Liquidation de ressort de prolongation de la durée de vie utile

Obésité et perte de poids

Neuf piliers de perte de poids réussie

Le rééquilibrage de la prise et de la dépense d'énergie pour perdre le poids, en réduisant l'activité physique d'apport calorique et d'augmentation, est requis pour n'importe quel régime de perte de poids. Cependant, les changements du métabolisme, y compris les changements hormonaux relatifs à l'âge, peuvent compliquer la perte de poids réussie en rendant nécessaire les réductions dramatiques de l'apport calorique il est difficile soutenir que (Apostolopoulou 2012 ; Begg 2012 ; Aoki 2007 ; Björntorp 2001). Par conséquent, il est important de considérer une approche multimodale à la perte de poids, dans laquelle le régime faible en calories et l'exercice sont augmentés par des étapes pour reconstituer les niveaux optimaux du stéroïde et des hormones thyroïdiennes, pour favoriser la sensibilité d'insuline, et pour moduler l'absorption macronutrient. Par cette approche, on pourrait non seulement augmenter leur possibilité de poids et de perte réussis de graisse du corps, mais réduit également potentiellement plusieurs des autres risques liés à l'obésité telle que la maladie cardio-vasculaire et le cancer.

Mangez pendant une longue et saine vie

Restriction calorique. La restriction calorique est la réduction dramatique de calories diététiques à un niveau court de la malnutrition (ruelle 1998). La restriction de la prise d'énergie ralentit les processus de la croissance du corps, et les fait concentrer à la place sur les mécanismes protecteurs de réparation ; l'effet global est une amélioration de plusieurs mesures de bien-être. Même dans les personnes maigres et en bonne santé, la restriction calorique modérée (22-30% diminue dans l'apport calorique des niveaux normaux) améliore la fonction de coeur, réduit des marqueurs de l'inflammation (par exemple, protéine C réactive et alpha de facteur de nécrose tumorale [TNF-a]), réduit des facteurs de risque pour la maladie cardio-vasculaire (par exemple, LDL-C, triglycérides, et tension artérielle), et réduit des facteurs de risque de diabète (par exemple, glucose sanguin et niveaux de jeûne d'insuline) (Walford 2002 ; Fontana 2004, 2006 ; Meyer 2006). Le procès du multicentre CALERIE sur les effets des régimes calorie-restreints dans les volontaires autrement en bonne santé et de poids excessif a prouvé que la restriction calorique modérée peut réduire plusieurs facteurs de risque cardio-vasculaires (LDL-C, triglycérides, tension artérielle, et protéine C réactive), en plus de favoriser la perte de poids (Lefevre 2009).

Il est important de se rappeler que car plus de calories sont éliminées du régime, les niveaux diététiques des éléments nutritifs essentiels chutent et peuvent devoir être remplacés ; dans les études de 4 plans populaires de régime que des calories limitées à 1100-1700 par jour (NIH y compris et « régime de TIRET ") Association-recommandé par coeur américain, toutes se sont avérées en moyenne seulement 43,5% suffisamment dans les prises quotidiennes recommandées (RDIs) pour 27 valeurs essentielles d'oligo-éléments, et déficient dans 15 d'entre eux (Calton 2010). La consommation pendant une longue et saine vie implique vraisemblablement la restriction de calorie et la supplémentation d'éléments nutritifs. Référez-vous au protocole de prolongation de la durée de vie utile relatif à la restriction calorique pour des informations supplémentaires sur des régimes énergie-restreints et à une liste complète d'éléments nutritifs qui peuvent simuler la restriction calorique.

Augmentez l'activité physique

L'activité physique accrue favorise la perte de poids en adressant les deux côtés de l'équation de bilan énergétique. Il augmente la dépense énergétique menant au poids corporel réduit et à la grosse masse, et l'exercice réduit l'appétit au moins à court terme en retardant la vidange gastrique, ou en augmentant probablement la sensibilité du corps aux hormones qui commandent l'appétit tel que le cholecystokinin (roi 2012). Il peut également se protéger contre la résistance à l'insuline liée à l'obésité (Maarbjerg 2011). Plusieurs études d'intervention dans de jeunes (Hebden 2012) et plus âgés adultes ont montré des diminutions de petite taille-à-modérées de poids corporel, de grosse masse, et/ou de circonférence de taille avec le militaire de carrière, l'exercice modéré (30-45 minutes d'exercice modéré, 3-5 fois par semaine), particulièrement une fois combinées avec la calorie réduite suit un régime. L'exercice peut également compenser une partie de la perte maigre de muscle liée à la perte de poids dans des personnes plus âgées ; la perte de la masse maigre de corps est associée à l'indépendance diminuée parmi ce groupe (Stehr 2012).

