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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine février 1996
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L'exercice peut-il prolonger la durée de vie ?

Par John Abdo
Entraîneur de forme physique

Je voudrais commencer cet article en mettant de côté pendant un instant et à la place utilisant un peu de bon sens simple. Je voudrais discuter les relations de l'exercice et la longévité d'une façon logique.

J'ai toujours estimé que le plus sain est, plus la personne est pour vivre longue. Si on est faible et hors de forme, et à douleur, à maladie, et à maladie enclines, il n'est pas probable qu'une telle personne vive très longtemps, et s'ils faisaient, ils auraient une vie malheureuse.

La plupart des personnes qui exercent de façon régulière le rapport qu'elles se sentent mieux pour exécuter mieux dans le travail et les loisirs, et apprécient la vie davantage que la plupart des personnes qui ne s'exercent pas régulièrement. La grande majorité de ceux qui commencent à s'exercer après avoir vécu un rapport sédentaire de mode de vie a marqué des avantages de santé, de représentation et de mode de vie de s'engager dans l'exercice physique régulier.

Il est difficile s'avérer extension de durée de vie chez l'homme

Il y a eu des études prouvant que l'exercice physique régulier au-dessus de longues périodes réduit le risque de crises cardiaques, améliore la fonction pulmonaire, abaisse le glucose sanguin, le cholestérol, et les niveaux de triglycéride, et améliore la force de muscle et d'os avec l'âge de avancement. Ces études suggèrent que l'exercice puisse prolonger la durée de vie, mais ne le prouvent pas, particulièrement pour la personne

Il est excessivement difficile de s'avérer, ou même de fournir la preuve irréfutable dans les personnes spécifiques pour la théorie de bon sens que l'exercice peut prolonger la durée de vie. Il est difficile mesurer ou prévoir extension de durée de vie chez l'homme parce que nous vivons tellement longtemps et parce que nous avons proposer encore une méthode pour mesurer le taux de vieillissement humain au-dessus des courtes périodes.

Nous n'avons aucune preuve irréfutable, par exemple, que les éléments nutritifs et les drogues supplémentaires peuvent prolonger la durée de vie chez l'homme, bien qu'un certain nombre de ces agents aient prolongé la durée de vie dans les animaux de laboratoire. Nous savons que la restriction de calorie peut prolonger les deux durée de vie moyenne et maximum chez les rats et les souris, mais n'avons pas encore une telle preuves chez les singes ou les humains.

Les preuves pour l'effet de l'exercice sur la durée de vie sont plus fortes que pour la supplémentation d'éléments nutritifs ou de drogue parce que quelques études à grande échelle ont été entreprises comparant la mortalité dans les groupes de personnes qui ont étée physiquement en activité aux groupes semblables de personnes sédentaires. Les résultats de ces études peuvent être employés pour prévoir l'espérance de vie dans les personnes dont les habitudes d'exercice sont semblables aux sujets dans les études, mais sans n'importe quelle certitude que les résultats s'appliquent à n'importe quelle personne particulière.

Études de la façon dont l'exercice affecte la mortalité chez l'homme

Généralement les résultats de ces études prouvent que l'exercice régulier et perpétuel réduit la mortalité et augmente l'espérance de vie chez l'homme, mais ne prolongent pas la durée de vie maximum, il y a également des études prouvant que l'initiation de l'exercice physique régulier dans les personnes sédentaires peut augmenter leur espérance de vie à n'importe quel âge, mais seulement si elle est faite d'une façon progressive et prudente

En fait, il y a des études indiquant que les variations extrêmes des habitudes d'exercice au-dessus de sa durée de vie, aussi bien que le manque de s'exercer d'une façon responsable peuvent augmenter la mortalité et raccourcir l'espérance de vie. Plus à ce sujet plus tard. D'abord, jetons un coup d'oeil aux études de l'exercice et de la longévité chez l'homme.

L'étude de santé d'anciennes élèves de Harvard

Une des études les plus complètes à regarder la façon dont l'espérance de vie d'affects d'exercice est l'étude de santé d'anciennes élèves de Harvard, qui a été commencée en 1962 par 16.936 anciennes élèves masculines de Harvard a vieilli 35 to-74, sous la direction de l'épidémiologue R.S. Paffenbarger de Stanford University, Jr. Une série de rapports sur les résultats de cette étude a été publiée aux journaux médicaux depuis 1986 quand New England Journal de médecine a porté un rapport intitulé « activité physique, toute cause la mortalité, et la longévité des anciennes élèves d'université ».

