Liquidation de ressort de prolongation de la durée de vie utile

Santé d'oeil

Mode de vie et considérations diététiques

Un certain nombre de mode de vie et d'interventions nutritionnelles peuvent de manière significative réduire le risque de problèmes d'oeil. Ces interventions incluent des visites courantes à un optométriste (OD) ou à l'ophtalmologue (DM) (Pelletier 2009), s'exerçant régulièrement (mâchez 2013), évitant le tabagisme (Velilla 2013), réduisant l'exposition à la lumière (UV) ultra-violette (Sui 2012), commandant le sucre de sang (groupe de recherche d'essai 1993 de contrôle de diabète et de complications) aussi bien que la tension artérielle et les niveaux de lipides de sang (groupe de travail éventuel BRITANNIQUE 1998 de diabète ; fourgon Leyde 2002 ; Mâchez 2013), et consommant une alimentation saine (Moeller 2004).

Examens de la vue courants

Beaucoup observent des problèmes, y compris le glaucome et le retinopathy diabétique, peut ne pas avoir aucun symptômes jusqu'à ce que la condition ait atteint un état avancé. Puisque beaucoup de problèmes d'oeil peuvent être traités ou au moins ralentis par des traitements conventionnels et intégrateurs, il est important d'obtenir les essais diagnostiques réguliers d'examen et les examens de la vue dilatés. Beaucoup d'organismes professionnels recommandent que chacun au-dessus de l'âge 60 ou 65 reçoivent un examen de la vue complet au moins tous les 1-2 ans. Les examens de la vue fréquents sont également essentiels pour les jeunes avec une famille ou une histoire personnelle des problèmes d'oeil, ou ceux avec l'hypertension et/ou le diabète (Pelletier 2009 ; AOA 2014c ; AAO 2014).

Exercices d'exercice et d'oeil

L'exercice physique régulier peut être utile en empêchant ou en ralentissant au moins la progression de la dégénérescence maculaire, des cataractes, et du retinopathy diabétique. Une étude de 888 adultes a vieilli 30-60 ans a rapporté que que maculaire drusen > 63 le µm — qui est considéré comme un précurseur potentiel de dégénérescence maculaire relative à l'âge (AMD) — étaient 67% moins répandus dans les sujets qui ont exercé 7 heures ou plus par semaine comparée à ceux qui a exercé 2 ou moins d'heures par semaine (mâchez 2013). Dans une étude qui s'est inscrite 32 610 coureurs et 14 917 marcheurs qui ont été suivis pendant 6,2 années, modérez l'exercice (marche) et l'exercice vigoureux (fonctionnement) ont été associés sensiblement à un plus à faible risque des cataractes (Williams 2013). En outre, une étude de 1811 diabétiques des USA (âge moyen 70 ans) a indiqué que les participants avec le retinopathy diabétique ont eu une probabilité 46% inférieure des directives d'exercice de réunion établies par l'association américaine de diabète (IE, 2,5 heures par semaine d'exercice modéré ou vigoureux plus d'au moins 3 jours/semaine avec la résistance formant au moins 2 jours par semaine) (Janevic 2013).

L'exercice physique peut également être utile en réduisant le risque et/ou le degré de myopie. L'exercice pendant 10 minutes sur une bicyclette stationnaire s'est avéré pour produire un petit mais la réduction significative de la myopie dans 10 proche-a aperçu de jeunes adultes (lus 2011). Plusieurs autre étudie faire participer des enfants et les adultes ont également rapporté que l'incidence de la myopie est sensiblement plus limitée parmi tels qui sont physiquement en activité (lu 2011 ; Jones 2007 ; Jacobsen 2008).

