indicateur de vieillissement

Nous sommes connus dans le monde entier pour notre santé extraordinaire, réalisé en suivant la manière de CR. Nous attribuons beaucoup de ce que nous avons accompli à dépister notre ingestion diététique avec le logiciel de NutriBase, la nutrition et le logiciel de forme physique les plus précis et les plus complets que nous avons trouvé. Il est très utilisé par les personnes qui veulent la précision et exactitude-y compris des professionnels dans les affaires de la santé et de la forme physique.

Nous nous sommes à l'origine rendus compte de NutriBase quand nous avons eu besoin de logiciel pour employer pour l'étude préliminaire sur humains de la société de CR des « effets de CR » qui a précédé « des effets à long terme de CR les études 11 sur humains » chez Washington University dans le saint Louis School de la médecine. Hors de tous ses concurrents NutriBase a été choisi pour être employé dans l'étude préliminaire. Depuis lors nous avons travaillé avec NutriBase pour créer l'édition de manière de CR de NutriBase. Les téléchargements de ce logiciel d'inauguration à un ordinateur personnel, donnant à des personnes à la diète des outils à immédiatement prennent le contrôle de leur santé.

Si vous devez perdre le poids, vous pouvez écrire vos buts de perte de poids dans l'édition de manière de CR de NutriBase et elle calculera un nombre sain de livres pour perdre chaque semaine, avec la prise appropriée de calorie pour atteindre votre but. Le logiciel vient chargé avec les plans de repas qui améliorent l'humeur, vous autorisant pour laisser les nourritures unhealthful de confort derrière.

Les capacités de cheminement étendues de l'édition de manière de CR de NutriBase éliminent la conjecture que cela mène aux résultats unhealthful. Il fait dépister le facile-poids aussi bien que la calorie et la prise d'éléments nutritifs, y compris les acides gras et les phytochemicals. Vous pouvez également dépister l'exercice, les niveaux de glucose, la santé de coeur, et même l'humeur.

Contrôle de glucose pour la longévité

Les capacités de glucose-cheminement inégalées du logiciel ont été incluses particulièrement pour ceux qui espèrent activer les gènes sensibles à l'énergie de longévité. Le glucose est un carburant si important pour la production énergétique cellulaire qui en jeûnant des niveaux tombent à la gamme de 80 mg/dl (gamme de référence normale : 60-99 mg/dl) ou ci-dessous, des cellules commutent du mode de stockage de l'énergie à la production énergétique. Le commutateur inclut un décalage de production d'insuline, l'hormone de l'abondance, avec la prise cellulaire du glucose, à la production du glucagon, l'hormone énergie-stabilisante. Avec le glucagon, l'autre biochimie de production d'énergie est activée, y compris les signaux de cellules qui sont à la racine de la restriction de calorie bénéficient.12-14 tellement juste à l'aide d'un glucometer et de dépister comment le haut glucose se lève après des repas, les membres de LEF peuvent obtenir un sens d'à quel point leurs systèmes de âge-ralentissement fonctionnent !

Rondin de nourriture de GlucoseTracking
Rondin de nourriture de GlucoseTracking

À l'aide d'un glucometer pour examiner les effets de glucose de leurs nourritures et repas, les utilisateurs règlent avec précision leurs choix pour maintenir des niveaux de glucose bas.

le Temps-estampillage des mesures de glucose, aussi bien que la prise et l'exercice d'hydrate de carbone, est une autre capacité utile du logiciel. Cette caractéristique permet dresser une carte précis des effets d'ingestion diététique et d'exercice aux niveaux de glucose sanguin, donnant à des utilisateurs des analyses profondes dans leur statut de glucose et peut-être la vraie efficacité de leur régime de âge-ralentissement. Cette glissière, prise d'une présentation par le co-auteur Paul McGlothin de manière de CR,15 illustre les capacités de cheminement précises du logiciel :

La fédération de diabète d'International appelle le haut glucose un facteur de risque non seulement pour le diabète, mais également pour la maladie cardiaque, le cancer, l'athérosclérose, la dégénérescence maculaire, et un certain nombre d'autres problèmes de santé dangereux.16

Réciproquement, la conservation du bas de glucose peut améliorer la mémoire ; protégez contre le cancer, le diabète, et le coeur, le rein, et la maladie d'Alzheimer ; aussi bien qu'activez la biochimie de longévité liée à l'envergure durable.17

Beaucoup de personnes qui sont sérieuses au sujet de la prolongation de la durée de vie utile saine n'ont pas accès aux laboratoires qui réalisent le dépistage génétique cher. En dépistant les effets de glucose des repas et de l'exercice, on peut obtenir un bon sens de la façon dont des gènes sont activés.

L'appui inclut amical, Live Technical Assistance

L'appui inclut amical, Live Technical Assistance

Le logiciel d'édition de manière de CR de NutriBase est maintenant une partie des avantages pour les membres niveau de la longévité de la vie la manière de CR, le progam pour les personnes qui veulent employer la science prouvée pour ralentir ou même renverser la baisse relative à l'âge. Le contenu unique inclut

  • Techniques documentées pour perdre le poids sans risque et facilement dans les pages suivantes un régime heureuses
  • Activités vérifiées pour améliorer vos ressources intellectuelles dans la section plus futée de obtention
  • Les illustrations des changements du corps entier salutaires qui commencent dans les cellules pendant la longue, saine vie pagine
  • Les recettes nutritives comme lesquelles goûtez « ont fait dans le ciel » dans le segment délicieux de nourriture
  • Les stratégies qui améliorent l'humeur et contrôlent l'effort dans le plus heureux vous pagine
  • Conseils judicieux pour la prévention du diabète, le cancer et le coeur, le rein, et les maladies d'Alzheimer dans la protection contre la section de la maladie
  • Description de la recherche rigoureuse derrière le mode de vie de CR dans la Science derrière le segment d'avantages
  • Démonstrations de la façon devenir un centenarian heureux et en bonne santé du guide de longévité
  • Mode de vie et régime donnant des leçons particulières pour les personnes qui veulent exécuter au leur meilleur-dans la manière de CR aux performances optimales

Téléconférences !

