Vente superbe d'analyse de sang de prolongation de la durée de vie utile

Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LEF magazine en juin 1998

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Fabrication du choix
Peut la restriction de calorie
Travail chez l'homme ?

Ben Best parie cela mangeant un faible en calories, le régime riche en élément ralentira son taux de vieillissement et lui permettra de vivre plus longtemps. Ici, il dit pourquoi et qu'il entreprend cette expérience sur se.

Par Ben Best

Peut le travail de Restirction de calorie chez l'homme Si vous mangez moins, vivrez-vous plus longtemps ? C'est une question que les scientifiques avaient explorée chez les études des animaux depuis les années 1930, quand on l'a observé la première fois qu'un régime très faible en calories peut la la durée maximum presque double des rats de laboratoire. Les animaux limités par calorie également se sont avérés plus jeunes dans l'aspect, mentalement plus rapide, et plus jeune physiologique que les animaux normalement alimentés. s mais ces expériences ont été entrepris dans des espèces de courte durée, où des résultats peuvent être obtenus dans des mois ou juste quelques années. La grande question est si la restriction de calorie peut avoir les mêmes avantages pour des humains ou leurs parents proches. Les scientifiques étudient maintenant les effets de la restriction de calorie chez les singes. Il y a eu des preuves des mêmes effets de âge-retard chez ces animaux que chez les rats et les souris, mais elles sont trop tôt de savoir si les singes vivront plus longtemps. Une expérience négligente de restriction de calorie dans la biosphère II a prouvé que les effets semblables se produisent chez l'homme. s ici, nous présentons les expériences de Ben Best auteur, qui essaye de ralentir le vieillissement et de prolonger sa propre durée avec la restriction de calorie. Dans de futurs acomptes de cette série, nous t'apporterons des mises à jour sur des études de tranchant avec les primats longévitaux de laboratoire, dont les expériences peuvent présager des résultats similaires dans l'humanité.

J'avais pratiqué ce qui s'appelle « la restriction calorique avec à nutrition appropriée » (CRAN) pendant quatre années. Pourquoi ? Pour vivre plus longtemps. Les études ont montré que cela des calories la restriction par 30 à 60 pour cent (tout en maintenant à nutrition appropriée) prolonge la durée des rongeurs. Cette expérience a été répétée sur des centaines d'espèces animales diverses, y compris plus de 200 espèces mammifères, avec des résultats similaires.

Une expérience concluante sur des humains n'a pas été due faisable à nos durées de longue durée, mais elle semble dur croire que CRAN ne nous inciterait pas à vivre plus longtemps.

Les expériences les plus complètes sur les effets de vie-élargissement de CRAN sont documentées dans le livre le retardement du vieillissement et de la maladie par la restriction diététique, par Roy L. Walford, M.D., et Richard Weindruch (qui a accompli son Ph.D. sous Dr. Walford). Walford a essayé de rendre son travail accessible aux personnes étendues par d'autres livres, y compris le régime de 120 ans et le plan anti-vieillissement. Ces livres expliquent la théorie et la pratique pour des adultes désirant la santé et les avantages de durée de CRAN. Weindruch a fonctionné pour populariser les avantages de CRAN parmi la communauté scientifique.

En dépit des preuves étendues de la prolongation de durée par CRAN parmi beaucoup d'espèces de courte durée, on lui a dit que leurs adaptations physiologiques ne seraient pas comparables aux espèces longévitales comme des humains. Pour étudier cette question, des études ont été lancées sur le rhésus et les singes-écureuils aux instituts de la santé nationaux, et sur des singes rhésus par Weindruch à l'université du Wisconsin. Les singes-écureuils ont une durée de 20 ans et les singes rhésus ont une durée de 40 ans. On l'espère qu'en étudiant des biomarkers du vieillissement (changements physiologiques avec l'âge), beaucoup peut être instruit longtemps avant que les expériences aient fini.

