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Magazine de prolongation de la durée de vie utile

LE Magazine en décembre 1999

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Commencez
21ème siècle dessus
une voie saine


Une voie saine
Une approche réaliste aux résolutions typiques de nouvelle année qui vont souvent défait
par JoAnn Knorr

Quelles sont vos résolutions de nouvelle année ? Pour perdre le poids ? Pour stopper tabagisme ? Pour manger mieux, buvez huit verres de l'eau par jour et prenez plus de vitamines ? Ou juste à l'exercice régulièrement ? Nous commençons tous les ans par une proclamation puissante, « cette année, je vais ..... » Nous collons à notre plan nouvellement fondé pendant une semaine, deux semaines, peut-être même un mois. Puis, d'une certaine manière nos attentes irréalistes deviennent perdues dans le chaos de la vie quotidienne. Mais il y a une meilleure manière : la clé à maintenir des résolutions réussies de santé est de proposer un plan réaliste qui fonctionnera dans votre programme et mode de vie.


Ne font pas le régime-changement vos habitudes alimentaires

Probablement la résolution la plus fréquente faite et cassée tous les ans est de perdre le poids. La société nous a soumis à un lavage de cerveau tous dans croire que nous sommes supposons pour ressembler aux mannequins vedette. Cependant, bon nombre d'entre nous ne ressembleront jamais à un mannequin vedette n'importe comment beaucoup de poids nous perdent. Nous sommes nés avec un maquillage génétique qui rend un type de corps spécifique : les cuisses grandes, courtes, grandes, grosses chevilles, doubles menton, gros autour le genou-et de ce génie génétique provoque le mince et équilibre des personnes du monde, aussi. Triste mais rectifiez, beaucoup ont su et la maladie inconnue déclare qui font attarder livres. Pour beaucoup, c'est l'image de mannequin vedette ou ils n'essayeront pas de changer leurs habitudes alimentaires. Ceci peut être pensée dangereuse.

Perdez le poids
Le concept le plus important en maintenant un régime réaliste est d'accepter votre type de corps, ou dépensez les milliers de dollars en chirurgie esthétique qui peut encore ne pas vous inciter à ressembler à un mannequin vedette. Une fois que vous avez accepté le corps que vous ayez été donné, des buts réalistes peuvent être fixés. Une image de la façon dont vous pouvez réellement regarder est formée.


La plupart des personnes savent quoi faire quand elles commencent à adapter un régime plus sain, mais ne peuvent pas le travailler dans leurs programmes. D'autres ont simplement des programmes qui, en partie, les causent « abandonnent le bateau » ou perdent la voie du but. La mise en évidence de cette partie de votre programme qui vous fait hésiter et des manières se développantes de travailler par les obstacles vous aidera dans la perte de poids réussie. Par exemple, beaucoup font grand le jour de travail de totalité collant à un plan commandé de repas. Quand ils arrivent à la maison, ils sont voraces ou le besoin de préparer un repas de famille. Une solution à ce problème serait de manger un casse-croûte sain avant d'arriver à la maison ou tout en préparant au dîner. Les pommes ou les veggies crus sont grands à donner à l'estomac la plénitude qui prend le bord outre de ce sentiment vide. Il y a beaucoup de scénarios de programme-hésitation qui peuvent être présentés. Encore, la clé est d'indiquer exactement et changer le problème.

Un autre plan irréaliste qui hésite se produit quand les gens veulent perdre trop de trop rapide. Le coffre-fort a recommandé le nombre de livres par mois pour perdre a été environ trois ou quatre. Beaucoup tombent dans « perdent beaucoup rapide, et le gagnent de retour encore plus rapidement » catégorie. Le maintien d'une alimentation saine comme mode de vie au lieu d'un plan provisoire s'est avéré plus salutaire à beaucoup.