Quelques autorités recommandent des exercices d'oeil pour réduire la fatigue oculaire et la fatigue telle que fréquemment regarder à partir de l'écran d'ordinateur et se concentrer sur un objet éloigné pendant plusieurs secondes ou fermer les yeux pendant de brèves périodes toutes les 20 minutes ou ainsi (MCSC 2014 ; Bhanderi 2008). Parfois, des exercices d'oeil peuvent être recommandés pour aider à améliorer la vision ou à ralentir la baisse dans l'acuité visuelle qui se produit souvent avec le vieillissement. De façon générale, les preuves à l'appui de la notion que les exercices d'oeil mettent en boîte les avantages confer signicatifs pour la vision sont relativement faibles, mais quelques données suggèrent des effets positifs (Rawstron 2005).

Bien que plus de preuves soient nécessaires, de divers exercices d'oeil ont été suggérés comme esquisser un schéma 8 avec les yeux, lire par lueur d'une bougie, et à l'aide des lentilles positives de dioptrie pour la lecture proche dans les personnes avec la myopie (Dailey 2014 ; Gopinathan 2012). Une étude de 10 sujets de myopie a indiqué cela exécutant un groupe de 8 exercices d'oeil quotidiens pour la difficulté sensiblement réduite de 3 semaines dans la vision de distance de 50% et la fatigue d'oeil de 53% (Gopinathan 2012).

Du tabagisme de prévention et de la consommation excédentaire d'alcool

Un certain nombre de facteurs environnementaux peuvent affecter la santé d'oeil. Le tabagisme a été associé à un risque sensiblement plus gros de la dégénérescence maculaire (Coleman 2010 ; Velilla 2013) et cataractes (Lindblad 2005). Chez les femmes que des 6 à 10 cigarettes fumées par jour, stoppant le tabagisme pendant 10 années ou davantage ont été associées à un risque sensiblement réduit de cataracte ont comparé aux fumeurs actuels (Lindblad 2005).

Une consommation plus élevée d'alcool a été également liée à un risque sensiblement plus gros de la dégénérescence maculaire (Coleman 2010). Une étude de 20 963 adultes a indiqué que cela consommant plus de 20 g d'alcool par boissons du jour (environ un à deux par jour) ont été associés à un par 21% plus grand risque de développer la dégénérescence maculaire (Adams 2012). Les preuves sur la consommation d'alcool et le retinopathy diabétique ont été contradictoires, avec des études prouvant que la consommation d'alcool est associée au peu d'ou à un plus grand risque de retinopathy diabétique (Wang 2008). Plusieurs études ont indiqué que la consommation accrue d'alcool ne semble pas être liée à un plus gros risque du glaucome, bien que quelques études aient indiqué une association entre la consommation d'alcool et les niveaux plus élevés de la pression d'oeil (Ramdas 2011 ; Wang 2008). Une étude de 3654 adultes pendant 5 à 10 années a indiqué que les taux de chirurgie de cataracte étaient sensiblement inférieurs dans les buveurs légers d'alcool (1 ou 2 boissons quotidiennes) comparés aux adultes que n'a bu aucun alcool ou a bu plus de 2 boissons alcoolisées quotidiennes (Kanthan 2010).

Port UV-bloquant des verres

Il est important de protéger les yeux contre l'exposition à la lumière (UV) ultra-violette excessive. Plusieurs études ont indiqué que l'exposition élevée aux rayons UV de la lumière du soleil est associée à un risque sensiblement plus gros de la dégénérescence maculaire et des cataractes, et les lunettes de soleil de blocage UV de port peuvent de manière significative réduire le risque de formation maculaire de dégénérescence ou de cataracte due à l'exposition de lumière UV (Delcourt 2001 ; Neale 2003 ; Sui 2012).

