Vente superbe d'analyse de sang de prolongation de la durée de vie utile

Contrôle du stress

Bien que le corps humain soit relativement à même de contrôler les facteurs de force physiques et/ou psychologiques aigus, la contrainte psychologique chronique peut produire un grand choix d'effets inverses.

L'effort ininterrompu chronique peut augmenter notre risque de souffrance d'un barrage inquiétude et des maladies liées à la pression s'étendant d'hypertension et de démence à la dépression. L'effort chronique augmente également notre risque pour quelques types de cancer (Thaker 2007 ; Jacobs 2000 ; Saul 2005 ; McEwen 1998 ; Liu 2010 ; Eiland 2010). Selon des rapports par l'académie américaine de la pratique en matière de famille et le département russe du soin de famille, presque deux-tiers de visites du bureau du docteur sont liés à l'effort (mécanicien 1978 ; Servan-Schreiber 2000 ; Saleeby 2006).

Regrettablement, alors que l'effort chronique produit des effets sur la santé défavorables significatifs, la médecine conventionnelle compte souvent sur les drogues psychoactives pour masquer les symptômes des patients soumis à une contrainte. En même temps, les stratégies de contrôle du stress de courant principal souvent n'adressent pas des anomalies biochimiques, telles que les taux hormonaux adrénaux imbalanced, qui contribuent aux effets sur la santé préjudiciables de l'effort chronique (Strous 2003 ; Wolkowitz 1997, 1999).

Au noyau de l'effort chronique est la déréglementation ( HPA) de l'axe hypothalamique-pituitaire-adrénal, un réseau relié ensemble des terminaux de commande physiologiques qui régit la production des hormones du stress comme le cortisol et les catécholamines comme l'adrénaline et la nopépinéphrine. L'effort chronique mène à la désynchronisation de l'axe de HPA et des déséquilibres suivants dans des niveaux d'hormone du stress, une caractéristique critique de maladie liée à l'effort.

Lors de lire ce protocole de prolongation de la durée de vie utile, vous apprécierez les dangers de l'effort chronique, comprenez comment il contribue aux diverses maladies, et savez vous pouvez optimiser votre réponse d'effort en combinant des habitudes saines de mode de vie avec des thérapies naturelles scientifiquement étudiées.

Les conséquences mortelles de l'effort chronique

Les conséquences de l'effort chronique peuvent être dévastatrices. Un exemple de refroidissement est la cardiomyopathie d'effort, un affaiblissement spontané du coeur qui prédispose des victimes à l'arythmie et même à la mort cardiaque soudaine. Tandis que le mécanisme n'est pas clairement compris, on le pense que les altitudes provoquées par la tension chroniques dans l'adrénaline (adrénaline) sur-stimulent le muscle cardiaque, changeant sa fonction et causant la retouche atriale (Sakihara 2007 ; Korlakunta 2005).

Un autre exemple saisissant est une condition que les Japonais se réfèrent comme Karoshi (la mort de se surmener) ; cette condition a été identifiée dans la guerre II Japon de courrier-monde. Les cadres de haut niveau japonais surchargés et sévèrement avec émotion et physiquement soumis à une contrainte ont souffert des courses et des crises cardiaques aux taux alarmants aux âges relativement jeunes. Les chercheurs ont découvert que la mort de ces derniers les hommes autrement en bonne santé était due à l'effort chronique et ininterrompu. Les évaluations de gouvernement ont en 1990 mis le nombre d'hommes mourant tous les ans de Karoshi à plus de 10.000 (Kondo 2010 ; Saleeby 2006).

L'effort prolongé a été lié avec les marqueurs de circulation élevés de l'inflammation, et de l'épaisseur accrue de media d'intima, une mesure de progression d'athérosclérose (Gouin 2011 ; Roepke 2011). L'effort chronique augmente considérablement le risque d'inquiétude et de dépression en causant les changements structurels et fonctionnels du cerveau aussi bien (McEwen 2004 ; Liu 2010). D'ailleurs, ceux qui correctement ne contrôlent pas et ne s'adaptent pas à l'effort chronique sont pour être de poids excessif et pour développer le dysfonctionnement sexuel (Kyrou 2008).

