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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

La durée de vie utile prolongation magazine en mai 2013
Rapport  

Meilleur Brain Chemistry avec du tryptophane

Par Travis Harding
Meilleur Brain Chemistry avec du tryptophane  

Le vieillissement est souvent accompagné d'un éventail des troubles affectifs qui incluent l'irritabilité, l'effort, et l'inquiétude. Ces symptômes, avec les plus graves aiment des troubles du sommeil, dépression, comportement agressif, motivation réduite, et la pensée suicidaire tous ont été tracées à l'épuisement des niveaux de cerveau de sérotonine, une neurotransmetteur qui s'est appelée la « hormone de bonheur. »1-3

Avec la progression de l'âge, l'inflammation chronique et de qualité inférieure prépare le terrain pour la maladie dégénérative dans presque chaque secteur du corps.4 tandis que cette inflammation mène souvent au diabète, au cancer, et à la maladie cardiaque, il affecte également le cerveau par l'interférence la production et la libération de la sérotonine.1-3,5

Pour que votre corps fabrique la sérotonine, il a besoin d'un suffisamment d'approvisionnement en acide aminé naturel, tryptophane.1 beaucoup de ce qui est maintenant connue au sujet du rôle de la sérotonine dans des perturbations psychiatriques et comportementales vient des études d'épuisement de tryptophane.6,7 niveaux de abaissement de tryptophane déclenche une baisse correspondante dans la production de sérotonine de cerveau et peut effectuer l'humeur, altérer la mémoire, et augmenter l'agression.7

Bien que vous ne puissiez pas compléter avec de la sérotonine elle-même, le tryptophane est facilement disponible comme supplément sûr et bien-prouvé.8 en complétant avec des aides de tryptophane normalisez les niveaux de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs. En conséquence, il peut renverser plusieurs des symptômes comportementaux de l'âge, y compris l'irritabilité, les troubles affectifs, l'inquiétude, et l'effort.9

Les aides de tryptophane règlent le comportement

La littérature scientifique est claire : La supplémentation de tryptophane rend simplement des personnes plus gentilles !10 avec le lien étroit entre le tryptophane et la sérotonine de neurotransmetteur, il ne devrait pas être étonnant que le supplément avec du tryptophane puisse régler les comportements qui impliquent la signalisation de sérotonine dans le cerveau (tel que l'humeur, le sommeil, et l'inquiétude).2,5

Les études chez les animaux indiquent des diminutions marquées de territorialité et de comportement agressif quand leurs régimes sont complétés avec du tryptophane.11-13 résultats similaires d'expérience d'humains.

Par exemple, dans les études des adultes qui sont autos décrits comme « querelleurs, » mg 1.000 de tryptophane trois fois par jour a produit des augmentations significatives dans les mesures de pittoresque et comportements agréables, et diminutions de quarrelsomeness.10,14 intéressant, les hommes dans une étude ont éprouvé une réduction de dominance, tandis que les hommes et les femmes ont éprouvé une diminution du comportement querelleur avec une augmentation du comportement agréable et de leur perception de pittoresque d'autres.14

Une étude des garçons de 10 ans avec l'agressivité physique élevée a indiqué les avantages d'une dose simple de 500 milligrammes de tryptophane. Dans le groupe complété, les garçons pouvaient ajuster leur niveau de réponse basé sur le niveau de la provocation, les aidant évitent des rencontres potentiellement violentes.15 les garçons complétés pouvaient prendre des perspectives plus mûres et être plus utiles dans les groupe-tous comportements qui pourraient être aussi bien réalisés par beaucoup d'adultes plus âgés.

D'autres études ont démontré que les niveaux bas du tryptophane peuvent exercer un effet négatif sur le comportement. Les patients recevant la thérapie d'interféron contre l'infection de l'hépatite C, par exemple, expérience diminue dans des niveaux de tryptophane de plasma. En conséquence, ceux qui subissent cette thérapie sont susceptibles notoirement d'éprouver l'irritabilité émotive et la dépression grave en tant qu'effets secondaires.16,17 en tant qu'un autre exemple, souris manquant du gène nécessaire pour convertir le tryptophane en comportements compulsifs d'affichage de sérotonine et impulsifs extrêmes, y compris l'agressivité intense.18

Les gens avec des personnalités naturellement impulsives ou agressives peuvent bénéficier de la plupart de prestation du supplément avec du tryptophane, basé sur des études d'épuisement délibéré de tryptophane dans de tels patients. Ces personnes réagissent très mal aux niveaux bas de tryptophane, avec une impression exagérée de l'intensité des expressions fâchées passagères sur d'autres des visages, et à une augmentation de leur état fâché d'humeur.19 effets semblables d'épuisement de tryptophane sont vus dans les adultes avec le désordre de déficit-hyperactivité d'attention, qui est étroitement associé à l'agression et à l'impulsivity.La supplémentation 20 avec du tryptophane peut offrir le soulagement à ces patients et à leurs familles endurantes.