Dépense énergétique de repos de restauration

Consommation de café noir. La consommation de café noir a été associée aux réductions du poids corporel ; il ajoute le fluide au régime sans ajouter des calories supplémentaires, et contient les composés (par exemple, acide et caféine chlorogéniques) qui peuvent favoriser la réduction de poids (Dennis 2009 ; Onakpoya 2011). Dans une grande étude de population de presque 60 000 hommes et femmes en bonne santé sur une période de 12 ans, la consommation de café a été associée à moins de gain de poids chez les femmes (Lopez-Garcia 2006). Tandis qu'une partie de ceci a pu avoir été imputable au contenu de caféine, la même étude a également indiqué des associations modestes entre une plus grande consommation décaféinée de café et moins d'un gain de poids, la suggestion d'autres composants de café peut également se protéger contre le gain de poids. Les études d'intervention ont indiqué des résultats pareillement positifs. Dans une étude, 33 légères réductions de scie saine de volontaires de poids corporel et de graisse du corps suivant 4 semaines de consommation de 750 ml ont préparé le café par jour qui a contenu le vert et a rôti des constituants de café (Bakuradze 2011). Dans une deuxième étude, 15 de poids excessif et volontaires obèses ont consommé 11 grammes par jour de café soluble enrichi avec de l'acide 1000 chlorogénique de mg (approximativement 5 tasses de café par jour) pendant 12 semaines et ont vu des réductions du poids corporel de presque 12 livres, comparé à une perte de 3,7 livres parmi les volontaires qui ont bu du café soluble régulier (Thom 2007).

Polyphénols de thé vert. Le thé vert a montré l'activité anti-inflammatoire dans les douzaines de laboratoire et d'études des animaux (Singh 2010), aussi bien que cholestérol-abaissant des effets en procès humains (faisant la moyenne d'environ 9 mg/dl de diminution de cholestérol de LDL à travers 4 études) (Hooper 2008). L'effet du thé vert sur la composition en corps a été le sujet au moins de 21 procès uniques. Deux analyses de ces procès suggèrent un effet modeste de thé vert sur le poids corporel (Johnson 2012 ; Hursel 2009 ; Phung 2010). Dans une analyse de 11 randomisés, les procès commandés de la consommation de thé vert pour la durée des semaines 12-13, thé vert ont diminué le poids corporel de environ 3 livres comparées au contrôle dans les participants asiatiques (Hursel 2009). Une deuxième analyse de 15 essais aléatoires a démontré que la consommation des catéchines de thé vert avec de la caféine a produit une plus grande diminution de BMI et poids corporel a comparé au contrôle (Phung 2010).

Fucoxanthin. Fucoxanthin est un carotenoïde de l'algue brune qui a été montrée pour réduire les niveaux blancs de graisse chez les modèles animaux, en augmentant la dépense énergétique par l'activation de la protéine désaccouplante mitochondrique 1 (UCP1) (Maeda 2005, D'Orazio 2012) de facteur thermogène. Dans un procès de 16 semaines de 151 obèses, les femmes pré-ménopausiques avec et sans l'affection hépatique de stéatose hépatique sans alcool (NAFLD), la consommation d'une combinaison huile de graines de grenade de fucoxanthin de mg 2,4 et de mg 300, avec un régime réduit de calorie (1800 calories/jour), ont eu comme conséquence une réduction significative de poids corporel comparée au placebo (une moyenne de 12,1 livres perdues dans des patients de NAFLD et de 10,8 livres perdues dans patients de non-NAFLD) (Abidov 2010). Les triglycérides sériques et les niveaux de protéine C réactive se sont également laissés tomber dans les deux groupes prenant l'huile de graines de fucoxanthin/grenade comparée au contrôle.

Huile de poisson. L'huile de poisson, une source riche de l'acide eicosapentaenoic des acides gras omega-3 (EPA) et de l'acide docosahexaenoïque (DHA), peut seulement être synthétisée de façon limitée par des humains mais est néanmoins essentielle pour plusieurs processus métaboliques. Les acides gras Omega-3 ont été bien étudiés pour que la prévention de la maladie cardio-vasculaire et leur capacité abaisse l'inflammation et de réduit l'hypertension ; ces processus tous sont associés à la progression de l'obésité et du syndrome métabolique (Marik 2009 ; Geleijnse 2002). Quelques preuves suggèrent qu'EPA et DHA puissent favoriser le thermogenesis (Li 2008). Les acides gras Omega-3 de l'huile de poisson peuvent avoir des effets protecteurs contre l'indépendant de gain de poids de leur sang-pression-abaissement et rôles anti-inflammatoires. Une fois combinés avec l'exercice d'aérobic régulier, 6 grammes par jour d'huile de poisson pendant 12 semaines démontrées sensiblement ont abaissé des triglycérides, ont augmenté le cholestérol de HDL, la vasodilation artérielle dépendant de l'endothélium améliorée, et la conformité artérielle améliorée dans une étude de 75 volontaires de poids excessif (colline 2007). En plus, l'huile de poisson et exercent la graisse du corps indépendamment réduite, quoique modestement. L'incorporation des poissons maigres ou huileux, ou de l'huile de poisson dans les régimes énergie-restreints (1600 calories par jour) a eu comme conséquence environ 2,2 livres de plus perte de poids plus de 4 semaines que des régimes sans poissons dans un groupe de 138 de poids excessif et les hommes obèses (Thorsdottir 2007).

