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Mise à jour de prolongation de la durée de vie utile

Article décrit de prolongation de la durée de vie utile

1er juin 2010

Les courtes périodes d'exercice protègent des telomeres contre l'effort

Les courtes périodes d'exercice protègent des telomeres contre l'effort

Les résultats ont édité en ligne le 26 mai 2010 dans le journal PLoS UN (bibliothèque publique des sciences UNE) démontrent un effet protecteur pendant de brèves périodes d'exercice contre des dommages provoqués par la tension aux telomeres : morceaux d'ADN qui couvrent et protègent les extrémités des chromosomes qui jouent un rôle important dans le vieillissement cellulaire.

En 2004, la recherche conduite par le gagnant du prix Elizabeth H. Blackburn Nobel et les collègues à l'Université de Californie, San Francisco (UCSF), édité dans les démarches de la National Academy of Sciences, ont indiqué l'impact négatif de l'effort sur les telomeres, qui deviennent plus courts dans les personnes exposées aux pressions psychologiques chroniques. Dans l'étude, le Dr. Blackburn et elle actuels les associés ont évalué l'effet de l'exercice dans 63 femmes postmenopausal avec des niveaux de variation d'effort pendant le mois antérieur comme évalué par l'intermédiaire de l'échelle d'effort perçue 10 par articles.

Sur la base des niveaux d'exercice rapportés par les femmes sur une période de trois jours, les chercheurs ont divisé les femmes en groupe actif, qui s'est engagé dans l'exercice vigoureux pour une moyenne au moins de 33 minutes par jour, et groupe sédentaire. (Le Centre de Contrôle des Maladies et la prévention recommande une moyenne de 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine.)

Parmi les femmes inactives, une augmentation d'une unité de l'échelle perçue d'effort a été liée à un plus grand risque de 15 fois de avoir les telomeres courts de globule blanc, alors que l'effort ne semblait pas exercer un effet sur la longueur de telomere dans le groupe actif. La « longueur de Telomere est de plus en plus considérée un marqueur biologique de l'usure accumulée de la vie, des influences génétiques de intégration, des comportements de mode de vie, et de l'effort, » département expliqué d'UCSF de professeur agrégé Elissa Epel, le doctorat de psychiatrie, qui était l'un des principaux enquêteurs. « Même une quantité modérée d'exercice vigoureux semble assurer une quantité critique de protection pour les telomeres. »

« En ce moment, nous avons replié des résultats précédents montrant un lien entre l'effort de la vie et la dynamique comment les cellules vieillissent, » du psychologue remarquable et l'auteur important Eli Puterman, doctorat. « Pourtant nous avons prolongé ces résultats pour prouver que, en fait, il y a des choses que nous pouvons faire à son sujet. Si nous maintenons les niveaux de l'activité physique recommandés, au moins ceux mettent en avant par la CDC, nous peuvent empêcher les dommages fermes que la contrainte psychologique peut avoir sur notre corps. »

« Nos résultats l'indiquent également que ceux qui ont rapporté plus d'effort étaient moins pour s'exercer au cours de l'étude, » ont remarqué. « Tandis que ceci qui trouve peut être discouraging, il donne une grande opportunité de diriger la recherche examiner spécifiquement ces personnes soumises à une contrainte vulnérables pour trouver des moyens de les engager dans une plus grande activité physique. »

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Souci de santé Point culminant de prolongation de la durée de vie utile

Obtention des la plupart de l'exercice

L'exercice a été montré à la durée d'augmentation par une moyenne d'un à quatre ans pour les personnes qui s'engagent dans modéré aux routines difficiles d'exercice (Jonker JT et autres 2006 ; Franco OH et autres 2005). Améliorez encore, ces années supplémentaires seront des années saines parce que l'exercice bénéficie le coeur, les poumons, et les muscles. Même des niveaux modérés de l'exercice ont été documentés pour stave beaucoup de maladies redoutées du vieillissement. La marche vivement pendant 3 heures par semaine réduit ses possibilités de développer beaucoup de problèmes de santé chroniques (Chakravarthy MV et autres 2002). L'exercice peut également alléger la dépression et augmenter l'image de soi-même et la qualité de vie (Elavsky S et autres 2005 ; Schechtman KB et autres 2001).