Malheureusement, les biomarkers vérifiés du vieillissement n'existent pas. En fait, un des objectifs des expériences est de déterminer et valider des biomarkers. Un des candidats les plus prometteurs comme biomarker du vieillissement est résistance à l'insuline. Avec le vieillissement, là augmente la résistance aux effets de l'insuline, y compris la facilitation du transport de glucose dans des cellules.

Ceci peut être dû au glycation (édition absolue de protéine due au glucose) des récepteurs d'insuline. Puisque l'édition absolue de protéine peut être un mécanisme important du vieillissement, la sensibilité d'insuline et le glucose sanguin de jeûne peuvent être des biomarkers du vieillissement. Les études à NIH et l'université du Wisconsin ont trouvé moins de résistance à l'insuline chez des singes de CRAN, en comparaison avec des singes de contrôle.

L'expérimentation négligente de CRAN sur des humains s'est produite dans la biosphère 2 l'environnement expérimental et d'un seul bloc à Oracle, Arizona, près de Tucson, occupé par les scientifiques à partir de 1991 à 1994, et maintenant la partie de Colombie Université-dans laquelle la nourriture disponible pour les scientifiques s'est avérée moins qu'anticipée, bien que nutritionnellement approprié. Puisque Walford était le médecin pour l'équipe de huit membres de biosphère, il a surveillé, documenté et plus tard récapitulé les résultats.

Pendant les six premiers mois, et sur 1.800 calories par jour, le Biospherians a montré une perte de poids moyenne de 15 pour cent, 18 pour cent de glucose sanguin inférieur, 35 pour cent de cholestérol inférieur de sang, et 18 et 21 pour cent (systoliques/de diastoliques) d'hypotension. Bien que le cholestérol et la tension artérielle ne soient pas des biomarkers de durée maximum, ils sont des biomarkers de l'âge moyen de la mort.

Je mets un grand accent sur le fait que la nutrition doit être appropriée pour empêcher la maladie d'insuffisance pour que la restriction calorique fonctionne. L'utilisation de à nutrition appropriée pourrait sembler trivialement évidente, mais en 1971 la revue annuelle annuelle de la biochimie a signalé que 24 pour cent des études de rat dans le journal de la nutrition ont contenu des quantités insuffisantes de vitamines et de minerais. Ceci a assurément expliqué une grande partie de manques de prolonger la durée avec la restriction de calorie. Aujourd'hui, aucune questions sérieuses de gerontologist que CRAN peut prolonger la durée.

Il y a six ans j'ai pesé 168 livres. Maintenant mon poids est plus près de 120 livres. Je suis entre 5 pieds, 7 pouces et 5 pieds, 8 pouces de grands. Ma tension artérielle a chuté des hautes de 130/96 environ à 100/70. Pendant les trois premières années de mon CRAN de pratique, il y avait une baisse de 20 pour cent en mon glucose sanguin, et une baisse de 47 pour cent en mon acide urique de sang. Mon rapport de cholestérol de LDL/HDL a chuté de 2,0 à 0,86 et de mes triglycérides de sang abandonnés à un tiers de la valeur précédente.

Je n'emploie pas des programmes informatiques compliqués pour obtenir à nutrition appropriée des nourritures. Je compte sur le mélange de prolongation de la durée de vie utile et d'autres suppléments pour me fournir la nutrition plus qu'appropriée. Mon petit déjeuner se compose de 100 grammes de brocoli, de 100 grammes de fraises, d'une cuillerée de mélange de fines herbes de prolongation de la durée de vie utile et d'un scoop de la poudre de Protein de concepteur de saveur naturelle mélangée ensemble. Ceci me donne environ la moitié de ma condition quotidienne de protéine, à moins de 150 calories. Mon prochain repas a lieu à 16h, se composant habituellement d'un certain tofu à matière grasse réduite avec le poivron rouge et les baies doux (environ 200 calories). La majeure partie de ma prise de calorie a lieu le soir.