Capsaïcine Cayenne. La capsaïcine est un constituant « épicé » important des poivrons de piment (par exemple, Cayenne). La prise régulière des poivrons de piment retarde l'oxydation des lipides de sérum, qui contribue à réduire le risque de maladie cardio-vasculaire (Ahuja 2006). En raison de la sensation de la chaleur et de la dépense énergétique accrue quand ils sont mangés, des poivrons de piment sont considérés en tant qu'interventions potentielles pour la gestion d'obésité (Luo 2011). La capsaïcine a été étudiée car un composé thermogène potentiel dans 10 longs et études à court terme, en grande partie dans les populations asiatiques où elle est généralement consommée. Les résultats des études de capsaïcine sont mélangés ; il semble augmenter de manière significative la dépense énergétique (jusqu'à 30% dans quelques études) et diminuer la prise d'appétit et d'énergie, mais ces résultats sont plus robustes dans les participants asiatiques que des Caucasiens (Hursel 2010).

Un autre composé qui peut augmenter la dépense énergétique de repos est 3 acetyl-7-oxo-dehydroepiandrosterone (7-Keto® DHEA). Pour plus d'information, voyez la discussion sur reconstituer l'hormone jeune pour équilibrer plus tard dans ce protocole.

Signalisation saine d'Adipocyte de restauration (adipocyte)

Irvingia gabonensis. Irvingia gabonensis est un fruit d'Afrique occidentale comme une mangue ; des extraits de ses graines ont été montrés pour réduire de gros magasins, et favorisent le lipide sain de sang et les niveaux de jeûne de glucose sanguin (Egras 2011). On pense des extraits d'irvingia gabonensis pour fonctionner en empêchant l'adipogenesis (IE, le développement des adipocytes) vers le bas-en réglant une protéine impliquée en activant la croissance et la prolifération d'adipocyte. Trois ont randomisé des procès commandés ont étudié des extraits d'Irvingia dans les volontaires en bonne santé ; tous ont démontré sa capacité de diminuer de manière significative les magasins de graisse du corps, le poids, et la circonférence de taille (Ngondi 2005, 2009 ; Oben 2008). Une fois comparé au placebo, les volontaires de poids excessif et/ou obèses en bonne santé prenant à 150 mg d'extrait de graine d'irvingia gabonensis avant que les repas pendant 10 semaines aient montré une diminution sensiblement plus grande du pourcentage de graisse du corps (6,3% contre 1,9%), le poids corporel (28,2 livres contre 1,5 livres), et la circonférence de taille (- 6,37 pouces contre -2,09 pouces), aussi bien que les baisses significatives au total et LDL-cholestérol, protéine C réactive, et glucose sanguin de jeûne (Ngondi 2009). Ces genres de résultats sont rarement reproduits en dehors de l'arrangement clinique d'étude, cependant.

Indicus de Sphaeranthus et mangoustan (mangostana de Garcinia). Le mangoustan a été longtemps employé comme traitement diabétique en Asie du Sud-Est ; les investigations modernes suggèrent des activités antioxydantes et anti-inflammatoires, particulièrement dans le tissu adipeux blanc (Devalaraja 2011). L'indicus de Sphaeranthus (indicus de S.) a été très utilisé dans la médecine d'Ayurvedic pour un grand choix de maux, et a été étudié pour son sucre-abaissement anti-inflammatoire, de sang, et activités de réduction de lipides chez des modèles d'animal et de culture cellulaire (Galani 2010). Dans un procès de 60 volontaires obèses, 30 ont été randomisés pour recevoir mg 800 par jour de la combinaison d'indicus et de mangoustan de S. pendant 8 semaines, tout en maintenant des 2000 calories restreinte par jour suivent un régime et s'exerçant (marche) pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. Après 8 semaines, le groupe recevant le double extrait d'usine a exhibé des réductions significatives en poids corporel (11 livres contre 3,3 livres pour le placebo), BMI (2,05 contre 0,5 pour le placebo), circonférence de taille (4,05 pouces contre 2,02 pour le placebo), aussi bien statistiquement réductions significatives en cholestérol total, triglycérides sériques, et glucose de sérum (Lau 2011).

