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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en octobre 2012
Profil de bien-être

Muscle de nabab de media

Par Jon Finkel
Muscle de nabab de media

Pensez que seulement les jeunes devraient soulever des poids ? Ou seulement les pro athlètes devraient prendre des suppléments ? Pensez encore. Le physiologiste d'exercice de célébrité, Marco Borges, brise quelques mythes communs de séance d'entraînement pour des lecteurs de ®de prolongation de la durée de vie utile.

Le rôle des célébrités alignant pour donner le crédit à Marco Borges pour leur enseignant comment vivre un mode de vie sain lit comme une liste de nominations de Grammy, avec le geai-z, le Beyonce Knowles, et la Gwen Stefani agissant en tant que vedettes. Sans compter les douzaines d'autres nababs d'affaires, pro athlètes, et lecteurs qui l'ont vu ou son travail décrit en magazine de Vogue et meilleure magazine de la vie. Maintenant, avec son livre intitulé puissance se déplace : Les 4 mouvements pour transformer votre corps pendant la vie, Borges est rapide pour donner le crédit à la philosophie, à la routine s'exerçante, au plan de nutrition, et au régime de supplément qui l'a obtenu où il est aujourd'hui. Commençant par ce dernier, il dit qu'il compte sur une rangée énorme de produits de prolongation de la durée de vie utile pour maintenir la santé optimale.

Cabinet de supplément de prolongation de la durée de vie utile de Marco
  • Poudre de mélange de prolongation de la durée de vie utile
  • Capsules de glucosamine/chondroïtine
  • Omega-3 superbe EPA/DHA avec le sésame Lignans et Olive Fruit Extract
  • Ubiquinol superbe CoQ10
  • Optimiseur mitochondrique d'énergie
  • Vitamine D
  • Tocophérol gamma d'E avec le sésame Lignans
  • Resveratrol
  • Lycopène

La « prolongation de la durée de vie utile a les produits les plus étonnants, » Borges dit. « J'aime le mélange de prolongation de la durée de vie utile. J'ai juste commuté des comprimés à la poudre et je l'aime. Je constate que c'est le produit de multi-vitamine le plus complet sur le marché. »

Pendant que Borges parle, il ouvrent son armoire à pharmacie et courses par une liste des produits qu'il prend de façon régulière : ubiquinol CoQ10, lycopène, propulseurs mitochondriques d'énergie, tocophérols gamma, omega-3, resveratrol, vitamine D, glucosamine, et chondroïtine.

« Vous des types avez la barre aucun la meilleure recherche de n'importe qui là, » il dit. « J'ai commencé à enlever le resveratrol en raison de toute la grande recherche là que j'ai trouvée par hasard. »

Que la recherche inclut un vaste choix d'études cliniques aussi bien que des actualités de CBS le rapport de 60 minutes qui a accentué certains des avantages du resveratrol, y compris des signes qu'il peut aider certains domaines lents ou même inverses du processus vieillissant. Pour Borges, qui a l'abondance des clients qui tombent dans la gamme « de population d'une cinquantaine d'années », le dépassement sur la connaissance au sujet des suppléments comme le resveratrol est juste une part de sa philosophie au corps entier de santé.

« Quand il s'agit de vieillissement de la population, je recommande également la glucosamine et chondriotin, » il dit.

La glucosamine est importante parce que les études ont prouvé que les personnes vieillissantes tendent à perdre leur capacité de produire la glucosamine, qui peut mener aux douleurs articulaires ou aux dommages. Pour les personnes actives, ceci mène à une mobilité diminuée, qui peut mener pour faire souffrir et moins d'inclination de s'exercer. La chondroïtine est habituellement prise avec de la glucosamine pour faciliter son entrée dans les joints.

« En plus des suppléments, j'ai également noté que pendant que les personnes deviennent plus âgées elles veulent manger de moins en moins, » Borges dit. « Parfois ils mangent tellement peu qu'ils commencent à atrophier. C'est pourquoi je les recommande prends une secousse vraiment bonne de protéine. De cette façon ils obtiennent au moins à 20 grammes de protéine par jour pour aider à maintenir le muscle qu'ils ont déjà. »

Naturellement, afin de soutenir le muscle amassez et préservez notre force comme nous vieillissons, il est impératif pour continuer à faire un certain type de résistance s'exerçant de façon régulière. C'est dans ce secteur de la formation physique que Borges veut jeter le mythe que la formation de poids n'est pas simplement pour des bodybuilders ou de jeunes athlètes professionnels.

« Le vieillissement de la population doit comprendre que la formation de poids n'est pas simplement quelque chose que vous faites quand vous êtes jeune, » il dit. Les « gens pensent que s'ils sont dans leur 60s, 70s, ou 80s qu'ils ne bénéficieront pas de la formation de force, mais rien ne pourrait être autre de la vérité. Vous commencez à perdre environ 1% de force par an autour de l'âge 50, ainsi vous devez rester occupé dans une routine de formation de résistance ou vos muscles s'atrophieront. »

Au strict minimum, Borges recommande une certaine sorte d'étirer le programme un à 2 jours par semaine, juste ainsi aux gens peut garder leur gamme de mouvement. Mais même si c'est tout vous allez faire, il dit que vous devez toujours réchauffer et refroidir. Afin de réchauffer pour un exercice ou un bon bout droit, vous devriez faire une promenade entraînée gentille pendant 15 à 20 minutes. Si la promenade va être votre exercice pour le jour, alors essai à marcher au moins à un rythme modéré pendant une demi-heure.