D'autres obstacles

La consommation saine « nettoient » des nourritures sans additifs ou les agents de conservation qui sont bas en sodium devraient être le contenu d'un bon régime. Mais antérieur la tentation de saisir quelque chose vite satisfaire votre faim peut lancer un défi. Un voyage à un restaurant d'aliments de préparation rapide sur le chemin de la maison au lieu de la cuisson, ou de saisir une poignée de frites du sac tandis que votre adolescent s'assied sur le divan les mangeant devant vous semblent être des tentations interminables. Obtenez vos enfants outre du divan et faites-lui leur travail de couper vos veggies de casse-croûte quand vous n'avez pas le temps.

Pour commencer, les viandes maigres cuites au four, bouillies ou grillées fournissent de bonnes protéines et sont étonnant basses dans les calories. Ce que vous ajoutez à eux ajoute les calories. Pêchez est un grand choix de viande et fournit une grande source de vitamine A. Des fruits frais et les légumes sont chargés avec les vitamines antioxydantes, facilitent les processus d'élimination, et remplissent estomac. Les nourritures à observer sont les hydrates de carbone et les graisses.

Les hydrates de carbone trouvés dans les grains entiers sont une bonne source de fibre et énergie. Cependant, les hydrates de carbone dans l'excès-particulier « vident » ceux qui n'ont pratiquement aucune teneur en fibres, comme ceux trouvés en pain blanc et pâte-convertiront facilement en graisse. C'est pourquoi beaucoup de personnes font le bas carburateur, les régimes à faible teneur en matière grasse et à haute valeur protéique. Ces régimes, bien que, ne représentent pas un changement à long terme réaliste de mode de vie, et peuvent endommager le foie et vous laisser bas sur l'énergie. Ce qui d'atteindre nous essayons ici sont les changements de mode de vie que vous pouvez coller à au delà de l'an 2000.

La pyramide antique de nutrition reflète un régime normal se composant des graisses de 30 pour cent. Ce pourcentage est encore divisé à 10, à 10, à 10, pour saturé, mono-insaturé, et polyinsaturé. Maintenant, peut-être sous la perte de poids conditionne, ce pour cent peut-être abaissé. Cependant, le mécanisme de défense naturel du corps pour quand la graisse diététique est si basse est pour que le corps stocke la graisse.

Une des premières leçons qu'un étudiant général de chimie apprend est que « comme se dissout comme, » signification soluble dans l'eau se dissout dans l'eau et soluble dans la graisse se dissout en graisse. Si vous travaillez sous le capot de votre voiture et vos mains deviennent grasses, que se produit si vous lavez avec de l'eau juste le savon et ? Pas beaucoup. Mais si vous entrez dans la cuisine et versez une peu d'huile de friture sur vos mains, vous verrez comment rapidement la graisse se dégagera. Ce même principe peut être appliqué à la dissolution de la graisse dans le corps. C'est pourquoi il est important de ne pas éliminer tout gros du régime et pourquoi il est bien plus important d'inclure des suppléments des vitamines liposolubles comme A, D, E et K afin de garder le gros déplacement le long.

Bien que des vitamines et les minerais puissent être dérivés des nourritures que nous mangeons, les calories ajoutent tout en maintenant les éléments nutritifs nécessaires en combination avec des nourritures. Beaucoup de légumes verts contiennent les vitamines si nécessaires, mais vous devez manger des tonnes de veggies pour obtenir assez. C'est pourquoi un régime bien équilibré et fait sur commande de supplément est essentiel.

Ainsi, vous avez travaillé par vos domaines problématiques, vous maintenez une certaine graisse dans votre régime, et vous avez gardé fermement avec votre résolution jusqu'en février. Alors que se produit ? Vous obtenez la grippe ou un froid. Vous perdez votre manteau d'hiver et vos défenses immunisées sont en baisse. Vous êtes maintenant dans le lit avec les reniflements et vous devez vraiment revenir pour travailler. Le régime sort la fenêtre et vous mangez n'importe quoi et tout regagner votre force. Chacun vous indique boire l'abondance du jus d'orange. Peut-être vous devriez avoir bu l'abondance du jus d'orange avant que vous soyez devenu malade, avec les effets de amplification immunisés d'autres antioxydants.