TABLEAU 1 : Risques sanitaires liés à Stres chroniques

Facteur de force Résultats de santé Risque accru
Perturbations de sommeil (Nilsson 2001) La mort tôt de tous causes 170%
Blessures professionnelles 38% (hommes)
Effort perçu (Nielsen 2008) La mort tôt de tous causes 32%
La mort de la maladie respiratoire 79%
La mort des crises cardiaques 159%
La mort des causes externes 207%
Suicide 491%
Expériences défavorables d'enfance (Brown 2009) La mort par l'âge 65 140%
Soumettez à une contrainte au travail (Heraclides 2009 ; Laszlo 2010 ; Heraclides 2011) Risque du type - diabète 2 chez les femmes 100%
La mort de la crise cardiaque 181%
La mort tôt de tous causes 65%
Pas assez de récompense pour l'effort au travail (Salavecz 2010) Healt Auto-évalué pauvre Jusqu'à 280%
Divorce (Matthews 2002) La mort totale et cardio-vasculaire 37% (hommes)
Major Negative Life Events (Kruk 2011) Cancer du sein 533%

Comment le corps répond à l'effort

Quand une personne éprouve un facteur de force, physique ou émotif, interne ou ambiant, le corps lance un système complexe des réactions adaptatives pour aider à faire face à l'effort. Cette réponse réactive a comme conséquence la libération des glucocorticoids, également connue sous le nom d'hormones du stress, et catécholamines, qui stimulent les changements adaptatifs d'un grand choix de systèmes corporels.

La réponse de « le combat ou la fuite »

Dans des circonstances à court terme, les changements provoqués par la tension donnent la priorité à des fonctions impliquées dans le danger de évasion ; par exemple – redirection de flux sanguin aux muscles de la plupart de d'de d'autres parties du corps, plus grands taux du sucre dans le sang de tension artérielle et, dilatation des élèves, et inhibition de digestion pour des économies d'énergie. Pendant ce temps, des acides gras et le glucose (sucre de sang) sont libérés des dépôts dans la circulation sanguine où ils deviennent facilement disponibles pour l'utilisation par les muscles. Ceci est connu comme réponse de le combat ou la fuite. Ce système de protection réactif et adaptatif provient du cerveau.

Sur la perception de l'effort, les neurones spécialisés au noyau paraventriculaire de l'hypothalamus (une région de endocrine-réglementation importante de cerveau) répondent en libérant, entre d'autres composés, corticotrophin libérant l'hormone (CRH) et vasopressin (VP). Plus tard, ces hormones stimulent la libération de l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) de la glande pituitaire .

Après avoir écrit la circulation et atteinte des glandes surrénales, l'ACTH stimule la production des glucocorticoids et des catécholamines, qui agissent alors dans tout le corps d'induire les changements adaptatifs mentionnés du paragraphe d'ouverture de cette section. Cumulativement, cette coordination de cerveau-endocrine comporte l'axe (HPA) hypothalamique-pituitaire-adrénal.

Tandis que la réponse de le combat ou la fuite est assurément nécessaire pour lancer une réponse autonome au danger imminent dans une situation aiguë (la « précipitation » vous sentir quand vous entendez un bruit fort inattendu, par exemple, est la réponse de le combat ou la fuite dans l'action), elle peut devenir dévastatrice quand active, même à un de bas niveau, pendant une période prolongée (Innes 2007).

Nous les humains modernes vivons dans un environnement rempli de facteurs de force émotifs, tels que des inquiétudes financières, et des pressions de date-butoir au travail ou à l'école. Toutes ces inquiétudes modernes activent chroniquement l'axe de HPA d'une manière evolutionarily artificielle, menant aux niveaux d'hormone du stress élevés, et accompagnant les changements physiologiques, tout au long de la journée.