Les experts en matière de CR, le Paul McGlothin et le Meredith Averill, discussions vivantes d'avance et répondent à vos questions. Pour découvrir au sujet de la vie de jointure la manière de CR et d'obtenir toutes ces indemnités, visitez www.LivingTheCRWay.com

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santé d'Extension® de la vie à
1-866-864-3027.

Meredith Averill et Paul McGlothin sont des co-auteurs de la manière de CR (HarperCollins, 2008) et ils mènent le centre de longévité de manière de CR.

Références

1. Hsieh ea, Chai cm, Hellerstein Mk. Effets de la restriction calorique sur la prolifération cellulaire dans plusieurs tissus chez les souris : rôle de l'alimentation intermittente. AM J Physiol Endocrinol Metab. 2005 mai ; 288(5) : E965-72.

2. Gibson ÉLECTRIQUE. Influences émotives sur le choix de nourriture : voies sensorielles, physiologiques et psychologiques. Physiol Behav. 30 août 2006 ; 89(1) : 53-61.

3. Martyn-Nemeth P, Penckofer S, Gulanick M, Velsor-Friedrich B, Bryant FB. Les relations parmi l'amour-propre, effort, faisant face, habitudes de consommation et humeur dépressive dans les adolescents. Santé de recherche Nurs. 2009 fév. ; 32(1) : 96-109.

4. Fernstrom JD, Wurtman RJ. Contenu de sérotonine de cerveau : règlement physiologique par des acides aminés de neutre de plasma. La Science. 27 octobre 1972 ; 178(59) : 414-6.

5. Lieberman heure, Caballero B, un N. plus fin. La composition du déjeuner détermine des rapports de tryptophane de plasma d'après-midi chez l'homme. Émetteur neural de J. 1986;65(3-4):211-7.

6. Heraief E, Burckhardt P, Mauron C, Wurtman JJ, Wurtman RJ. Le traitement de l'obésité par la privation d'hydrate de carbone supprime le tryptophane de plasma et son rapport à d'autres grands acides aminés neutres. Émetteur neural de J. 1983;57(3):187-95.

7. Kuo le, Czarnecka M, Kitlinska JB, Tilan JU, Kvetnansky R, effort de Zukowska Z. Chronic, combiné avec un régime à haute teneur en graisses/haut-sucre, décale la signalisation bienveillante vers le neuropeptide Y et mène à l'obésité et au syndrome métabolique. Ann N Y Acad Sci. 2008 décembre ; 1148:232-7.

8. Kuo le, Kitlinska JB, Tilan JU, et autres Neuropeptide Y agit directement dans la périphérie sur le gros tissu et négocie l'obésité provoquée par la tension et le syndrome métabolique. Nat Med. 2007 juillet ; 13(7) : 803-11.

9. NC d'Ochner, D vert, van Steenburgh JJ, Kounios J, M. de Lowe. Activation préfrontale asymétrique de cortex par rapport aux marqueurs de manger avec excès dans les humains obèses. Appétit. 2009 août ; 53(1) : 44-9.

10. Lutz A, Greischar LL, Rawlings NOTA:, Ricard M, Davidson RJ. Les meditators à long terme auto-induisent le synchrony gamma de haut-amplitude pendant la pratique mentale. Proc Acad national Sci Etats-Unis. 16 novembre 2004 ; 101(46) : 16369-73.

11. Disponible à : www.livingthecrway.com/scienceTheCalorieRestriction SocietyResearchProject.aspx. Accédé le 28 juillet 2010

12. Feng Z, HU W, de Stanchina E, et autres. Le règlement de l'expression d'AMPK beta1, de TSC2, et de PTEN par p53 : effort, spécificité de cellules et de tissu, et le rôle de ces produits de gène en modulant les voies d'IGF-1-AKT-mTOR. Recherche de Cancer. 1er avril 2007 ; 67(7) : 3043-53.

13. Le chant C, Elliott PJ, Puigserver P, et autres AMPK règle la dépense énergétique en modulant le métabolisme de NAD+ et l'activité SIRT1. Nature. 23 avril 2009 ; 458(7241) : 1056-60.

14. McGlothin P, Averill M. Glucose Control : La tache douce dans la longévité. Dans : McGlothin P, Averill M. La manière de CR : Utilisant les secrets de la restriction de calorie pendant une plus longue, plus saine vie. New York, NY : HarperCollins ; 2008: 57-78.

15. McGlothin P. L'autre côté : Restriction calorique « chronique » pour des Vivre-analyses saines de ceux réussis au CR : Bonheur accru pour faciliter la restriction à long terme de calorie. Présenté à : Colloque de Dallman sur l'obésité : Perspectives environnementales, psychologiques, et biologiques. UCSF ; 19 février 2010.

16. Disponible à : http://www.idf.org/webdata/docs/Guideline_PMG_final.pdf. Accédé le 28 juillet 2010.

17. McGlothin P, Averill M. La manière de CR : Utilisant les secrets de la restriction de calorie pendant une plus longue, plus saine vie. New York, NY : HarperCollins ; 2008.