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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en mars 2011
Rapport

La chimie du calme
Comment soutenir votre cerveau avec des suppléments nutritionnels sûrs

Protégez-vous : Prenez Sting Out de cortisol

Faites-vous longtemps pendant une vie effort-gratuite ? Souhaitez-vous que vos hormones du stress partent et ne reviennent pas ? En fait, vous ne voudriez pas non plus de ces derniers, plus que vous voudriez une vie sans douleur. Personne ne veut être en douleur tout le temps, mais ne pouvoir pas sentir la douleur du tout crée un cauchemar de ses propres moyens. De même, si vous ne pouviez pas monter une réponse d'effort, si votre corps devenait soudainement incapable de produire les hormones du stress, votre physiologie vous effondreriez.

L'effort n'est pas le problème. C'est effort ininterrompu et constamment un niveau élevé de cortisol qui créent les problèmes. Les conséquences peuvent être graves. S'il disparaît non réprimé, le cortisol élevé peut causer le gain de poids, la résistance à l'insuline, ou même le type - le diabète 2 ; pression artérielle élevée et maladie de l'artère coronaire ; problèmes de mémoire et probablement démence et d'autres maladies neurodegenerative ; et problèmes de système immunitaire, qui peuvent altérer la capacité de votre corps de défendre les maladies de tous les types, y compris des désordres et même des cancers autoimmuns.3

Il est crucial de se protéger avec certains des suppléments suivants : l'hormone stéroïde DHEA, qui atténue les effets du cortisol ; les vitamines de B, qui aident à maintenir l'homocystéine (un acide aminé néfaste lié à la maladie cardiaque, à la dépression, et à l'inquiétude) dans le contrôle ; antioxydants ; et adaptogens de fines herbes tels que le rhodiola.
(Voir le Rhodiola : Herbe tonique ci-dessous.)

Les suppléments thérapeutiques

En plus des suppléments de base (voir le tableau le plan résilient de supplément), il y a plusieurs suppléments thérapeutiques, récapitulés dans la table ci-dessous.

Je considère comme étant ces suppléments médicinaux, avec des effets thérapeutiques plus forts que les suppléments de base. Je les ai énumérés rudement dans l'ordre dans lequel je les recommande pour le traitement de l'inquiétude, avec mes premiers choix énumérés au dessus.

Si vous prenez le médicament déjà, soyez sûr de parler avec votre docteur avant d'ajouter des suppléments l'uns des de ces catégories. Et si vous envisagez d'aller médicament, ne vous rappelez jamais d'arrêter vos suddenly-always de médicament consultent votre docteur au sujet de la façon diminuer sans risque n'importe quel médicament psychiatrique.

Supplément
Dosage typique
Commentaires
L-theanine 100-200 mg deux fois par jour. Trouvé dans le thé vert ; peut calmer et se focaliser.
5-HTP 50-100 mg jusqu'à trois fois quotidiennes. Amplifie la sérotonine. Inquiétude et dépression d'aides.
LE Conseil de l'Atlantique nord mg 600 jusqu'à trois ou quatre fois quotidiennes. Un antioxydant efficace ; récemment montré pour traiter OCD.
Taurine mg 500 une fois ou deux fois par jour. Améliore la fonction de glutamate/GABA.
Inositol 500-1,000 mg deux à trois fois quotidiennes (utilisation d'études 12-18 g par jour). A souvent considéré une vitamine de B, il peut effectivement traiter la panique, l'OCD, et l'inquiétude phobique.
GABA 250-750 mg jusqu'à trois fois quotidiennes. Ne croise pas facilement dans le cerveau, ainsi d'autres mesures peuvent exercer plus d'effet sur GABA.
DHEA 5-10 mg quotidien, mg jusqu'à 50 quotidien. Obtenez les niveaux examinés avant la prise.

L-theanine

L-theanine est un acide aminé trouvé dans les fortes concentrations dans le thé vert. Mais vous devriez consommer un sort terrible de lui pour obtenir une dose thérapeutique de theanine. Vous pouvez obtenir plus en prenant un extrait de thé vert, mais vous pouvez également prendre un supplément contenant seul L-theanine, ou en combination avec d'autres agents apaisants.

Les chercheurs ont constaté qu'il change les ondes cérébrales comme mesuré sur EEG, favorisant l'état décontracté et vigilant lié à d'alpha vagues.4 qui le rend peu commun parce qu'il peut affiler le foyer mental et l'inquiétude calme en même temps.