L'Organisation Mondiale de la Santé estime qu'un mâle de 143 livres exige de 2.700 calories par jour pour maintenir son poids, et qu'une femme de 121 livres a besoin de 2.100 calories. Pendant six mois, j'ai gardé en-dessous de 1.600 calories par jour, et en-dessous de 1.400 calories un jour pour un de ces mois, bien que maintenant il soit probablement plus de l'ordre de 1.800 à 2.000 calories un jour. Les légumes sont l'agrafe de mon régime, avec du fromage de lait écrémé, le tofu dégraissé, les lentilles et le fruit occasionnel (habituellement fraises). Quand les gens ou les animaux de laboratoire mangent une haute de régime dans la fibre, ils consomment moins calories totales.

Bien que beaucoup d'expérimentation ait été faite sur les effets de CRAN, il y a eu peu ou pas d'expérimentation pour déterminer les effets combinés de varier des taux de perte de poids à de divers âges sur les avantages de vie-élargissement de CRAN. Walford avait fait quelques conjectures intuitives au sujet de ceci, mais son expérience avec Biospherians perdant une moyenne de 15 pour cent de leur poids corporel en six mois l'a fait décider que la perte de poids pourrait sans risque se produire plus rapidement qu'il a précédemment pensé.

Livre de graisse correspond à environ 4.000 calories, tandis que livre de tissu maigre (en grande partie protéine) correspond à moins que la moitié cela beaucoup de calories. Une grosse personne suivante un régime est pour perdre la graisse qu'une personne maigre suivante un régime, toutes choses étant égales. La combinaison de suivre un régime avec l'exercice a comme conséquence moins de perte de tissu maigre et plus de perte de graisse. Le plus grand danger dans la perte de poids excessivement rapide est épuisement et dommages à et perte de potassium de muscle cardiaque, menant aux arythmies du coeur. Les arythmies du coeur ont été une cause du décès importante parmi l'anorexics et parmi les personnes à la diète qui ont employé la protéine liquide suit un régime.

Les régimes modernes et très faibles en calories emploient la protéine de haute qualité (comme l'albumen d'oeufs) avec l'hydrate de carbone pour réduire la perte d'électrolyte, aussi bien que le ketosis, une condition qui se produit quand des acides gras sont incomplètement métabolisés en raison (dans ce cas) des conditions comme une famine. La protéine de lactalbumine dans le régime devrait être particulièrement bonne pour la perte de poids parce que le petit lait est haut en acides aminés de chaîne de branche, un composant important de protéine musculaire. Le taux de mortalité pour des régimes modernes et très faibles en calories est réellement inférieur à celui pour des contrôles obèses. À nutrition appropriée pendant la perte de poids ne sera pas identique qu'à nutrition appropriée pendant la restriction calorique équilibrée.

Bien que l'exercice semble recommandé pour maintenir le tissu maigre pendant la perte de poids et pour réduire le risque de maladie cardio-vasculaire dans la population globale, il est discutable si l'exercice soit d'avantage pour des personnes pratiquant CRAN. La recherche la plus soigneuse à ce sujet a été les études de rat de John Holloszy chez Washington University School de la médecine à St Louis, MOIS. Ses expériences ont semblé indiquer que l'exercice d'aérobic a réduit réellement les avantages de CRAN. Mais dans son expérience plus récente sur l'interaction de CRAN et d'exercice, Holloszy n'a trouvé aucune différence entre les courbes de survie des rats de exercice et de non-exercice de CRAN. Il a spéculé que ses résultats précédents ont pu avoir été dus à un problème de santé chez les rats à l'étude.

