Liquidation de ressort de prolongation de la durée de vie utile

Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en août 2011
Nourritures superbes

Noix

Une quantité de santé trouvée en noix
Par Carley Eder
Une quantité de santé trouvée en noix

Plus que jamais avant, des chercheurs sont convaincus au sujet des avantages nutritionnels des noix. Chaque noix vous fente ouverte et mangez contient des charges des vitamines, des acides phénoliques, des tannins, et des flavonoïdes, aussi bien que de ceux les acides gras de la dur-à-découverte omega-3, avec presque 90% des phénols étant trouvés dans la peau. Cette rangée de composés contribue à la santé de coeur, fonctionne pour empêcher le cancer, diabète de combat d'aides, améliore la fonction cognitive, et peut même aider avec d'une meilleure le sommeil nuit. Tandis que beaucoup d'écrous se sont avérés extrêmement salutaires à votre santé, les études montrent que cela la consommation d'une poignée de noix contient presque deux fois autant d'antioxydants en tant qu'une quantité équivalente de n'importe quel autre écrou de consommation courante. Au cours de cet article, nous démontrerons par des études scientifiques comment ajouter quelques poignées de noix à votre régime quotidien peut considérablement améliorer votre santé.

La « consommation d'une poignée de noix contient presque deux fois autant d'antioxydants en tant qu'une quantité équivalente de n'importe quel autre écrou de consommation courante. »

Histoire

Fonction cognitive

Les noix sont les graines comestibles de n'importe quel arbre parmi le genre Juglans. Des noyers ont été cultivés pour des milliers d'années, avec les trois espèces principales comprenant (ou le Persan) la noix anglaise, la noix noire, et la noix blanche. La noix est le type le plus largement consommé de noix aux Etats-Unis. Il a provenu de l'Inde et des régions entourant la Mer Caspienne. Les Romains antiques ont présenté la noix à beaucoup de pays européens, où à leur tour ils ont été amenés en Amérique du Nord par l'intermédiaire des navires marchands anglais, par conséquent gagnant le surnom, « les noix. » Actuellement, la Chine est le plus grand producteur des noix dans le monde, avec la fin suivante des Etats-Unis derrière.1

Avantages

Fonction cognitive

La doctrine des signatures est une philosophie démodée cette déclare que l'aspect d'un aliment peut nous indiquer pour quelle partie du corps ses éléments nutritifs sont bons. Tandis que c'est plus d'un conte des vieilles épouses dans de nombreux cas, dans le cas de la noix, il tient une certaine eau. Par exemple, une noix entière criquée regarde tout comme l'esprit humain, et elle ainsi se produit que des noix peuvent être employées pour traiter des lésions cérébrales et pour augmenter la fonction cognitive, qui est pourquoi elle désigné sous le nom d'un « aliment de cerveau. »2 la raison qu'ils sont si bons pour votre santé de cerveau est la forte concentration des acides gras omega-3. Votre cerveau se compose de la graisse structurelle plus de 60%, et pour que les cellules du cerveau fonctionnent correctement, les graisses omega-3 doivent être un composant primaire. Le régime américain est presque exempt de tout l'omega-3s, avec des chercheurs trouvant que cela environ deux-tiers d'Américains sont déficients en acides gras omega-3.

Une étude faite à l'Université de Purdue a prouvé que les enfants avec une concentration inférieure des acides gras omega-3 ont un plus gros risque d'être hyperactifs, ayant des désordres d'étude, et montrant des problèmes comportementaux.3 il y a eu des centaines d'études scientifiques signifiant un grand choix de problèmes liés aux insuffisances omega-3.

Tous dans la famille
Avantages cardio-vasculaires

Tandis que les noix peuvent être les écrous les plus sains sur la planète, beaucoup d'autres écrous peuvent être extrêmement salutaires à maintenir un mode de vie sain.

