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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en avril 2013
Rapport  

Nourritures qui réduisent sans risque le glucose sanguin

Par Michael Downey
Homme courant

Pendant que nous vieillissons, une de nos priorités maintient les niveaux optimaux de glucose pour éviter la maladie cardiaque, le cancer, et le diabète.1-5 

Heureusement, beaucoup de suppléments, d'hormones, et de drogues d'utilisation de membres d'Extension® de la vie pour améliorer leur sensibilité d'insuline, qui facilite le retrait plus efficace du glucose du sang.6-12

Moins bien connu, cependant, est le fait qu'il y a certaines nourritures avérées diminuer des taux du sucre dans le sang !7,13-16 spécifiquement, l'orge et les haricots noirs ont été intensivement étudiés pour que leur capacité maintienne le contrôle glycémique.

En cet article, vous apprendrez comment ces deux nourritures ont été montrées au sucre de sang inférieur et empêcherez le diabète et d'autres problèmes liés glycémique tels que la maladie cardio-vasculaire et l'obésité. 

Y compris ces deux glucose-s'abaissant nourritures en tant qu'élément de votre régime normal peuvent aider à maintenir de meilleurs taux du sucre dans le sang.

L'orge abaisse des niveaux de sucre et d'insuline de sang

Les hydrates de carbone diététiques excessifs, tels que le riz blanc et des pommes de terre, déclenchent les montées subites en glucose sanguin, un facteur clé dans l'épidémie mondiale du diabète de type II. 17,18 le vieillissement augmente ce effet-début dès l'âge 20.17

Les instituts nationaux des données de santé indiquent que 35% d'Américains a vieilli 20 ou plus vieux ayez le glucose sanguin anormalement haut niveau-connu comme prediabetes-comme font 50% de ceux âgés 65 ans ou plus vieux !17

Heureusement, la recherche a établi cette consommation de diététique insoluble fibre-qui est trouvé dans certains grains entiers, y compris l'orge19— est associé à un risque réduit de diabète de type II.20

L'orge est également une source riche de fibre soluble.19

En fait, une étude entreprise sur les femmes de poids excessif a trouvé des réponses sensiblement inférieures d'insuline et de glucose après l'ingestion d'orge, comparée à l'ingestion de l'avoine.15 les chercheurs ont conclu cette taille-farine de particules contre flocon-fait peu de différence. L'effet réduit de glucose a été déterminé pour être le résultat du contenu plus élevé de la fibre soluble dans l'orge.15

Une autre étude a constaté que, par la suppression l'acide gras libre nivelle dans le sang, orge entière règle le sucre de sang mieux qu'autre grain-et pendant jusqu'à 10 heures après consommation !21

Nos corps ne peuvent pas digérer la fibre soluble visqueuse dans l'orge, qui lie avec de l'eau pour ralentir le passage de nourriture par l'appareil digestif. Ceci gâche les réponses du glucose et de l'insuline du corps après un repas.22,23

La recherche substantielle a démontré que la fibre soluble dans l'orge abaisse le glucose postprandial et l'insuline.15,23-27 ceci a été démontré non seulement dans les études plus communes d'essai de simple-repas de la durée limitée, mais également dans une étude de 12 semaines qui a indiqué exactement les effets plus à long terme de la consommation d'orge sur les personnes non-diabétiques à un régime poids-neutre.28

Cet éventuel, randomisé, placebo commandé, procès à double anonymat a évalué 50 sujets sains sans diagnostic antérieur de diabète. Après 12 semaines, les scientifiques ont constaté que l'ingestion quotidienne de la fibre soluble d'orge a réduit de manière significative des valeurs de jeûne d'insuline de sérum et, pendant les tests de tolérance au glucose oraux, a abaissé de manière significative des réponses de glucose sanguin.28

L'équipe a conclu que la fibre soluble d'orge « peut ralentir la détérioration de la sensibilité d'insuline pour des personnes au risque accru pour le diabète. »28

Effets d'orge au delà de sucre de sang

tenir la culture dans des mains

L'orge améliore des facteurs de risque pour la maladie cardio-vasculaire et la course.