Un certain nombre de suppléments ont été montrés pour favoriser la force en soutenant la fonction de muscle. Ceux-ci incluent ce qui suit :

Carnitine. La carnitine, un acide aminé, aides transportent la graisse dans des mitochondries, où elle est métabolisée. La capacité d'exercice est augmentée parmi des personnes avec la maladie artérielle après la supplémentation de carnitine (Barker GA et autres 2001). En outre, les études prouvent que la supplémentation de carnitine augmente la fonction de muscle et la capacité d'exercice dans les personnes avec la maladie rénale (Brass EP et autres 1998).

Carnosine. Carnosine est trouvé dans des montants élevés dans le muscle squelettique ; des niveaux de muscle du carnosine sont élevés pendant l'activité maximale (Suzuki Y et autres 2002). Entre d'autres avantages rapportés, le carnosine nettoie des radicaux libres, qui est important parce que l'exercice produit l'activité abondante de radical libre (Boldyrev AA et autres 1997 ; Wang AM et autres 2000 ; Yuneva MO et autres 1999 ; Nagasawa T et autres 2001). En plus, le carnosine se protège contre l'édition absolue et la formation avancée de produit final de glycation, qui endommagent la protéine (Hipkiss AR et autres 1995 ; Mâchez G et autres 1997). Carnosine agit également en tant qu'amortisseur de pH, se protégeant muscles de l'oxydation pendant l'exercice laborieux (Burcham PC et autres 2000)

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Vitamine D3 1000 unités internationales

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La vitamine D est synthétisée dans le corps de la lumière du soleil. Mais, en raison de la saison d'hiver, des conditions atmosphériques, et des dresseurs de protection solaire, la capacité du corps de produire les niveaux optimaux de la vitamine D peut être empêchée. En fait, on lui a proposé que les fluctuations annuelles dans des niveaux de la vitamine D expliquent le caractère saisonnier de la grippe. Tous ces facteurs indiquent la valeur de prendre un supplément quotidien de la vitamine D pour assurer la prise optimale de la vitamine D.

La vitamine D a longtemps fourni l'appui significatif pour la densité saine d'os. Cependant, les scientifiques ont également validé le rôle critique que la vitamine D joue en réglant la division cellulaire et la différenciation saines, et ses effets profonds sur l'immunité humaine. Ces résultats lient une insuffisance de la vitamine D à une foule de problèmes relatifs à l'âge communs. Le RDA actuel est seulement 400 unités internationales. En raison des preuves effrayantes d'une insuffisance répandue de la vitamine D, les scientifiques nutritionnels importants invitent des Américains à augmenter leur prise de la vitamine D à 1000 unités internationales par jour et plus haut.

Capsules de glucosamine/chondroïtine

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Un sucre aminé naturel synthétisé dans le corps de la L-glutamine et du glucose, glucosamine stimule la fabrication des glycosaminoglycans, composants importants du cartilage requis pour les joints sains. Les personnes vieillissantes semblent perdre leur capacité de produire une quantité suffisante de glucosamine, et aucune source de nourriture n'est disponible. Les sources commerciales de la glucosamine de l'exosquelette de certains mollusques et crustacés sont disponibles comme sulfate de glucosamine, chlorhydrate de glucosamine, et N-acétyle-glucosamine. La forme sulfatée peut le plus effectivement soufre incorporé dans le cartilage.

Les sulfates de chondroïtine fournissent les composants structurels du cartilage commun et facilitent l'entrée de la glucosamine dans des joints. Les sulfates de chondroïtine empêchent également des enzymes de radical libre. Comme la glucosamine, le sulfate de chondroïtine attire l'eau dans la matrice de cartilage et les aides stimulent la production du cartilage.

La recherche récente suggère que la chondroïtine en combination avec le sulfate de glucosamine exerce un effet positif sur les changements structurels d'os subchondral et puisse aider à augmenter des processus de réparation après blessure commune accessoire de tissu.

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