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Insomnie

Interventions naturelles visées

Acides aminés et hormones

Melatonin. Le Melatonin, une hormone faite dans la glande pinéale, est fortement corrélé avec le cycle du sommeil-sillage du corps. Chez l'homme, les niveaux élevés de melatonin coïncident avec le temps réglementaire du corps pour le sommeil. Des niveaux bas de melatonin ont été liés à l'insomnie, en particulier dans les personnes âgées. Dans un examen clinique, on a rapporté que des niveaux de melatonin de sérum sont sensiblement plus bas (et le temps du melatonin maximal évalue retardé) dans les sujets pluss âgé avec l'insomnie comparée aux contrôles normaux d'âge comparable (Cardinali 2012).

Plusieurs études ont constaté que la supplémentation de melatonin peut améliorer le sommeil. Une étude a trouvé le melatonin aidé pour réduire le laps de temps requis pour tomber endormi (Geijlswijk 2010). D'autres études ont trouvé qu'il améliore la qualité et la vigilance de sommeil après sommeil (Lemoine 2012), aussi bien que réduit le nombre de fois où les sujets réveillent au cours de la nuit (Garfinkel 2011). En dépit de ces études réussies, le melatonin n'est pas toujours une solution efficace pour ceux avec l'insomnie chronique grave.

L-tryptophane. le L-tryptophane est un acide aminé qui sert de précurseur à la sérotonine et au melatonin (Richard 2009 ; Peuhkuri 2012). les suppléments de L-tryptophane peuvent augmenter la quantité de melatonin faite par la glande pinéale, de ce fait facilitant le sommeil (Paredes 2009a). Les études tôt ont trouvé que 1 gramme de L-tryptophane pourrait réduire le laps de temps requis pour tomber endormi (Hartman 1974). Comme le melatonin, les niveaux de L-tryptophane diminuent avec l'âge (Paredes 2009a). Par conséquent, la supplémentation de L-tryptophane peut faciliter le traitement de l'insomnie pluse âgé.

Les études des animaux ont constaté qu'activité réduite par supplémentation de tryptophane la nuit et mènent à d'autres changements biologiques qui favorisent le sommeil, tel qu'une plus basse température corporelle de noyau et des niveaux réduits d'interleukin-6 (un cytokine inflammatoire) (Paredes 2009b). Dans un petit test clinique humain, l'infusion intraveineuse du L-tryptophane a causé des spectaculaires progressions dans des niveaux de melatonin de plasma et a eu un effet sommeil-induisant, indépendamment de si elle a été administrée au cours de la journée ou nuit (Hajak 1991). En outre, le L-tryptophane peut aider à alléger quelques formes de dépression, qui peuvent aggraver l'insomnie (Silber 2010).

Minerais

Magnésium. Le magnésium est un minerai qui joue un rôle dans la communication et le règlement cellulaires des rythmes circadiens (Durlach 2002). À mesure que la restriction de sommeil augmente, les concentrations intracellulaires en magnésium diminuent (Omiya 2009). La supplémentation de magnésium combinée avec le melatonin et le zinc a été montrée pour améliorer le sommeil dans les personnes âgées (Rondanelli 2011). Un autre procès a constaté que la supplémentation de magnésium aidée pour soulager l'insomnie s'est rapportée aux jambes agitées dans l'âge moyen de sujets 57 ans (Hornyak 1998). Une forme de magnésium connue sous le nom de threonate de magnésium peut être salutaire pour le sommeil puisqu'on lui a montré pour pénétrer la barrière hémato-encéphalique plus efficacement que d'autres formes de magnésium (Abumaria 2011 ; Slutsky 2010).

Zinc. Le zinc peut également jouer un rôle dans la facilitation du sommeil (Rondanelli 2011). La recherche a constaté que les femmes avec les niveaux les plus élevés du zinc dans leurs corps ont dormi pendant de plus longues périodes que des femmes avec les niveaux les plus bas (chanson 2012). Comme mentionné ci-dessus, une fois combiné avec le melatonin et le magnésium, zinguez la qualité également soutenue du sommeil dans les personnes âgées (Rondanelli 2011). Parmi des enfants avec le déficit d'attention/désordre d'hyperactivité, zinc (en combination avec le magnésium et acides gras omega-3 et omega-6) aidé pour soulager la chute de problèmes endormie (Huss 2010).

