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Amélioration d'exercice 

L'exercice est un supplément prouvé de la vie. Les milliers de tests cliniques ont documenté les avantages d'un programme d'exercice physique régulier. On lui a montré pour réduire le risque de beaucoup de maladies, y compris la maladie cardiaque, le principal tueur aux Etats-Unis. L'exercice est efficace en empêchant l'obésité et la dépression, et les personnes d'aides de tous les âges maintiennent la flexibilité, la force, et l'indépendance.

Beaucoup de personnes qui s'exercent régulièrement n'obtiennent pas tous les avantages possibles de leur programme d'exercice. Bien que n'importe quel exercice soutenu soit utile, les résultats sont au sujet de plus que l'exercice dépensé par temps. La nutrition est un volet critique de n'importe quel programme d'exercice, et il y a des manières prouvées de maximiser un programme d'exercice qui ne pourrait pas être instruit d'un médecin de famille ou d'un programme gouvernemental.

Avantages prouvés d'exercice

L'exercice a été montré à la durée d'augmentation par une moyenne d'un à quatre ans pour des personnes s'engageant dans modéré aux routines difficiles d'exercice (Jonker 2006 ; Franco 2005). Améliorez encore, ces années supplémentaires seront saines parce que l'exercice bénéficie le coeur, les poumons, et les muscles. Même des niveaux modérés de l'exercice ont été documentés pour stave beaucoup de maladies redoutées du vieillissement. La marche vivement pendant 3 heures par semaine réduit ses possibilités de développer beaucoup de problèmes de santé chroniques (Chakravarthy 2002). L'exercice peut également alléger la dépression aussi bien qu'augmenter l'image de soi-même et la qualité de vie (Elavsky 2005 ; Schechtman 2001).

L'exercice a été montré pour améliorer la qualité de vie dans les personnes avec du diabète, la dystrophie musculaire, la course, la sclérose en plaques, les gravis de myasthenia, et la bronchopneumopathie chronique obstructive (bière de malt 2001 ; Rochester 2003). L'exercice physique régulier peut améliorer le contrôle de glucose sanguin, retard ou empêcher le type - le diabète 2, compenser des hausses âge-associées des cytokines inflammatoires, et réduire le risque cardio-vasculaire, la mortalité liée au diabète, et la dépression (Goldney 2004 ; Vitartaite 2004 ; Babyak 2000 ; Suh 2002 ; Église 2004 ; Short 2003 ; Association américaine 2003 de diabète ; McFarlin 2004).

L'exercice courant contribue à des os plus épais et plus forts (Martini 1995). Les études des femmes postmenopausal ont prouvé que l'exercice produit la plus grande densité minérale de l'os à la hanche et aux sites fémoraux, des secteurs avec la fracture particulièrement haute évalue dans des personnes plus âgées (Cussler 2005 ; Kerr 2001). Des adultes plus âgés avec l'ostéoarthrite de genou montrée ont amélioré l'équilibre suivant un régime d'exercice de la formation de poids et de l'aérobic (2000 plus malpropre).

L'exercice physique régulier pendant des années d'enfance et d'ado peut aider à assurer les os sains tard dans la vie. En outre, les femmes enceintes peuvent franchement influencer la taille de leurs nourrissons par l'exercice (Clapp 2003).