Amandes • Les amandes fournissent beaucoup de prestations-maladie et sont les plus salutaires à maintenir votre coeur sain en réduisant le risque de maladie cardiaque et en abaissant votre cholestérol.12

Noix de pécan • Des noix de pécan sont chargées avec les antioxydants qui contribuent à abaisser votre tension artérielle aussi bien qu'à l'aide pour empêcher le début du sein et du cancer de la prostate.13

Noisettes • Le montant extrêmement élevé de la vitamine E trouvé dans les noisettes, une des meilleures sources naturelles, les aides vos globules rouges de forme de corps, les muscles, et d'autres tissus.14

Pistaches • Les pistaches sont un écrou faible en calories favorisant la santé de coeur. Ils contiennent deux carotenoïdes uniques non trouvés dans d'autres écrous. Ce sont les antioxydants protecteurs liés à la santé d'oeil et à la réduction du risque pour développer la dégénérescence maculaire relative à l'âge.15

Avantages cardio-vasculaires

L'aspect le plus en profondeur de la recherche nutritionnelle de noix a été les avantages pour le coeur et l'appareil circulatoire. Ils ont eu un impact très favorable sur la réactivité vasculaire, qui est la capacité de nos vaisseaux sanguins de répondre aux stimulus d'une manière saine.Les noix 1 contiennent des montants élevés d'acide alpha-linolénique, ou d'AILE DU NEZ, qui est un contribuant important à la santé de coeur en amincissant le sang ; réduction des risques des caillots ou des crises cardiaques.4 une étude dans le journal américain de la nutrition clinique ont passé en revue les prestations-maladie de coeur des noix sur 365 participants, qui ont été surveillés pendant des régimes de contrôle et les régimes complétés avec des noix. Les résultats ont montré une diminution sensiblement plus grande en cholestérol total et lipoprotéine à basse densité (LDL).5

Dans une étude entreprise à la clinique de lipide à Barcelone, l'Espagne, 21 hommes et les femmes avec riche en cholestérol ont été donnés un régime faible en calories ou régulier où un tiers des graisses monounsaturated ont été remplacés par des noix. Après 4 semaines, les participants ont commuté à l'autre régime. Avec les niveaux réduits du cholestérol, les noix se sont avérées pour augmenter l'élasticité des artères de 64% et pour réduire des niveaux d'adhérence cellulaire vasculaire, d'un acteur clé dans le développement de l'athérosclérose, ou du durcissement des artères.5

Avantages anticancéreux

Avantages anticancéreux

Voyant qu'il y a de tels montants élevés d'antioxydants et les éléments nutritifs ont trouvé en noix, il n'est aucune surprise que la recherche a prouvé que la consommation des noix peut aider contre le cancer. Une forme de la vitamine E appelée le gamma-tocophérol, trouvée dans l'abondance élevée en noix, s'est avérée pour aider à combattre le sein, la prostate, et le cancer de poumon.6 en outre, les noix réduisent les niveaux de l'endothelin, un composé qui augmente l'inflammation de vaisseau sanguin. Des hommes avec le cancer de la prostate sont connus pour avoir des niveaux plus élevés d'endothelin, incitant davantage de recherche dans les relations entre les noix et le cancer de la prostate.

Une étude récente à l'université de Californie-Davis a examiné les effets des noix sur le cancer de la prostate chez les souris. Les scientifiques ont alimenté un régime des noix aux souris avec le cancer de la prostate, et après 18 semaines ils ont constaté que les souris qui ont consommé un équivalent humain de 2,4 onces par jour ont eu des tumeurs beaucoup plus petites et plus de croissance lente, réduisant la croissance de cancer de 40%.7

On s'est avéré que les acides gras omega-3 avec des phytosterols en noix aident la croissance de tumeur de cancer du sein de restriction. Selon le chercheur W. Elaine Hardman, doctorat, de Marshall University de médecine, le « on s'attendrait à ce que grippage de Phytosterols aux récepteurs d'oestrogène, ainsi eux ralentisse la croissance des cancers du sein. » Dans une étude faite par Hardman, un groupe de souris a été alimenté un régime quotidien qui a inclus l'équivalent de 2 onces de noix chez l'homme, alors qu'un autre groupe était alimenté un régime régulier. Les souris qui ont mangé les noix ont eu une incidence beaucoup plus limitée des tumeurs de sein, ralentissant la croissance par moitié.8

Diabète

La consommation des noix s'est de plus en plus avérée pour aider des personnes avec le type - le diabète 2. Les études ont prouvé que la prise quotidienne de noix fournit les indemnités significatives dans différentes mesures du fonctionnement de vaisseau sanguin. Une étude chez Yale University a pris 24 adultes avec le type - le diabète 2 et a fait consommer chacune 2 onces de noix pour aller avec leur régime régulier. Après 8 semaines, flux sanguin et fonction endothéliale, qui est un facteur prédictif puissant de risque cardio-vasculaire, sensiblement amélioré.9