Dans ce rapport les scientifiques ont dit qu'ils avaient obtenu des données sur une période 12-16-year (1962-1978) au sujet de l'ampleur et un peu de l'exercice engagés par les anciennes élèves de Harvard comprenant des activités telles que la marche, l'escalier s'élevant, et les sports tels que la natation, le tennis, la boule de panier, et le golf. Ils ont constaté que 1.413 des sujets d'étude sont morts au cours de cette période et que les taux de mortalité (principalement de cardio-vasculaire et des causes respiratoires) diminués à mesure que l'activité physique ont augmenté, avec des taux de mortalité étant « un quart un tiers plus bas parmi des anciennes élèves dépensant 2.000 ou kcal pendant l'exercice par semaine que parmi les hommes moins actifs. »

Ils ont conclu que « avec ou sans la considération de l'hypertension, du tabagisme, des extrémités ou des gains dans le poids corporel, ou la mort parentale tôt, taux de mortalité d'anciennes élèves étaient sensiblement inférieurs parmi physiquement l'actif… par l'âge de 80, la quantité de la vie supplémentaire imputable à exercice approprié, par rapport au sedentariness, avaient un ans à plus de deux ans. »

Dans une mise à jour en 1994, les scientifiques de Stanford ont rapporté un suivi de 14.786 des anciennes élèves de Harvard âgées 45-84 -- qui avait été à l'origine examiné d'ici le questionnaire en 1962 (ou 1966) et encore en 1977. Ils ont suivi ces anciennes élèves de Harvard jusqu'en 1988, ou pour vieillir 90, une période dans quels 2.543 d'entre eux sont morts. Ils ont trouvé un retard important dans la mortalité des tout-causes et ont prolongé la longévité dans les sujets qui se sont exercés régulièrement, n'ont pas fumé, et ont eu la tension artérielle normale contrairement aux hommes sédentaires, les hommes qui fumé, et les hommes qui ont eu la pression artérielle élevée.

Dans leur mise à jour plus récente, dans JAMA (avr. 19,1995) il y avait un autre rapport sur les données obtenues à partir des anciennes élèves de Harvard jusqu'à 1988 où l'étude a été terminée. Ils ont comparé les hommes qui s'étaient engagés dans l'activité intense et vigoureuse au cours des années avec ceux qui s'étaient engagés dans l'activité non-vigoureuse.

Ils ont conclu cela :
« Parmi les hommes qui ont rapporté que seulement des activités vigoureuses (les 259 décès) nous avons observé des taux de mortalité âge-normalisés décroissants avec l'augmentation de l'activité, parmi les hommes qui ont rapporté seulement des activités non-vigoureuses (les 380 décès), aucune tendance étions évidents… ces données démontrons des relations inverses évaluées entre l'activité physique et la mortalité totales en outre, des activités vigoureuses mais des activités non-non vigoureuses ont été associées à la longévité… »

L'étude de Framingham

Une enquête des effets de l'exercice sur la mortalité dans 1.404 femmes, âgés 50 to-74, dans l'étude célèbre de Framingham a été rapportée dans le journal américain de coeur en novembre 1994. Les scientifiques ont trouvé cela après 16 ans de suivi, 319 (23%) des femmes étaient morts, mais que le taux de mortalité était le plus bas chez les femmes qui s'étaient exercées le plus vigoureusement. Ils ont constaté que cette augmentation de la longévité n'était pas due à la mortalité cardio-vasculaire réduite.

Patineurs de glace néerlandais

Dans un suivi de 32 ans de 2.259 participants onze aux villes néerlandaises la visite de la glace 8kating, qui étaient tous les athlètes s'engageant dans l'activité physique vigoureuse régulière, ont été comparées aux membres de la population globale, qui a eu un niveau beaucoup plus d'activité réduite.

image Ils ont constaté que les patineurs de glace ont vécu IO%--25% à plus longtemps que des membres du grand public.

Athlètes finlandais masculins de classe du monde

Dans une étude à l'université de Helsinki, 2.613 hommes qui avaient été les membres de l'équipe finlandais dans les Jeux Olympiques, le monde ou les championnats européens ou les concurrents entre pays pendant 1920-1965 dans l'athlétisme, ski de fond, le football, hockey sur glace, basket-ball, boxe, lutte, haltérophilie, et tirant ont été comparés à 1.712 hommes sélectionnés des forces de défense finlandaises.

imageimage Ils ont constaté que les athlètes parmi les meilleurs du monde qui se sont engagés dans des sports de résistance (fonctionnement de longue distance et ski de fond) et qui avaient continué à s'exercer régulièrement durant toute leurs vies, vécus plusieurs années plus long que les athlètes qui s'étaient engagées dans des sports de puissance (boxe, lutte, haltérophilie, etc.) ou les sujets témoins. La plus grande espérance de vie moyenne de ces athlètes a été expliquée principalement par une diminution de la mortalité des maladies cardio-vasculaires. Aucune différence dans la durée de vie maximum n'ont été notées dans les groupes l'uns des.