L-theanine est l'un de mes traitements plus communs pour l'inquiétude et peut aider les sept types l'uns des d'inquiétude. C'est habituellement les doses rentrées de 50 à mg 200 une fois ou deux fois par jour. Pour l'inquiétude grave, il peut être pris trois ou quatre fois par jour. Il habitude-ne forme pas comme tant de médicaments d'anti-inquiétude. Il n'y a aucune interaction médicamenteuse connue, mais je recommande de parler à votre docteur avant de l'ajouter à un médicament.

5-HTP

Tandis que 5-HTP peut également aider à dormir, il peut être aussi bien employé pendant la journée parce qu'il ne donne pas des sédatifs habituellement. La recherche considérable a prouvé que 5-HTP peut réduire l'inquiétude, général et panique, aussi bien qu'améliore l'humeur.5

Si vous prenez déjà un SSRI, ne prenez pas 5-HTP sans consulter votre médecin de prescription.

Je recommande habituellement une dose commençante de mg 50 quotidien, augmentant tous les quelques jours comme tolérés. La plupart des personnes font bien avec le journal de mg 100-150, mais la dose peut sans risque aller aussi haut que mg 300 par jour si nécessaire. Il est habituellement le meilleur de le prendre s'est divisé en deux ou trois doses tout au long de la journée, mais s'il donne des sédatifs il peut tout être pris la nuit. Cependant, un nombre restreint de personnes ont réellement le problème dormant de 5-HTP, et devraient alors le prendre tôt dans la journée.

Ce peut être meilleur absorbé si une demi-heure prise avant des repas, et celle peuvent également réduire des cravings d'hydrate de carbone pour les personnes qui les ont. Mais si c'est une dispute ou cause l'indigestion, il est très bien de la prendre avec des repas.

Herbe tonique : Rhodiola

La note de rédacteur : Beaucoup de personnes préfèrent utilisant le tryptophane combiné avec de la sa lysine de cofacteurs et niacinamide essentiels au lieu de 5-HTP. Le tryptophane peut mieux rester stable dans le sang et croiser la barrière hémato-encéphalique, où il est converti en sérotonine. Si 5-HTP convertit en sérotonine dans le sang, cette sérotonine ne croisera pas la barrière hémato-encéphalique.

LE Conseil de l'Atlantique nord

Le Conseil de l'Atlantique nord est abréviation la N-acétylcystéine. Il a été employé pendant des années dans les chambres de secours pour les patients qui sont en danger pour des lésions au foie de quelque chose qu'ils ont ingérée (comme l'acetaminophen commun de médicaments anti-douleur). Il protège le foie pour la même raison qu'il protège le cerveau : cela fonctionne comme niveaux antioxydants et amplifiants puissants du propre antioxydant-glutathion primaire du corps.

Pendant que les chercheurs ont réalisé la connexion entre l'équilibre de glutamate/GABA et les états d'inquiétude, ils ont commencé l'expérimentation avec le Conseil de l'Atlantique nord. Récemment, il a été employé avec un de l'éventail le plus complexe de maladies-le d'inquiétude des troubles obsessionnels compulsifs (OCD y compris). Remarquablement, les chercheurs ont constaté que ce supplément nutritionnel simple et peu coûteux fonctionne pour des problèmes difficiles à traiter tels que le jeu et la cheveu-traction pathologiques de compulsive (trichotillomania).6 chercheurs chez Yale conduisent maintenant un procès contrôlé par le placebo avec les patients dont les symptômes d'OCD ne se sont pas améliorés avec d'autres traitements.7

Le Conseil de l'Atlantique nord vient typiquement dans une dose de mg 600 et peut être pris deux ou trois fois quotidiennement. Certains de mes patients ont eu des maux de tête ou l'indigestion doux, mais elle est généralement tolérée bonne, particulièrement si vous la prenez avec la nourriture.

Herbe tonique : Rhodiola

Un groupe d'herbes connues sous le nom d' adaptogens de fines herbes ou des herbes toniques ont été longtemps employés pour renforcer l'immunité, pour améliorer l'énergie, et pour accroître la capacité du corps de manipuler l'effort. Mon favori pour quelqu'un avec l'effort, l'inquiétude, ou même la dépression est rosea de Rhodiola, également connu sous le nom de racine arctique.

Traditionnellement, le rhodiola a été employé pour améliorer l'énergie et le foyer mental, mais les études récentes ont regardé ses avantages avec l'inquiétude et la dépression.11 une petite étude faite à l'UCLA ont en 2008 prouvé que les participants avec l'inquiétude générale se sont améliorés considérablement sur le rhodiola, avec des effets secondaires minimaux.12 qu' il peut fonctionner à côté d'améliorer des niveaux de sérotonine et de dopamine et de contrecarrer les effets du cortisol.13

Recherchez un extrait normalisé au moins aux rosavins de 3 pour cent et aux salidrosides d'environ 1 pour cent. Un dosage typique est mg 100-250 deux fois par jour, avec le petit déjeuner et le dîner. Tandis qu'il améliore habituellement l'inquiétude et même le sommeil, il est habituellement le meilleur de ne pas le prendre juste avant l'heure du coucher. S'il se sent activant, prenez-le tôt dans la journée, avec le petit déjeuner et le déjeuner.

