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La durée de vie utile prolongation magazine en janvier 2012
Rapport

Éléments nutritifs pour combattre l'épidémie moderne d'effort

Par Jeffrey Castle
Éléments nutritifs pour combattre l'épidémie moderne d'effort

Que ce soit le travail, les finances, les relations, ou les problèmes de santé, la plupart d'entre nous événements stressants d'expérience à un moment de nos vies. Mais aujourd'hui, les chercheurs sont témoin des niveaux de l'effort qui sont pratiquement sans précédent.

Un 80% effrayant d'Américains rapporte maintenant éprouver l'effortintense et chronique au-dessus des finances personnelles et l'économie.1 et le problème est global : l'Organisation Mondiale de la Santé estime que les désordres liés à l'effort affectent presque 450 millions de personnes dans le monde entier.2

Les effets de cette pandémie sur la santé publique sont profonds.

Les chercheurs ont lié l'impact cumulatif de l'effort à une foule de conditions de âge-accélération et de maladies dégénératives.3

Ceux-ci s'étendent de la maladie cardio-vasculaire au diabète à de divers cancers.4-7

Les bonnes actualités sont que les interventions nutritionnelles visées par exposition confirmatoire récente de données exercent un bienfait sur plusieurs des facteurs de risque biologiques produits par effort.2,8

Deux composés naturels en particulier ont été montrés pour réduire des niveaux de stress, augmentent l'attention et la productivité, et abaissent beaucoup de facteurs liés à l'effort liés au risque de la mort.

En cet article vous apprendrez les données les plus récentes sur les propriétés de effort-soulagement du baume de citron, d'une herbe commune de jardin, et de L-theanine, un acide aminé trouvé exclusivement dans le thé.

Le baume de citron a été montré pour exercer un effet apaisant en personnes saines,9 tandis que L-theanine s'est avéré pour apaiser l'inquiétude, sans effets secondaires.10

Soulagement naturel d'effort et d'inquiétude

Soulagement naturel d'effort et d'inquiétude
Baume de citron

Le baume de citron est une herbe commune de jardin étroitement liée à la menthe. Il a été prisé dans les cultures traditionnelles pour que sa capacité induise le sommeil et la sédation douce, aussi bien que pour ses propriétés de mémoire-amélioration.9,11 techniques de laboratoire d'aujourd'hui indiquent certains des mécanismes sous-jacents de l'efficacité médicalement prouvée de baume de citron.

Le baume de citron, et ses composants en chef, acide rosmarinic, quercétine, acide gallique, quercitrine, et rutine, sont des antioxydants efficaces qui protègent des cellules du cerveau et d'autres tissus contre les espèces réactives de l'oxygène (ROS).Le thé de baume de citron 12, par exemple, est employé pour protéger des techniciens de radiologie contre les effets de oxydation de l'exposition professionnelle chronique au rayonnement de bas niveau.13

Le baume de citron et l'acide rosmarinic amplifient également des niveaux de la neurotransmetteur relaxation-induisante appelée le GABA dans le cerveau. Ils font ainsi en empêchant l'enzyme qui dégrade normalement GABA.14 le résultat des ces baume de citron - les altitudes induites de GABA est une réduction d'inquiétude.15 l'activité croissante du cerveau GABA est le mécanisme par lequel les drogues d'anti-inquiétude de prescription agissent aussi bien, bien qu'elles puissent mener à la dépendance chimique et aux effets secondaires.16,17

Le baume de citron module également l'acétylcholine importante de neurotransmetteur, les niveaux dont sont réduits dans la maladie d'Alzheimer et d'autres conditions neurodegenerative. L'acide de Rosmarinic empêche l'acetylcholinesterase, l'enzyme qui décompose l'acétylcholine et ramène sa disponibilité aux cellules du cerveau.18 cet effet est semblable à cela produit par des médicaments délivrés sur ordonnance censés pour traiter la maladie d'Alzheimer.

Les études des animaux indiquent l'inquiétude puissante et des effets d'effort-réduction de baume de citron.19 souris démontrent l'inquiétude sensiblement réduite dans des expériences de labyrinthe ne suivant la supplémentation avec l'extrait de baume de citron, sans aucun changement de niveau d'activité ou de mémoire global.15

Souris conditionnées éprouver la crainte chronique montrée des réponses sensiblement réduites d'effort et le dosage suivant de comportement plus approprié avec de l'acide rosmarinic, un effet avec des implications substantielles pour des humains vivant avec l'inquiétude chronique et l'effort.20 extraits de baume de citron réduisent également la douleur d'un grand choix de stimulus, davantage de contribution à leur apaiser, effort-soulageant des effets.21

Les études humaines du baume de citron sont également irrésistibles, comme démontré dans une série de procès conduits dans l'unité cognitive humaine de neurologie à l'université de Northumbria au Royaume-Uni. Les chercheurs là ont constaté que mg 600 de baume de citron produit a soutenu des améliorations d'un essai de « exactitude de l'attention. » Trois cents milligrammes de baume de citron ont produit une augmentation de calme auto-évalué dans un groupe d'adultes en bonne santé, alors que mg 900 de baume de citron réduisait la vigilance auto-évaluée.9 que la dernière conclusion est un effet souhaitable en supplément a signifié pour produire la relaxation.