Si l'exercice n'est ni d'avantage ni de mal à la pratique de CRAN, alors pourquoi font-il ? Un exercice de la raison I est de maintenir la résistance physique et la résistance. Je m'exerce également pour réduire ma dépendance à l'égard seul le régime pour la restriction de calorie. Encore une autre raison de mon exercice est de soulever mes spiritueux. Plusieurs de ces CRAN de pratique se plaignent de la faiblesse, du manque d'énergie et de la dépression. Je pense que l'exercice a beaucoup à faire avec pourquoi j'éprouve rarement ces symptômes. Cependant, je me sens parfois lent et découragé dans le milieu d'après-midi, probablement dû au bas sucre de sang. Au lieu de prendre une pause de midi, je fais une pause d'exercice. Après, je me sens habituellement terrible.

Psychologiquement, ma pratique de CRAN a été très salutaire pour moi. Pendant des années j'avais eu peur pour suivre un régime en raison du media réclame que les « régimes ne fonctionnent pas » et que suivre un régime de yo-yo est plus néfaste à la santé que l'entretien d'un poids régulier. Cependant, la réclamation au sujet du risque sanitaire du yo-yo suivant un régime (pour des non-fumeurs au moins) a été réfutée.

Même si il étaient vrai que l'extension de la durée maximum vue chez des animaux d'expérience de CRAN ne s'applique pas aux êtres humains, il y a beaucoup de preuves que CRAN prolongera la durée moyenne des personnes.

La mort par la maladie cardio-vasculaire raccourcit la vie humaine par une moyenne de 13 ans. Cependant, on l'a longtemps su que la mortalité cardio-vasculaire est la plus basse parmi ceux qui sont la plus maigre. Pour cette raison, CRAN peut réellement être de plus d'avantage aux humains qu'aux rongeurs, puisque les rongeurs meurent habituellement du cancer plutôt que la maladie cardio-vasculaire. En plus, la santé cardio-vasculaire réduira vraisemblablement le taux de démence vasculaire, la deuxième cause classique de la démence dans les personnes âgées (après la maladie d'Alzheimer).

Quinze pour cent de personnes au-dessus de l'âge 60 développent le diabète de maturité-début, habituellement dû à la prise excessive de calorie. La probabilité de développer le diabète double avec chaque décennie de la vie, et double également avec chaque gain pour cent 20 de poids corporel au-dessus de moyenne. Un cancer plus tôt étudie avait prouvé qu'être de 10 pour cent de poids insuffisant est moins de facteur de risque pour la mortalité qu'étant de 20 pour cent de poids insuffisant. Mais des études plus récentes qui ont soigneusement corrigé pour le tabagisme et la maladie sous-jacente ont prouvé que les personnes les plus maigres sont moins pour mourir.

Un avantage est le fait que je semble avoir besoin de moins de sommeil, quelque chose que d'autres praticiens de CRAN également ont notée. Pendant une période de deux ans je n'ai eu aucune maladie de sorte, pas même mon froid/grippe annuels de Noël. Ni fais j'estime que j'ai perdu les plaisirs de la nourriture. En fait, je n'ai tellement jamais apprécié la nourriture comme puisque j'ai adopté la pratique de CRAN. Je mange moins, mais ce qui je me mange appréciez immensément. Ceci l'a facilité pour que j'apprenne à aimer des nourritures telles que le tofu à faible teneur en matière grasse.

Ma pratique de CRAN a eu quelques conséquences sociales difficiles. Depuis tant d'activités sociales concentrez-vous sur la nourriture, il peut créer des problèmes. Je ne veux pas insulter les personnes qui préparent la nourriture pour moi et je ne veux pas me couper entièrement des dîners. Je garde la fréquence des dîners sociaux à moins d'un par semaine.

Pendant presque trois années, j'ai été un contribuant actif à un groupe de personnes de gestionnaire Listserv d'Internet qui pratiquent CRAN (plus souvent appelé CR). Jusqu'à l'année dernière, il y avait des signalisations mensuelles qui ont récapitulé des données au sujet des participants, y compris la taille, poids, « de point de consigne » prévu et des calories consommées par jour. Ma pratique de CRAN était parmi le plus rigoureux (mais nullement le plus rigoureux) du groupe. Les comparaisons sont difficiles, cependant, parce que l'épaisseur d'os et le développement musculaire peuvent être différents pour deux personnes de la mêmes taille et poids. En plus, quelques personnes sont naturellement minces.

