Vente superbe d'analyse de sang de prolongation de la durée de vie utile

Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en octobre 2012
Rapport

Le contrôle de glucose peut être facile

Par Paul Mcglothin And Meredith Averill
Le contrôle de glucose peut être facile

Maintenir des taux du sucre dans le sang dans le contrôle peut être beaucoup plus facile si vous mangez des nourritures droites. La difficulté est que beaucoup de personnes sont accoutumées à manger des nourritures qui peuvent envoyer la montée de niveaux de glucose sanguin. Ainsi le plus grand défi de glucose-control peut simplement se rappeler quelles nourritures aident le glucose de contrôle et lesquels ne font pas. Maintenez dans l'esprit que les avantages de se renseigner sur les nourritures de glucose-contrôle et de se rappeler les peuvent sauver votre vie. Les niveaux élevés de glucose augmentent le risque de cancer,1 maladie cardio-vasculaire,2 la maladie d'Alzheimer,3 et mort.4

Ce qui est vraiment l'amusement découvre les nouvelles nourritures délicieuses et les recettes qui conservent le glucose bas. Pendant que les gens s'éloignent des nourritures assaisonnées avec du sucre, le sel, et la graisse, ils apprécient ce qu'ils mangent plus que jamais : Ils goûtent les saveurs naturelles des nourritures. Ils aiment l'énergie accrue qu'ils ont, aussi. Ils sont plus productifs et ont plus d'amusement-plutôt que se sentant fatigués et ne voulant pas faire beaucoup.

Nourritures à choisir et nourritures à perdre

Vous voudrez se familiariser avec l'index glycémique (GI), qui range les nourritures riches en hydrates de carbon pour leur effet sur le glucose sanguin. Tandis que non infaillible, c'est un excellent guide pour que les débutants trouvent l'effet probable de leurs nourritures préférées sur le glucose sanguin.

Les nourritures à éviter incluent ces riches en amidons ou sucres digérés facilement, comme :

  • Dates
  • Pain blanc et pain entier de grain
  • Pastèque
  • Pommes de terre blanches
  • Les la plupart grain-y compris le riz, le millet, et l'avoine
  • Sucre dans quels forme-pour l'exemple : sucre roux, agave, et mélasse
  • Pâtes standard, faites en farine-aucune matière avec ce qu'ils sont assaisonnés
  • Maïs
  • Puces
  • Crêpes et gaufres
  • Gâteaux de riz
  • La plupart de fruit jus-excepté le citron, la chaux, ou le jus de pamplemousse
  • Pizza

Nourritures à choisir

Les centaines de basses nourritures délicieuses de GI vous attendent : La plupart des baies, haricots, légumes non-féculents (chou frisé, collards, bok choy, brocoli, courge, tomates, etc.) et écrous fonctionnent bien. Si vous voulez manger de la viande ou poisson-choisir la viande et les poissons à faible teneur en matière grasse et de haute qualité qui sont des eaux non-polluées et sont hauts dans omega-3s.

La compréhension des labels est une clé

En sélectionnant un aliment pour inclure dans votre bas régime sain de GI, ne soyez pas dupé par des labels. Quelques négociants essayeront de vous inciter à penser un aliment est bon pour le contrôle de glucose quand il est pas du tout. La nourriture avec « FAIBLE EN CALORIES » ou « AUCUN SUCRE » sur le label peut encore être chargée avec du haut amidon de GI qui enverra le glucose montant en flèche. Rappelez-vous : L'amidon exerce souvent autant effet sur le glucose sanguin que le sucre lui-même, tellement toujours regard à la quantité d'hydrates de carbone totaux plutôt que seulement les sucres totaux.

Si un aliment a plus de 16 grammes d'hydrate de carbone total par portion, soyez prudent - particulièrement si c'est un jus, qui est extrêmement digéré facilement.

Et tandis qu'il est vrai qu'une partie de l'augmenter comme une les de sirop-won't de maïs de fructose et de haute teneur en fructose votre glucose sanguin autant que le sucrose (sucre de table), elles puisse avoir encore de plus mauvais effets.5,6

Sans compter que le sucre comme ingrédient énuméré, recherchez les mots dans le diagramme suivant : Ils sont sucre dans le déguisement.
Nectar d'agave Sirop de malt d'orge Malt d'orge Sucre de betterave
Sucre roux Sirop beurré Jus de canne Cristaux de jus de canne
Caramel Sirop de caroube Édulcorant de maïs Sirop de maïs, ou maïs
solides de sirop
Sucre de date Jus de canne déshydraté Dextrose Malt diastatique
Maltol éthylique Fructose Jus de fruit Concentré de jus de fruit
Solides de glucose Sucre d'or Sirop d'or Sucre de raisin
Glucose Sirop de maïs à haut pourcentage de fructose Honey* Sucre inverti
Lactose Maltodextrine Sirop de malt Maltose
Mannitol Sirop d'érable Mélasse Sucre brut
Le sirop du raffineur Sirop de riz Saccharose Sorbitol
Sorgho ou sirop de sorgho Sucrose Sucre Sirop
Mélasse Sucre de Turbinado Xylose Sucre jaune

* Veuillez noter que bien que le miel soit un haut aliment d'hydrate de carbone, son index glycémique est variable selon le type (GI de 32-85). Quelques types de miel tels que l'acacia ou la gomme rouge se sont avérés pour avoir un bas index glycémique15

Labels délicats

Programme de gestion de glucose

Voici un exemple de la façon dont les expressions sur des labels peuvent vous duper.

« CÉRÉALE DE GOOD-FOR-YOU »

APPROUVÉ PAR DES MAMANS DES ENFANTS LES PLUS SAINS

JUSTE DEUX GRAMMES DE FAT !

À FAIBLE TENEUR EN SUCRE !

ALL-NATURAL !

Bout global : Prenez garde quand des ingrédients sont fournis dans une telle petite copie que seulement Superman pourrait la lire. Cela peut signifier qu'ils essayent de cacher quelque chose.

Soyez attentif quand un produit introduit des réclamations comme le &quot ; Bon-pour-You&quot ; dans son nom.
  • Soyez attentif quand un produit introduit des réclamations comme « Bon-pour-vous » dans son nom. Ce genre de déclaration est censé pour influencer votre décision de achat, pour ne pas vous informer de sa qualité réelle.
  • Beaucoup de négociants astucieux créent les organismes qui semblent vrais, comme les MAMANS DES ENFANTS LES PLUS SAINS, quand toute l'organisation fait (si elle existe du tout) est approuvent celui que la société veuille.
  • À faible teneur en matière grasse (juste deux grammes) n'est pas meilleur que coeur-sain modéré gros-pour vos artères ou vos niveaux de glucose. Connexe à ceci : partiellement la graisse hydrogénée est un type rouge criard de drapeau-le de graisse que votre corps ne peut pas traiter et qui obstruera vos artères.
  • Regardez tous les hydrates de carbone-non seulement le sucre total.
  • Naturel n'est pas l'être-tout et fin-tout : L'arsenic, après tout, est trouvé en nature ! Matière saine d'ingrédients.