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Constipation

Recommandations diététiques et de mode de vie

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre digestion et pour aider pour soulager la constipation :

  • Augmentez votre prise de fibre. Ajoutez plus de fruits et légumes, en plus des grains et du son entiers, à votre régime.
  • Ajoutez les légumineuses aux repas quotidiens, comme garniture ou partie d'une cocotte en terre. Ils sont parmi les nourritures qui offrent la plupart de fibre par portion et ils encouragent la croissance des bactéries dans les deux points, s'ajoutant au volume de selles.
  • Ravalez sur des nourritures de bas-fibre telles que des viandes, fromages, et avez transformé des nourritures.
  • Abondance de boissons de l'eau (environ huit pleins verres par jour). À mesure que vous augmentez votre prise de fibre, vous pouvez également devoir intensifier votre prise liquide. Les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé, et les kola exercent un effet modérément de déshydratation sur le corps, mais elles favorisent des contractions dans les entrailles et peuvent parfois faciliter des défécations.
  • Mangez sur un programme régulier pour donner à votre corps une occasion de régler l'élimination.
  • Répondez aux signaux de votre corps pour passer des selles. Ceci maintiendra vos défécations régulières. La résistance du recommander de déplacer vos entrailles trop longtemps peut avoir comme conséquence l'incontinence d'impaction et de débordement, dans laquelle le tabouret liquide dévie le tabouret effectué et coule.

Exercice. L'exercice est un facteur important dans la gestion de la constipation. L'exercice physique régulier (particulièrement exercices de muscle abdominal) et la marche vive sont recommandés selon l'âge et la condition physique de la personne.