Les rôles multiples de la sérotonine dans le système nerveux central

Des niveaux sains et équilibrés de la sérotonine sont exigés pour le contrôle de :1

  • Humeur
  • Agression
  • Douleur
  • Inquiétude
  • Sommeil
  • Mémoire
  • Habitudes de consommation
  • Conduite addictive
  • Contrôle de température
  • Règlement endocrinien
  • Comportement de moteur

Le tryptophane améliore la qualité de sommeil

Le tryptophane améliore la qualité de sommeil  

La qualité de sommeil de pauvres ou la privation de sommeil est une cause classique de l'irritabilité et de la dépression, particulièrement dans des personnes plus âgées. Les études prouvent que les gens qui dorment mal sont pour consommer des graisses ou les sucres de raffinage, pour manger moins parties de légume, et pour avoir des modèles plus irréguliers de repas.21

Les deux biomolécules principaux qui sont impliqués dans la production de la sérotonine normale de neurotransmetteur de sommeil-le et du melatonin d'hormone— sont tous deux naturellement faits à partir du tryptophane dans le corps.22 qui fait à tryptophane un supplément énormément précieux pour ceux dont le sommeil manque de la quantité ou de la qualité.

Les études remontant à la fin des années 1970 ont démontré que la prise entre 1 et 15 grammes de tryptophane à l'heure du coucher peut vous aider à tomber sommeil.23 même doses aussi peu que 250 milligrammes se sont avérés pour augmenter la qualité du sommeil en rallongeant le laps de temps dépensé à l'étape la plus profonde du sommeil.23

Pendant les années 1980, beaucoup d'études supplémentaires ont démontré les avantages de prendre à 1.000 mg ou plus de tryptophane à l'heure du coucher. Des améliorations significatives ont été montrées dans des rapports subjectifs de sleepiness tels qu'une diminution de l'heure de tomber wakefulness total endormi et diminué, et une augmentation de temps de sommeil total.24-26 ces études ont donné leurs résultats plus impressionnants dans les personnes avec l'insomnie douce, ou dans ceux avec du temps supérieur à la moyenne elle prend pour tomber endormi.27

Ceux qui prennent le tryptophane à l'heure du coucher sont pour se réveiller avec la vigilance accrue, pour avoir une pensée plus claire, et pour exécuter mieux sur attention-exiger charge.25,28 à la différence des drogues de comprimé somnifère, le tryptophane induit le sleepiness mais n'altère pas la dépendance de représentation ou de produit, ni il le rend plus dur pour être suscité du sommeil si nécessaire.27,29

Une étude dans des adultes plus âgés a démontré les améliorations significatives du temps de sommeil total, une diminution de l'heure de tomber fragmentation endormie et de sommeil ou périodes de sommeil cassé suivant servir deux fois par jour de la céréale tryptophane-enrichie fournissant 60 milligrammes de tryptophane par once.9 (la portion de dix-once d'A de cette céréale fournirait ainsi mg 600 de tryptophane.)

Le tryptophane peut également jouer un rôle positif dans une des complications liées au sommeil les plus dangereuses, apnée du sommeil obstructive. Cette condition cause des épisodes répétés de proche-réveiller cela perturbent brutalement des cycles de sommeil et placent des victimes au considérablement plus grand risque de développer la maladie cardio-vasculaire dans la vie postérieure.30-32

Dans une étude, les patients avec l'apnée du sommeil obstructive qui a pris 2,5 grammes de tryptophane à l'heure du coucher ont montré l'amélioration significative de leurs modèles de sommeil de ligne de base, avec des améliorations dans les laps de temps dépensés dans le sommeil de « mouvement oculaire rapide » (rem), et le temps raccourci au sommeil entrant de mouvement oculaire rapide.33 a diminué le mouvement oculaire rapide que le sommeil est associé à la vigilance de pauvres le jour suivant et aux sentiments de la fatigue, parfois ayant pour résultat la chute involontaire endormie pendant la journée (narcolepsy).34

Ce que vous devez connaître
Humeur et plus d'équilibre avec du tryptophane

Humeur et plus d'équilibre avec du tryptophane

  • La mauvaise humeur, l'irritabilité, l'effort, et l'inquiétude sont communs dans les adultes vieillissants.
  • Ces symptômes, aussi bien que les plus graves aiment des troubles du sommeil, dépression, désordre courrier-traumatique d'effort, et la pensée suicidaire tous ont été tracées à l'épuisement des niveaux de cerveau de la sérotonine de neurotransmetteur, qui est responsable du maintien « vers le haut » de l'humeur.
  • Bien que vous ne puissiez pas compléter avec de la sérotonine elle-même, son précurseur, le tryptophane d'acide aminé, est facilement disponible comme supplément sûr et bien-prouvé.
  • La supplémentation avec du tryptophane réduit l'irritabilité dans des adultes plus âgés, chez les femmes avec le syndrome prémenstruel, et dans les personnes avec la dépression et l'inquiétude.