Gestion de poids

Santé protectrice d'os

l'acide Alpha-linolénique (AILE DU NEZ) est la graisse omega-3 trouvée en noix, et lui a démontré une capacité remarquable de favoriser la santé d'os. Dans une étude faite par des chercheurs chez Penn State University, 23 participants ont été alimentés 4 régimes différents au-dessus des périodes de six semaines, l'un d'entre eux étaient un régime de haut-AILE DU NEZ. Après que chaque segment de l'étude, les sujets aient été examinés pour des niveaux de N-telopeptides, un marqueur de panne d'os. Les résultats ont montré cela dans le régime se composant des hauts niveaux d'AILE DU NEZ, le compte de N-telopeptides étaient beaucoup inférieurs.10

Gestion de poids

En dépit de la variété de prestations-maladie les noix semblent offrir, séjour de beaucoup de personnes dégagé de elles dues à une crainte de gagner le poids. En fait, les études ont prouvé que ces craintes sont sans fondement et mangeant les noix aident réellement comme grand outil pour la gestion de poids. En 2001, Loma Linda University a entrepris une étude qui a constaté que la consommation régulière de noix n'a pas mené au gain de poids parmi leurs participants. L'étude s'est composée de 10 hommes qui ont souffert de riche en cholestérol. Sur une période de six semaines, les hommes dont les régimes ont inclus des noix ont montré une diminution de 6% en cholestérol de LDL.11

Précaution : Tandis que les noix fournissent les prestations-maladie documentées, elles sont très hautes dans les calories. Ceci signifie que vous devriez incorporer des noix à vos repas normaux et ne pas les employer comme casse-croûte. Si on mange intentionnellement des noix sous forme de calories excédentaires, il pourrait saboter un programme de gestion de poids. La meilleure manière de tirer bénéfice des noix est de les substituer à d'autres calories ainsi votre prise quotidienne de calorie de total n'est pas augmentée.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santé d'Extension® de la vie à
1-866-864-3027.

Références

1. Disponible à : http://www.whfoods.com/genpagephp?tname=foodspice&dbid=99. Accédé le 12 mai 2011. Accédé le 23 mai 2011

2. Bois R. La nouvelle encyclopédie de Whole Foods. Pingouin (Non-classiques) ; 1999

3. Disponible à : http://walnutsweb.com/walnuts/Health+Benefits+of+Walnuts. Accédé le 14 mai 2011.

4. Pratt S, Matthews K. SuperFoods HealthStyle : Changements simples pour obtenir les la plupart hors de la vie pour le reste de votre vie. Harper Paperbacks ; 2006.

5. Banel DK, HU FB. Effets de consommation de noix sur des lipides de sang et d'autres facteurs de risque cardio-vasculaires : une méta-analyse et un examen systématique. AM J Clin Nutr. 2009 juillet ; 90(1) : 56-63.

6. Nourritures de la grotte D. 101 qui pourraient sauver votre vie. New York : Bell petite ; 2008.

7. Disponible à : http://health.universityofcalifornia.edu/2010/03/22/walnuts-prostate-cancer/. Accédé le 14 mai 2011.

8. Hardman NOUS, Ion G. Suppression de croissance implantée de cancer du sein d'humain de MDA-MB 231 des souris nues par la noix diététique. Cancer de Nutr. 2008;60(5):666-74.

9. MA Y, Njike VY, millet J, et autres effets de consommation de noix sur la fonction endothéliale dans le type - 2 sujets diabétiques : un procès commandé randomisé de croisement. Soin de diabète. 2010 fév. ; 33(2) : 227-32.

10. Disponible à : http://www.medicalnewstoday.com/releases/63469.php. Accédé le 14 mai 2011.

11. Muñoz S, Merlos M, Zambón D, et autres régime Noix-enrichi augmente l'association de LDL des hommes hypercholestérolémiques avec les cellules HepG2 humaines. Recherche de lipide de J. 2001 décembre ; 42(12) : 2069-76.

12. Disponible à : http://www.nutsforalmonds.com/nutrition.htm. Accédé le 20 mai 2011.

13. Disponible à : http://www.ilovepecans.org/nutrition.html. Accédé le 20 mai 2011.

14. Disponible à : http://www.hazelnutcouncil.org/health/nutritious.cfm. Accédé : 19 mai 2011.

15. Disponible à : http://www.pistachiohealth.com/. Accédé : 19 mai 2011.