La note de rédacteur : Tandis qu'on le considère généralement sûr pour utiliser-et à long terme n'est pas connu pour agir l'un sur l'autre avec des médicaments, rhodiola est contre-indiqué pour des personnes avec le trouble bipolaire. Les personnes diagnostiquées comme bipolaires, ou qui ont des antécédents familiaux du trouble bipolaire, devrait consulter un psychiatre avant de prendre le rhodiola.

Taurine

La taurine est un acide aminé qui augmente la glycine et le GABA pour calmer le cerveau, et il protège également le cerveau en réduisant les effets néfastes du glutamate excédentaire.8 vous pouvez être familiarisé avec lui, car on l'ajoute à certaines des boissons populaires d'énergie telles que Red Bull. Apparemment les fabricants le voient afin d'autre soutenant quelqu'un au cours des périodes d'effort extrême, quand les niveaux de taurine peuvent devenir épuisés. Je ne recommande pas de compléter le niveau de lui par des boissons d'énergie, mais vous pouvez calmer votre cerveau si vous amplifiez vos niveaux de taurine des manières plus sûres.

Le plan résilient de supplément

La taurine est habituellement les doses rentrées de mg 500 journal d'une à trois fois. Il peut causer la légère somnolence et si ainsi peut être pris à l'heure du coucher. On l'a également connu pour réduire la tension artérielle, ainsi vous devriez prendre soin si vous êtes à hypotension ou à distraction encline. Il peut être pris avec ou sans la nourriture.

Inositol

L'inositol est souvent classifié comme vitamine de B, bien que techniquement ce ne soit pas une vitamine puisque le corps peut la produire. Pris comme supplément, on l'a longtemps connu pour réduire l'inquiétude, la panique, et les symptômes généraux d'OCD. Les chercheurs ont trouvé l'inositol pour être juste comme efficaces comme antidépresseur populaire pour le trouble panique, et les participants l'ont toléré bon même aux doses massives jusqu'à 18 grammes par jour.9

L'inositol est souvent recommandé à une dose de journal de mg environ 1.500, cependant dans les études qu'elle a été employée à des doses beaucoup plus élevées. Ses effets secondaires sont doux, y compris la nausée ou la diarrhée occasionnelle, les vertiges, la fatigue, et le mal de tête. Il y a eu un rapport d'inositol empirant le trouble bipolaire, et je ne le recommande pas si vous avez cette condition.

La note de rédacteur : La table suivante des suppléments de base est recommandée par Dr. Emmons « pour soutenir le cerveau et pour le reconstituer à un état plus résilient. » Cependant, la plupart des membres d'Extension® de la vie incluent déjà ces suppléments dans leur programme quotidien.

LE PLAN RÉSILIENT DE SUPPLÉMENT
La table suivante récapitule les suppléments que je recommande de soutenir le cerveau et de le reconstituer à un état plus résilient.

Supplément
Dosage typique
Commentaires
Complexe de Multivitamin ou de B Comme dirigé sur la bouteille. Visez pour mg 25 de B6 deux fois par jour en général. Si le coût est un facteur, vous pouvez choisir un complexe de B.
Vitamine D3 (la vitamine D3 est la forme plus facile de la vitamine D pour que le corps emploie) 2.000 unités internationales d'octobre à avril. Peut réduire à 1.000 unités internationales en été, ou arrêtez si au soleil 15-20 minutes quotidiennement. Consider obtenant votre niveau de la vitamine D examiné, particulièrement si vous vivez dans le nord et/ou vous avez la peau foncée.
Omega-3 : huile de poisson et/ou semence d'oeillette 2,000-4,000 huile de poisson de mg ; peut augmenter avec 2 cuillerées à soupe rectifiées quotidien axseed par Floride. L'huile de poisson est préférée, mais des végétariens et le conscient des coûts
peut utiliser la semence d'oeillette.
Herbe tonique : rhodiola mg 200 quotidien. Un adaptogen de fines herbes, ceci peut améliorer la réponse générale du corps à l'effort.