Pour cette raison, beaucoup de personnes constatent qu'il est beaucoup plus facile de perdre le poids pendant les mois plus chauds. En amplifiant le système immunitaire, le corps sera protégé pendant le froid et la saison de la grippe. Certains des meilleurs propulseurs de système immunitaire seraient les antioxydants (A, C, E), zinc, extrait de méduses (echinacea), et beaucoup plus.

Un autre problème beaucoup se posent à quand le changement de leurs habitudes alimentaires est l'incapacité de dormir. Ou ils ne peuvent pas obtenir de dormir ou ils réveillent affamé. Encore, la clé est d'indiquer exactement le problème et de le résoudre. Sans devenir dépendant pour dormir des aides, vous pourriez commencer par un petit casse-croûte : le lait chaud, un casse-croûte de fromage blanc ou tous autres faible en calories et acide réduisant des nourritures peuvent faire le tour. Si vous ne voulez pas dépenser ces calories ou un petit casse-croûte ne facilite pas la chute à dormir, alors vous pouvez vouloir essayer certains thés décaféinés de fines herbes tels que la camomille ou le thé vert. Le thé vert et le supplément d'extrait offriront également au corps une poussée immunisée. Après que vous ayez essayé ces remèdes et l'obtention pour dormir est toujours un problème, vous pouvez vouloir essayer un soporifique naturel tel que le melatonin. Vous pouvez devoir voir un médecin si ce dernier ne facilitent toujours pas vos modèles de sommeil, car un autre problème peut être la cause.

« Enfin et surtout » l'obstacle de surmonter pour ceux qui veulent adapter un régime plus sain peut être motivation. Une des meilleures suggestions à devenir motivée est de trouver un ami pour comparer votre progrès à. Réunissez-vous une fois par semaine pour comparer des notes. Ceci peut être grand amusement et un motivator fort.


Fer de pompe, dans vos limites

Nous avons toujours entendu que la meilleure manière de perdre le poids est par une combinaison de régime et d'exercice. Malheureusement, l'exercice pour beaucoup de personnes devient un « tout ou rien » processus. C'est-à-dire, ils exercent « quotidien ou pas du tout. » Un but réaliste doit être fixé. Pour une personne de non-exercice, les trois temps par semaine est un bon début réaliste. Le besoin réaliste de montants d'être établi également. Si vous ne vous exercez jamais, le corps ne peut pas commencer une séance d'entraînement de trois heures rigoureuse, trois fois par semaine sans générateur d'acide lactique dans les muscles causant beaucoup de douleur. Par conséquent, 30 minutes à une heure seraient faisables.

Après 20 minutes d'exercice aérobie, le corps commence à brûler la graisse. Avant cette période, l'énergie utilisée est en grande partie des hydrates de carbone. Si les hydrates de carbone ne sont pas disponibles, l'énergie viendra des cétones, qui sont décomposées des graisses. Encore, c'est pourquoi beaucoup font le bas hydrate de carbone et les régimes à haute valeur protéique. Il y a des dos d'aspiration, cependant : trop de protéine peut surmener les reins, et trop peu d'hydrates de carbone part de peu d'énergie pour s'exercer ou penser. Le cerveau emploie rarement n'importe quel carburant autre que des hydrates de carbone.

L'exercice peut modifier la tonalité les muscles de sorte que vous regardiez vraiment « poli ». Cependant, beaucoup obtiennent découragés tout en s'exerçant et suivant un régime parce que les échelles ne semblent pas ne montrer aucun avantage. Il y a une raison de ceci. Le muscle pèse environ deux fois autant que la graisse. C'est par le volume, si vous preniez une tasse remplie de la graisse et une tasse remplie de muscle et les pesiez, le muscle pèserait environ deux fois autant. Par conséquent, le tapotement vous-même sur le dos si vous maintenez une routine régulière et les échelles ne se déplacent pas. Vous convertissez la graisse en muscle.