Appui de fines herbes

Valériane. La valériane est une herbe sédative qui a été employée depuis le XVIIIème siècle pour le traitement de l'insomnie (Fernandez-San-Martin 2010). Le mécanisme putatif de la racine de valériane est interaction avec le système de GABA dans le cerveau, de ce fait en aidant réduisez l'activité cérébrale et des utilisateurs de laisser tomber endormi plus facilement. La valériane affecte le transport et la libération de GABA, modulant la signalisation de GABAergic. La valériane améliore également la qualité du sommeil ; une étude a démontré que la valériane augmente le pourcentage des participants de temps dépensent dans le sommeil de lent-vague. C'est significatif parce que le sommeil de lent-vague est considéré le sommeil le plus régénérateur (alt Med Review 2004). Une étude a comparé les effets de mg 600 de valériane à l'oxazepam généralement prescrit de tranquillisant. Pendant 6 semaines de traitement, la valériane a montré l'efficacité comparable à mg 10 d'oxazepam (Ziegler 2002). Les preuves suggèrent également que le profil d'effet secondaire de la valériane soit supérieur aux aides généralement prescrites de sommeil. Dans une petite étude, les sujets prenant la valériane n'en ont rapporté aucun du humeur-changement ou des effets cognitifs négatifs démontrés par le diazepam (Gutiérrez 2004). La dose typique de valériane est environ 300 à 600 mg, 30 t0 120 minutes avant sommeil de aller au lit (Fernandez-San-Martin 2010). Il peut prendre à deux semaines d'utilisation quotidienne pour le plein effet sédatif de la valériane pour se manifester (Anderson 2010).

Camomille. La camomille est une herbe populaire employée souvent comme thé pour favoriser le sommeil et la relaxation (Sanchez-Ortuno 2009 ; Zick 2011). On l'a noté dans une étude sur des rats que la camomille a eu un effet hypnotique doux (tout comme des benzodiazépines) et la latence améliorée de début de sommeil (Shinomiya 2005), bien qu'il ne soit pas clair comment il a cet effet. Un test clinique a constaté que la camomille a amélioré le fonctionnement de jour des humains avec des problèmes de sommeil (Zick 2011). Plus de recherche doit être faite pour déterminer les avantages et les inconvénients d'employer la camomille pour le sommeil.

Passiflore (incarnata de passiflore). Le passiflore incarné (incarnata de P.), un membre du genre passiflore de passiflower, est le plus connu pour son sédatif et des effets d'inquiétude-réduction (Dhawan 2004). Les composés actifs dans l'incarnata de P. semblent agir l'un sur l'autre avec le GABA et les systèmes d'opioid (Nassiri-Asl 2007 ; Dhawan 2002 ; Appel 2011). Dans un modèle animal, l'incarnata de P. a été montré pour réduire le comportement soucieux (Dhawan 2002). En plus, un autre modèle animal a constaté que les composés passiflore-dérivés pouvaient empêcher la dépendance de diazepam chez les souris une fois donnés avec la drogue sur une période de trois semaines (Dhawan 2003). Des études plus humaines sont nécessaires pour évaluer l'efficacité et la sécurité des produits de passiflore.

Ashwagandha. Le somnifera de Withania, également connu sous le nom d'Ashwagandha, est une herbe indienne qui peut être salutaire pour traiter l'insomnie. Cette herbe mieux a été caractérisée pour ses effets sur l'effort, car plusieurs études des animaux ont constaté qu'il peut améliorer la capacité de manipuler l'effort et peut de manière significative réduire l'inquiétude (Archana 1999 ; Bhattacharya 2000 ; Kumar 2007). Puisque le stress émotionnel peut être un contribuant significatif à l'insomnie, utilisant l'ashwagandha réduire l'effort peut aider à améliorer le sommeil. Cette herbe s'est également avérée pour améliorer directement le sommeil chez les modèles animaux ; il semble faire ainsi en augmentant l'activité de GABAergic (Kumar 2008).

Baume de citron. Le baume de citron est une herbe traditionnellement utilisée pour ses effets apaisants et de inquiétude-réductions (Raines 2009 ; Semaines 2009). On à double anonymat, étude contrôlée par le placebo et randomisée a prouvé que 600 mg de baume de citron ont amélioré l'humeur et ont augmenté de manière significative des auto-estimations de calme (Kennedy 2004). Le baume de citron a été également étudié dans le traitement des problèmes de sommeil. Une étude a constaté qu'une combinaison de baume de valériane et de citron pouvait traiter des désordres de sommeil chez les enfants. Environ 81% d'entre eux a éprouvé l'amélioration de leurs symptômes après la prise de la préparation d'étude (Muller 2006).

Lavande (en tant qu'aromatherapy d'huile essentielle). L'Aromatherapy est une pratique en matière de médecine parallèle qui utilise des huiles végétales pour traiter des problèmes de santé. Des essences de lavande ont été intensivement étudiées pour le traitement de l'insomnie. Les études ont constaté que l'essence de lavande améliore la qualité de sommeil (Chien 2012 ; Lewith 2005) et réduit des sentiments de somnolence après le réveil (Hirokawa 2012).

Peptides bioactifs de lait de thérapies naturelles supplémentaires. Les peptides choisis, faits en décomposant des protéines du lait avec des enzymes, peuvent soulager des troubles du sommeil connexes par effort (Kim 2007). Ces peptides bioactifs pouvaient augmenter le laps de temps de sommeil dépensé et réduire la quantité de sommeil requise après juste deux semaines de traitement (Saint-Hilaire 2009). Lactium, un des noms commerciaux pour ce produit uniquement formulé, est parfois combiné avec le melatonin pour améliorer le sommeil en tirant profit du sommeil favorisant des effets des deux peptides et melatonin bioactifs de lait.