La restauration Brain Serotonin/suppriment des signaux de faim

Tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel et un précurseur à la sérotonine, une neurotransmetteur impliquée dans la fonction aussi bien que le comportement gastro-intestinaux d'humeur et d'alimentation. Les augmentations des niveaux de cerveau de sérotonine signalent la satiété, alors que les diminutions signalent le désir de manger (fuite 2010). Les études multiples ont prouvé que les régimes calorie-restreints, tandis que réussis à réduire le poids, réduisent également circuler des niveaux de tryptophane par 14-23%. Ceci peut mener à la synthèse réduite de sérotonine, à la faim accrue, et à une réduction de la probabilité de la perte de poids de maintien (Wolfe 1997). Dans une étude de 10 sains, jeune, hommes de normal-poids, 2 - et les doses de 3 grammes de tryptophane ont réduit la prise d'énergie comparée au placebo une fois prises avant un repas de style du buffet (Hrboticky 1985). Dans 10 sujets obèses, 1, 2, ou 3 grammes de tryptophane pris une heure avant un repas plaqué ont réduit la consommation de calorie d'une façon dépendante de la dose (Cavaliere 1997).

Safran. Des extraits du stigmate de safran (crocus sativus) ont été étudiés pour un grand choix d'applications, y compris l'amélioration de soulagement de la douleur, anti-inflammatoire, et de mémoire. Chez les modèles animaux, des doses élevées du safran ont été montrées pour posséder une activité comme antidepressent, qui peut expliquer son potentiel pour réduire le désir de manger. Dans une étude de 60 sains, les femmes modérément de poids excessif à un régime sans restriction, mg 176,5 de l'extrait de stigmate de safran par jour pendant 8 semaines ont produit une perte de poids moyenne d'environ 2 livres. Beaucoup de cette réduction de poids est attribuée à une réduction de la fréquence snacking ; à l'extrémité de l'étude, les personnes sur le supplément de safran ont rapporté prendre 5,5 casse-croûte par semaine (comparée à 8,9 casse-croûte par semaine dans le groupe de placebo), une réduction de la fréquence snacking de 55% du pré-procès nivelle (goutte 2010).

Huile de pignon. L'huile de pignon, qui contient un constituant a appelé l'acide pinolenic, a été montrée pour réduire l'ingestion de nourriture. Quand des doses d'huile de pignon s'étendant de 2 à 6 grammes ont été données aux sujets femelles de poids excessif avant un repas de style du buffet, la consommation alimentaire a été réduite jusqu'à 9% comparé au placebo. Les chercheurs ont proposé que cette réduction d'ingestion de nourriture ait été imputable aux effets assouvissants de l'huile de pignon, qui peuvent être négociés par l'intermédiaire de la modulation du cholecystokinin (CCK) et d'autres composés de appétit-suppression (Hughes 2008).

Commandez le taux d'absorption d'hydrate de carbone

Extrait vert de café. L'extrait vert de café, un mélange riche en antioxydant des grains de café non rôtis, a été montré pour gâcher les transitoires mortelles d'après-repas en glucose et pour combattre la résistance à l'insuline chez les animaux (Yamaguchi 2008 ; Ho 2012 ; Vinson 2012 ; Nagendran 2011). Des prises plus élevées ont été associées aux avantages de perte de poids (Onakpoya 2011).

Pour déterminer d'une manière concluante si l'extrait de grain de café de vert a un avantage d'anti-obésité, les scientifiques ont installé une dose randomisée, à double anonymat, contrôlée par le placebo, linéaire, étude de croisement sur des humains (Vinson 2012). Dans une étude de croisement, des participants sont faits un cycle par différentes phases de traitement et de placebo. Dans ce cas, les sujets ont pris une dose élevée d'extrait vert de grain de café pendant 6 semaines, une dose inférieure d'extrait vert de grain de café pendant 6 semaines, et un placebo pendant 6 semaines d'une façon randomisée et à double anonymat. Entre les phases, il y avait une période de deux semaines de « lavage », rendant l'étude entière 22 semaines long. Des études de croisement sont considérées saines, parce que chaque personne dans le groupe d'essai sert de son propre contrôle. Ceci améliore les possibilités d'obtenir un résultat précis, parce qu'il élimine la possibilité des résultats reflétant une différence entre l'active et les groupes témoins. Pour assurer les résultats étaient plus représentatifs, l'enquête a enrôlé des hommes et des femmes.