Les aides de tryptophane contrôlent la dépression

Comme avec des perturbations de sommeil, la dépression peut contribuer à l'irritabilité, au comportement impulsif, et au jugement pauvre.35 pendant presque trois décennies, la sérotonine a été identifiée comme neurotransmetteur d'importance centrale dans la dépression de gestion ; pratiquement toutes les pharmacothérapies visent en service aujourd'hui à élever des niveaux de sérotonine aux synapses où les cellules nerveuses communiquent.

La sérotonine de amplification et de équilibrage de cerveau par la supplémentation de tryptophane (par opposition à la pharmacothérapie traversante) est une approche innovatrice à la dépression qui gagne de plus en plus la traction-particulier avec la découverte que les patients présentant la dépression principale ont les niveaux bas du tryptophane.36

Les études prouvent que le tryptophane rivalise favorablement avec des antidépresseur de prescription, l'un ou l'autre une fois utilisées seul ou en combination avec un médicament délivré sur ordonnance.37,38 antidépresseur pharmaceutiques sont à action lente et peuvent causer des perturbations provisoires ou prolongées de sommeil. Cependant, la combinaison de 2 grammes/jour de tryptophane avec le fluoxetine d'antidépresseur de prescription (Prozac® et d'autres) peut expédier le début de l'action tout en limitant des perturbations de sommeil. (Voyez la précaution ci-dessous)38

Les études montrent que cela l'abaissement des niveaux de tryptophane de plasma induit plusieurs des symptômes de la dépression principale dans les patients qui ont la dépression ou sont au risque familial pour le désordre.39-41

Intrigant, une des manifestations principales de la dépression est traitement émotif négatif, y compris une tendance d'interpréter des expressions du visage d'une façon négative (ceci peut renforcer les sentiments de la tristesse et du désespoir qui sont des fonctionnalités clé de maladie dépressive).L'épuisement du tryptophane 42,43 intensifie cet effet, alors que la supplémentation de tryptophane le renverse, créant une polarisation positive agréable à la place, un résultat partagé avec des antidépresseur de prescription mais sans leurs effets secondaires.42,44

Dans les études du syndrome dépressif plus doux connu sous le nom de troubles affectifs saisonniers (TRISTES), ou la « dépression d'hiver, » le traitement avec la lumière lumineuse (pour simuler les journées plus longues de l'été) est actuellement le niveau de soins. Les études récentes, cependant, démontrent que la supplémentation de tryptophane est aussi efficace que la thérapie légère, et son effet dure plus longtemps que cela du traitement léger.45,46

Les suppléments de tryptophane peuvent-ils aider votre séance d'entraînement ?
Les suppléments de tryptophane peuvent-ils aider votre séance d'entraînement ?

Quand vous vous sentez grincheux, il n'y a rien tout à fait si rewarding et qui détend comme bonne séance d'entraînement. Mais pour beaucoup de personnes, une bonne séance d'entraînement est autant d'un défi mental car elle est physique. Beaucoup de séances d'entraînement sont limitées, pas par fatigue physique, mais par malaise et douleur, aussi bien qu'un désir simplement d'abandonner et rentrer à la maison.57,58

Les études du tryptophane et de l'exercice indiquent un effet effrayant : La supplémentation améliore la représentation, la force, et la résistance d'exercice. Mais d'une manière primordiale, la supplémentation peut mener à de plus longues séances d'entraînement parce que les sujets perçoivent leur niveau de fatigue différemment.

Une étude a montré une augmentation de 49% de la longueur d'une séance d'entraînement dure, alors que des autres prouvaient que les coureurs de fond complétant avec du tryptophane ont couvert plus que la moitié par kilomètre de plus que des destinataires de placebo.57,58 athlètes Tryptophane-complétés juste n'abandonnent pas en tant que facilement ou en tant que tôt.

Le résultat ? Plus longtemps, des séances d'entraînement plus confortables, avec moins de douleur. C'est des résultats même qu'un vieil homme grincheux peut sourire environ.

Le tryptophane réduit l'inquiétude et l'effort

Les réponses d'inquiétude et d'effort peuvent avoir un impact majeur sur le fonctionnement social. Les situations extrêmes telles que le désordre courrier-traumatique d'effort peuvent particulièrement débiliter. La réponse protectrice naturelle à l'effort et l'inquiétude impliquent le système de signalisation de sérotonine, aussi bien que des voies d'hormone dans le cerveau, le pituitary, et les glandes surrénales.47

La connexion entre le tryptophane et la sérotonine explique pourquoi la supplémentation de tryptophane s'est avérée pour aider à réduire l'inquiétude et à alléger l'effort. La supplémentation de tryptophane réduit les marqueurs biochimiques de l'effort, en particulier le cortisol d'hormone qui a beaucoup d'effets délétères au corps humain.

En tant que d'autres preuves, l'épuisement aigu de tryptophane dans les personnes avec le trouble d'anxiété ou avec le désordre courrier-traumatique d'effort mène à une détérioration provisoire de leurs symptômes.48-50