Quelques composants de la réponse de le combat ou la fuite sont particulièrement préjudiciables à la santé quand la réponse d'effort est en activité au-dessus d'un calendrier prolongé – résistance à l'insuline, et hypertension (Lehrke 2008).

L'altitude dans la tension artérielle et la sensibilité détériorante d'insuline contribuent, avec plusieurs autres irrégularités physiologiques liées à l'effort, à un déclarer compromis de santé qui prédispose les personnes chroniquement soumises à une contrainte à un impact des maladies relatives à l'âge.

Par la suite, les altitudes chroniques dans les niveaux glucocorticoïdes endommagent et détruisent des neurones dans la région de l'hypothalamus responsable de régler la libération de CRH (Siegel 2006). Ceci provoque l'activation erratique ou insuffisante d'axe de HPA et peut mener aux troubles affectifs, tels que la dépression et l'inquiétude, et se fatigue généralement observé dans les personnes qui ont été sous le grand effort pendant longtemps.

Un oeil plus attentif au cortisol

Le cortisol est, de plusieurs manières, une hormone paradoxale. Un cortisol est nécessaire pour la santé optimale, mais trop ou trop peu peut être malsain. Comme mentionné ci-dessus, pendant des épisodes aigus d'effort, plus de cortisol est libéré pour aider le corps à faire face aux facteurs de force physiques ou psychologiques (Tomlinson 2004). Ses fonctions primaires dans le corps sont :

  • le règlement du glucose sanguin nivelle par un processus appelé la gluconéogenèse dans le foie
  • règlement du système immunitaire ;
  • règlement de métabolisme d'hydrate de carbone, de protéine et de lipides

Essentiellement, le cortisol est considéré comme une hormone anti-inflammatoire, un modulateur de glucose sanguin, un immunisé-modificateur, et une hormone d'adaptation (Chrousos 2000). Selon le régime, l'exercice, l'effort, et l'heure, niveaux de sérum de cortisol peuvent varier.

Pendant des états sains, le cortisol nivelle la crête pendant les heures de début de la matinée (habituellement vers 8h du matin) et l'immersion à leur plus bas entre le minuit et le 4h du matin. Le processus complexe de la biosynthèse et de la libération de cortisol est sensible à la rupture par des facteurs internes et externes (Beishuizen 2001 ; Tomlinson 2004 ; Weerth 2003). Face à la contrainte psychologique chronique, par exemple, les glandes surrénales excrètent une quantité anormale de cortisol dans un rythme anormal.

Le cortisol, étant une hormone catabolique (une hormone qui décompose des tissus), quand hors de l'équilibre et non réglementé, peut exercer des effets néfastes sur la composition en corps. D'ailleurs, trop de cortisol peut supprimer le système immunitaire, alors que trop peu peut mener à l'autoimmunité et aux désordres rheumatologic (Chrousos 2000 ; Wu 2008 ; Muneer 2011 ; Sapolsky 2002 ; Tak 2011).

Des récepteurs de cortisol sont exprimés dans tout le corps, incluant dans le cerveau ; donc, le dérangement de la biosynthèse, du métabolisme et de la libération du cortisol peut perturber beaucoup de systèmes physiologiques (Beishuizen 2001 ; Tomlinson 2004 ; Weerth 2003).

La question « de la fatigue adrénale »

Un terme de médecine parallèle qui réussit à pénétrer souvent son des discussions au sujet d'effort est « fatigue adrénale ». Bien que « la fatigue adrénale » ne soit pas un diagnostic identifié dans la prolongation de la durée de vie utile conventionnelle de médecine croit que la fatigue « adrénale » de symptômes souvent attribuée résultent des processus pathologiques multifactoriels impliquant, entre d'autres systèmes, l'axe de HPA, et que ces conditions doivent être traitées en soi.