Effets d'exercice sur la longévité chez les animaux

Pendant les années 1960, il y avait une étude par Charles Goodrick du centre de recherche de gérontologie de Baltimore auquel l'exercice a raccourci la durée de vie des souris de laboratoire. La raison de cette conclusion négative était que les souris ont été forcées de s'engager dans l'exercice lourd (sur une roue d'exercice) dans le milieu de la vie après l'exercice très peu plus tôt dans la vie. L'effort d'interrompre leur existence insouciante et soudainement étant soumis à l'exercice lourd est la raison que la durée de vie des souris s'est raccourcie, pas l'exercice lui-même.

Les études postérieures nombreuses, dans lesquelles des animaux de laboratoire ont été permis de s'exercer volontairement, ou conditionnés sur une base perpétuelle, ont prolongé leur durée de vie. Ces dernières années l'effet de l'exercice sur la longévité chez les animaux a été exploré intensivement par J.O. Holloszy de Washington University School de médecine à St Louis.

Dans une étude, Holloszy a montré cet exercice dans les rats femelles, commençant à 5 mois d'âge, menés « à une prolongation significative de la longévité moyenne sans sur l'augmentation de la durée maximale »

L'âge moyen à la mort pour les rats sédentaires était approximativement 924 jours comparés à 1009 jours chez les rats d'exercice. Dans cette expérience, les rats exercés ont été alimentés plus que les rats sédentaires, mais étaient semblables dans le poids corporel en raison de leur dépense énergétique accrue.

L'exercice ralentit vieillissant prématuré et empêche les maladies

Puisque l'exercice n'a pas été montré pour prolonger la durée de vie maximum chez les animaux ou les humains il s'avère vraisemblablement que l'exercice n'affecte pas les processus sous-jacents qui nous font vieillir et mourir. Cependant sa capacité de prolonger la durée de vie moyenne suggère qu'elle soit efficace en ralentissant vieillissant prématuré et dans l'aide pour empêcher la maladie cardiaque, l'arthrite, l'ostéoporose, et d'autres maladies du vieillissement.

Renforcement des os et des muscles

Les études ont prouvé que l'exercice renforce des os et ralentit la progression de l'ostéoporose, une maladie de os-éclaircissement qui se produit généralement dans des femmes plus âgées. L'exercice d'incidence de poids, particulièrement des poids et de la résistance de levage d'utilisation usine des endroits un effort sain sur les os et encourage la nouvelle croissance d'os.

En plus, avec un système musculaire bien-conditionné, le corps est maintenu dans l'alignement approprié. Depuis des muscles jugez le système squelettique en place, faible et des muscles en basse forme causent le corps d'être mal aligné anatomiquement. Un tel malalignment peut mener aux désordres communs dégénératifs comme os et leurs connexions, compresse ensemble. Quand les joints deviennent serrés, leurs différences et lubrification naturelles est réduites, de sorte que le meulage pendant le mouvement les porte en bas encore d'autre.

Durée de vie de élargissement dans les diabétiques

(« jeune ») les diabétiques Insuline-dépendants souffrent de la fonction pancréatique défectueuse, qui les garde de produire l'insuline qu'ils ont besoin pour le métabolisme des hydrates de carbone. De tels diabétiques souffrent un taux plus haut que normalement de maladies cardio-vasculaires et d'autres complications pathologiques qui abaissent la qualité de leurs vies et raccourcissent leur durée de vie.

Une étude des effets de l'exercice dans 548 diabétiques insuline-dépendants à l'université de Pittsburgh a comparé aux contrôles non-diabétiques entre 1981 et 1988 ont prouvé que le niveau d'exercice varié inversement avec l'occurrence des complications diabétiques et les diabétiques masculinsde relais de Sedenta de mortalité étaient trois fois pour mourir que les diabétiques masculins physiquement actifs. Une corrélation semblable mais inférieure a été trouvée dans les diabétiques féminins.

Le risque de formation de forte intensité

Je crois que beaucoup d'athlètes peuvent réellement raccourcir leurs durées de vie dues au de forte intensité avec ce qu'ils forment. La formation intense est une nécessité dans des sports concurrentiels mais la fréquence des stages de formation, et le manque de temps de récupération entre les sessions, n'est pas assez approprié pour réparer des dommages de la formation excessivement lourde.