« Après une séance d'entraînement, je recommande toujours de bons 10 minute ralentis ou modère la promenade entraînée pour refroidir avant l'étirage, » Borges dit. « Beaucoup de clients vieillissants veulent s'étirer pour garder la gamme du mouvement, mais vos muscles doivent être chauds pour retirer les avantages d'une bonne étendue. Si vous essayiez d'étirer un muscle froid, c'est comme mettre une bande élastique dans le congélateur. Quand vous tirez une bande élastique congelée, elle va se casser, mais si vous la mettez dans le soleil chaud, le caoutchouc devient plus flexible. »

En outre, si vous vous exercez, vous ne voulez pas que vos muscles se refroidissent dans un noeud ou la position contractée ou vous réveillera et sentira plus tard raide. Si vous voulez retarder ou compenser la douleur, la recommandation de Borges est de s'engager dans un programme 15-20 s'étendant minute après exercice.

Il indique qui pendant que nous vieillissons, nous sont plus susceptible de la blessure en raison de l'overusage d'un muscle ou d'un groupe de muscle. C'est parce que celui qui l'activité, plus vous devenez âgé, le plus chronomètre un muscle a fait un mouvement particulier les augmentations de probabilité qu'il peut décomposer. Par exemple, si vous jouez au tennis et ne vous étirez pas, car vous vieillissez, vous serez plus susceptible de la douleur et des choses d'épaule comme le tennis elbow. Pour ceux de vous qui ne jouent pas au tennis ou ont un intérêt sportif particulier, Borges dit que tandis que l'exercice est important, il est juste comme l'impératif pour apprécier le type d'exercice que vous faites.

« Je pense qu'il est vraiment important de trouver quelque chose que vous aimez, » qu'il dit. « Si vous recherchez la permanence, vous ne pouvez pas se forcer à faire quelque chose. Finalement, il est tout au sujet d'engager le corps. Plus que nous nous déplaçons, plus nous améliorons. Je ne peux pas commencer à te dire combien de personnes ont suivi ma classe de rotation de vélo en Floride qu'à la première pensée elles ne pourraient pas la faire. Les gens dans leur 60s, 70s, et 80s. Ils viendraient en tant que groupe et commenceraient à une résistance très basse. Chacun d'eux s'est déplacé à leur propre rythme, ainsi ils pourraient coexister dans la même routine. Par la suite, ils se sont tout améliorés ! »

Si vous n'êtes pas dans le tennis, aller à vélo, le golf, ou un exercice particulier, vous pouvez encore tirer bénéfice de quelques mouvements très de base. Borges propose que faire même quelques ensembles de presses accroupies puisse être salutaire. Une presse accroupie engage le noyau, le quadriceps, les tendons, les épaules et les veaux, qui lui fait un mouvement au corps entier proche. *(voir la barre latérale pour des instructions sur la façon dont faire une presse accroupie.)

« Je ne recommande pas l'accroupissement si bas, » il explique. « Ce qui j'ai mes clients fais est endroit par chaise derrière eux et vous tapez la chaise avec vos glutes et tenez le bon support encore. Cet exercice est important parce que nous perdons l'explosiveness que plus nous devenons âgés. Même si vous êtes 80 années, vous avez besoin toujours d'explosiveness. Quand vous sortez du lit ou sortez d'une voiture, vous voulez pouvoir sauter juste et obtenir allant. Cet explosiveness de prises. Nous le prenons pour accordé jusqu'à ce que nous ne l'ayons plus. »

Exercices comme la prise accroupie de presse seulement quelques minutes pour apprendre mais avoir les avantages qui peuvent vous durer pour le reste de votre vie.

« Pour les personnes qui ne se sont pas exercées dans un moment, ils ont souvent cette image des vieilles machines de Nautilus, » Borges dit. « Ils ne pensent pas créativement. Juste quelques mouvements simples étant fait pour des reps plusieurs fois par semaine et un certain exercice cardio-vasculaire, les personnes vieillissantes peuvent améliorer et maintenir leur coordination, stabilité, et équilibre. »

Pour plus d'information, visite www.marcoborges.com.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santéde ® de prolongation de la durée de vie utile à 1-866-864-3027.

6 étapes pour une presse accroupie
6 étapes pour une presse accroupie
  1. Support avec votre largeur d'épaule de pieds à part. Vos bras devraient être pliés avec des mains à la taille d'épaule.
  2. Accroupissez-vous vers le bas avec vos hanches refoulées, comme si vous étiez sur le point de se reposer dans une chaise.
  3. Continuez à s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec la terre (ou vos glutes touchez une chaise sous vous).
  4. Comme vous vous accroupissez, atteignez simultanément avec vos bras vers le ciel.
  5. Lentement revenu dans une position de départ : position avec vos mains à la taille d'épaule.
  6. Répétition. Commencez par 5 et augmentez jusqu'à 15 reps.