D'autre part, la maladie d'Addison, parfois désignée sous le nom « de l'insuffisance adrénale » est une condition médicale qui peut être potentiellement mortelle. La maladie d'Addison est typiquement le résultat d'un désordre autoimmun, mais peut surgir en raison des anomalies génétiques aussi bien. Les conséquences de la maladie d'Addison sont beaucoup plus graves et aiguës que ceux induits par effort et la condition devraient être attentivement suivis par un professionnel qualifié de soins de santé. Pour ceux qui voudraient plus d'information, la maladie d'Addison est discutée dans notre protocole adrénal de la maladie.

Reconnaissance quand l'effort tire le meilleur parti de vous

Chacun a une capacité innée de manipuler l'effort. Cependant, la tolérance est variable comme certains peuvent manipuler seulement les niveaux bas et les durées de l'effort, alors que d'autres adaptent et peuvent adapter à l'effort de niveaux plus élevés pendant des périodes plus prolongées. Dr. Hans Selye, en 1935, a conçu l'effort de terme comme facteur qui a induit les changements comportementaux des mammifères. Il a alors promu cette notion pour inclure les organismes de plus haut niveau (humains) comme étant effectué par effort d'une manière néfaste (Viner 1999).

Selon Dr. Selye, il y a trois états les visages de corps en traitant l'effort. Premier être l'état d'alarme dès l'abord dans le processus, suivi de l'état de résistance où le corps essaye de s'adapter à l'effort supplémentaire (communiqué de cortisol), et en conclusion, après que l'effort accable et affaiblisse le système, l'état d'épuisement (Kalaitzakis 2011 ; Tak 2011). Ces trois « états » peuvent être de façon analogue détaillés en tant que mécanismes physiologiques :

1) État d'alarme : adaptation à l'effort aigu ; réponse de « le combat ou la fuite » ;

2) État de résistance : émergence des conséquences de l'activation prolongée de réponse d'effort (c.-à-d. résistance à l'insuline)

3) État d'épuisement : diminuez dans la réactivité et la sensibilité des relais primaires de l'axe de HPA (c.-à-d. détérioration/dysfonctionnement hypothalamiques menant à production erratique/insuffisante d'hormone du stress et de catécholamine et à troubles affectifs et à fatigue suivants).

Les mêmes déséquilibres dans les mécanismes d'axe de HPA et de réponse d'effort qui contribuent à ces signes et symptômes également contribuent aux conséquences mortelles d'une maladie liée à l'effort plus sérieuse. Par conséquent, l'identification que vous en éprouvez ou tous les suivre symptômes est une mesure initiale importante vers réaliser une meilleure santé globale et atténuer votre risque pour différentes maladies.

Les signes que vous souffrez les effets de l'effort chronique peuvent inclure :

  1. Fatigue excessive après effort minimal ; se sentir « a accablé » par des problèmes relativement insignifiants
  2. Préoccupez le réveil pendant le matin, même après à sommeil approprié
  3. Compter sur le café (caféine) et d'autres boissons de « énergie » pour une sélection je
  4. L'énergie perçue a éclaté après 18h00
  5. Hypotension chronique
  6. Hypersensibilité aux températures froides
  7. Symptômes prémenstruels accrus des symptômes (PMS)
  8. Dépression et/ou sautes d'humeur labiles
  9. « Brouillard » mental et mémoire pauvre
  10. Libido diminuée
  11. Inquiétude
  12. Sucre implorant et nourritures salées
  13. Appétit diminué
  14. Système immunitaire Imbalanced
  15. Allergies chroniques
  16. Faiblesse et vertiges généralisés sur la position
Certains de ces symptômes peuvent imiter, ou recouvrir, avec le dysfonctionnement de la glande thyroïde, des hormones gonadal (de sexe), de la malnutrition, de la dépression, des états chroniques de fatigue, de la maladie chronique, des infections, de l'alcoolisme et toxicomanie, et de la toxicité de métaux lourds (NG 1990 ; Gagnon 2006). Par conséquent, il est très important d'éliminer d'autres causes possibles avant d'attribuer des symptômes seul à l'effort chronique.