Environ il y a une année, quelqu'un a mené une enquête de 14 personnes sur la liste d'Internet afin de déterminer la fréquence des effets secondaires, positif et négatif. Environ 50 pour cent ont rapporté de bas modes ou dépression, et environ 30 pour cent ont rapporté la faiblesse musculaire. Ces symptômes étaient plus grands dans les praticiens « de plus haut niveau » que dans le « doux pour modérer » des praticiens. À mon niveau actuel de CRAN « modérément rigoureux » (120 livres), je n'en éprouve aucun des symptômes ci-dessus. Ni font l'expérience d'I que la baisse dans l'énergie a rapportée par 40 pour cent des participants « de haut niveau » (les la plupart du « doux pour modérer » des participants ont rapporté l'énergie normale ou accrue). Je crois que c'est parce que je m'exerce et prends des suppléments.

« Je n'ai tellement jamais apprécié la nourriture comme puisque j'ai adopté la pratique de CRAN. Je mange moins, mais ce qui je me mange appréciez immensément. »

Tous les participants ont rapporté une plus grande sensibilité au temps froid. Huit répondants ont rapporté la température corporelle de partie inférieure du corps, faisant la moyenne de 97,0 F (36,1 C). La moitié a rapporté qu'une libido diminuée et environ 30 pour cent ont rapporté des hémorroïdes.

Du côté positif, les conditions de sommeil réduites les plus rapportées aussi bien que la vigilance et la clarté normales ou accrues.

Hormis le manque d'exercice, je suspecte que beaucoup de praticiens de CRAN souffrent de la faiblesse, de la dépression et du manque d'énergie par suite du végétarisme. La plupart des personnes essayant CRAN sont des végétariens ou des proche-végétariens. Dans certains cas il peut y avoir des problèmes avec l'insuffisance de la vitamine B12. Mais il peut également y a un problème dû à la carnitine, qui est connue pour être sensiblement inférieure dans le régime et la circulation sanguine des végétariens. La carnitine protège le muscle cardiaque contre des dommages ischémiques et a été employée pour traiter le syndrome chronique de fatigue. La forme d'acétyle-L-carnitine (je prends à 500 mg chaque matin) croise la barrière hémato-encéphalique, est neuroprotective et a été employée comme traitement efficace pour ralentir le progrès de la maladie d'Alzheimer. Je pense que les suppléments comme DHEA peuvent compléter CRAN, et que les antioxydants sont d'avantage particulier pour réduire des radicaux libres produits à partir de l'exercice et de la pollution. J'avais pris le deprenyl, le coenzyme Q10, le DHEA, les tocophérols, le melatonin, le ginkgo et le DMAE, acétyle-L-carnitine (particulièrement bonne pour des végétariens), et acide gras essentiel et capsules multi-minérales, en plus de mon mélange de prolongation de la durée de vie utile. Je prends mes suppléments avec mes repas, à 8h du matin, le 16h et. En fait, mes mealtimes sont basés sur ma tentative de prendre mes suppléments avec la nourriture et d'assurer même des taux sanguins de mes suppléments (particulièrement le DHEA et les vitamines solubles dans l'eau).

Je crois que la plupart des personnes peuvent n'en pratiquer un certain degré de CRAN avec des peu ou aucun des problèmes que j'ai eus s'ils sont disposés à apprendre de mes expériences. Je doute de que beaucoup sont disposés à aller aux extrémités aux lesquelles je suis allé. Mais je pense qu'un doux pour modérer la pratique de CRAN pourrait être une manière pour que la plupart des personnes voient l'amélioration actuelle de la santé et d'un durable à l'avenir.