GABA

GABA a été déjà discuté comme neurotransmetteur la plus responsable de calmer vers le bas un cerveau trop actif, et il est disponible comme supplément nutritionnel sans prescription. Alors pourquoi n'est-il pas plus haut sur ma liste de recommandations ? Si vous le prenez de vive voix, la plupart obtient décomposée avant qu'elle obtienne au cerveau, ainsi il n'est pas aussi utile que vous pourriez penser. Toujours, une partie de elle semble entrer dans le cerveau, et certains des effets apaisants de GABA peuvent se produire dans le reste du corps, comme avec la relaxation de muscle. On lui a montré dans des études humaines pour aider à créer un alpha modèle décontracté d'onde cérébrale plus effectivement que L-theanine, et à amplifier également la fonction immunisée dans les personnes qui ont été soumises à l'effort.10

GABA peut être les doses rentrées aussi petites que mg 100 deux fois par jour, mg jusqu'à 750 trois fois par jour. Si la somnolence se produit, prenez-la juste à l'heure du coucher.

La chimie du calme

DHEA

Dehydroepiandrosterone ou DHEA est une hormone stéroïde produite dans les glandes surrénales, où le cortisol et l'adrénaline sont également faits. Il peut être converti en testostérone et oestrogène, et les niveaux de DHEA sont plus élevés chez les hommes que chez les femmes. De plus en plus les médecins le recommandent, particulièrement autour de la quarantaine ou au-delà, quand les niveaux de DHEA chutent au-dessous de la normale. Quelques cliniciens recommandent des doses jusqu' à mg 50 ou à plus. Des niveaux peuvent être surveillés pour être sûrs qu'il ne devient pas trop haut.

De la CHIMIE du CALME

par Henry Emmons, DM Copyright© 2010

par Henry Emmons.

Réimprimé par l'autorisation de Touchstone, une Division de Simon & Schuster, Inc.

Références

1. B. Dispute et R. Dingledine, « glutamate, » en G.J. Siegel et autres, eds., neurochimie de base : Aspects moléculaires, cellulaires et médicaux (Burlington, mA : Édition académique d'Elsevier, 2006).

2. A.H. Kim et autres, « bloquant Excitotoxicity, » en F.W. Marcoux et D.W. Choi, eds., CNS Neuroprotection (New York : Springer, 2002) : 3–36.

3. R. Peled événements et autres, « de cancer du sein, de détresse psychologique et de vie parmi des jeunes femmes, » Cancer 8 (2008) de BMC : 245.

4. K. Kobayashi et autres, « effets de L ‑ Theanine sur la libération d'Alpha-Brain Waves dans les volontaires humains, » journal de la société chimique agricole du Japon 72, no. 2 (1998) : 153–157.

5. J. Lac, « gestion intégratrice d'inquiétude, » périodes psychiatriques 25, no. 1 (janvier 2008) : 13–16.

6. J. Grant et autres, « cystéine de N-acétyle, un agent de Glutamate-modulation, dans le traitement du jeu pathologique : Un pilote Study, » psychiatrie biologique 62, no. 6 (2007) : 652–657; J. Grant et autres, « N-acétylcystéine, un modulateur de glutamate, dans le traitement du Trichotillomania, » archives de la psychiatrie générale 66, no. 7 (juillet 2009) : 756–763.

7. www.med.yale.edu/psych/clinics/OCD%20Research%20Clinic/N-acetycysteine.htm.

8. M. Mori et autres, « Bêta-alanine et taurine en tant qu'agonistes endogènes aux récepteurs de glycine dans le hippocampe de rat in vitro, » journal de la physiologie 539 (2002) : 191–200; H. Wu et autres, « mode d'action de taurine comme Neuroprotector, » Brain Research 1038, no. 2 (mars 2005) : 123–131.

9. A. Palatnik et autres, « à double anonymat, commandé, procès de croisement d'inositol contre Fluvoxamine pour le traitement du trouble panique, » journal de la psychopharmacologie clinique 21, no. 3 (2001) : 335–339.

10. A. Abdou effets d'amélioration et autres, « de relaxation et d'immunité d'administration gamma de l'acide aminobutyrique (GABA) chez l'homme, » BioFactors 26 (2006) : 201–208.

11. V. Darbinyan et autres, « test clinique de rosea L. Extract SHR-5 de Rhodiola dans le traitement de doux pour modérer la dépression, » journal nordique de la psychiatrie 61, no. 5 (2007) : 343–348.

12. A. Bystritsky et autres, « un pilote Study du rosea de Rhodiola (Rhodax) pour le trouble anxieux généralisé (GAD), » journal d'alternative et médecine parallèle 14, no. 2 (2008) : 175–180.

13. F. Khanum et autres, « rosea de Rhodiola: Un Adaptogen souple, » examens complets en sciences de l'alimentation et sécurité alimentaire 4 (2005) : 55–62.