 

Réponse altérée d'effort : Major Cause d'inquiétude et de dépression

Souvent, l'effort chronique est accompagné des troubles affectifs, en particulier d'inquiétude et de dépression. En fait, la dépression et l'inquiétude peuvent être regardées comme manifestations d'une réponse altérée d'effort ; la physiologie sous-jacente de chacun des deux est semblable.

En fait, l'altitude chronique dans les glucocorticoids provoqués par les facteurs de force chroniques dans la société moderne peut mener aux changements physiques de la structure de cerveau.

Par exemple, les dendrites, les branches des neurones qui reçoivent des signaux d'autres neurones, sont décalées dans les modèles moins fonctionnels lors de l'exposition chronique aux glucocorticoids. Ceci a été documenté dans les régions principales de cerveau liées à l'humeur, à la mémoire à court terme, et à la flexibilité comportementale (Krugers 2010). En outre, les glucocorticoids font devienne des récepteurs pour que la sérotonine de humeur-réglementation de neurotransmetteur moins sensible à l'activation (van Riel 2003 ; Karten 1999). D'autres effets néfastes d'effort chronique incluent la susceptibilité accrue aux dommages neuronaux et le neurogenesis altéré, le processus par lequel de nouveaux neurones « sont soutenus » (Krugers 2010).

Intéressant, la recherche naissante suggère que certaines drogues psychoactives, comme ceux employées pour traiter l'inquiétude et la dépression, puissent stabiliser l'humeur non seulement par l'action sur des niveaux de neurotransmetteur, mais en modulant l'action des récepteurs de glucocorticoids dans le cerveau (Anacker 2011). Ces nouveaux résultats soutiennent fortement l'idée qu'afin d'alléger des troubles affectifs, commandant la réponse d'effort est un aspect important de traitement. En effet, plusieurs génétiques et études épidémiologiques ont lié l'effort excessif, et l'incapacité de s'adapter efficacement à l'effort, aux plus grands taux d'inquiétude et de dépression (Strohle 2003 ; Reliure 2010).

Effort et nutrition chroniques

Les insuffisances, les toxicités et les habitudes de style de vie effectuent la glande surrénale. Les insuffisances en vitamine C et vitamine B5, qui sont les cofacteurs essentiels dans la production de cortisol et la santé adrénale, sont deux exemples (Brandt 2012* ; Daugherty 2002). Le cuivre est un minerai qui est essentiel dans quelques réactions enzymatiques corporelles, mais peut perturber la fonction adrénale si les niveaux sont trop élevés (Veltman 1986).

Même les déséquilibres relatifs entre les minerais peuvent affecter des niveaux de cortisol. On l'a documenté que les rapports anormaux du cuivre au zinc causent la rupture de cortex adrénal (NG 1990 ; Gagnon 2006). Un multivitamin bien équilibré peut compléter une alimentation saine pour aider à s'assurer que la prise de vitamine et de minerai est suffisante pour soutenir la fonction adrénale optimale.

La teneur en acide gras du régime contribue également considérablement à la physiologie de réponse d'effort. Les déséquilibres relatifs des acides gras omega-6 aux acides gras omega-3 créent les conditions qui favorisent l'inflammation intensifiée et la réponse altérée d'effort (Kiecolt-Glaser 2010).

Par exemple, un test clinique a examiné les effets des infusions parentérales d'huile de poisson sur la réponse d'effort induite par des injections d'une endotoxine appelée le lipopolysaccharide. Le groupe qui a reçu l'huile de poisson a exhibé une réponse beaucoup moins grave d'effort, avec des niveaux de nopépinéphrine de plasma demeurant 7 fois plus bas et des niveaux d'ACTHS quatre fois autant plus bas que le groupe témoin (Pluess 2007). Sur l'examen, on l'a constaté que le phospholipide omega-3 de plaquette contentent avait augmenté sensiblement dans le groupe d'huile de poisson, reflétant un omega-6 abaissé au rapport omega-3, un état moins favorisant de l'inflammation.

