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Amélioration d'exercice 

Métabolisme - obtenant l'énergie que nous avons besoin

Pour tirer le meilleur d'un programme d'exercice, il est important de comprendre comment l'exercice affecte le processus métabolique aussi bien que comment il peut être augmenté par le régime et la nutrition.

Après que la nourriture soit consommée, elle est décomposée en composants utilisés pour l'énergie. Des molécules organiques, y compris des acides aminés, des lipides, et des sucres simples, sont décomposées par un processus appelé le catabolisme. Les sucres simples, principalement glucose, sont la source d'énergie primaire du corps, suivie des graisses. Seulement quand ces deux sources d'énergie sont épuisées est la protéine, ou la masse de muscle, utilisée pour l'énergie. Généralement le métabolisme de la protéine pour l'énergie n'est pas souhaitable. Plus d'énergie est nécessaire pour métaboliser la protéine que des hydrates de carbone ou des lipides. En outre, le catabolisme de protéine (panne) produit l'ammoniaque comme sous-produit, qui est néfaste aux cellules. Le catabolisme continu de la protéine endommagera des cellules et des systèmes de corps aussi bien que réduira l'efficacité de n'importe quel programme d'exercice.

Finalement, le catabolisme finit dans la production de la molécule principale de l'énergie du corps de l'adénosine triphosphate (triphosphate d'adénosine) (c.-à-d.,) dans les mitochondries. Le triphosphate d'adénosine est nécessaire pour pratiquement chaque processus de énergie-exigence dans le corps. En outre, le triphosphate d'adénosine est essentiel pour l'anabolism, ou la synthèse de nouvelles molécules organiques employées pour exécuter des réparations, la croissance de soutien, et des sécrétions de produit. Quand les cellules vivantes utilisent le triphosphate d'adénosine pour créer de nouvelles molécules, un lien de grande énergie de phosphate est cassé pour libérer l'énergie, créant de ce fait le diphosphate d'adénosine (ADP).

Activité musculaire pendant l'exercice

Le but d'un programme nutritionnellement sain d'exercice est de soutenir la fonction de muscle saine en fournissant assez d'énergie pour la période d'exercice et de récupération. Pour concevoir un programme sain d'exercice, il est valeur pour savoir de l'énergie est consommée en travaillant des muscles.

La première source d'énergie à employer par un muscle est le triphosphate d'adénosine, qui est stocké dans les muscles dans très limité quantité-assez pour seulement une contraction. Quand l'exercice commence, plus de triphosphate d'adénosine doit immédiatement être synthétisé du phosphate de créatine, qui est également stocké dans le tissu de muscle. Comme le triphosphate d'adénosine, des magasins de phosphate de créatine sont consommés rapidement.

Le phosphate de triphosphate d'adénosine et de créatine sont soutenus et complétés le niveau par le métabolisme du glucose. Presque dès que le muscle ira fonctionner, le glucose est libéré des réservations de glycogène dans les muscles dans un processus connu sous le nom de glycogenolysis. Quand à oxygène approprié est disponible, le glucose est brûlé par le métabolisme (aérobie) oxydant, avec un rendement élevé de triphosphate d'adénosine. Quand à oxygène approprié n'est pas disponible (comme dans des éclats soudains d'activité), le métabolisme anaérobie se produit. Un sous-produit de métabolisme anaérobie est acide lactique. Quand l'acide lactique s'accumule, il crée la « brûlure » qui est bien connue aux poussoirs de poids et d'autres qui obtiennent beaucoup d'exercice anaérobie.

Pendant que des magasins de glycogène sont épuisés, le corps se tourne vers la graisse et puis la protéine pour l'énergie. Après une séance d'entraînement, pendant la récupération, une demande de l'oxygène est haute tandis que les muscles reconstituent le triphosphate d'adénosine, le phosphate de créatine, et le glycogène.

La représentation de muscle et le métabolisme énergétique sont déterminés par le traitement d'examen médical et le type de fibres musculaires étant employées. L'activité anaérobie est caractérisée par de brèves, intenses séances d'entraînement (par exemple, des tirets ou haltérophilie de 50 mètres). La formation de force, qui se fonde habituellement sur des éclats courts d'activité avec les poids relativement lourds (Aniansson 1981), construit Massachusetts de muscle.

La formation aérobie de résistance (par exemple, pulser et natation de distance) implique l'activité musculaire soutenue et de bas niveau. La fonction aérobie accrue est employée pour produire la perte de poids (fournissant moins de calories sont consommées que dépensées) aussi bien que la respiration améliorée et la fonction cardio-vasculaire. Puisque l'activité aérobie n'a pas comme conséquence la masse accrue de muscle, une combinaison d'aérobie et les activités anaérobies (formation d'intervalle), avec l'apport calorique réduit et d'autres facteurs (type nutritionnel par exemple, de statut et de corps) auront comme conséquence la perte de poids et la masse accrue de muscle (Martini 1995).