Une étude suivante utilisant des doses plus élevées a démontré des améliorations significatives de calme et de représentation de mémoire à tous les points de temps suivant une dose simple de mg 1.600.11

Les chercheurs britanniques après ont évalué le baume de citron dans un essai plus provocant, à savoir dans un arrangement dans lequel des sujets sont délibérément soulignés dans le laboratoire. Ils ont donné à 18 volontaires en bonne santé des doses de mg 300 ou 600 de baume de citron, ou à un placebo, et alors soumis leur à la simulation définie de facteur de force d'intensité, une batterie de défis ont conçu pour imposer l'effort.22 la dose plus élevée ont contrecarré les effets négatifs d'humeur du test de tension, tout en de manière significative augmentant des auto-estimations de calme et encore réduisant des auto-estimations de vigilance. Les résultats similaires étaient plus tard affichés avec un supplément contenant le baume de citron et la racine de valériane, un autre sédatif naturel.23

Intéressant, la dose inférieure du baume de citron (mg 300) augmente également la vitesse du traitement mathématique, sans la réduction de l'exactitude, dans des études humaines.22 que l'observation, combinée avec quelques résultats au sujet des actions moléculaires de l'acide rosmarinic, a mené des scientifiques examiner les effets de baume de citron en maladie d'Alzheimer et d'autres états de l'affaiblissement cognitif.

La protection antioxydante fournie par le baume de citron se montre prometteur en réduisant la mort de cellule du cerveau liée à l'oxydant, un contribuant important à Alzheimer et des maladies de Parkinson aussi bien que baisse cognitive relative à l'âge.24 baumes de citron et ses composants sont également fortement efficaces à réduire des accumulations du l'amyloïde-bêta néfaste, une protéine qui est un principal contribuant à la maladie d'Alzheimer.25-27 la capacité de baume de citron d'empêcher l'acetylcholinesterase d'enzymes amplifie les niveaux de cerveau de l'acétylcholine de neurotransmetteur, qui sont bas en Alzheimer.18,28 ceux-ci et d'autres mécanismes de baume de citron et ses composants sont crédités d'améliorer la représentation cognitive dans des expériences de labyrinthe avec des animaux.29

Les études humaines des extraits de baume de citron dans le traitement d'Alzheimer ont été d'une manière encourageante. Dans une étude, patients complétés avec doux pour modérer Alzheimer, âgé 65-80 ans, résultats sensiblement meilleurs démontrés sur des essais de fonction cognitive qu'ont fait les destinataires de placebo.30 qui étudient également a trouvé une réduction d'agitation dans les patients complétés comparés aux destinataires de placebo. Dans une étude relative, l'aromatherapy avec l'huile essentielle de baume de citron a réduit l'agitation dans 60% de patients présentant la démence grave, comparé juste à 14% dans un groupe de placebo.31 scores totaux d'agitation ont été réduits par une moyenne de 35%, comparée juste à 11% dans des destinataires de placebo.

Combat de l'épidémie moderne d'effort
  • Combat de l'épidémie moderne d'effort
    Quatre-vingts pour cent d'Américains éprouvent l'effort chronique, qui est un facteur causatif connu de la maladie chronique et de la mort tôt.
  • L'effort exerce un impact bien défini sur tous les systèmes de corps, ayant pour résultat les niveaux élevés de cortisol de plasma et la libération anormale des cytokines inflammatoires.
  • La nouvelle recherche indique le baume de citron et le L-theanine, deux produits naturels, comme les contribuants significatifs à l'effort réduit et l'inquiétude.
  • Les deux ingrédients fonctionnent à côté de différents mais complémentaires mécanismes pour abaisser les manifestations physiques de l'effort et pour favoriser la durée de longue durée.
  • Le baume de citron et le L-theanine démontrent également des caractéristiques neuroprotective substantielles par des mécanismes liés à leurs effets apaisants sur des cellules du cerveau.