On le croit qu'un régime haut en acides gras omega-3 peut atténuer les effets de l'effort chronique en limitant l'influence de l'inflammation sur la physiologie d'effort (Kiecolt-Glasser 2010).

Puisque le cholestérol est un bloc constitutif de l'hormone de cortisol, l'ingestion dans le régime d'une certaine graisse saturée est importante. Cependant, le foie synthétisera le cholestérol, si l'ingestion diététique pauvre se produit, de l'acétate (Hellman 1954). Naturellement, trop de cholestérol a ses inconvénients aussi bien, ainsi un milieu heureux doit être atteint. Les deux extrémités de l'ingestion de graisse diététique ont des mauvais effects sur le corps humain. La prolongation de la durée de vie utile suggère un taux de cholestérol total optimal de 160-180 mg/dl.

Stratégies de mode de vie pour surmonter l'effort chronique

Dr. Thierry Hertoghe, un endocrinologue internationalement remarquable, conseille quelques modifications de mode de vie qu'on devrait adhérer à avant la considération des thérapies naturelles ou pharmacologiques. Seules les modifications de mode de vie pour certains avec doux aux formes modérées de réponse altérée d'effort peuvent soulager des symptômes (Kalaitzakis 2011 ; Tak 2011 ; Tête 2009). Les suppléments diététiques et/ou la thérapie d'hormone peuvent compléter la modification de mode de vie pour résoudre le dysfonctionnement adrénal (Hertoghe 1999).

La recommandation évidente d'éviter des situations et des occurrences stressantes va de soi. Si l'effort de banlieusard, par exemple, affecte votre corps, se déplaçant à une maison plus près de votre lieu de travail ou la conclusion d'un travail plus près de maison est une solution évidente. Si le troisième-décalage fonctionnant cause la rupture dans vos niveaux de cortisol ou rythme circadien ayant pour résultat la maladie, alors changez votre horaire de travail pour éliminer ce facteur de force (Wirth 2011). Le tabagisme, et les accès extrêmement vigoureux ou prolongés de l'exercice approfondi effectuent les glandes surrénales d'une manière négative aussi bien (Peters 2001 ; Wu 2008 ; Siddiqui 2001).

En ce qui concerne les biorythme journaliers de la libération de cortisol, quelques choses augmentent le cortisol au temps inadéquat. La consommation de l'alcool et des boissons caffeinated telles que le thé et le café avant que l'heure du coucher ne soit pas recommandée pendant que la caféine peut augmenter des niveaux de cortisol de sérum, qui est contre-productive pendant les heures égalisantes où la cuvette normale est prévue (cinglement 2012). En plus, la caféine et l'alcool affectent la libération du melatonin (le melatonin pare certains des effets négatifs du cortisol), causant une réduction relative de sécrétion de melatonin au cours de la nuit quand une transitoire est habituellement vue (Lovallo 2006).

D'autres thérapies telles que l'acuponcture, la médecine de la médecine de chinois traditionnel (TCM) , de l'Ayurvedic, la thérapie de massage, la relaxation, le yoga et même la musicothérapie ont montré le succès dans le contrôle du stress (Hanley 2003 ; Dixit 1993 ; Champ 2005).

Plusieurs études éditées suggèrent que cela qui possède un animal familier soit associé à la santé physique et psychologique améliorée (Barker 2008 ; Friedmann 2009). Pour les personnes chroniquement soumises à une contrainte, l'adoption d'un chien ou d'un chat peut aider à améliorer certains des symptômes et des effets de l'effort chronique (Allen 2001).