Des participants ont été limités à ceux qui ont été classifiés comme obèses ou pré-obèses, parce que les gens qui ont ces conditions sont sujets à des effets métaboliques de l'obésité et trouvent la perte de poids difficile à réaliser. Pour s'assurer plus loin que n'importe quel effet sur le poids, la graisse du corps ou le BMI pourrait être seulement attribué à l'extrait, là n'étaient aucune modification importante dans des calories diététiques ou dans les pourcentages diététiques des hydrates de carbone, de la graisse, et des protéines à tout moment pendant l'étude. Il n'y avait également aucune modification importante dans l'exercice. Les 350 capsules quotidiennes de mg de l'extrait vert de grain de café étaient la seule intervention, bien que dans une situation non- d'étude, la réduction de poids de recherche de personnes combinerait idéalement l'extrait vert de grain de café avec la consommation à basses calories et la plus grande activité physique pour favoriser la perte de poids maximum (Vinson 2012).

Pendant la phase de haut-dose, les sujets ont pris à 350 mg d'extrait, trois fois quotidiennement. La phase inférieure de dose a inclus mg 350 d'extrait, pris deux fois par jour (Vinson 2012). La phase de placebo a impliqué une dose de mg 350 journal de trois fois d'une capsule inerte contenant une substance inactive. Les résultats saisissants ont été édités en janvier 2012 (Vinson 2012). Au-dessus du procès de 22 semaines, les investigateurs ont constaté que tout soumet a éprouvé une réduction de poids corporel, de BMI, et de graisse du corps pendant la haut-dose et des phases de bas-dose de l'étude, mais pas pendant la phase de placebo ! Après 12 semaines d'administrer l'extrait vert de grain de café de mg 350 trois fois par jour les scientifiques ont trouvé cela :

  • Le poids a diminué par plus de 17,6 livres en moyenne avec quelques sujets perdant plus de 22,7 livres
  • BMI diminué par une moyenne de 2,92
  • Le pourcentage de graisse du corps a diminué par une moyenne de 4,44%, avec quelques sujets laissant tomber leur pourcentage de graisse du corps par 6,44%
  • La fréquence cardiaque a diminué par une moyenne significative de 2,56 battements par minute

L'impact substantiel d'anti-obésité a été clairement reflété dans la conclusion cela un 37% remarquable de participants qui ont été évalués comme avoir la pré-obésité (25-30 BMI) au début de l'étude a eu leur état renversé à la gamme normale de poids.

Un suivi d'étude a prouvé que, différer de la nourriture-restriction suit un régime, des 87,5% étonnants des sujets d'expérience pouvaient maintenir leur perte de poids après avoir achevé l'étude. On n'a observé aucun effet secondaire. Ceci et d'autres études démontrent l'importance de « préparer votre corps manger » en prenant l'extrait vert de grain de café avant chaque repas. Les doubles effets de réduire le glucose d'après-repas et d'induire la perte de poids signicative lui font un supplément que pratiquement chaque personne vieillissante devrait prendre avant la consommation.

En 2011, un examen détaillé de 3 études de l'extrait vert de café (mg 180-200 par jour) pendant 4-12 semaines dans un total de 142 volontaires de poids excessif a démontré une réduction moyenne du poids corporel de 5,4 livres comparées au placebo (Onakpoya 2011).

Un composé appelé l'acide chlorogénique peut être en grande partie responsable des avantages de perte de poids liés à l'extrait vert de café. L'acide chlorogénique n'est pas trouvé en grande quantité en la plupart des boissons conventionnelles de café, puisque le rôtissage réduit nettement son contenu (bien que des méthodes de maintenir ou de re-infuser l'acide chlorogénique dans le café rôti ont été développées). L'acide chlorogénique a été montré pour réduire l'absorption de glucose dans les volontaires en bonne santé (Thom 2007), qui peuvent être une manière l'extrait que vert de café combat le gain de poids (Shimoda 2006). D'ailleurs, l'acide chlorogénique peut commander le glucose par l'intermédiaire de l'inhibition d'une enzyme appelée le glucose-6-phosphatase, qui est impliqué dans la génération du glucose par le foie par un processus connu sous le nom de gluconéogenèse (Arion 1997 ; Henry-Vitrac 2010). L'inhibition de la gluconéogenèse peut aider à normaliser les niveaux de jeûne de glucose.

Une étude irrésistible a prouvé que les gens ne prenant pas l'extrait vert de café ont eu des niveaux de glucose de 130 mg/dl pendant une heure après l'ingestion de sucre. Dans l'étude soumet prendre à 400 mg d'extrait vert de café, niveaux de glucose laissés tomber à 93 mg/dl après l'ingestion de sucre (Nagendran 2011). La différence entre avoir une lecture de glucose de postload de 93 mg/dl comparés à 130 mg/dl est environ une réduction de 70% de risque de crise cardiaque (Gerstein 1999).