Réseaux neurologiques trop actifs apaisants, améliorant la connaissance

L-theanine est un acide aminé sans protéines trouvé exclusivement dans le thé vert.32,33 qu' il contribue de manière significative au goût favorable du thé vert et a de nombreux avantages de santé-promotion.33 il a été traditionnellement employé pour accroître la relaxation et pour améliorer la capacité de concentration et d'étude.34,35 ces caractéristiques ont les scientifiques modernes intéressés à son potentiel comme effort-soulageur naturel.32

L-theanine est chimiquement lié au glutamate de neurotransmetteur et lie aux récepteurs de glutamate dans le cerveau.36,37 à la différence du glutamate, cependant, qui peut causer un état a appelé l'excitotoxicity qui peut par la suite endommager des cellules nerveuses, L-theanine protège des cellules du cerveau contre l'excitotoxicity, calmant les réseaux de nerf dans le cerveau.37-39

Les études des animaux vérifient les avantages comportementaux de ces effets biochimiques. Dans les tranches d'isolement de cerveau de rat, L-theanine réduit l'activité électrique liée à l'inquiétude.40 L-theanine réduit des preuves d'inquiétude et de dépression dans plusieurs différents modèles animaux d'effort.41,42 chez les rats librement mobiles, L-theanine a mené aux diminutions de presque toutes les fréquences d'activité d'onde cérébrale, indiquant un état de calme et de relaxation.43 qui est à peine étonnant : L-theanine est connu pour être synergique avec le midazolam de GABA-amélioration de drogue d'anti-inquiétude, un parent de ®de valium.42

TABLEAU 1 : Risques sanitaires liés à l'effort excédentaire

Facteur de force

Résultats de santé

Risque accru

Sommeil
Perturbations56

La mort tôt
de toutes les causes

170%

Perçu
Effort57

  • La mort tôt de tous causes
  • La mort de la maladie respiratoire
  • La mort des crises cardiaques
  • La mort des causes externes
  • Suicide

32%
79%
159%
207%
491%

Expériences défavorables 58d'enfance

La mort par l'âge 65

140%

Effort au travail6,59

  • Risque du type - diabète 2 chez les femmes
  • La mort des causes cardiaques
  • La mort tôt de tous causes

94%
181%
65%

Pas assez de récompense
pour l'effort au travail60

Santé Auto-évaluée pauvre

Jusqu'à 280%

Divorce3

La mort totale et cardio-vasculaire

37% (hommes)

Major Negative
Événements de vie7

Cancer du sein

533%

Les facteurs de force de la vie et les ruptures de sommeil augmentent considérablement votre risque de mauvais résultats de santé et de mort prématurée.

Les études d'onde cérébrale ont jeté une certaine lumière sur la façon dont L-theanine réalise ses effets de inquiétude-réduction remarquables. Dans une étude, les sujets sains ont pris une boisson non alcoolisée contenant le thé vert enrichi avec L-theanine tandis que leur puissance d'onde cérébrale était mesurée.La puissance 44 a été au commencement réduite dans tous les fréquences et secteurs pendant la première heure, indiquant la relaxation. Les changements postérieurs ont indiqué une augmentation de représentation mentale et un degré plus élevé de relaxation. Dans ce cas, L-theanine a semblé produire des augmentations souhaitables de l'attention, accompagnée de la relaxation durable - cette le moyen soumet pourrait se concentrer mieux sans être distraite par inquiétude.

Une autre étude d'onde cérébrale a démontré que L-theanine a augmenté de manière significative l'activité dans la bande de fréquence indiquant la relaxation sans induire la somnolence.45 et un tiers a conclu que L-theanine joue un rôle général dans l'attention soutenante pendant une tâche difficile à long terme.46 qui est important, parce qu'on le sait que tandis que l'effort et l'inquiétude peuvent réduire votre capacité de maintenir l'attention et le foyer, la promotion de l'attention et du foyer est une façon efficace de réduire votre effort et inquiétude.47

Pourquoi « L » - theanine ?
Pourquoi L-theanine ?

L-theanine est l'acide aminé qui donne à thé vert son goût délicieusement subtil et fournit également plusieurs de ses prestations-maladie, en particulier ceux qui impliquent le système nerveux. Pourquoi est-elle nous référons-nous à lui en tant que « L » - theanine, et que l'importance ?

Les composés les plus biologiquement actifs peuvent se produire sous deux formes, chaque l'image retournée de l'autre. Les scientifiques emploient les préfixes « D » et « L » pour distinguer les deux formes. Seulement une forme (habituellement le « L » forme) est biologiquement active, cependant.

Quand les humains fabriquent les molécules biologiques, par opposition à les extraire à partir des sources naturelles, nous produisons typiquement un mélange contenant les deux formes dans la mesure égale - un soi-disant mélange « racémique ». Quand vous consommez un tel mélange, alors, vous obtenez seulement 50% de l'activité biologique réelle ; le repos est simplement gaspillé.