Le principe de base des athlètes pour établir et manger a été de ne pas manger deux heures avant une séance d'entraînement et de ne pas manger une heure ensuite. Toutes les fois que, l'estomac est plein, la majorité de sang circule à l'estomac, et il est nécessaire dans les muscles. Après exercice, le taux métabolique a grimpé jusqu'à une vitesse si rapide que celui qui soit consommé ne durera pas longtemps. Des suggestions pour les casse-croûte légers de non-journal intime, tels qu'une banane avant une séance d'entraînement si vous avez juste trop faim à la séance d'entraînement, ont été faites par beaucoup de gourous d'exercice.

Essayez de travailler autour du programme de vos compagnons. Si vous passez plus de temps ensemble le week-end, alors enlevez le week-end ou faites-cela ensemble.


Allez sans fumée

La nicotine est l'une des substances les plus provoquant une dépendance autour. Nos corps ont des récepteurs pour cette drogue, et nous sommes prêts à la recevoir. Si vous êtes un fumeur de paquet-un-jour, une paquet-un-semaine, ou un fumeur social, personne ne croit que fumant est bon pour eux. Si vous stoppez, vous pouvez continuer à sentir un craving pour une cigarette. Les fumeurs vont bien avertis des remèdes sur le marché pour les faciliter dans l'arrêt, c.-à-d. la gomme et la correction. Cependant, ceci peut également être remédié à par la tactique de pointe d'épingle et de résolution.

Cessez le tabagisme La plupart des lieux de travail ont éliminé le tabagisme, vous peuvent seulement avoir une fumée sur une coupure. Ceci a aidé beaucoup à réduire. Mais que se produit quand vous arrivez à la maison et le week-end ? Vous fumez davantage. Une suggestion du fumeur : temps vous-même entre les cigarettes quand à la maison. Augmentez alors graduellement le temps entre fume jusqu'à ce que vous soyez sans fumée.


Vérifiez-le

Votre sang, celui est. Tout en maintenant vos nouvelles résolutions saines, il est important d'obtenir les analyses de sang régulières d'évaluer votre progrès et de s'assurer également que vous ne causez pas plus de mal que bon. Les analyses de sang fournissent une mesure de sécurité. Ils gardent des étiquettes sur votre santé si appropriés, et vous incitent à apporter des modifications quand limite. Ainsi c'est une bonne idée de prendre notes à votre ordre du jour « essai des « résolutions 2000 » de sang. »

Les changements de régime et de vitamine peuvent causer beaucoup de changements de chimie du sang. , Entrez par conséquent les contrôles thyroïde, et le regard dans vos taux du sucre dans le sang de taux de cholestérol, de triglycérides et. Ils ont pu vous aider dans votre progrès. En outre, contrôle pour des insuffisances de vitamine et de minerai comprenant le calcium, le potassium et le sodium. Tandis que votre à lui, déterminez votre statut immunisé. Il peut y a un problème que vous étiez inconscient de celui pourriez être facilement remédié à.

L'exercice peut causer beaucoup de changements cardio-vasculaires. , Ayez par conséquent vos enzymes de coeur vérifiées, avec l'homocystéine et les taux hormonaux. La prise régulière de B12, les B6, le folate et le trimethylglycine ont été montrés pour réduire les effets des dangers de l'homocystéine élevée dans le sang. Une étude récente d'auniversity à Amsterdam par le Dr. Kenemans et collègues a révélé une diminution significative des niveaux d'homocystéine à l'aide de la hormonothérapie substitutive de l'oestrogène et de la progestérone.

Comme vous procédez dans le 21ème siècle, maintenez vos résolutions réalistes, tracez-vous progrès et considérez les exceptions d'échecs, pas inconvénients. Avec une petites motivation et planification, vous pouvez transformer vos résolutions en vrais changements de mode de vie qui vous maintiendront bon et convenable pour les années à venir.

- JK