Extraits d'algue. Des extraits du varech (nodosum d'Ascophyllum) et du bladderwrack (vesiculosus de Fucus) ont été démontrés pour empêcher l'activité de l'amylase-alpha d'enzymes digestives (α-amylase) et de l'alpha-glucosidase (α-glucosidase) (Paradis 2011) ; l'inhibition de ces enzymes interfère la digestion des amidons diététiques, et peut réduire ou ralentir l'absorption de hauts hydrates de carbone glycémiques (Preuss 2009). Une composition de propriété industrielle des polyphénols déminéralisés de l'algue brune a été examinée dans 23 volontaires pour que sa capacité réduise la sécrétion de glucose sanguin et d'insuline de courrier-repas après consommation d'un repas contenant des hydrates de carbon. Une fois pris juste avant la consommation des 50 grammes contenant de la farine d'hydrates de carbone (du pain), mg 500 de l'extrait d'algue a été associé à une réduction 12,1% d'excrétion d'insuline et à une augmentation 7,9% de sensibilité d'insuline une fois comparé au placebo (Paradis 2011).

Extrait blanc de haricot nain (phaseolus vulgaris). Le haricot nain blanc contient un inhibiteur de α- l'amylase (IE, une enzyme digestive pancréatique requise pour la conversion des amidons en sucres plus simples chez animaux) (Barrett 2011). En empêchant la α-amylase, l'absorption de l'amidon du régime est atténuée ; les personnes peuvent inclure une proportion raisonnable d'hydrate de carbone dans leur régime mais diminuer ou encore ralentir l'absorption de hauts hydrates de carbone glycémiques (Preuss 2009). Dix tests cliniques ont étudié l'activité de hydrate de carbone-blocage des extraits de phaseolus vulgaris. Dans 3 randomisés, les volontaires d'études, de poids excessif et obèses commandés prenant les poids corporels réduits exhibés d'extraits de phaseolus (aux doses s'étendant de mg 445 pendant 4 semaines à mg 3000 pendant 8-12 semaines) ont comparé aux contrôles (s'étendant de 1,9 à 6,9 livres perdues). Une quatrième étude a montré une perte dans le poids corporel seulement parmi les participants qui ont consommé la plus grande quantité d'hydrates de carbone. Les procès supplémentaires ont démontré la perte de poids significative au fil du temps, aussi bien que les réductions en triglycérides de plasma et glucose sanguin de courrier-repas (Barrett 2011).

L-arabinose. Le sucrose (sucre commun) se compose de 2 molécules, glucoses et fructose simples de sucre. Il est mal absorbé dans l'intestin sous cette forme. Afin d'être utilisé, il doit d'abord être décomposé par la sucrase d'enzyme digestive. Le blocage de l'action enzymatique de la sucrase réduit donc la prise du sucrose.

Les chercheurs ont identifié un inhibiteur efficace de sucrase appelé le L-arabinose. le L-arabinose, un composé non digestible d'usine, ne peut pas être absorbé dans le sang. Au lieu de cela, il reste dans le tube digestif et est par la suite excrété (Seri 1996 ; Osaki 2001). En bloquant le métabolisme du sucrose, le L-arabinose empêche la transitoire dans le sucre de sang et la grosse synthèse qui suivraient autrement un repas riche en sucre (Osaki 2001). Chez les modèles animaux, le L-arabinose a presque entièrement éliminé la hausse en sucre de sang après administration de sucrose, avec du glucose sanguin nivelle augmenter seulement 2% plus haut que chez les animaux témoins qui n'ont pas reçu le sucrose. le L-arabinose n'a exercé aucun effet aux niveaux de glucose de sérum chez les animaux témoins qui n'ont pas reçu le sucrose (Preuss 2007a).

le L-arabinose s'est avéré sûr dans les deux études à court et à long terme, et peut contribuer aux niveaux abaissés de l'hémoglobine glycosylée (hémoglobine A1C), une mesure d'exposition chronique au sucre dans le sang. Une étude a conclu cela combinant le L-arabinose et l'extrait blanc de haricot nain non seulement a lissé les transitoires postprandiales de glucose et a réduit des niveaux d'insuline, il a abaissé la tension artérielle systolique aussi bien (Preuss 2007b).

