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Mise à jour de prolongation de la durée de vie utile

Article décrit de prolongation de la durée de vie utile

18 février 2011

Plus de prise de fibre s'est associée à plus à faible risque de la mort au-dessus de la période de neuf ans

Plus de prise de fibre s'est associée à plus à faible risque de la mort au-dessus de la période de neuf ans

Dans un article édité en ligne dans les archives de journal d'American Medical Association de la médecine interne le 14 février 2011, les chercheurs d'Institut National contre le Cancer indiquent les résultats d'une étude qui a trouvé un plus à faible risque de la mort sur une période moyenne de neuf ans de suivi parmi les hommes et les femmes qui ont consommé un régime élevé de fibre.

Le parc, le ScD et les associés de Yikyung ont évalué des données de 219.123 hommes et de 168.999 femmes qui ont été vieillis 50 à 71 lors de l'inscription dans les instituts nationaux du régime de santé-AARP et de l'étude de santé. Démographique, mode de vie et toute autre information a été rassemblé au début de l'étude et des réponses de questionnaire diététiques ont été analysées la prise de fibre. La prise des hommes de la gamme de fibre de 13 à 29 grammes par jour, et les femmes de 11 à 26 grammes de quotidien.

Au-dessus d'une moyenne de neuf ans, il y avait les 20.126 décès parmi les hommes et de 11.330 parmi les femmes inscrites dans l'étude. Les participants dont la prise de la fibre était parmi les 20 pour cent principaux de sujets à 29,4 grammes par jour pour les hommes et à 25,8 grammes pour des femmes ont eu des 22 pour cent plus à faible risque de la mort que ceux qui ont consommé la moins quantité, qui était de 12,6 grammes pour les hommes et de 10,8 grammes pour des femmes. Les sujets avec la prise de fibre la plus élevée ont eu un plus à faible risque de la mort de cardio-vasculaire, infectieux et la maladie respiratoire comparée au groupe à la plus basse prise, cependant, fibre a seulement semblé être protectrice contre le cancer chez les hommes, une constatation que l'attribut d'auteurs à la différence entre les genres dans les principaux sites d'organe pour la mort de cancer. Quand la prise de fibre a été analysée selon sa source, la fibre du grain a été associée à une réduction de la mort de toutes les causes aussi bien que cancer, maladie cardio-vasculaire et maladie respiratoire.

En leur introduction à l'article, Dr. Park et les collègues notent que la fibre « a été présumée pour abaisser le risque de maladie cardiaque coronaire, diabète, quelques cancers, obésité, et la mort prématurée parce qu'on le connaît à (1) améliorent le laxation en augmentant le temps de transit en vrac et réducteur des résidus par les entrailles ; (2) augmentent l'excrétion de l'acide biliaire, l'oestrogène, et les procarcinogens et les carcinogènes fécaux en liant à eux ; (3) des taux de cholestérol plus bas de sérum ; (4) l'absorption lente de glucose et améliorent la sensibilité d'insuline ; (5) hypotension ; (6) favorisent la perte de poids ; (7) empêchent la peroxydation de lipide ; et (8) ont les propriétés anti-inflammatoires. »

« Les résultats sont demeurés robustes quand nous avons corrigé pour l'erreur de mesure d'ingestion diététique utilisant des données d'étude de calibrage ; en fait, l'association était encore plus forte avec la mesure de correction d'erreurs, » ils a remarqué. « Les directives diététiques actuelles pour des Américains recommandent de choisir les fruits riches en fibre, les légumes et les grains entiers fréquemment et de consommer 14 grammes par 1.000 calories de la fibre alimentaire. Les riches d'un régime dans la fibre alimentaire des nourritures de plantes entières peuvent fournir les prestations-maladie significatives. »

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Souci de santé Point culminant de prolongation de la durée de vie utile

Constipation

L'Américain moyen mange seulement des 10 à 15 grammes de (G) de fibre quotidien. Les recommandations typiques sont de 25 à 50 g de fibre alimentaire quotidiens (Slavin JL 1987). La fibre est excellente pour la santé intestinale globale et pour alléger la constipation chronique. Bien que les humains ne puissent pas digérer la fibre, 5 livres de bactéries amicales présentes dans notre tube digestif emploient la fibre pour la fermentation et la production des acides gras à chaîne courte utiles que les cellules de l'intestin emploient pour l'énergie.

La plupart des nourritures contiennent un mélange de fibre soluble et insoluble. Chacun des deux sont importants en traitant la constipation. La fibre soluble est contenue en avoine, pommes, lentilles, orge, pains, et céréales. Il peut se mélanger même avec de l'eau, formant un gel mou. La fibre insoluble est contenue en son de blé cru, d'autres grains entiers, et fruits et légumes. Il se mélange inégalement avec de l'eau, formant une pulpe molle. Votre corps n'absorbe pas la fibre soluble ou insoluble pendant la digestion. La fibre contribue le volume à la masse de selles, le facilitant pour que les deux points poussent et pour propulsent de plus grands et plus mous tabourets hors du corps. La fibre insoluble encourage la contraction des deux points.

Les deux types de fibre contribuent le volume aux différentes masses de selles. Il est plus facile pour les deux points pousser contre et propulser une plus grande masse des selles, ainsi il est plus facile se déplacer et passer de plus grands, plus mous tabourets.

Glucomannan est une fibre alimentaire soluble dans l'eau dérivée de la racine konjac (Amorphophallus konjac). Glucomannan est considéré un laxatif de volume-formation qui favorise un plus grand, plus encombrant tabouret (Marsicano LJ et autres 1995). Les aides de Glucomannan généralement produisent une défécation dans un délai de 12 à 24 heures.

Le Psyllium est un laxatif de volume-formation qui est haut dans la fibre. Les graines de Psyllium contiennent 10 à 30 pour cent de mucilage. Les propriétés laxatives du psyllium sont provoquées par le gonflement de la cosse quand il contacte l'eau. Ceci forme une masse gélatineuse et maintient les résidus hydratés et doux. Le volume en résultant stimule une contraction réflexe des murs des entrailles et les fait vider (McRorie JW et autres 1998). Les études ont prouvé que la fibre de psyllium est plus efficace que la lactulose et d'autres laxatifs, et causent des défécations plus fréquentes et plus encombrantes. Il a été également documenté pour encourir une incidence plus limitée des effets inverses (Klaschik E et autres 2003 ; McRorie JW et autres 1998).

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Les personnes vieillissantes rencontrent fréquemment un affaiblissement de la vessie et de son muscle du sphincter qui commande la libération de l'urine. Le laboratoire et les études cliniques humaines démontrent que l'ingestion de l'extrait soluble dans l'eau de graine de citrouille (avec des isoflavones de soja) peut de manière significative améliorer l'appui structurel de la vessie et la fonction du muscle du sphincter.

Les données soutenant la valeur de l'extrait soluble dans l'eau de graine de citrouille (avec des isoflavones de soja) sont particulièrement fortes dans les études réalisées chez les femmes. Une étude clinique des hommes vieillissants a également démontré des résultats positifs.

La graine de citrouille a une longue histoire d'utilisation dans l'aide pour maintenir la fonction saine de vessie. Les scientifiques japonais ont breveté une méthode pour obtenir les constituants solubles dans l'eau de la graine de citrouille, qui sont absorbés bien plus efficacement dans la circulation sanguine.

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