Sucre de sang de contrôle

Si une personne a le diabète, le sucre de sang de contrôle et la prévention des sucres de raffinage est critique pour la santé de maintien d'oeil. Les diverses études ont prouvé que le bon contrôle de sucre de sang et la prévention des hydrates de carbone de raffinage (ceux avec un index glycémique élevé tel que le sirop de sucre ou de maïs) peuvent de manière significative réduire le risque de retinopathy diabétique, de cataractes, et de dégénérescence maculaire (groupe de recherche d'essai 1993 de contrôle de diabète et de complications ; Weikel 2013 ; Chiu, Milton 2007). L'index glycémique est une mesure of de à quelle rapidité et combien de glucose sanguin augmente après consommation 50 g d'un aliment particulier. Le glucose pur est énuméré en tant que 100 sur l'échelle glycémique. Les nourritures avec un index glycémique élevé incluent la plupart des sucres (glucose, fructose, sucrose, sirop de maïs à haut pourcentage de fructose, sirop d'érable, et la plupart des formes du miel), beaucoup de produits de grain, de pommes de terre, de jus de fruit, et de fruits secs. Les nourritures avec un bas index glycémique incluent la viande, la volaille, les poissons, la plupart des laitages non sucrés, écrous, graines, baies, et les légumes verts (publications 2014 de santé de Harvard ; Chlup 2008 ; Atkinson 2008). 

Une étude de 726 personnes avec du diabète insuline-dépendant sans retinopathy a indiqué que le contrôle serré de sucre de sang (glucose) d'un suivi moyen de 6,5 ans a été associé à un risque réduit par 76% de développer le retinopathy diabétique. Le groupe « de sang de contrôle serré de sucre » a fait fournir l'insuline 3 fois ou plus quotidienne par l'injection ou la pompe, mesurée leur glucose sanguin au moins journal de 4 fois, et apportée les modifications fréquentes aux doses d'insuline selon leurs taux du sucre dans le sang. « Le groupe témoin conventionnel de sucre de sang » a reçu l'insuline seulement par le passé ou deux fois par jour et a fait moins de contrôles et insuline de sucre de sang doser des ajustements que « le groupe témoin serré de sucre de sang. » Après 5 ans de traitement, les niveaux moyens de l'hémoglobine A1C (HbA1c) étaient environ 6,9% « au groupe témoin serré de sucre de sang » et 9,0% « au groupe témoin conventionnel de sucre de sang. » (Le % de HbA1c est une mesure de taux du sucre dans le sang moyens dans le sang sur une période de trois mois. La vie Extension® recommande que des concentrations de HbA1c devraient être gardées en-dessous de 5,7% pour optimiser la santé et pour réduire le risque de plusieurs maladies relatives à l'âge ; les niveaux en-dessous de 5,0% sont bien plus idéaux, mais il peut être difficile pour que beaucoup de personnes réalisent ceci.) Ce même document de recherches a également rapporté que ce contrôle serré de glucose dans 715 personnes qui ont déjà eu doux le retinopathy diabétique a réduit le taux de progression de retinopathy de 54% (groupe de recherche d'essai 1993 de contrôle de diabète et de complications).

Plusieurs études ont également indiqué que la formation de cataracte est plus probable dans les personnes qui ont le diabète et/ou consomment des montants plus élevés d'hydrates de carbone, particulièrement si les hydrates de carbone se composent des sucres simples avec un index glycémique élevé (Weikel 2013). Une étude a indiqué que les femmes qui ont consommé plus de 200 hydrates de carbone de g ont quotidiennement eu un plus grand risque de 2,46 fois d'obtenir des cataractes comparées aux femmes mangeant moins de 185 hydrates de carbone de g quotidiennes (Chiu 2005). Une autre étude, qui a suivi 933 adultes pendant une période de dix ans, a indiqué que les personnes qui ont mangé de plus grandes quantités de hauts hydrates de carbone glycémiques d'index ont eu un 77% plus grand risque de cataractes comparées à ceux qui ont mangé en grande partie de bas hydrates de carbone glycémiques d'index (Tan 2007).