La fibre d'orge augmente l'excrétion des acides biliaires dans les intestins. Puisque ces acides sont composés du cholestérol oxydé, ceci abaisse le cholestérol dans le sérum total.29 études ont confirmé que l'orge abaisse le cholestérol,30 la lipoprotéine à basse densité (LDL),31,32 et tension artérielle.33

L'orge est une source riche des fibre-les deux solubles et insolubles dont santé gastro-intestinale d'avantage.

La fibre soluble dans l'orge lie avec de l'eau, ajoutant le volume aux tabourets et favorisant les défécations régulières.34 une partie de la fibre insoluble dans l'orge est digérés par les bactéries du côlon pour produire les acides gras à chaîne courte, qui peuvent favoriser la santé 35d'entrailles et accélérer la réparation du mucosa du côlon dans ceux avec des colites ulcéreuses.35

Comme d'autres nourritures riches en fibre, l'orge est associée à la surveillance du poids.

Quelques procès ont suggéré qu'une plus grande consommation de fibre alimentaire augmente la satiété et diminue l'apport calorique.36-38 un régime haut dans la protéine et des fibre-les deux trouvés dedans orge-a été montré pour réduire au minimum l'ingestion quotidienne globale de calorie.39,40

Les haricots noirs visent également le sucre de sang !

Les études épidémiologiques ont montré une association forte entre la plus grande consommation du haricot commun (phaseolus vulgaris)— ce qui inclut des haricots noirs, des pintos, et autre-et un risque réduit de maladies chroniques, y compris le diabète de type II.41-44

En 2012, ceci a été confirmé dans deux distincts, les essais aléatoires dans lesquels des haricots ont été démontrés à la réponse glycémique sensiblement inférieure dans le type diabétiques d'II.16,45

Les scientifiques croient que les composés dans les haricots peuvent ralentir l'activité des enzymes d'amylase-alpha qui aident à décomposer l'amidon en sucre. Ceci réduirait ou libération lente de sucre.

En outre, les haricots ont un bas GI (index glycémique), que par définition les moyens ils produisent une hausse relativement basse en glucose sanguin après un repas46-48— comparé aux articles haut-glycémiques d'index tels que le riz blanc, qui élèvent brusquement le glucose postprandial et augmentent l'effort oxydant.49-51

Les effets de glucose-abaissement des haricots ont consommé seul a été bien documenté, bien qu'au moins une étude ait mesuré cet effet quand des haricots ont été mangés en tant qu'élément d'un repas.16,41,48,52 cependant, une grande étude récemment publiée au journal britannique de la nutrition a constaté que les haricots réduisent de manière significative la réponse glycémique même lorsque combiné avec de plus hautes index-nourritures glycémiques autre-égales.41

En outre, un examen et une méta-analyse qui ont vérifié 41 études ont trouvé ce haricot consommation-seul, ou en tant qu'élément d'un index bas-glycémique ou d'un régime de haut-fibre améliorent des marqueurs d'un contrôle glycémique plus à long terme chez l'homme.46

Spécifiquement, cet examen a constaté que les haricots ont produit des améliorations de HbA1c (hémoglobine glycated) et de fructosamine (protéine sérique glycated).46 chacun des deux sont des marqueurs pour une concentration plus à long terme en glucose de plasma. Ces améliorations observées indiquent que les haricots fournissent le contrôle diabétique significatif d'une période prolongée.46

Ces résultats démontrent clairement ce vieillissement personne-les deux ceux avec, et ces en danger pour, le type II diabète-peuvent reconstituer le contrôle glycémique avec les changements simples de régime qui augmentent la prise des haricots noirs et de l'orge.

Ce que vous devez connaître
haricots noirs

Réduisez le glucose sanguin

  • Le vieillissement favorise les dangereusement plus grands niveaux du sucre de sang.
  • En plus des éléments nutritifs, hormones, et des drogues, certaines nourritures améliorent le contrôle glycémique.
  • L'orge et les haricots noirs sont les deux excellentes sources de fibre et peuvent non seulement réduire au minimum la quantité de calories consommées, mais peuvent améliorer des sentiments de plénitude après des repas aussi bien.
  • L'orge et les haricots noirs ont été montrés pour améliorer des niveaux de glucose sanguin et d'insuline.
  • La recherche démontre que ces produits alimentaires aident à empêcher le diabète et les désordres liés glycémique tels que la maladie cardio-vasculaire et l'obésité.