Glucomannan. Glucomannan est une fibre soluble dérivée d'Amorphophallus konjac. On pense que cela prolongerait le temps de vidange gastrique, qui a plusieurs résultats d'anti-obésité. Il peut augmenter la satiété, réduire le poids corporel, réduire la hausse de courrier-repas en glucose de plasma, supprimer la synthèse de cholestérol de foie, et augmenter l'élimination des acides biliaires cholestérol-contenants (Doi 1995). Une analyse de 14 randomisés, les études commandées de l'utilisation glucomannan par 531 hyperlipidémique, diabétique, ou obèse adultes et enfants ont démontré sa capacité d'affecter des réductions modestes du poids corporel (une réduction moyenne de 1,8 livres à travers toutes les études), une fois fournies aux dosages entre 3 et 15 grammes par jour (Sood 2008). En plus, réductions moyennes significatives démontrées glucomannan en cholestérol total (- 19,28 mg/dl), cholestérol de LDL (- 15,99 mg/dl), triglycérides (- 11,08 mg/dl), et glucose sanguin de jeûne (- 7,44 mg/dl). Propolmannan est le nom d'une fibre soluble glucomannan bien étudiée.

Propolmannan et le rôle des acides biliaires dans l'absorption de graisse diététique

Des acides biliaires sont excrétés du foie dans l'intestin grêle où ils facilitent l'absorption des graisses diététiques dans la circulation sanguine. L'absorption de graisse diététique dépend des acides biliaires et de l'enzyme de lipase. Une fibre soluble intacte lie aux acides biliaires dans l'intestin grêle, de ce fait aidant à empêcher l'absorption des graisses diététiques (tout en simultanément réduisant sérum LDL et cholestérol total).

Particulièrement traitée, propolmannan est une fibre usine-dérivée de polysaccharide. Propolmannan est breveté dans 33 pays comme fibre épurée qui ne décompose pas dans le tube digestif.

La recherche éditée indique la capacité des propolmannan d'augmenter non seulement la quantité d'acides biliaires en résidus, mais réduit également le taux d'absorption d'hydrate de carbone et la transitoire suivante de glucose/insuline dans le sang. Si propolmannan est pris avant des repas, cohérent et des réductions significatives en triglycéride de sang, LDL, et cholestérol total sont observées (Doi 1990).

Équilibre jeune d'hormone de restauration

La hormonothérapie substitutive, utilisant les composés naturels comme le dehydroepiandrosterone (DHEA) et la thyroïde d'Armour®, peut aider à vieillir des personnes pour surmonter certaines des barrières que les taux hormonaux insuffisants ou imbalanced posent contre la perte de poids réussie. L'essai complet de sang pour évaluer des taux hormonaux devrait être entrepris avant de commencer un régime de restauration d'hormone sous la garde d'un médecin expérimenté. Le panneau masculin de perte de poids ou le panneau femelle de perte de poids sont conçus spécifiquement pour évaluer les paramètres de sang qui peuvent influencer la perte de poids. Plus d'information est disponible dans les chapitres sur la restauration masculine et femelle d'hormone, aussi bien que le chapitre de règlement thyroïde.

DHEA et 7-Keto® DHEA. Des niveaux bas des hormones sexuelles sont associés à l'obésité (Apostolopoulou 2012), aussi bien qu'aux augmentations systémiques des marqueurs inflammatoires (Singh 2011). Dehydroepiandrosterone (DHEA) est une hormone stéroïde adrénale, un précurseur aux stéroïdes testostérone de sexe et oestrogène. DHEA est abondant dans la jeunesse, mais diminue solidement avec l'âge de avancement et peut être partiellement responsable des diminutions relatives à l'âge en stéroïdes de sexe (Heffner 2011). La supplémentation de DHEA (mg 50 par jour pendant 2 années) dans les personnes âgées offre la grosse masse viscérale sensiblement abaissée et la tolérance améliorée de glucose, aussi bien que les niveaux diminués des cytokines inflammatoires dans une petite étude (Weiss 2011). la Haut-dose DHEA a induit le thermogenesis, a diminué la graisse du corps sans ingestion de nourriture décroissante, et a diminué des niveaux de glucose chez les modèles animaux ; 7-Keto® DHEA (3-acetyl-7-oxo-dehydroepiandrosterone) s'est avéré plus thermogène quadruple que DHEA (Ihler 2003). Il peut fonctionner à côté d'augmenter faire la navette des substrats d'énergie dans les mitochondries pour la conversion dans la chaleur/énergie, et peut agir sur les mêmes systèmes d'enzymes comme le T3 d'hormone thyroïdienne (Bobyleva 1997 ; Ihler 2003). Dans des études humaines, les volontaires de poids excessif prenant à 100 mg de 7-Keto® DHEA ont deux fois par jour perdu sensiblement plus de graisse de poids et de corps qu'a fait le groupe de placebo (6,3 livres contre 2,2 livres, respectivement, et des réductions de graisse du corps de 1,8% contre 0,57%) (Kalman 2000). Cette réduction de poids peut être liée à l'effet de 7-Keto® DHEA sur la dépense énergétique croissante de repos (REE). Dans les sujets de poids excessif maintenus à un régime calorie-restreint, 7 jours de traitement avec 7-Keto® DHEA ont augmenté REE de 1,4% (équivalent aux calories des frais supplémentaires 115 brûlées par jour), tandis que les sujets prenant le placebo ont vu leur diminution de REE par 3,9% (Zenk 2007). Les études dans les volontaires en bonne santé ont démontré que 7-Keto® DHEA n'active pas le récepteur d'androgène et n'est pas converti en d'autres androgènes ou oestrogènes dans le corps (Davidson 2000).