La prévention d'un grand nombre de sucres de raffinage et d'autres hydrates de carbone avec un index glycémique élevé est également importante pour des personnes essayant d'empêcher la progression maculaire de dégénérescence. Une étude prospective de huit ans de 3977 adultes a vieilli 55-80 ans a signalé que les personnes dans le groupe consommant le régime d'index glycémique le plus élevé ont eu un 17% plus grand risque d'obtention grand pour drusen (des dépôts de jaune sous la rétine) dans les yeux (Chiu, Milton 2007 ; LES NEI 2013). En outre, les auteurs ont estimé cela en diminuant légèrement l'index glycémique des adultes des USA, environ 100.000 cas de dégénérescence maculaire avancée pourraient être empêchés en 5 ans (Chiu, Milton 2007). L'abaissement de la prise de hautes nourritures glycémiques d'index peut impliquer des étapes simples telles qu'éviter les sucres de raffinage, les grains de raffinage, et les boissons riches en sucre.

Le protocole de diabète fournit un examen complet des stratégies complètes pour le glucose sanguin de contrôle et les niveaux de HbA1c.

Tension artérielle de contrôle et lipides de sang

Le retinopathy diabétique a été également associé à l'hypertension (hypertension) et aux taux sanguins élevés de cholestérol et d'autres lipides (hypeplipidémie). Une étude britannique a examiné les sujets hypertendus diabétiques de complications en 1148 avec le type - le diabète 2 (âge moyen 56 et tension artérielle moyenne 160/94 millimètre hectogramme à la ligne de base) sur une période complémentaire moyenne de 8,4 ans. Des sujets ont été aléatoirement assignés à un régime serré de contrôle de la pression de sang (qui a principalement employé la drogue d'Ace-inhibiteur capoten [Captopril®] ou l'atenolol de bêtabloquant [Tenormin®]) ou un régime moins-strict de tension artérielle. Les sujets dans le régime serré de contrôle de la pression de sang (tension artérielle moyenne 144/82 millimètre hectogramme) ont eu le retinopathy moins diabétique de 34% que ceux sur le régime moins-strict (tension artérielle moyenne 154/87 millimètre hectogramme) (groupe de travail éventuel BRITANNIQUE 1998 de diabète). Dans une autre grande étude des adultes avec le type - le diabète 2 (âgé 50-75 ans), sujets a été aléatoirement préparé avec ou du cholestérol et le triglycéride abaissant le fenofibrate de drogue (Tricor®) (200 mg/jour ; 4895 sujets) ou placebo (4900 sujets) sur une période de six ans. Dans le groupe recevant le fenofibrate, 30% moins participants a exigé le premier traitement de laser pour le retinopathy prolifératif comparé aux participants au groupe de placebo (Keech 2007).

Plusieurs stratégies pour la tension artérielle de contrôle et les lipides de sang sont décrites dans les protocoles de gestion d'hypertension et de cholestérol , respectivement.

Niveaux de contrôle d'homocystéine

L'homocystéine est un acide aminé trouvé dans le sang qui a été montré pour affecter négativement la santé vasculaire (Schalinske 2012). Les niveaux suffisants du folate, de la vitamine B12, et de l'aide du trimethylglycine (TMG) réduisent des taux sanguins d'homocystéine (Brouwer 1999 ; Dierkes 1999 ; Bailey 2002 ; Déversoir 1998 ; Levier 2005 ; Detopoulou 2008). Des niveaux élevés d'homocystéine ont été liés à beaucoup de problèmes de santé comprenant la maladie cardiaque, la maladie vasculaire périphérique, et les problèmes d'oeil tels que la dégénérescence maculaire, le retinopathy diabétique, et les cataractes (déversoir 1998 ; Gopinath 2013 ; Brazionis 2008 ; Sénateur 2008 ; Ambrosch 2001). Une étude de dix ans de 1390 adultes a indiqué qu'AMD était 53% plus commun dans les sujets avec de la haute homocystéine de sang (plus de 15 µmol/L), 89% plus commun dans les sujets avec l'insuffisance folique (en-dessous de 11 nmol/L), et de 82% plus commun dans les sujets avec basse vitamine B12 (en-dessous de 185 pmol/L) (Gopinath 2013). Une étude a indiqué que les niveaux moyens d'homocystéine de sang étaient presque 5 fois plus haut dans 40 sujets avec des cataractes comparées à 20 contrôles (homocystéine moyenne de 25,1 µmol/L dans les sujets avec des cataractes et de 5,4 µmol/L dans contrôles) (sénateur 2008). Une autre étude de 168 diabétiques (âge moyen 66 ans) a constaté que les niveaux d'homocystéine de sang étaient sensiblement plus élevés dans les sujets avec le retinopathy diabétique comparé aux sujets à la vision normale (Brazionis 2008).

