Vente superbe d'analyse de sang de prolongation de la durée de vie utile

Suggestions de prolongation de la durée de vie utile

Le décalage horaire est le fléau des voyageurs modernes, mais ses effets débilitants peuvent être réduits au minimum avec la planification appropriée. Le vol à l'est produit d'un décalage horaire bien plus grave qu'à l'ouest le vol, mais les procédures de reentrainment décrites ici devraient fonctionner pour le voyage dans l'un ou l'autre de direction. La procédure suivante est suggérée :

  • Essayez de programmer votre arrivée pour le matin ou le début d'après midi, si possible.
  • Tentative de partir entièrement reposé.
  • Exposez-vous (soigneusement synchronisé) à la lumière du jour lumineuse.
    • Une telle exposition à la lumière ne devrait pas débuter jusqu'à deux heures avant temps normal de sillage. Par exemple, si vous vous levez normalement à 7h du matin, ne vous exposez pas à la lumière à la destination jusqu'au temps qui correspond à 5h du matin à votre point de départ. Ainsi, sur un vol à l'est de sept heures, ne vous exposez pas pour s'allumer jusqu'au midi à votre destination.
  • Prenez le melatonin supplémentaire de mg 0,5 à 5,0 dans un délai de trois heures d'heure du coucher désirée à la destination.
  • Sommeil dans l'obscurité absolue, dans la mesure du possible.
  • Évitez la caféine après midi.

Pour battre le décalage horaire en voyage à l'est de longue distance, considérez la procédure suivante de preentrainment. Cette stratégie exige agir au moins trois jours avant le départ. Tandis que les vols à travers plus de cinq fuseaux horaires sont concernés plus grand, le preentrainment peut être utile pour les vols qui croisent seulement deux ou trois fuseaux horaires. Pour des vols de deux-temps-zone, commencez pendant deux jours avant le départ.

  • Pour chacun des trois jours avant le départ, placez l'alarme pendant une une fois qu'habituelle de sillage d'heure plus tôt.
  • Immédiatement lors de réveiller chaque jour, exposition vous-même à la lumière lumineuse.
  • Pendant 3,5 heures après réveil de chaque matin, y compris le matin du départ, alternez 30 minutes d'exposition à la lumière lumineuse avec 30 minutes d'exposition à la lumière ordinaire de pièce.
    • Effectuez les corvées de matin exigeant la mobilité (par exemple, averse, rasage, etc.) pendant des phases de lumineux-lumière.
    • Des tâches telles que travailler sur un ordinateur, appliquer le maquillage, ou faire du jardinage dehors sans chapeau ou lunettes de soleil peuvent être accomplies pendant des phases de lumineux-lumière, tant que la pleine exposition de lumineux-lumière n'est pas compromise.
  • Prenez le melatonin supplémentaire de mg 0,5 à 3,0 dans la fin de l'après-midi (3 à 5 heures avant heure du coucher désirée).
  • Essayez de se retirer pour enfoncer un habituel plus tôt d'heure que.
  • Tentative de dormir dans l'obscurité absolue.
  • Répétez la procédure, plaçant encore le sillage chronomètrent un autre habituel plus tôt d'heure que, pendant deux jours supplémentaires. Par le jour trois vous devriez réveiller trois heures qu'habituel plus tôt.
  • Évitez la caféine après midi.