L'aide de haricots noirs empêchent dévaster des dommages d'ADN

Une étude a été conçue pour évaluer le toxicogène (toxinogène) contre l'effet protecteur des haricots noirs cuits et déshydratés sur la moelle et des globules sanguins périphériques des souris.

Remarquablement, ces scientifiques ont constaté que les haricots noirs ont réduit de manière significative la fréquence des dommages génétiques induite par les agents mutagènes chimiques dans ces types de cellules !53

Bien que pas à l'origine une partie de l'étude, ils ait également observé que les haricots noirs ont eu les moyens des leucocytes la même protection contre des dommages induits d'ADN.53

Les haricots abaissent des facteurs de risque de maladie cardio-vasculaire

Bycicle d'intérieur faisant un cycle dans le gymnase

La recherche a prouvé que les haricots abaissent le cholestérol.44,54-56 cet effet est en grande partie attribué à leur avantage élevé de contenu-un de soluble-fibre également lié à d'autres nourritures riches en soluble.

Mais les haricots fournissent d'autres effets cardio-vasculaires qui découlent de leur capacité d'affecter le sucre de sang.

Le glucose élevé d'après-repas et l'hyperglycémie chronique peuvent augmenter l'effort oxydant, empirer la vasodilation dépendant de l'endothélium, et le sang d'augmenter pression-tous facteurs sérieux dans la maladie cardio-vasculaire.50,57-59 cependant, en commandant des réponses de glucose d'après-repas et en favorisant le contrôle diabétique prolongé, les haricots peuvent aider à empêcher ces facteurs de risque cardio-vasculaires liés au glucose.16,28,46

En fait, la recherche a maintenant confirmé que de basses nourritures glycémiques d'index telles que des haricots sont associées à un plus à faible risque pour la maladie cardio-vasculaire, même après des facteurs de risque connus de explication tels que le tabagisme, le diabète, l'obésité, et les antécédents familiaux de la maladie cardiaque.43-45,60

Un régime de Haut-haricot améliore des Biomarkers pour le risque de cancer

Les scientifiques ont identifié les mécanismes par lesquels a augmenté le risque de cancer d'augmenter de réponse d'insuline.61,62

Les études ont trouvé cette prise plus élevée de haricot, en réduisant l'insuline, les marqueurs inflammatoires, et changeant des voies de signalisation de cellules, est associé au risque de cancer réduit.63-65

Les haricots peuvent empêcher l'obésité

Au delà des preuves de l'ingestion diminuée de calorie avec des régimes accrus de fibre,36-40 études d'observation et commandées indiquent que la consommation des haricots améliore la satiété et la perte de poids à court terme, une fois combiné avec la restriction d'énergie.66,67

Les haricots noirs favorisent la fonction gastro-intestinale saine

Le non digestible fraction-qui est une mesure du niveau de l'indigestibility d'a nourriture-dans des haricots noirs s'est avéré plus grand que la fraction non digestible dans quelques autres haricots tels que des lentilles et des pois chiches.68 en fait, la fraction non digestible des haricots noirs fournit aux bactéries du côlon le mélange parfait des composés pour produire de l'acide butyrique, qui est employé par des cellules de deux points-doublure appelées les colonocytes pour alimenter leur activité et pour continuer le tube digestif inférieur fonctionner sans à-coup. Il affecte la prolifération, la différenciation et l'apoptosis cellulaires (mort cellulaire programmée), et a des effets anti-inflammatoires.69

Résumé

Les preuves indiquent fortement que l'orge et les haricots noirs fournissent des options supérieures de nourriture pour aider à réduire des taux du sucre dans le sang et à offrir la protection contre l'effort et les maladies chroniques oxydants. Ils peuvent être substitués aux nourritures malsaines qui sont devenues si répandues dans des régimes occidentaux.

Si vous avez n'importe quelles questions sur le contenu scientifique de cet article, appelez svp un conseiller de santéde ® de prolongation de la durée de vie utile à 1-866-864-3027.

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