Non tous les suppléments sont semblables ; recherchez la désignation « L-theanine » pour être sûr que vous prenez la forme la plus efficace et biologiquement la plus saine de cette substance de effort-soulagement précieuse.

Une autre manière d'évaluer l'effort et l'inquiétude est en mesurant des signes vitaux tels que la fréquence cardiaque et le contenu salivaire de certaines protéines qui sont augmentées pendant l'effort. Les chercheurs japonais ont fait juste cela avec 12 sujets pendant un essai arithmétique mental donné comme facteur de force aigu.8 résultats ont prouvé que la fréquence cardiaque réduite par supplément et les réponses salivaires de protéine à l'effort aigu chargent, comparé au placebo. En outre, la variabilité de fréquence cardiaque a été améliorée, un signe que le L-theanine réduisait l'activation du système nerveux sympathique, ou réponse de « le combat ou la fuite ». La variabilité améliorée de fréquence cardiaque est un facteur protecteur contre la maladie cardio-vasculaire, ainsi les effets du l'anti-effort de L-theanine sont dans ce cas également indirectement cardioprotective.5

TABLEAU 2 : Impact physique et psychologique de l'effort61

Physique
Symptômes
de l'effort

Prédominance

Psychologique
Effets
de l'effort

Prédominance

Fatigue

51%

Irritabilité
ou colère

50%

Mal de tête

44%

Se sentir
Nerveux

45%

Renversement
Estomac

34%

Manque
de l'énergie

45%

Muscle
Tension

30%

A se sentant
Le besoin de pleurer

35%

Modification
dans l'appétit

23%

 

 

Dents
Meulage

17%

 

 

Modification
dans la libido

15%

 

 

Se sentir
Étourdi

13%

 

 

Plusieurs études ont maintenant également prouvé que L-theanine augmente sensiblement les effets de attention-focalisation connus de la caféine. Ajouter L-theanine à la caféine mène à l'exactitude et la vitesse améliorée de traitement de l'information, moins de susceptibilité à la distraction, la commutation améliorée entre les tâches, et moins de fatigue, tout en améliorant de temps de réaction mentaux et réduisant des symptômes physiques tels que le mal de tête et la fatigue.48-51

Malheureusement, les quantités de L-theanine dans une tasse régulière de thé vert caffeinated ne sont pas assez grandes pour produire les effets d'anti-inquiétude, signifiant que la supplémentation est nécessaire. La plupart des études de L-theanine montrant des avantages emploient des doses de entre mg 100 et 250 par jour, alors qu'une tasse de thé vert contient typiquement mg 20 ou moins.45

Beaucoup d'effets neuroprotective de L-theanine lui font un produit naturel attrayant pour empêcher et traiter des désordres tels que la maladie d'Alzheimer.52 une étude clinique contrôlée par le placebo ont mi-2011 examiné les effets de L-theanine et d'extrait de thé vert sur la mémoire et l'attention dans un groupe d'adultes avec l'affaiblissement cognitif doux.L'affaiblissement 53 cognitif doux est souvent vu comme précurseur ou facteur de risque pour la maladie d'Alzheimer.54,55 les améliorations expérimentées par groupe complétées de la mémoire et d'une attention sélective (la capacité de s'occuper d'une tâche sans être distraite par d'autres). Des ondes cérébrales indicatives de la vigilance cognitive sensiblement ont été aussi bien augmentées par le supplément.

Résumé

Peste 80% d'effort et d'inquiétude des Américains. Loin d'être de simples mécontentements, cet état psychologique a des implications physiques profondes. Ce n'est aucune exagération pour dire que l'effort peut raccourcir votre vie.

Les sédatifs de prescription et les drogues d'anti-inquiétude ont un certain avantage à court terme en réduisant des symptômes, mais leur sécurité et efficacité à long terme n'a pas été établie, et elles comportent des risques des effets secondaires, de la tolérance (perte d'efficacité) et de la dépendance significatifs.

Le baume de citron et le L-theanine, d'autre part, offrent la protection puissante contre l'effort et l'inquiétude par les mécanismes distincts et complémentaires. Chacun des deux ont été montrés pour réduire non seulement l'effort mais les manifestations biologiques qu'il produit dans le corps et le cerveau. Et chacun des deux ont des caractéristiques neuroprotective supplémentaires aussi bien. Si vous souffrez de l'effort et de l'inquiétude, envisagez d'ajouter un supplément de combinaison contenant le baume de citron de haute qualité et le L-theanine à votre régime d'entretien de santé.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santéde ® de prolongation de la durée de vie utile à 1-866-864-3027.

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