Le protocole de réduction d'homocystéine fournit une discussion complète au sujet des stratégies basées sur preuves pour les niveaux de contrôle d'homocystéine.

Adhérez à une alimentation saine

Puisque beaucoup d'éléments nutritifs sont impliqués dans la santé d'oeil, la consommation d'un régime riche en phytochimique et basé sur usine est une considération importante pour maintenir l'acuité visuelle dans l'âge de avancement. Une étude de 479 femmes (âgées 52-73 ans à la ligne de base) sans cataractes initiales a mesuré manger des modèles et la nouvelle formation de cataracte sur une période de suivi de 9 à 11 ans. Les régimes des femmes ont été analysés la consommation des nourritures nutritives comme des fruits, des légumes, des grains entiers, et des poissons ; « a recommandé des nourritures que le score » a été calculé pour chaque femme. Les chercheurs ont noté que les femmes avec les niveaux les plus élevés de « ont recommandé des nourritures que le score » a eu un 53% plus à faible risque des cataractes que ceux avec les niveaux les plus bas (Moeller 2004).

Beaucoup d'études ont indiqué qu'une consommation plus élevée des fruits ou des fruits et légumes sont associés sensiblement à un plus à faible risque des problèmes d'oeil tels que la dégénérescence maculaire, les cataractes, le glaucome, et le retinopathy diabétique. Une étude prospective de 18 ans de plus de 118 000 adultes vieillissent 50 ou plus vieux signalé que consommation de 3 portions ou plus de journal de fruits a été associé à un 36% plus à faible risque de la dégénérescence maculaire comparée à ceux qui a consommé les portions ≤1.5 quotidiennement (Cho 2004). Dans une étude de 599 adultes vieillissez 65 ou plus vieux, consommant le montant le plus élevé du journal de fruit a été associé à un risque réduit par 38% de cataractes comparées à consommer la moins quantité de fruit quotidienne. Le risque de cataractes a été également réduit de 38% dans ceux qui ont mangé le montant le plus élevé de légumes quotidiens contre ceux qui ont mangé les mineurs (Pasteur-Valero 2013). Une étude transversale de 584 femmes afro-américaines (âge 65 ou plus vieux) a indiqué que la chance de avoir le glaucome a été diminuée de 79% chez les femmes qui ont consommé les portions ≥3 des fruits/du jus de fruit quotidiennement comparés à ceux qui ont mangé <1 servant quotidiennement. Les femmes qui ont mangé au moins on servant une semaine des verts amers comme des verts de chou frisé ou de collard, chacun des deux très riches en phytonutrients lutéine et zéaxanthine, ont eu un 57% plus à faible risque du glaucome comparé à ceux qui a mangé <1 servant une semaine (Giaconi 2012). Une étude prospective de huit ans de 978 diabétiques a vieilli 40-70 ans a signalé que l'incidence du retinopathy diabétique était 52% plus bas dans les groupes avec le plus fortement comparé aux niveaux les plus bas de la consommation de fruit (Tanaka 2013).

Après un régime méditerranéen (riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, huile d'olive, et poissons) peut également réduire le risque de beaucoup de maladies oculaires. Une étude de 500 adultes avec le type - le diabète 2 a rapporté que cela après un type méditerranéen régime a été associé aux taux sensiblement inférieurs de cataractes, de glaucome, et de cécité totale. En outre, la consommation régulière des haricots, le gombo, et les plantains ont été également associés sensiblement à un plus à faible risque des cataractes et du glaucome (Moise 2012).