L'athlète qui s'exerce constamment au delà de ses capacités métaboliques est sujet à un grand choix de maux comprenant le dysfonctionnement de système immunitaire de déséquilibre d'hormone de lésions tissulaires, et à dépression. Combiné avec l'utilisation des drogues d'amélioration des performances telles que des stéroïdes anabolisant et des amphétamines beaucoup d'athlètes détruisent leur santé à leur recherche pour la gloire.

Les études ont prouvé que les athlètes que pour continuer à s'exercer de façon régulière après que leur carrière soit terminée ont souvent l'espérance de vie inférieure cette les membres du grand public. ] L'étude récente d'A au Japon a regardé la longévité de 3.113 diplômés masculins d'une université nationale. Les sujets étaient selon leurs commandants scolaires, qui éducation physique, les sciences humaines et les sciences.

Les résultats ont prouvé que les commandants d'éducation physique sont morts sensiblement plus tôt que les commandants de sciences humaines et de science. Ces résultats suggèrent que l'activité physique dans la jeunesse ne soit pas nécessairement corrélée avec et longévité.

Exercice pour la santé et la longévité

Il est important d'approcher l'exercice comme activité régulière conçue pour améliorer votre santé, plutôt qu'en tant que des moyens au succès concurrentiel. L'exercice doit faire partie d'un mode de vie sain, y compris un bon régime, supplémentation d'éléments nutritifs et de drogue de prolongation de la durée de vie utile, manière d'éviter du tabagisme et de la prise excessive d'alcool, réduction de stress environnemental, et une attitude positive envers la vie.

Le contraire à l'exercice populaire de croyance ne doit pas être vigoureux ou difficile. Tant que une demande supplémentaire est placée sur vous au-dessus de ce qui est normalement expérimenté, votre corps s'adaptera au nouvel (bon) effort et deviendra conditionné, plus fort et plus sain. Avec cette stratégie le progrès pendant toute l'année est assuré pendant que vos activités sont arpentées dans les capacités de votre corps et la capacité métaboliques de récupération. La formation pour un marathon ne pourrait pas être votre réponse pour la santé et la longévité, particulièrement si une promenade ou la course de 2 milles est votre meilleure prescription pour la santé.

Apprenez comment s'exercer

La nécessité d'apprendre les manières correctes de s'exercer ne peut pas être suraccentuée. Je vous encourage à noter vos buts, vos forces, et vos faiblesses, et les discute avec un conseiller bien informé ou un entraîneur personnel, commence à votre propre rythme et avance quand vous vous sentez capable. Si vous exécutez au-dessous de vos attentes quelques jours, ne soyez pas alarmé. votre corps a ses propres biorythme et flottera dans l'énergie et la force d'un jour à l'autre juste sortent là et s'amusent. Vous ne devez pas mesurer jusqu'à un d'autre ou à vos représentations précédentes.

Les sessions d'exercice ne doivent pas durer plusieurs heures pour être productives. Si vous vous exercez correctement, les sessions bien sous une heure seront suffisantes pour tous vos besoins. Cependant si vous aimez faire de longs promenades ou tours de vélo, ou en jouant le tennis, avancez et amusez-vous. Pour préparer et supporter mieux vos séances d'entraînement, apportez une certaine eau ou peut-être un bon hydrate de carbone ceci vous maintiendra hydraté et vous protéger formez les déséquilibres minéraux

Vous pouvez commencer à n'importe quel âge

Les scientifiques ont prouvé que l'exercice peut être salutaire même si vous commencez tard dans la vie, à condition que vous d'une façon raisonnable. Rappelez-vous que vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer un programme d'exercice. Début maintenant ! Je ne m'inquiète pas à quel point vieux vous êtes. L'exercice n'est pas simplement pour les jeunes. Il est pour chacun !

Le vieillissement avec succès se rapporte à quel point vous avez Iived notre vie. J'ai rencontré beaucoup d'extensionists de la vie qui recherchent une drogue de « miracle » qui bannira toute la négligence de leur année précédente. Le blanc I croient là quelques grands produits là qui contribuent à la santé et au bien-être, j'estiment que des fondements de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice raisonnable doivent être jetés si vous prévoyez vraiment de vivre la vie à son plus plein et le plus longtemps.

De ce que je parle est forme physique pour la longévité. Une science a rendu simple une fois que vous attachez les dentelles de votre grippage de chaussures de gymnase qui raquette ou ascenseur de tennis qui barbell. Qu'est ce qu'activités vous sélectionnez poursuivez-les avec la joie et la confiance qu'une plus grandes santé et longévité seront les récompenses justes pour vos efforts.

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