Sensibilité d'insuline de restauration

La reconstitution de la fonction de l'insuline au niveau cellulaire est primordiale aux maladies de combat liées aux niveaux chroniquement élevés de glucose. Plusieurs stratégies médicales peuvent aider à accomplir ceci. Metformin est une drogue de sang-sucre-réglementation employée pour préparer le diabète (Barbero-Becerra 2012) ; doses s'étendant de 250 – mg 850 3 fois quotidiennement avec des repas peut aider à faciliter la perte de poids et à favoriser la sensibilité d'insuline. Un médecin devrait être consulté avant qu'un régime de metformin soit lancé. La reconstitution des niveaux jeunes de la testostérone peut aider des hommes à améliorer leur sensibilité d'insuline aussi bien (De Maddalena 2012). En outre, un certain nombre de stratégies naturelles peuvent aider à améliorer la sensibilité d'insuline.

Chrome. Le chrome est un minerai et un cofacteur essentiels de trace à l'insuline. Le chrome augmente l'activité d'insuline et a été le sujet d'un certain nombre d'études évaluant ses effets sur l'hydrate de carbone, la protéine, et le métabolisme des lipides. 

Magnésium. Le magnésium est un minerai essentiel de trace avec plusieurs activités protectrices potentielles contre les maladies obésité-associées. Les études de population suggèrent des relations entre le bas magnésium et le plus grand risque de syndrome métabolique et le diabète (Champagne 2008), et un procès commandé a démontré sa capacité de diminuer des concentrations de jeûne en insuline par 2,2 μIU/mL dans les volontaires de poids excessif autrement en bonne santé (Chacko 2011). En plus, le magnésium peut augmenter la satiété (Liu 2006).

Empêchez l'enzyme de lipase

L'enzyme de lipase est responsable de faciliter l'absorption des graisses diététiques. La prise des mesures pour réduire l'activité de l'enzyme de lipase peut réduire le montant total de graisse diététique absorbé. L'orlistat pharmaceutique de drogue (Alli®, Xenical®), un inhibiteur de lipase, est parfois prescrit par des médecins en tant qu'élément d'un plan de gestion de poids. En outre, l'intervention naturelle suivante peut aider à commander l'absorpion de graisse.

Thé vert. Le thé vert est riche en antioxydants puissants appelés les catéchines. Les études ont prouvé que les extraits de thé vert peuvent empêcher l'activité de l'enzyme de lipase et réduire l'absorption des graisses de l'intestin (Juhel 2000 ; Koo 2007). Dans un modèle animal de l'obésité induit par un régime à haute teneur en graisses, la supplémentation avec du gallate d'epigallocatechin de catéchine de thé vert (EGCG) a atténué la résistance à l'insuline et a réduit des taux de cholestérol. D'ailleurs, 16 semaines de traitement avec EGCG ont atténué des augmentations en poids corporel, graisse du corps, et graisse viscérale comparée à aucun traitement. Les chercheurs ont postulé que ces effets d'anti-obésité ont pu avoir été conférés en partie par une réduction de l'absorpion de graisse, qui a été obviée par le contenu fécal accru de lipide chez les animaux qui ont reçu l'extrait (Bose 2008). Une autre expérience a prouvé qu'EGCG a réduit l'incorporation des lipides dans les adipocytes, suggérant que le thé vert combatte non seulement l'absorpion de graisse de l'intestin, mais agit également au niveau cellulaire de combattre le gros stockage (Lee 2009). Un procès pareillement conçu chez les animaux a prouvé que 17 semaines de la supplémentation avec EGCG ont compensé certains des effets métaboliques d'un régime à haute teneur en graisses et de style occidental comprenant le gain de poids de corps et de symptômes de syndrome métabolique ; il a également réduit des marqueurs de l'inflammation. Encore, ces résultats ont été en partie attribués à l'absorpion de graisse réduite (Chen 2011). Dans un procès humain parmi les sujets modérément obèses, 3 mois de la supplémentation avec un extrait de thé vert normalisé aux catéchines ont réduit le poids corporel de 4,6% et la circonférence de taille de 4,4% ; ceux-ci étudient des investigateurs ont également cité la capacité des constituants de thé vert de réduire l'activité de l'enzyme de lipase comme mécanisme derrière les avantages métaboliques observés (Chantre 2002).

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